Uzdrowienie Umiejętności Radowania Się

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

„Tak, życie nie może być idealne, ale tak bardzo mnie wyczerpało, że wszystko traci sens”

Możesz poradzić sobie z tym problemem na różne sposoby.

PODEJŚCIE POZNAWCZO-BEHAWIORALNE

Uważa się, że w świadomości i przedświadomości istnieją postawy (idee), które nie są krytykowane i dlatego są bardzo silne. Dosłownie kontrolują osobowość. Są mniej więcej takie:

- Szczęście to brak nieszczęścia;

- usunę (spalę, wykasuję) kłopoty, a tym samym uwolnię się od nich;

- Zacznę cieszyć się życiem, gdy rozwiążę problemy;

- poprawię coś w sobie (w życiu codziennym) i wtedy będę szczęśliwa;

- Gdy zapewnię zaspokojenie moich potrzeb, będę się dobrze czuł;

- czuję się źle, ponieważ jestem zależny od innych;

- Nie mogę cieszyć się życiem, dopóki istnieją powody 1, 2, 3 itd.

- Istnieje trauma z dzieciństwa (okropne środowisko), która uniemożliwia bycie szczęśliwym. Ale w rzeczywistości przeceniamy siłę krzywdy i nie doceniamy naszych możliwości – które są konsekwencjami traumy.

Te i podobne instalacje nie są poprawne lub nie do końca poprawne. Wydają się nam tylko logiczne. Takie pomysły nie działają. Ale ich przeciwieństwa działają:

- Mogę cieszyć się życiem pomimo okoliczności;

- Mam prawo być szczęśliwym tam, gdzie jestem;

- mogę poprawić swoje warunki i muszę to zrobić;

- polegam na pomysłach w mojej głowie;

- Potrafię wytrenować swoje ciało i umysł, aby cieszyć się życiem.

I to działa. Jednak, nie wszyscy ludzie.

Jest też inne podejście. PSYCHODYNAMICZNY

Dotyczy to w większym stopniu życia nieświadomego. Tutaj w pierwszej kolejności – doznania, przeżycia, uczucia i emocje, które z natury i wychowania zwykle nie są realizowane.

Jeśli z pełnym zrozumieniem nadal jesteś w tarapatach, prawdopodobnie potrzebujesz innej terapii. Myślenie wpada na bariery. Uczucia i fantazje są silniejsze niż wola i rozum.

Co robić?

1. Dbałość o ciało

1.1. Jakie sygnały ze swojego ciała możesz odebrać tu i teraz? Kiedy jesteś zły, czy możesz być tego świadomy? Jeśli jesteś przestraszony lub niespokojny – w którym momencie to do Ciebie dociera? Jeśli jesteś spięty, jak długo możesz żyć, nie zauważając tego? Czy słyszysz swoje ciało?

Powinieneś zebrać bibliotekę odczuć i doświadczeń klatki piersiowej, szyi, nóg i pleców, które obejmują skórę, dłonie, kolana, głowę i inne części ciała.

Ciało musi stać się częścią procesu myślowego.

1.2. Ćwiczenia fizyczne.

Jeśli jesteś chudy, prawdopodobnie masz (lub miałeś) ulubione przyjemności fizyczne. Być może kiedyś byłeś ich pozbawiony lub stało się coś, co straciło dla ciebie zainteresowanie lub dyspozycyjność. Powinieneś je zwrócić. Po co? Pozwólcie, że wyjaśnię poniżej.

Jeśli jesteś średniej lub dużej budowy ciała (nawet jeśli jesteś szczupły, ale masz krągłość), ćwiczenia mogą być dla ciebie nieznaną planetą i czymś obcym. Zacznij od jogi, medytacji, ćwiczeń oddechowych, spacerów, spacerów z psem, machania rękami i innych prostych rzeczy. Nie dyskontuj nawet podstawowej. Czemu? Pozwól mi wyjaśnić.

Doświadczamy przyjemności i szczęścia, gdy w naszym mózgu zachodzą reakcje biochemiczne. Następuje reakcja biochemiczna - pojawia się uczucie szczęścia. Jeśli tej reakcji nie ma, nie ma szczęścia. Reakcje te są wyzwalane zarówno psychicznie, jak i biologicznie. Psychicznie są to myśli, emocje, doświadczenia i impulsy mentalne (z których wiele jest nam słabo znanych lub myślimy, że ich nie ma). Biologicznie są to ruchy, jedzenie, hormony, chemikalia (i nie zawsze jesteśmy tego świadomi).

Najprostszym sposobem na wywołanie biochemicznej reakcji szczęścia jest zrobienie czegoś, co sprawia przyjemność (uważamy, że nie mamy chorób, gdy nie da się tego zrobić bez leków)

Najbardziej wyuczone sposoby, w jakie ludzie mogą wywołać chemię szczęścia w mózgu, to:

palenie, alkohol, narkotyki, seks, jedzenie, taniec, muzyka, sport, gdy wszyscy jesteśmy razem, kreatywność i robienie czegoś przyjemnego, konkursy, konkursy, pokazy, święta, religia, rytuały, podróże, nagrody, pochwały, uczucia miłości, społeczność, zrozumienie i przyjemny związek.

Problem w tym, że robimy wiele dobrych rzeczy bez żadnej radości. Biegamy tak, jak jest to przydatne6, a potem nie rozumiemy, skąd bierze się ból pleców. I wielu zakazanych i krzywdzących - z radością, oskarżeń, wygnania czy samozagłady.

Jeśli coś z tej listy nie pasuje, obrzydza lub jest niedostępne, będziesz musiał wziąć to, co jest odpowiednie i dostępne. Dla jednych bieganie powoduje przypływ energii, dla innych jest to rozkład. Spotkanie z rodziną dzisiaj powoduje depresję, a jutro chęć do życia. Czy aktywność i wiara są jak obsesja i frustracja, czy jest to kreatywność i osiągnięcia? Ktoś odpoczywa, a ktoś cierpi.

Jeśli widzisz, że ktoś jest skutecznie zaangażowany, nie jest to gwarancją, że dobrze sobie radzi. Czy nie przyjdzie do terapeuty po 20 latach udanej i pozbawionej radości pracy z pytaniem „skąd moja niechęć do życia?”

Haczyk polega na tym, że przyjemne uczucia kojarzą się z kontrowersyjnymi rzeczami. Na przykład psychotropy. Ale także pracoholizm i ograniczenia mogą zapewnić szczęśliwą reakcję mózgu. Używanie siebie i innych może być przyjemne. Pozycja podrzędna lub dominująca, zaciekła konkurencja i zagrożenie życia. Obżarstwo, izolacja, ryzyko i konflikt. Są to również źródła reakcji przyjemności w mózgu.

Znam przykłady wychodzenia z długotrwałej depresji poprzez jogę i zakładanie firmy. Wiem, kiedy kryzys ustał po zamknięciu firmy. I panika - po zaprzestaniu uprawiania sportu. Kiedy sens życia pojawił się z pójścia na wojnę. Wiem, jak zmiana zawodu zmieniła moje życie w wieku 50 lat. Jak dbałość o ciało zamieniła wewnętrzny chaos w system. Wiem, jak banalnie dobre relacje zmieniają osobę bojaźliwą w kogoś, kto jest w stanie wytrzymać trudności. Ale wiem też, że jedyną radością może być kupowanie nowych rzeczy. Albo występ przed publicznością. A jedynym sposobem na poczucie bycia ważnym są ataki paniki. A poczucie bezpieczeństwa to fobie.

Moim zdaniem może nie wszystkie metody czerpania przyjemności są przydatne, ale jeśli działają na konkretną osobę, pierwszą rzeczą do zrobienia jest traktowanie jej z szacunkiem.

2. Dbałość o doświadczenia

Doświadczenie samotności to jedno. Doświadczenia, gdy jesteśmy w parze lub w zespole, to kolejna i trzecia sprawa.

W prostych słowach doświadczanie siebie w różnych trybach życia to nasza samoocena.

Problemy z samopoczuciem mają następujący charakter:

2.1.

Kiedy po prostu nie wiemy, że już coś czujemy. Co więcej, niczego takiego nie możemy doświadczyć sami, ale obok drugiego – tak. Lub odwrotnie.

Kiełbasa, rzuca się w ruch, ogarnia depresję, sprawia ból i cierpienie, ale zupełnie nie wiemy, co to wywołuje z przeszłości, a co jest teraz?

Przykłady tego, co to może być.

Z przeszłości:

- długoletnia strata (ale wydaje się, że się wypaliliśmy i zapomnieliśmy)

- stara kłótnia (ale nikt już o niej nie pamięta)

- długotrwała awaria (nikt już o tym nie myśli)

- wieloletni cios w poczucie własnej wartości (wszystko już dawno się uspokoiło)

Z teraźniejszości:

- ktoś skomentował;

- stało się coś niepożądanego;

- coś się wydawało lub naprawdę się wydarzyło;

- w mojej głowie pojawiła się fantazja lub pomysł;

- w ciele pojawiło się uczucie;

- nagle pobiegły myśli.

I tutaj wszystko jest ważne. I stan w swojej niekonsekwencji (kiedy to widzę i nie widzę; chcę tego i nie chcę); połączenie z przeszłością i połączenie z teraźniejszością.

2. 2.

Kiedy już coś czujemy, ale jeszcze nie wiemy co to jest i jak się to nazywa.

„Nikogo nie winię, ale czasami czuję się samotny i obrzydliwy. Próbuję rozwiązać te problemy, ale znajduję smutek i ociężałość, jestem wyczerpany lub wpadam w panikę”- jak to się nazywa?

Może to być gniew, zazdrość i poczucie winy. Może strach. A może wstyd. Albo smutek i ból. A może wszyscy razem. Jeszcze nie studiował - nic nie można na to poradzić.

„Rzucam się na ludzi, nie mogę się powstrzymać. Ludzie się mnie boją. Jestem sobą zmęczony, ale wszystko mnie wkurza”- co to może być?

To może być zazdrość. Może poczucie winy i wstydu. Może strach. A może smutek. A może strata i ból. A może wszyscy razem. I chociaż nie jest to zrozumiane, nic nie można zrobić.

I jest pewien haczyk, kiedy jakiekolwiek badania są bolesne i niewygodne. Czegokolwiek dotkniesz - wszędzie jest zaprzeczenie, unikanie. Nie oznacza to, że dana osoba jest „zła” – jest po prostu podatna na zranienie do tego stopnia, że nie jest możliwa krytyczność i analiza. Ale być może najważniejsze jest zrozumienie faktu.

2.3.

Kiedy boimy się siebie.

To, co wymienię poniżej, nie oznacza, że to nieprawda. To po prostu NIE CAŁA prawda.

„Gniew mnie niszczy” „Jestem dobrym człowiekiem” „Jestem okropnym człowiekiem” „Jestem pechowcem” „Jestem pracoholikiem” „Mam taki charakter” „Nigdy się nie obrażam” „Nigdy o tym nie martw się" "To wcale nie dotyczy mnie" "Nie umiem kłamać" "Lubię porządek" "To mi się nie zdarza" "Nie chcę być słaba" "Jestem silna "" Jestem bezużyteczną osobą "" Mam paranoję "" Nie mam do tego prawa "" Sam sobie z tym poradzę "" Jestem osobą niezależną "" Nie potrzebuję wiele "" Jestem aktywna osoba „” nie pozwolę, aby wszystko poszło nie tak „„ boję się zwariować z tego powodu”„ czas jeszcze nie nadszedł” krzyż na to”„ jestem pewny siebie”„ kocham siebie”„ zawsze jestem uważny na siebie”„ Lubię siebie”„ Po prostu wiem, jak kocha攄 Jestem osobą odpowiedzialną”.

Te i podobne ufne wypowiedzi mówią o powierzchownej znajomości z samym sobą. Kiedy jednoznaczne idee nie zmieniają się DŁUGO, oznacza to, że dana osoba nie rozwija się psychicznie. Ale czas ucieka. A zatrzymanie rozwoju umysłowego (w każdym wieku) prowadzi do chodzenia w tych samych kręgach i grabi, pozbawiając życie przyjemności i sensu.

Więc. Podsumujmy. Terapia szczęścia obejmuje następujące obszary zainteresowania:

1. Ciało, połączenie ciała i umysłu

2. Ruch i czynności oparte na zasadach przyjemności (w tym bierność i bezczynność)

3. Myśli w głowie, pomysły, postawy (jak wszystko powinno być i co o sobie myślę)

4. Nieprzytomny (wszystko zakazane, niepożądane, deprecjonowane, nierozpoznane, nigdy nie nazwane i przez nikogo nie potwierdzone)

Możemy rozpoznać nieświadomość, widząc sny; komponowanie opowiadań i bajek o sobie i innych; komunikowanie się z innymi (kiedy zaczynamy rozumieć dzikie rzeczy o sobie lub zupełnie obce).