2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Autor: Zaikovsky Pavel
Psycholog, Terapeuta Poznawczo-Behawioralny
Miasto Taszkent (Uzbekistan)
Model poznawczy zakłada, że to nie sama sytuacja wpływa na nasze emocje, reakcje cielesne i zachowanie, ale to, jak ją postrzegamy. Niewątpliwie zdarzają się wydarzenia, które naprawdę mogą wszystkich zdenerwować, takie jak oszustwo lub odrzucenie. Ale często zdarza się, że ludzie błędnie interpretują neutralne, a czasem pozytywne wydarzenia. Sugeruje to, że ich postrzeganie sytuacji nie odpowiada rzeczywistości.
Praca nad korygowaniem błędów poznawczych polega na krytycznej ocenie myśli i prawidłowym reagowaniu na nie, co może znacząco poprawić kondycję klienta. Dlatego terapia zaczyna się od szczegółowej analizy modelu poznawczego, który najlepiej wyjaśnić na przykładach z życia klienta.
Jak wyjaśnić model poznawczy
Najpierw trzeba zidentyfikować sytuację, na przykładzie której przeanalizujemy model poznawczy.
Terapeuta: Wspomniałem już, że nasze myśli wpływają na nasz nastrój. Pozwól, że spróbuję pokazać ci dokładnie, jak to się dzieje. Przypomnij sobie jakąś niedawną sytuację, w której zauważyłeś, że twój nastrój uległ drastycznej zmianie, na przykład jesteś zdenerwowany. Czy miałeś coś takiego?
Klient: Tak, tylko w zeszłym tygodniu miał miejsce incydent. Rozmawialiśmy z koleżanką w kawiarni, powiedziała, że wychodzi za mąż. Byłem bardzo szczęśliwy z jej powodu, ale potem z jakiegoś powodu czułem się źle.
Spróbujmy teraz zrozumieć, jak myśli wpływają na nastrój i zachowanie.
Terapeuta: Pamiętasz, co wtedy myślałeś?
Klient: „To bardzo duży i ważny krok. W jej życiu wszystko jest dobrze: ma pracę, ukochaną osobę, teraz będzie miała rodzinę”. A moje życie osobiste się nie zgadza. Dlaczego zawsze mam taki pech?
Terapeuta: To znaczy, pomyślałeś: „Ona ma się dobrze, ale twoje życie osobiste nie działa”. Jak się czułeś w tej chwili?
Klient: Byłem zły. Było mi bardzo smutno.
Terapeuta: A co potem zrobiłeś?
Klient: Pospieszyłem zakończyć rozmowę i poszedłem do domu.
Terapeuta: Przeanalizowaliśmy teraz przykład, który pokazuje, jak myśli wpłynęły na twój nastrój. Narysujmy diagram, aby lepiej zrozumieć, jak to działa.
Wyjaśniliśmy sytuację, zidentyfikowaliśmy automatyczne myśli (AM), emocjonalne reakcje na nie i zachowanie. Możesz teraz narysować wizualny diagram, który pomoże utrwalić zrozumienie modelu poznawczego.
Następnie muszę się upewnić, że klient rozumie, w jaki sposób automatyczne myśli wpływają na jego reakcje emocjonalne.
Terapeuta: Więc dowiedziałeś się od koleżanki, że wychodzi za mąż i myślałeś, że twoje życie osobiste się nie układa. Ta myśl sprawiła ci smutek, więc pospieszyłeś z zakończeniem rozmowy.
Klient: Tak, było.
Terapeuta: Widzisz, że nie sama sytuacja, ale twoja ocena tej sytuacji doprowadziła do pojawienia się automatycznych myśli, które wpłynęły na twój stan. Czy rozumiesz, jak działa ten mechanizm?
Klient: Wydaje się, że tak. To, co myślałem, miało wpływ na to, jak się czułem.
Terapeuta: Całkiem dobrze.
Nie wystarczy po prostu zrozumieć mechanizm modelu poznawczego. Myśli automatyczne to przepływ myśli, który ma każdy. Przez większość czasu po prostu nie jesteśmy świadomi naszych automatycznych myśli, a nawet jeśli tak jest, nie kwestionujemy ich, zwłaszcza gdy jesteśmy w stanie depresji.
Naszym zadaniem jest nauczyć się śledzić ich wygląd w życiu codziennym, poza sesją terapeutyczną. Aby to zrobić, proponuję sekwencję działań, które pomogą sprowadzić automatyczne myśli na świadomy poziom.
Terapeuta: Właśnie omówiliśmy, jak działa model poznawczy i znaczenie identyfikacji myśli automatycznych. Jakie zadanie mógłbyś sobie dać przed naszą następną sesją?
Klient: Mogę zwracać uwagę na swoje myśli, kiedy czuję się gorzej.
Terapeuta: Dobrze zrobiony! To znaczy dosłownie kiedy zauważysz, że twój nastrój się pogorszył, zadaj sobie pytanie: "O czym teraz myślę?" i zapisz te myśli w swoim dzienniku.
Klient: Dobry.
Terapeuta: Jeśli w trakcie naszej pracy okaże się, że Twoje myśli poprawnie odzwierciedlają rzeczywistość, to rozwiążemy problem, przez który Twoje myśli okazały się poprawne. Ale najprawdopodobniej znajdziemy wiele zniekształconych myśli, dlatego bardzo ważne jest, abyś teraz pamiętał: twoje myśli nie zawsze są prawdziwe.
A na następnej sesji wspólnie ocenimy je pod kątem niezawodności i nauczymy się patrzeć na rzeczy bardziej realistycznie. W ten sposób możesz poczuć się lepiej.
Następnie sporządzamy kartę radzenia sobie, która będzie przypominać klientowi o rozpoznawaniu automatycznych myśli, gdy jego stan się pogarsza.
Rozwijanie umiejętności identyfikacji AM
Rozpoznawanie i ocenianie automatycznych myśli to umiejętność, która przychodzi wraz z praktyką. Im więcej klient ćwiczy, tym lepiej sobie z tym radzi.
Terapeuta: Rozmawialiśmy z Tobą, dlaczego ważne jest śledzenie i rejestrowanie swoich myśli. Jakie pytanie zadasz sobie, gdy zauważysz, że twój nastrój się pogorszył?
Klient: Kiedy czuję się gorzej, zadaję sobie pytanie: „O czym teraz myślę?”
Terapeuta: Dobrze! I jedna chwila. Możesz nie od razu przyzwyczaić się do zadawania sobie tego pytania i nie zawsze będziesz zwracać uwagę na swoje automatyczne myśli. Z czasem będziesz coraz lepszy. Jeśli nie możesz od razu śledzić automatycznych myśli, możesz krótko opisać sytuację., a my wspólnie z Wami zdradzimy na sesji.
Klient: Tak, rozumiem.
Terapeuta: Dlatego zapraszam do przypomnienia sobie, że rozpoznawanie automatycznych myśli jest umiejętnością tak samo jak prowadzenie samochodu, będziesz go rozwijać stopniowo a im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz.
Proponuję klientowi zanotować kolejną kartę radzenia sobie i od czasu do czasu się do niej odwoływać.
Polecam używanie kart radzenia sobie do samodzielnej pracy. Wydrukuj je na drukarce lub napisz odręcznie na papierze i odnieś się do nich, gdy poczujesz, że twój nastrój radykalnie się zmienił.
Wniosek
Zrozumienie modelu poznawczego pomaga klientom świadomie śledzić ich automatyczne myśli i oceniać je pod kątem ważności. Z biegiem czasu klienci przyzwyczajają się do zadawania sobie pytań o swoje myśli i ta umiejętność staje się automatyczna, co pomaga im lepiej widzieć prawdziwy stan rzeczy.
W przygotowaniu artykułu wykorzystano następujące materiały:
Beck Judith. Terapia poznawczo-behawioralna. Od podstaw do wskazówek. - SPb.: Piotr, 2018.-- 416 s: chory. - (seria „Mistrzowie psychologii”).
Zalecana:
Bio-psycho-społeczno-duchowy Model Człowieka. Wskazówki Dotyczące Poprawy Siebie
Internet zalewa nas ofertami od „poprawy zdrowia” po „ratowanie dusz”. Współczesny człowiek potrzebuje pomocy. Właściwie człowiek zawsze potrzebował pomocy, aby przetrwać na tym świecie. Wydaje się, że ten świat w ogóle nie został stworzony do życia, ale do przetrwania.
Kiedy Nie Jest Bezpiecznie Wybaczyć. Narcyzy I Wyjaśnianie Relacji
proszę o wybaczenie Jakby pozwolić ptakowi wzbić się w niebo. proszę o wybaczenie Dziś raz na zawsze. "Kocham", powiedziałeś do mnie, I słyszeli to w kwiatach ogrodowych, Wybaczę, a co jeśli kwiaty Nigdy nie będą w stanie wybaczyć.
O CZYM CHCĘ POWIEDZIEĆ MOIM KLIENTOM?
Ten artykuł będzie przydatny dla wszystkich osób, które idą do psychologa. Opisałam w nim, co powiedziałabym każdemu klientowi, który do mnie przyjdzie. Jako praktykujący psycholog często spotykam się z tym, że ludzie nie wiedzą kim są psychologowie.
Błąd Poznawczy I Co Z Tym Zrobić
– Wódz w jakiś sposób zmarszczył brwi. Pewnie niedługo zostanę zwolniony "," Moja dziewczyna nie dzwoni. Wygląda na to, że jest od miłości. Z jakiegoś powodu wyjaśniamy działania innych, nie wiedząc, co się dzieje. W rzeczywistości szef lub dziewczyna mogli mieć ciężki dzień lub źle się czuć.
Czy Ma Sens Wyjaśnianie Czegoś Dzieciom? Oczywiście, że Masz! Obserwacje Z życia Codziennego
Ogólnie lubię obserwować ludzi – widzę tyle ciekawych rzeczy: wzruszających, zabawnych, dobrych i nie tak bardzo. Dobrą rzeczą jest to, że często podróżuję transportem publicznym (no cóż, ponieważ mieszkam w regionie moskiewskim) i chodzę do różnych miejsc publicznych, takich jak lodowisko, zjeżdżalnie itp.
