Medytacja I Emocje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

„Prawdziwe wyzwolenie nie pochodzi z upiększania lub tłumienia bolesnych uczuć, ale tylko z doświadczania ich w pełni” - Carl Jung, aby penetrować, jak i gdzie mu się podoba, pozostając jednocześnie otwartym na doskonałość wszechświata” – Jack Kornfield W skrócie: medytacja pomaga pracować z różnymi stanami emocjonalnymi i doświadczać ich znacznie pełniej i jaśniej. Ale na początek, jak w każdym przedsięwzięciu, należy poczynić pewne wysiłki.

Współczesna teoria emocji postrzega emocje jako adaptacyjne w tym sensie, że dostarczają organizmowi informacji poprzez szybką i automatyczną ocenę trudnych sytuacji. Emocje wywołują zmiany fizjologiczne, które sprzyjają przetrwaniu i prowadzą do działań zaspokajających ważne potrzeby i poprawiających samopoczucie. Aktualne teorie emocji wywodzą się z modeli psychoterapii i badań nad procesami emocjonalnymi, które pojawiają się podczas terapii zorientowanej na emocje (EFT). Chociaż EFT jest teorią psychoterapii, podstawowa teoria emocji jest dobrze wyartykułowana i czerpie z wczesnych teorii emocji, w tym teorii zmiany. Zgodnie z tym modelem emocje służą także jako sygnały informujące ciało o pojawieniu się niezaspokojonych potrzeb lub niedopasowaniu wewnętrznych popędów ciała do rzeczywistości zewnętrznej.

Współczesne teorie sugerują, że emocje obejmują koordynację reakcji doświadczalnych, behawioralnych i fizjologicznych zwanych koherencją, aby pomóc organizmowi odpowiednio reagować na problemy środowiskowe. Niektórzy teoretycy sugerowali, że jaźń ma predyspozycje do bycia wewnętrznie spójnymi, więc negatywne reakcje emocjonalne lub nieprzystosowawcze emocje wymagają „pozwolenia” od jaźni w celu osiągnięcia koherencji.

Aspekty doświadczenia, które mogą być niesformułowane lub nieuświadamiane, wymagają integracji, aby stworzyć spójne poczucie siebie. Dlatego zdrowe i adaptacyjne funkcjonowanie wiąże się ze świadomością doświadczeń i syntezą różnych aspektów tych doświadczeń.

Różne emocje pełnią różne funkcje i można je podzielić na podstawowe typy. Trochę popularny typologia są to pierwotne i wtórne (meta-emocje). Emocje pierwotne to „czyste” emocje chwili obecnej, reakcja na bezpośrednią teraźniejszość. Meta-emocje to np. lęk przed lękiem (sfera napadów paniki), lęk przed naszą złością i irytacją oraz podobne stany, które w naszym codziennym życiu zajmują dość dużo miejsca. Zdolność do przystosowania się jest ważną cechą każdej emocji. Zdolność do przystosowania się jest właściwością emocji, która konstruktywnie lub destrukcyjnie wpływa na siebie i na środowisko w perspektywie krótko- lub długoterminowej.

Medytacja i emocje … Celem medytacji uważności jest poszerzenie świadomości i uwagi na myśli, uczucia i doznania z nastawieniem nieoceniającym, otwartym i ciekawym. Z tego punktu widzenia bardzo ważne jest pielęgnowanie głębokiego szacunku dla wszystkich emocji, aby zrozumieć ich cechy i ukryte znaczenie. Każda emocja lub stan umysłu jest uważany za przedmiot świadomości w taki sposób, że gniew, smutek lub wstyd są równie dopuszczalne i przydatne do zbadania, jak radość, podniecenie lub spokój. Naturalna tendencja dążenia do przyjemnych emocji i unikania nieprzyjemnych emocji przekształca się w stan bardziej stabilnego, akceptującego strumienia równych doświadczeń.

Współczesne badania zbadały poziomy regulacji emocji podczas praktyki medytacyjnej, gdy są wystawione na różne bodźce emocjonalne. Naukowcy odkryli, że początkujący i doświadczeni medytujący wykazali spadek doceniania silnych emocji. Praktycy mogli akceptować i doświadczać emocji bez udziału w rozwijających się myślach na temat ich treści. Podobnie inne badanie wykazało, że doświadczeni praktykujący medytację zgłaszali mniejszy stres w obliczu bolesnych bodźców. Podczas medytacji (w porównaniu z grupą kontrolną) praktykujący byli świadomi nasilenia bólu przy zmniejszeniu poznawczego przetwarzania doznań zmysłowych. Uważano, że spadek tych procesów poznawczych jest związany z większą świadomością interoceptywną i somatyczną. Naukowcy twierdzą, że przenosząc uwagę na doznania zmysłowe poprzez nieosądzającą postawę, ludzie mogą oderwać się od negatywnego myślenia, powtarzającego się myślenia lub ruminacji, które mogą prowadzić do zaburzeń nastroju.

Bardzo ważne jest pielęgnowanie głębokiego szacunku dla wszystkich emocji, aby zrozumieć ich cechy i ukryte znaczenie.

Sama medytacja powinna być postrzegana jako: strategia regulacji emocjiróżnią się od innych strategii poznawczych, takich jak przecenianie, rozpraszanie i tłumienie. Medytacja wydaje się zmniejszać reaktywność i ma długoterminowe skutki w wyniku zmian w postawach wobec myśli, wewnętrznych doświadczeń i interpretacji, a nie prób zmiany takich doświadczeń.

Innym mechanizmem, dzięki któremu uważność poprawia regulację emocji, jest różnicowanie emocji, które odnosi się do umiejętności odróżniania emocji (smutek, strach, złość, wstyd itp.) jako oddzielnych obiektów.

Teoretycy somatycznego sprzężenia zwrotnego sugerowali, że reakcje cielesne mogą być unikalne dla każdej emocji i że emocje można rozróżnić na podstawie charakterystycznych wzorców aktywności somatycznej. W związku z tym może wystąpić określony zestaw zmian cielesnych dla smutku, inny dla gniewu, inny dla strachu i tak dalej.