Zmęczony? Zmęczenie? Wyczerpanie? Co Robić?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W okresie kwarantanny wiele osób borykało się z problemem zmęczenia i utraty energii. Po krótkim odpoczynku (dzień lub dwa) uczucie wyczerpania jest stale zastępowane napływem nadmiaru energii (trzeba to zrobić, to …). Jak przerwać to błędne koło? Jak wyjść z „reżimu wyczerpania” i radzić sobie ze spadkiem sił?

Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego takie chwile mogą wystąpić w twoim życiu.

Jesteś w depresji lub pod depresją. Relatywnie mówiąc, subdepresja nie jest jeszcze depresją kliniczną. Na przykład przed kwarantanną nagromadziłeś i nagromadziłeś zmęczenie, ale teraz musiałeś nagle przestać - w rezultacie wszystko wyszło. Jeśli podejrzewasz, że masz depresję (nastrój częściej jest zły niż dobry, źle śpisz, brak apetytu, budzisz się już w złym nastroju), zdecydowanie powinieneś udać się do psychoterapeuty na diagnozę. Lepiej jest wypić jeden kurs leków przeciwdepresyjnych na drinka (często to wystarczy) i nigdy nie wracać do tego stanu, niż go zacząć - w przyszłości znacznie trudniej będzie wyjść ze stanu depresji.

Tak więc subdepresja lub stan subdepresyjny jest bardzo zbliżony do depresji, ale jest łagodny. Często pojawia się na tle jakiejś traumy wczesnego dzieciństwa związanej z obecną sytuacją. Na całym świecie trąbią i narastają lęki – lęk przed zachorowaniem, lęk przed śmiercią i lęk przed głodem. Nawet jeśli ktoś dobrze zarabia, jest zatrudniony w obecnych warunkach, to i tak będzie się trzymał tego lęku przed głodem i najprawdopodobniej jeszcze bardziej się wysilił podczas pracy (i generalnie będzie pracował ciężej!). Nieświadomie umysł człowieka błyska myślami: „Muszę pracować jeszcze ciężej i ciężej, inaczej umrę z głodu!”

A tutaj musisz dokładnie poradzić sobie ze swoją nieświadomością - co cię tak ciągnie? Przeanalizuj warunki, w jakich żyła twoja rodzina, czy widziałeś śmierć w dzieciństwie (być może jeden z twoich krewnych był śmiertelnie chory lub był chory przez długi czas ze skutkiem śmiertelnym - w związku z tym rodzina oczekiwała: „O to chodzi, ta wola się!) … Jeśli znasz takie sytuacje, a wszystko to jest wpisane w twoją psychikę, zostaje to głęboko w twojej pamięci, właśnie teraz czerpiesz z tego korzyści. Opresyjny niepokój wypływa z głębi twojej duszy, a nie wiesz co robić, spróbuj ukryć go głębiej i poczuj tę utratę sił, bo walczysz w sobie z wieloma lękami i niepokojami.

W rzeczywistości większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ich obawy są irracjonalne i bezpodstawne, a czasem zupełnie nieadekwatne. Jednak są i lepiej z kimś porozmawiać o tych obawach. Najbardziej idealną opcją jest zajęcie się wszystkim razem z terapeutą, patrząc w oczy twoim domysłom. Nie bój się wyobrazić sobie najgorszej rzeczy, jaka może się wydarzyć w Twoim życiu, ułóż plan „B” (Co zrobię, jeśli wydarzy się najgorsze?). Uwierz mi, nie jest łatwo umrzeć z głodu, a większość prób samobójczych wcale nie kończy się śmiercią. Zabicie się nie jest łatwe, nasz organizm posiada dużą ilość obrony przed śmiercią (zarówno psychologiczną, jak i fizjologiczną). Jeśli chodzi o opcje samobójstwa, nie ma ich zbyt wiele, więc dość trudno jest doprowadzić się do samobójstwa.

Złóż sobie obietnicę, że poradzisz sobie z każdą sytuacją, która może zdarzyć się w Twoim życiu - i to wszystko! Zapomnij o lękach i ogólnie o tym, co może się kiedyś wydarzyć!

Karzesz się samobiczowaniem, samokrytyką („Jestem taki zły, jestem za wszystko winny! Kiedyś pracowałem niedbale, dlatego z powodu mojej bezwartościowości jestem teraz bez pracy”). Takie zachowanie ma korzenie z dzieciństwa – w dzieciństwie uczono nas „jeśli czegoś nie zrobisz, zostaniesz ukarany”.

Teraz wiele osób obwinia się za obecną sytuację (kwarantanna, bezrobocie) i jest to dość ciekawe i paradoksalne zjawisko („to wszystko moja wina, że tak się stało w moim życiu!”). Tak, sytuacja jest traumatyczna, można ją utożsamiać z katastrofą, która radykalnie zmienia nasze życie, ale nikt nie może na nią w żaden sposób wpłynąć! Nie mamy kontroli nad tymi wydarzeniami!

Za dużo bierzesz. Masz zbyt wiele zadań i aspiracji, za dużo zaplanowałeś i niewiele robisz. Co więcej, najprawdopodobniej wyznaczasz sobie zadania, których nie lubisz wykonywać. Na przykład musisz wyprasować pranie lub umyć podłogę, ale nie lubisz tego rodzaju prac domowych i każdego dnia, przypominając sobie o tym, nadal odkładasz prace w domu, a tym samym pogarszasz swój stan. A ta sytuacja jako całość jest jeszcze gorsza dla twojej psychiki. Czemu? Byłoby lepiej, gdybyś po prostu położył się na kanapie i nic nie robił, zapomnij, że musisz umyć podłogę. Będzie brudno - i co z tego? W końcu nikt jeszcze od tego nie umarł. I tak nic nie robisz, kładziesz się na kanapie i nie dajesz sobie odpocząć – w rzeczywistości stres jest taki sam, gdy myjesz podłogę przez cały dzień.

Tutaj musisz podjąć stanowczą decyzję - albo obezwładnisz się i idź umyć podłogę za 5-10 minut, albo zapomnij o tym i odpocznij. Wciąż można się ograniczać – np. dzisiaj na pewno tego nie zrobię, dzisiaj planuję odpoczywać i nic nie robić. Takie podejście będzie o wiele skuteczniejsze niż codzienna samokrytyka („Ja nie, dlaczego nie?!”).

Nie prosisz innych o pomoc i wsparcie. W psychoterapii, w szczególności w terapii Gestalt, ten moment nazywa się egotyzmem (człowiek jest skupiony na sobie, zachowuje wszystko w sobie - „Wszystko powinno przechodzić tylko przeze mnie!”). Owszem, inni wykonają zadanie trochę inaczej, ale kierując się zasadą „tylko ja”, będziesz tylko siebie prześladować. Naucz się prosić o pomoc, wsparcie, dzielić się niekochanymi rzeczami z kimś, komu możesz choć trochę zaufać. Tak, ta osoba pogorszy sprawę, ale praca zostanie wykonana, a Tobie będzie znacznie łatwiej.

Proszenie i przyjmowanie pomocy to ważne umiejętności. Wiele osób ich nie ma – ktoś prosi o pomoc na pierwszym etapie, ktoś na drugim, a potem zupełnie odmawia. Przyjmij pomoc i bądź wdzięczny (zarówno w sobie, jak i za drugą osobę), aby inni chcieli zrobić dla ciebie więcej. I w żadnym wypadku nie karz się, nie obwiniaj się, nie popadaj w stan depresji itp.

Jak możesz poprawić swoje zmęczenie i wreszcie zrobić wydech? Poniżej przedstawiamy 7 sposobów, które pomogą Ci rozwiązać ten problem.

Uważaj na swoją dietę – powinna być mniej lub bardziej zbilansowana (bez fanatyzmu – trochę mięsa, zbóż, warzyw). Dodaj witaminy (zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony przez dłuższy czas, a nie tylko podczas kwarantanny), na przykład Magnez B6. Jeśli twoje zmęczenie jest związane z kwarantanną, lepiej skorzystać z terapii i poradzić sobie z lękiem i wczesną głęboką nieświadomą traumą.

Sprawdź poziom hormonów (zwłaszcza hormonów tarczycy). Aby to zrobić, lepiej najpierw skontaktować się z endokrynologiem. Kobietom zaleca się sprawdzenie m.in. poziomu żeńskich hormonów – możliwe, że organizm źle funkcjonuje, odczuwasz niepokój, a na jego tle pojawia się zmęczenie i zmęczenie.

Pokaż siłę woli, szczególnie rano - zacznij uprawiać sport (2-3 asany jogi, wyciskanie podłogi, deska itp.). Jeśli w ogóle nie masz siły, spróbuj położyć się na macie w pozycji „gwiazdka”, zamknij oczy i staraj się o niczym nie myśleć (możesz sobie tylko wyobrazić, że wszelkie negatywności, zmęczenie i ból schodzą na ziemię i pozostają tam, uwalniając twoje ciało i duszę) …

Bądź wdzięczny za to co masz. Skoncentruj się na tym, co chciałbyś mieć. Ta umiejętność musi zostać rozwinięta. Dopóki tego nie wypracujesz, będziesz cierpieć.

Zrób listę niedokończonych spraw. Zadaj sobie pytanie, dlaczego musisz wykonać to zadanie. Jeśli wyznaczony wcześniej cel nie ma sensu, skreśl go i zapomnij. Bardzo ważne jest, aby całą listę napisać ręcznie na kartce papieru. Relatywnie mówiąc, każde niedokończone zadanie zabiera część twojej pamięci RAM w twojej głowie. Z punktu widzenia psychologii wygląda to tak - do każdego celu potrzebna jest energia psychiczna, aby utrzymać ją w pamięci i spróbować w jakiś sposób ją zrealizować.

Nieustannie zadawaj sobie pytanie: „Czego tak naprawdę chcę?” Możesz pisać ogromne i długie listy. Jednocześnie nie zapomnij zadać sobie pytania, na ile twoje pragnienia są zaspokajane przez zadania, które przed tobą stoją. Jeśli nie są zadowoleni, dlaczego ich potrzebujesz? Pozbądź się niepotrzebnych celów i śmieci ze swojego życia.

Oderwij się od rzeczywistości i uwolnij swój mózg od niekończącego się strumienia niepokoju i myśli o tym samym - usiądź i rysuj (nawet jeśli nie wiesz jak, po prostu narysuj kilka bazgrołów!), spójrz w niebo i znajdź ptaka tam, obejrzyj, spójrz na zdjęcia itp. Ten stan transu daje twojej psychice upragniony odpoczynek.

A co najważniejsze, pracuj nad swoją samooceną! Samobiczowanie („Jestem zły! Robię coś złego!”) Zabiera Ci energię – próbujesz sobie poradzić, ale jesteś w systemie zamkniętym, więc w końcu do niczego nie prowadzi. Potrzebujesz osoby trzeciej, która pomoże ci stracić panowanie nad sobą. Skoncentruj swoje myśli na pozbyciu się tego wszystkiego, a nie na generowaniu w sobie krytyki. Jest to nieskuteczne i ostatecznie prowadzi do niepokoju psychicznego. Nie doprowadzaj się do takiego stanu!