2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
8 sposobów na radzenie sobie z emocjami!
Kiedy przepełnia nas złość lub smutek, stajemy się niezdolni do podejmowania decyzji, ponieważ w tym momencie próbujemy poradzić sobie z naszymi uczuciami. Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby na uwolnienie naszych negatywnych emocji, ponieważ zrobienie czegoś złego może pogorszyć nasze problemy.
Musimy wyrazić, uwolnić, odtruć nasze negatywne emocje, w przeciwnym razie zablokują nam one cieszenie się teraźniejszością, uniemożliwią nam produktywność i osiągnięcie naszych celów. Musimy uświadomić sobie swoje uczucia, zaakceptować je bez osądzania i dzielenia ich na „dobre” lub „złe” oraz używać zdrowych umiejętności radzenia sobie.
Następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany, zirytowany lub sfrustrowany, rozważ te osiem zdrowych sposobów na uwolnienie negatywnych emocji i nie poddawaj się.
1. Oddychaj głęboko
Jeśli masz negatywną energię, która spala cię w środku, weź głęboki oddech, rozpuść w niej emocje i uwolnij je podczas wydechu. Akcje z obrazami są bardzo skuteczne. Do tej metody należy również medytacja.
2. Zapisz to w swoim pamiętniku.
Jeśli nie chcesz dzielić się ze znajomymi, udostępnij je w swoim pamiętniku. Chroń go hasłem, aby nie martwić się, że ktoś go znajdzie.” Wykazano, że wyrażanie emocji w słowach łagodzi ból fizyczny, ponieważ zmniejsza reakcję emocjonalną mózgu.
3. Rozprosz się
Niezależnie od tego, czy kochasz się, czy angażujesz się w nowy projekt, rozproszenie uwagi może pomóc ci uniknąć negatywnych myśli. Ta metoda działa szczególnie dobrze w przypadku lęków lub ataków paniki.
4. Trening
Ciężki trening, który pompuje krew i ciało do pocenia się, to fizyczne uwolnienie, które pomaga uwolnić emocje poprzez rozluźnienie sztywnych mięśni, łagodzenie bólu szyi i pleców.
5. Użyj swojej wyobraźni
Jeśli jesteś zły, wyobraź sobie, że emocje gniewu są gorące i wrzące, że polewasz tę substancję zimną wodą. Obrazy mogą być dowolne
6. Rozmowa ze znajomymi
Kiedy przyjaciele stają się aktywnymi słuchaczami, w końcu czujesz się lepiej. Zdejmujesz „ciężar ze swojej klatki piersiowej”. Badania wykazały, że przebywanie z najlepszymi przyjaciółmi w czasie stresu obniża poziom kortyzolu.
7. Uśmiech
Czasami warto próbować być pozytywnym. Uśmiechnij się do kogoś na ulicy. Kiedy ta osoba uśmiecha się do ciebie i mówi „cześć” lub „dzień dobry”, odpuszczasz złą energię. Jeśli otrzymasz negatywną odpowiedź, oznacza to, że ta osoba jest jeszcze gorsza i nic z tym nie zrobi. Uśmiech może mieć wpływ na twoje ciało, wyzwalając więcej pozytywnych emocji.
8. Sen
Twój piękny sen potrzebuje czegoś więcej niż tylko poczucia spokoju. 7-9 godzin snu na dobę to podstawa do przetwarzania złożonych emocji. Sen pomoże przywrócić zdolność mózgu do radzenia sobie z emocjami i pozwoli reagować na negatywne sytuacje, tak jak robią to wszyscy zdrowi ludzie.
Wypróbuj każdą z tych metod, aby zobaczyć, która z nich najlepiej Ci odpowiada, lub wymyśl własną.
Zalecana:
Radzenie Sobie Ze Stanem Emocjonalnym Klienta Poprzez Arteterapię
Praca ze stanem emocjonalnym klienta metodami arteterapii. Każdy psycholog musiał pracować z klientami, którzy są na skraju zdrowia psychicznego lub już podnieśli nogi powyżej tej granicy. Przychodzą w trudnym stanie emocjonalnym, mówią niestrukturalnie (lub nie mogą mówić ze względu na swój stan emocjonalny), gubią się w sformułowaniu prośby.
Psychotechnika Do Codziennego Użytku. Jak Radzić Sobie Z Emocjami?
Ta technika jest bardzo łatwa w użyciu i nadaje się do codziennego użytku. Pojawiają się skutki uboczne – zwiększona energia i chęć do działania. Prokrastynacja nie wytrzymuje ataku tej techniki i znika bez śladu. Psychotechnika nazywa się Metoda Sedony .
Osobiści Twórcy Katastrof, Czyli Jak Sobie Pozwolić Na Szczęście (radzenie Sobie Z Wczesną Traumą)
Autor: Irina Mlodik Wydaje jej się, że mocno trzyma kierownicę i pewnie prowadzi statek swojego życia, świadomie wybierając tę lub inną trasę, przewidując i zapobiegając wpadaniu statku w możliwe sztormy i mielizny. Jest przekonana, że ma swobodę wyboru i zawsze robi to, co dla niej najlepsze.
Stres W Biurze. 9 Sposobów Na Szybkie Radzenie Sobie Ze Stresem
Jak minęło lato? Mam nadzieję, że większość z was cieszyła się z pobytu. Ale to już koniec i będziesz musiał zmienić zrelaksowany stan odpoczynku na sztywne ramy biura. I ten fakt już powoduje stres. A jeśli doda się do tego jakaś sytuacja konfliktowa lub sytuacja awaryjna, musisz się uratować.
3 Najczęstsze Błędy W Radzeniu Sobie Z Emocjami
Ostatnio na stronie aktywnie dyskutowaliśmy z kolegami o uważności. Niektórzy rozumieją uważność pod postacią medytacji, podczas gdy inni uważają uważność za część terapii poznawczo-behawioralnej. Są ludzie, którzy przekazują technikę świadomości przez pryzmat psychoanalizy i rozwoju osobistego.
