2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czym są ataki paniki (PA)?
Jest to atak intensywnego strachu, który nagle pojawia się i zaczyna narastać.
Bardzo często PA towarzyszy poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego.
Podczas PA pojawia się strach, że umrzesz, zwariujesz, wyjdziesz głupio, będą się z ciebie śmiać.
Atakom paniki towarzyszą następujące objawy:
1. Silne lub szybkie bicie serca
2. Drżenie, dreszcze
3. Silne pocenie się
4. Strach przed uduszeniem
5. Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
6. Nudności
7. Zawroty głowy
8. Uczucie, gdy łapiesz oddech
9. Derealizacja (Postrzeganie otaczającego świata jako nierzeczywistego, zniekształconego, odległego)
10. Strach przed utratą kontroli, szaleństwem
11. Parestezje (gęsia skórka)
12. Uderzenia gorąca lub uderzenia gorąca
13. Strach przed śmiercią
Ważne jest, aby atakowi paniki towarzyszyły co najmniej cztery z powyższych objawów!
Myśli, które przychodzą najczęściej podczas PA:
1. Mam zawał serca
2. Zemdleję i upadnę
3. Nie mogę oddychać, duszę się
4. Będę wymiotować
5. Stracę kontrolę nad pęcherzem
6. W oczach innych będę wyglądać jak kompletny głupek / głupek
7. Zwariuję i zabiorą mnie do psychola. Szpital.
Dlaczego strach jest konieczny? Wszystkie te nieprzyjemne doznania, które przytrafiają się ludziom podczas PA, są skrajnymi przejawami normalnej reakcji strachu, która jest nam z natury nieodłączna. Zadaniem strachu jest zrobienie wszystkiego, aby człowiek przeżył w niebezpiecznej, ekstremalnej sytuacji.
Strach uruchamia mechanizmy, które przygotowują nasz organizm na dwie opcje na wydarzenia: walkę lub ucieczkę.
Jaki jest problem PA?
Wyobraź sobie, że strach jest rodzajem alarmu, jak samochód. Włącza się, gdy intruzi próbują włamać się do naszego samochodu. Ale czasami alarm włącza się bez prawdziwego powodu. To jest atak paniki.
Sam atak paniki nie jest dla nas niebezpieczny, ale nieprzyjemny, ale powoduje strach, ale nie niebezpieczny!
Atak paniki nie doprowadzi nas do śmierci, nie sprawi, że oszalejemy, to tylko część mechanizmu, który ma chronić.
Główny problem polega na tym, że osoba źle interpretuje fizjologiczne objawy napadu paniki i wpada w błędne koło, które w Terapii Poznawczo-Behawioralnej nazywane jest cyklem podtrzymującym.
Koło wygląda tak:
Atak paniki lub wysoki niepokój prowadzą do włączenia objawów cielesnych. (np. przyspieszone bicie serca, dreszcze itp.), objawy te prowadzą do ich błędnej interpretacji, myśli: „teraz umrę itp.”, co prowadzi do wzrostu niepokoju, dalszego nasilenia objawów cielesnych i kręgu zamknięte
Myśli, myśli, myśli, myśli.
System alarmowy działa zgodnie z zasadą: najpierw zareaguj, a później sprawdzimy.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że myśli mogą prowokować PA. Natychmiastowe myśli podczas PA są często niepokojące, podkręcają atmosferę.
Przykład: to się nie kończy, tylko się pogarsza, nie mogę sobie z tym poradzić, co mam zrobić? I osoba ponownie wpada w cykl, o którym pisałem powyżej.
Takich cykli jest wiele, na przykład cykl związany z oczekiwaniem czegoś złego, katastrofalnego. Albo cykl związany ze strachem przed publiczną hańbą, głupim spojrzeniem w oczach innych ludzi.
Co zrobić z atakami paniki?
Ostatecznie atak paniki musi zostać zaakceptowany. Aby dać sobie zrozumienie, że tak, to się zaczyna, jest nieprzyjemne, ale nie śmiertelne, a co najważniejsze, każdy atak paniki mija!
Za każdym razem poczujesz się lepiej, objawy napadu paniki będą coraz słabiej zanikać i ustępować.
Istnieje kohorta osób, które same radzą sobie z napadami paniki, większość wymaga pomocy specjalisty.
Oczywiście ten artykuł nie jest antidotum na wszystkie problemy, ale nawet zrozumienie, jak działa atak paniki, jakie mechanizmy go wspierają, sprawi, że będziesz trochę silniejszy.
Co może pomóc w walce z atakami paniki?
Eksperyment behawioralny. Testowanie naszych myśli pod kątem siły
1. Krok pierwszy. Najpierw ustal, które myśli chcesz przetestować? Wskazane jest zapisanie ich na papierze. Na przykład, jeśli pójdę sam / sam do supermarketu i dostanę ataku paniki, mogę zemdleć, jeśli nie złapię wózka. Z reguły nie stracisz przytomności, nie zemdlejesz, w końcu ważne jest, aby zrozumieć, czy ta myśl jest prawdziwa, czy nie.
2. Krok drugi. Musimy wprowadzić ten eksperyment w życie. Idź sam / sam do supermarketu, a kiedy poczujesz podekscytowanie, nie chwytaj za wózek, bez względu na to, jak przerażająco i nieswojo się czujesz. Ważne jest, aby to zrobić !!!!
3. Krok trzeci. Oceń wynik. Być może odczuwałeś niepokój, strach, a nawet panikę, ale czy naprawdę zemdlałeś i załamałeś się? Jeśli nie, co to mówi o twoich niepokojących myślach? Jeśli naprawdę zemdlałeś, co stało się dalej? Czy doprowadziło to do katastrofy, której się spodziewałeś, czy tylko uciążliwe?
Ważne jest, aby planować eksperyment krok po kroku, być może zaczynając od małych. Na przykład, jeśli boisz się podróżować transportem publicznym, możesz najpierw spróbować przejechać jeden przystanek, zmierzyć swój stan, a następnie dwa, trzy itd.
Pamiętaj, że bardziej prawdopodobne jest, że ponownie poczujesz niepokój, ponieważ nauczyłeś się go odczuwać w takich sytuacjach. To jest w porządku. Ale niepokój nie jest niebezpieczeństwem. Ważne jest, aby zrozumieć, że to, czego się bałeś, nie wydarzyło się w rzeczywistości, nie umarłeś, nie straciłeś rozumu, nie udusiłeś się. Eksperymentując z takimi lękami, stopniowo budujesz pewność siebie.
Zalecana:
Ataki Paniki I Sposoby Radzenia Sobie Z Nimi
Atak paniki to nagłe, nieprzewidywalne napady niekontrolowanego irracjonalnego strachu lub niepokoju. Ataki paniki są bardziej podatne na osoby o rozwiniętej sile woli, które charakteryzują się nadmierną kontrolą i nadmierną odpowiedzialnością.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Trudności W Ciąży I Jak Sobie Z Nimi Radzić. Gdzie Znalazłem Wsparcie
Wiele osób twierdzi, że ciąża to czas syderyczny. Że muszą się cieszyć, że jest tak cudownie, że muszą spać póki czas, itp. Mówi się to być może po to, by w ten sposób wesprzeć „rozpadającą się” ciężarną kobietę, albo… by ją zastraszyć.
Jak Radzić Sobie Z Atakiem Paniki?
Do dziś wiele osób nie wie o występowaniu napadów paniki o podłożu psychologicznym (przejaw zaburzenia lękowego). W większości przypadków ten stan pojawia się nieoczekiwanie, to znaczy bez wyraźnych przyczyn. Pomimo przerażających objawów, a atakowi paniki towarzyszy lęk przed śmiercią i wiele manifestacji cielesnych, taki stan nie niesie poważnego zagrożenia dla życia i zdrowia.
Jak Radzić Sobie Z Atakiem Paniki. Przyczyny Wystąpienia
Czym jest atak paniki? Atak paniki to seria nieprzyjemnych objawów związanych z doświadczaniem lęku, strachu, przerażenia, paniki itp. Strach jako taki ma na celu ochronę człowieka przed niebezpieczeństwem, dlatego gdy jego sygnały pojawiają się w ciele, człowiek zaczyna działać instynktownie i podejmuje decyzje, zanim jeszcze pomyśli.
