Jak Usunąć Zaciski Mięśniowe?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Pozwól sobie poczuć

Jednym z najłatwiejszych sposobów na uwolnienie napięcia mięśniowego jest uświadomienie sobie, odczucie, a następnie uwolnienie emocji, które nagromadziły się w ciele. Nie zawsze będziesz w stanie przejrzeć wszystkie zmysły w ciągu dnia, więc poświęć trochę czasu, aby to zrobić pod koniec dnia. Uwolnij swoje łzy, złość, złość, aż poczujesz ulgę. Można krzyczeć, szlochać w poduszkę, uderzać w gruszkę, rzucać rzutkami, czy wszystko spisywać na papierze, a potem rozrywać na drobne kawałki.

Najważniejsze, żeby nie osądzać

Kiedy oceniamy nasze emocje, zaczynamy cierpieć i wzmacniamy bloki mięśniowe.

Uświadom sobie, że emocje są sygnałami nawigacyjnymi, które sygnalizują nam, że coś się dzieje w interakcji ze światem. I nie ma złych ani dobrych emocji - wszyscy są naszymi pomocnikami. Na przykład gniew zwykle wskazuje, że naruszane są nasze granice, a obrzydzenie wskazuje, że coś jest dla ciebie zbędne. A będąc świadomym emocji, lepiej rozumiemy nasze potrzeby, które się za nimi kryją.

Zapisz swoje uczucia na papierze

Zostaw wszystko, co czujesz na papierze, bez analizowania lub wybierania wyrażeń, po prostu tak, jak to jest. Ta praktyka pomaga uwolnić się i przynosi ogromną ulgę, rób to regularnie. Możesz spróbować arteterapii. Użyj rysunku, aby wyrazić swoje uczucia na papierze.

Bądź lojalny wobec siebie

Wraz z samooskarżaniem zwiększa się przyczepność mięśni. Zostań najlepszym prawnikiem dla siebie i wesprzyj się. W tym poczujesz wsparcie i będziesz mógł się zrelaksować.

Rozciągnij mięśnie

Możesz ćwiczyć jogę lub rozciągać, aby rozluźnić mięśnie. Wystarczy kilka minut dziennie. Podczas rozciągania trzeba głęboko oddychać, aby dotlenić organizm, usunąć toksyny i uspokoić psychikę.

Idź pływać

W wodzie mięśnie odprężają się. Pływanie lub po prostu leżenie na wodzie pomaga osiągnąć uczucie spokoju, sprzyja rozluźnieniu mięśni, zwiększa poziom magnezu, poprawia sen, kondycję skóry, poprawia koncentrację i sprzyja jasności umysłu.

Czy medytacje

Medytacja pomaga być tu i teraz i być świadomym blokad mięśniowych, które mamy.

Masaż

Masaż pomaga rozluźnić napięte mięśnie wywierając bezpośredni wpływ na napięcie mięśniowe. Możesz skorzystać z samodzielnego masażu lub skorzystać z profesjonalnego masażu.

Ćwiczenia łagodzące skurcze karku

Ćwiczenie wzruszenia ramionami

Wielu odruchowo wzrusza ramionami, aby rozładować napięcie w tym obszarze. Poniższe ćwiczenie należy wykonywać powoli, przy jednoczesnym prawidłowym oddychaniu.

• Przyjmij naturalną pozę;
• Weź powolny i głęboki wdech brzuchem, jednocześnie unosząc ramiona;
• Kontynuuj wdech, gdy ramiona uniosą się na maksymalną wysokość, a następnie odciągnij je do tyłu;
• Kiedy ramiona znajdują się w skrajnej górnej pozycji tylnej, zacznij wydychać;
• Powoli wydychając całe powietrze z płuc, opuść ramiona, a następnie podnieś je do przodu i do góry;
• Od początku nowego wdechu powtarzaj ruchy ramion w górę i do tyłu, a następnie zrób wydech, opuszczając je i wysuwając do przodu. Akcentuj te ruchy, ale bez bólu.
• Nie spiesz się, im wolniej wykonujesz ćwiczenie, tym lepiej.

Rozluźnienie ramion i szyi

• Dotknij opuszkami palców ramion i, zaczynając wdech, powoli unieś łokcie do góry i do tyłu. Wydech zaczyna się, gdy łokcie zrobią już szeroki łuk, a ty zaczynasz je opuszczać i cofać do przodu;
• Kontynuuj wydech, podnosząc teraz łokcie do góry i do przodu, tak aby łączyły się przed klatką piersiową;
• Wydech powinien być zakończony, gdy łokcie spotykają się przed klatką piersiową. Rozłóż łokcie i podnieś je do góry i do tyłu, zacznij wdychać. Powtórz ten cykl 4 razy.

Ćwiczenie „Czytanie”

• Trzymaj otwarte ręce przed sobą na wysokości ramion, tak jakbyś czytał książkę;
• Biorąc głęboki oddech, podnieś ręce, cały czas patrząc na dłonie, aby głowa odchyliła się do tyłu. Nie zginaj pleców. Poczujesz zauważalne rozciągnięcie pod pachami i w poprzek klatki piersiowej;
• Pozostawiając ręce uniesione do upadku, pozostań w tej pozycji i wstrzymaj oddech na dwa razy;
• Wykonując pełny wydech, powoli opuść głowę z brodą na klatce piersiowej, tak aby pod koniec wydechu głowa zwisała całkowicie bez podparcia;
• Rozpocznij następny oddech i trzymając ręce tak, aby ramię i przedramię znajdowały się pod kątem prostym, cofnij łokcie do oporu, aby w pełni wyprostować i rozszerzyć klatkę piersiową. Wstrzymaj oddech na dwa razy;
• Teraz zrób wydech i wyobraź sobie, że wskakujesz do wody z trampoliny, wyciągając obie ręce jak najdalej do przodu i wciąż pozostawiając brodę na klatce piersiowej. Wstrzymaj oddech na dwa razy;
• Rozpocznij wdech, wracając do pozycji wyjściowej (pozycja „czytanie”);
• Pod koniec ćwiczenia zrób wydech i ponownie opuść podbródek do klatki piersiowej. Policz do dwóch.

Jak uwolnić zaciski mięśniowe? Podziel się w komentarzach! Jeśli artykuł był pomocny proszę wpisać „Dziękuję”

Zapisz się na konsultację psychoterapeutyczną osobiście lub przez Skype telefonicznie +7 982 482 64 79