2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Praktyka uważności to skuteczny sposób na poprawę samopoczucia psychicznego, ale nie zawsze i nie dla wszystkich
Obecnie istnieje jasne zrozumienie, że zdrowie psychiczne jest integralną częścią zdrowia w ogóle. To w stanie dobrego samopoczucia psychicznego jesteśmy w stanie wytrzymać stres, pracować wydajnie, realizować swoje możliwości i cieszyć się życiem. Jest to ważne również dlatego, że zdrowie każdego z nas wpływa na dobrostan społeczeństwa jako całości.
Istnieje wiele praktyk poprawy zdrowia psychicznego. Na przykład medytacja uważności i techniki relaksacyjne skupiają umysł na chwili bycia „tu i teraz” i uczą cieszyć się chwilą obecną bez martwienia się o przeszłość lub przyszłość.
Badania potwierdziły, że uważność:
- poprawia pamięć i zwiększa szarą materię * 1. CB można nazwać arbitrem wiedzy i umiejętności, nie jedynym, ale odgrywającym kluczową rolę w przetwarzaniu informacji, myśleniu przestrzennym i jego powiązaniu z przedmiotami, a więc wpływającym na pamięć, uwagę i mowę;
- pomaga czuć się włączonym w relacje społeczne * 2;
- zwiększa poziom szczęścia * 3;
- poprawia koncentrację4 i pomaga radzić sobie z „błąkaniem myśli”, na które skłonne jest 46,9% badanych*5.
Ogólnie rzecz biorąc, to jest jak SRT dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Odndako ostatnio pojawiły się nowe poglądy na skuteczność uważności w każdym przypadku.
Na przykład nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cambridge wykazało, że koncentracja może nie działać dla wszystkich jako sposób na poprawę zdrowia psychicznego. I nawet jeśli faktycznie działa, medytacja może nie być lepsza niż inne czynności, takie jak ćwiczenia.
Badanie opublikowane w PLOS Medicine przedstawia wyniki 136 badań, w których ludzie uczestniczyli w programach uważności opartych na społeczności, takich jak uniwersytety i miejsca pracy. Uczestnicy wypełniali kwestionariusze od jednego do sześciu miesięcy po zakończeniu programów, aby zmierzyć zmiany w ich lęku, depresji i samopoczuciu psychicznym. W sumie wzięło w nim udział prawie 12 000 uczestników w wieku od 18 do 73 lat z 29 różnych krajów.
Okazało się, że większość programów mindfulness faktycznie redukowała poziom lęku, depresji i stresu u ludzi, a także poprawiała ich samopoczucie (jednak ponad 5% programów nie poprawiało zdrowia psychicznego uczestników). Jednak aktywność umysłowa nie poprawiła zdrowia psychicznego w większym lub mniejszym stopniu niż inne czynności, takie jak ćwiczenia.
Julieta Galante powiedziała The Telegraph, że ludzie nie powinni zakładać, że skupienie będzie działać na wszystkich. „Mamy znacznie więcej dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne i umysłowe są korzystne”. Na przykład badanie z 2018 r. opublikowane w The Lancet Psychiatry wykazało, że ludzie, którzy ćwiczą, doświadczają około półtora dnia mniej problemów ze zdrowiem psychicznym miesięcznie w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczą.
Podczas gdy badanie przeprowadzone w The Lancet wykazało, że wszystkie rodzaje ćwiczeń były powiązane z poprawą zdrowia psychicznego, popularne sporty zespołowe, jazda na rowerze i wychowanie fizyczne miały najsilniejszy związek. Badanie wykazało również, że 45-minutowe sesje trzy do pięciu razy w tygodniu były najskuteczniejsze w poprawie samopoczucia psychicznego.
Uważność to świetna praktyka dla poprawy samopoczucia emocjonalnego. Ale być może próbowałeś praktykować medytację uważności więcej niż raz i odkładałeś ją z różnych powodów. Zacznij ćwiczyć i ciesz się tym, co robisz. Wiele dowodów naukowych oraz doświadczenia moich klientów potwierdzają, że aktywność fizyczna jest niezawodną prewencją apatii i depresji, a także znacząco zwiększa zdolność uczenia się i przetwarzania informacji.
Czy próbowałeś praktyk uważności? Co jest dla Ciebie bardziej efektywne - medytacja czy aktywność fizyczna?
1 Hölzel i in. (2011). Praktyka uważności prowadzi do zwiększenia regionalnej gęstości istoty szarej mózgu. Badania Psychiatryczne: Neuroobrazowanie, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson i in. (2008). Medytacja miłującej dobroci zwiększa więzi społeczne. Emocje, 8 (5), 720.
3 Fredrickson i in. (2008). Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje, wywołane medytacją miłującej dobroci, budują odpowiednie zasoby osobiste. Dziennik osobowości i psychologii społecznej, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer i in. (2011). Doświadczenie medytacji wiąże się z różnicami w aktywności sieciowej i łączności w trybie domyślnym. Materiały Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingswortha i Gilberta (2010). Umysł błądzący to umysł nieszczęśliwy. Nauka, 330 (6006), 932-932.
Zalecana:
Strategie Radzenia Sobie: Jak Zachowujemy Się W Sytuacjach Stresowych I Czy Wszystkie Strategie Są Skuteczne
Strategie radzenia sobie - strategie przezwyciężania sytuacji stresowych (radzenia sobie - radzić sobie). Istnieją różne podejścia do badania radzenia sobie: zasobowe, osobiste, sytuacyjne. Podejście zasobowe zakłada, że każda osoba posiada pewien zapas zasobów (materialnych, społecznych, fizycznych, duchowych), co pomaga mu przezwyciężyć stresującą sytuację.
Czy Sport To Terapia Czy Kaftan Bezpieczeństwa?
Obraz stał się wyraźniejszy, w jaki sposób mogą jednocześnie objawiać się dwa przeciwstawne mechanizmy - intuicyjna próba radzenia sobie ze stresem przez organizm poprzez sport i odwrotnie, wzrost zacisków mięśniowych w wyniku stresu. Po porannym joggingu zaczęła kaszleć do gardła.
Czym Jest Medytacja I Jak Nauczyć Się Medytować
Medytacja jest obecnie bardzo popularna. Słowo „medytacja” ma wiele znaczeń i bardzo trudno jest zmieścić tak szerokie pojęcie w jednej definicji. Żadne jednoznaczne wyjaśnienie nie wystarczy, aby uwzględnić wszystkie możliwości medytacji. Jest to metoda, technika, praktyka, stan, ćwiczenie, sposób samoregulacji.
Kto Bardziej Potrzebuje Pieniędzy, Mężczyźni Czy Kobiety?
Kto bardziej potrzebuje pieniędzy, kobiety czy mężczyźni!? Chłopaki, tego posta nie można przeczytać zaraz po książce ABC. Proszę pamiętać, że jak każdy zawodowy naukowiec, nigdy nie mam na myśli wszystkich ludzi na świecie, całego świata, ogólnej populacji mężczyzn lub kobiet.
Medytacja I Praktyki Duchowe – Dobre Czy Złe?
Jedynym sposobem, aby wewnętrzny tekst zniknął, jest jego wyczerpanie. Mistrz Zy Feng Chu Ostatnio bardzo popularne i modne stało się medytowanie i angażowanie się w praktyki duchowe. A ja, jako Coach, w procesie pracy indywidualnej, często proponuję moim klientom praktykę medytacji jako pracę domową.
