Praktyki Milczenia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Cisza jest niezbędna. Specjalnie dla kreatywnych ludzi lub tych, którzy chcą nimi zostać. Musimy milczeć, tak jak potrzebujemy powietrza, tak jak rośliny potrzebują światła. Jeśli nasz umysł jest przepełniony słowami i myślami, nie ma dla nas miejsca i nie słyszymy głosu naszych prawdziwych pragnień.

Praktyki milczenia

1. Spaceruj samotnie na łonie natury, spaceruj po cichych ulicach miasta lub napij się pachnącej herbaty w kuchni. Jeśli masz okazję, jedź samotnie do przyjemnych miejsc. To da Ci możliwość skoncentrowania się na swoich uczuciach i uczuciach, pomoże ożywić zapomniane sny, które należą tylko do Ciebie. Ta praktyka pomoże ci zrozumieć, gdzie są twoje pragnienia i potrzeby oraz gdzie są inni. Najczęściej wypalenie występuje u tych, którzy przestali oddzielać swoje potrzeby od potrzeb innych (np. partnera lub firmy, w której pracują). Niech to będzie czas romantycznych spotkań z samym sobą. Nawet jeśli jest to 15-30 minut, ale regularnie – wynik nie każe Ci czekać. Zaczną przychodzić do Ciebie niesamowite pomysły i poprawi się Twój stan emocjonalny.

2. Praktykuj „medytację ruchową” – podczas każdej czynności staraj się skoncentrować na tej czynności, a nie odlatuj z myślami w przewijaniu trudnych pytań związanych z pracą lub problemami z samochodem. Na przykład, kiedy zmywasz naczynia, spróbuj po prostu umyć naczynia. Poczuj temperaturę i płynność wody, wsłuchaj się w jej dźwięki, obserwuj, jak strumień wody rozbija się na twoich dłoniach. Ten sposób bycia i skoncentrowania się na działaniu pomoże uporządkować myśli i, co zaskakujące, odpowiedź na dręczące Cię pytanie przychodzi jakby znikąd. Palacze odczuwają podobny efekt: udaj się do specjalnego miejsca do palenia, wyjmij papierosa, podpal go, proces wdychania dymu …

3. Jeśli wieczorem nie możesz zasnąć od natłoku myśli o problemach – pozwól sobie chociaż na chwilę się od nich uwolnić. Weź małe kartki papieru, napisz na każdym z osobna wszystkie swoje niedokończone sprawy, problemy i włóż je do specjalnego pudełka lub trumny. Kiedy zapiszesz wszystkie niepokojące Cię myśli, zamknij to pudełko pokrywką i zostaw do rana. A rano zdecyduj, co z tym zrobić - „Rano jest mądrzejszy niż wieczór”. Jeśli nadal nie możesz spać w nocy, pomyśl o rzeczach przyjemnych, a nie problemach).

4. Rano napisz „poranne strony”, czyli zrób poranną higienę umysłu. Kup gruby notes i połóż go przy łóżku. Lepiej, jeśli nie zawiera jasnych białych stron, ale strony rzemieślnicze. Aby nie zranić oczu bielą. Rano, po przebudzeniu, nie spiesz się, aby prowadzić dialog z innymi, odwiedzać sieci społecznościowe lub spieszyć się z codziennymi czynnościami. Zapisz w notatniku przez 10 minut wszystkie myśli, które przychodzą ci do głowy, sny, które widziałeś w nocy, uczucia i stany, które odwiedzają cię właśnie w tych minutach pisania stron. Pisz bez zastanawiania się nad poprawnością fraz i gramatyki, nie uwzględniaj „wewnętrznego krytyka” i nie czytaj ponownie pisanego tekstu wcześniej niż 3 miesiące po napisaniu. Ta technika pozwoli ci wyzwolić twoją spontaniczność we wszystkich aspektach twojego życia. Oznacza to, że zaczniesz gromadzić mniej niedokończonych myśli i czynów.

A po pewnym czasie, gdy uwolnisz mózgi od „śmieci”, zaczną ci przychodzić do głowy nowe niesamowite pomysły.

Jak mówią, jeśli chcesz latać, porzuć śmieci i gówno, które cię ciążą. Gotowy?

Elena Zozulya (Olena Zozulya)

terapeuta Gestalt, coach