2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Jak przerwać niepokojący krąg obsesyjnych myśli, które wywołują niepokój? Jak zatrzymać bieg niepokojących i niepokojących myśli w mózgu i ciele?
Oto prosta technika, która pomoże ci przerwać krąg niepokojących myśli i przestać za nimi podążać.
„Niepokojące myśli tworzą wielkie cienie dla małych rzeczy. Szwedzkie przysłowie”.
Wyobraź sobie teraz, jak wspaniale byłoby wydostać się z błędnego koła myśli, które powodują i zwiększają niepokój!
3 podstawowe właściwości myśli niespokojnych
Muszę od razu powiedzieć, że lękowa i obsesyjna natura myśli jest charakterystyczna dla wszystkich ludzi bez wyjątku - jest to praca starożytnej części naszego mózgu, aby zapobiegać zagrożeniom i niebezpieczeństwom, choć wyimaginowanym.
- Katastrofalny charakter niepokojących myśli. Pamiętaj, jak często w chwili intensywnego niepokoju mówiłeś: „Nie mogę tego znieść!” lub „Ta katastrofa znów mi się przydarzyła!” O czym zwykle myślisz, gdy ogarnia Cię niepokój?
- Skokowy charakter myśli. Z silnym niepokojem cały rój myśli wskakuje mi do głowy jak pszczoły w niespokojnym ulu. Nagle skaczesz w nocy i długo nie możesz zasnąć, ponieważ kilka myśli naraz tworzy nieznośny szum i tło. Świadomość zdaje się przeskakiwać od jednej niepokojącej myśli do drugiej. Oceń szybkość, z jaką myśli przelatują ci w głowie w skali od 1 do 100. Gdzie 1 - powoli pełzać, 10 - skakać chaotycznie. Jak te skoki wpływają na odczucia w twoim ciele?
- Niezwykły charakter tych myśli. Czy w Twojej głowie pojawiają się niezwykłe pomysły? Jeśli tak, jesteś zwykłą osobą. Inna sprawa jest ważna - kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do wmawiania sobie, że te wędrówki umysłu są prawdziwe i musisz odpowiedzieć na niezwykłe fantazje, i to natychmiast. W jaki sposób niezwykłe myśli biorą Cię jako zakładnika i przejmują kontrolę nad Twoim umysłem? W jakie niepokojące myśli wierzysz?
Jeśli zauważyłeś, że masz wszystkie 3 właściwości niespokojnych myśli, to jesteś uwięziony w kręgu niepokoju.
Twój umysł kręci się w kółko i pogarszasz się emocjonalnie, a w twoim ciele narasta napięcie. Czy sie zgadzasz?
Jak przerwać krąg niespokojnych myśli: psychotechnika
Istnieje niezliczona ilość psychotechników zdolnych do rozwiązania tego problemu.
Główne zasady metod są następujące:
- musisz się zatrzymać, zrobić sobie przerwę i spowolnić umysł i ciało,
- następnie spójrz na sytuację trzeźwo i z zewnątrz,
- następnie przywróć spokój umysłu, przejmując kontrolę nad systemem reagowania mózgu na zagrożenia - rzeczywiste i wyimaginowane.
Brzmi łatwo? TAk! I nie zajmuje dużo czasu - tylko 10 minut dziennie - jesteś gotowy do przydzielenia? Jeśli nie, nie czytaj dalej.
Pamiętać: jeśli coś w ciele się włączy, to można to wyłączyć
Psychotechnika „Pauza”: będzie to pierwsza minuta naszej codziennej 10-minutowej praktyki przeciwlękowej.
Zatrzymaj się i zastanów nad wydarzeniem, które wywołało i nadal powoduje Twój niepokój.
Tylko obiecaj, że nie będziesz próbował kontrolować tego, co dzieje się w twojej głowie, ale po prostu obserwuj.
Zrelaksuj się i skup swoją uwagę na myślach w odpowiedzi na tę sytuację, która zalewa Twoją głowę.
Oddychaj i obserwuj.
W zasadzie proszę Cię o poddanie się, poddanie się temu, co Ci przeszkadza i przeszkadza.
Oddychać.
Obserwuj niepokojące umysłowo myśli. Skoncentrowany i zrelaksowany.
Po prostu bądź świadomy tej problematycznej sytuacji, tak jak ją rozumiesz.
Poświęć łagodnym i ciepłym światłem swojej uwagi na niepokojące wydarzenie.
Czekaj na jasność i lekkość w swojej głowie pod wpływem tego światła.
To delikatne i wygodne światło stopniowo rozpuszcza myśli.
Oddychaj głęboko i utrzymuj swoje ciało zrelaksowane.
Otwórz oczy i zapisz, jakie uczucia i reakcje cielesne wywołała sytuacja zaakceptowania problemu po tej przerwie?
Co się działo w twoim umyśle?
Jakie reakcje ciała zauważyłeś?
Pamiętaj, że nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Właśnie ukończyłeś praktykę świadomej akceptacji. Ważne jest, aby po prostu zanotować w nim stan swojego umysłu.
Wniosek: im bardziej akceptujesz to, co dzieje się w twoim umyśle, tym łatwiej krąg niepokojących myśli pęka i tym bardziej zaczynasz zbliżać się w świadomości do tego, co cię trapi, zamiast od niego uciekać.
Rekomendacje: przeznacz kilka minut dziennie na ćwiczenie uważnej pauzy. Pamiętaj, aby przedyskutować wyniki praktyki ze swoim terapeutą.
Zalecana:
KTO JEST TWOIM WŁAŚCICIELEM? Albo Jak Przezwyciężyć Mieszanie Myśli
Każdego ranka budzimy się i nasze myśli budzą się razem z nami. Zanim zdążymy podnieść głowę z łóżka, przewijamy, co trzeba zrobić dzisiaj, jak zabrać dzieci do szkoły, jak przezwyciężyć nieśmiałość i poprosić o podwyżkę w pracy itp. I oczywiście myśli natychmiast tworzą uczucia i emocje, a teraz wchodzisz do wanny z irytacją.
Jak Pozbyć Się Niepotrzebnych Myśli, Emocji?
Czas ma niesamowite właściwości: w dzieciństwie, kiedy tak bardzo chcesz dorosnąć i wszystko robić samemu, wywalczywszy kawałek władzy od rodziców, rozciąga się jak roztopiony w słońcu karmel. I nie możesz się doczekać upragnionej dorosłości.
Jak Pozbyć Się Negatywnych Myśli
Negatywne myślenie to coś, co może pozbawić nas energii, której potrzebujemy, aby iść dalej. Na przykład źle myślisz o sobie; nie jesteś czegoś pewien, coś cię gryzie i tak dalej. Oto 5 sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami. 1. Wyrzuć je do kosza na śmieci Weź kawałek papieru i zapisz negatywne myśli.
Obsesyjne Myśli I Przerażające Fantazje. Jak Przestać Marzyć O Złych Rzeczach?
"Ale co gdyby? Ale co gdyby? Co jeśli… Co jeśli to się stanie? A jeśli stanie się to, czego tak bardzo się boję?” Myśli te nie dają spokoju, odczuwają niepokojący chłód, pojawia się z nich pot i serce się kurczy. Podekscytowana świadomość maluje coraz straszniejsze obrazy tego, czego nie chcę.
Jak Przerwać Krąg Samotności?
Czas leci nieubłaganie do przodu - to dobrze znana prawda, której nie można zaprzeczyć i której nie można zaprzeczyć. I w jednym „idealnym” momencie liczba fanów staje się zauważalna, a nawet ich brak. Zaczynasz sobie przypominać, jak w dawnych czasach chłopaki ustawiali się w kolejce, by ponownie zatańczyć z tobą powolny taniec, rzucali w ciebie kwiatami nie tylko na twoje urodziny i 8 marca, ale tak po prostu, bez powodu.
