Stres W Biurze. 9 Sposobów Na Szybkie Radzenie Sobie Ze Stresem

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jak minęło lato? Mam nadzieję, że większość z was cieszyła się z pobytu. Ale to już koniec i będziesz musiał zmienić zrelaksowany stan odpoczynku na sztywne ramy biura. I ten fakt już powoduje stres. A jeśli doda się do tego jakaś sytuacja konfliktowa lub sytuacja awaryjna, musisz się uratować.

Jak więc szybko poradzić sobie ze stresem w biurze, w pracy?

ORAZ pierwszyco możesz zrobić, to wyjść na zewnątrz. Ale nie palić, nie. Palenie tylko pogorszy Twój stres. Musisz wyjść na zewnątrz na 5-10 minut. Twój mózg potrzebuje różnych wrażeń. Zmień oświetlenie na światło dzienne, usłysz nowe dźwięki, zapachy. Dzięki nim mózg otrzyma nowe informacje i będzie mógł się przełączać.

Jeśli nie ma możliwości wyjścia na zewnątrz, odpowiednie druga sposób - po prostu idź do chłodni. Ale nie do najbliższego, ale do najdalszego chłodnika w Twoim biurze. Możesz nawet przejść na inne piętro. I koniecznie napij się wody. Jeśli masz własny kubek, umyj go. Musisz „wyjść” z tego stresu, rozproszyć go ruchem.

Trzeci sposobem jest zaangażowanie się w świadome oddychanie. Oznacza to nie tylko oddychanie, ale

obserwuj swoje ciało w tym momencie. Możesz położyć rękę na brzuchu i skupić się na odczuciach ruchu dłoni. Zakryj oczy. Jeśli to możliwe, włącz przyjemną muzykę przez słuchawki. I pozostań w tym stanie przez 4-5 minut. Czy twoja uwaga uciekła na nowe myśli? Przywołaj go z powrotem do odczuć w ciele, raz za razem. Ważne jest, aby twój umysł przestawił się z problemów w myślach na doznania w ciele.

Następny, czwarty metoda podobna do poprzedniej i również oparta na oddychaniu. Ale do oddychania dodajemy wizualizację. Wyobraź sobie, że stres jest w twoim ciele w formie jakiegoś obrazu. Może to być mgła lub coś innego, to nie ma znaczenia. Zaakceptuj pierwszy obraz, który się pojawi. I stopniowo uwalniaj go ze swojego ciała. Oddychaj powoli i głęboko, obserwując, jak stres opuszcza twoje ciało.

Jeśli mówimy więcej o praktykach cielesnych, to moje ulubione potrząsanie bardzo dobrze pomaga. I to piąty droga. Musisz wstrząsnąć całym swoim ciałem i dosłownie wyrzucić z niego stres. Aby to zrobić, zdejmij buty, jeśli mają obcasy. Stopy równolegle, poczuj z nimi, jak mocno stoisz na nogach. Kręgosłup prosty, głowa lekko opuszczona do przodu. I powoli zacznij uścisk dłoni. Następnie przyczepiamy ramiona, całkowicie potrząsamy rękami. Następnie łączymy nogi, całe ciało, a nawet głowę. 2-3 minuty intensywnego potrząsania i jesteś wolny od stresu.

Szósty sposób, który nazywam „topionymi lodami”. Siedząc na krześle wyobraź sobie, że twoje ciało „topi się”. Zaczynając od czubka głowy, od góry do dołu, rozluźniają się wszystkie mięśnie. Czoło, kąciki oczu i ust – wszystko to schodzi, rozpływa się. Ramiona rozłożone, kręgosłup zaokrąglony. Usiądź wygodnie na swoim krześle. A teraz całe ciało jest zrelaksowane, mięśnie wydają się spływać. Zrób to aż do palców u stóp. I skup się na doznaniach w ciele.

Siódmy droga. Jeśli nie ma możliwości pracy z ciałem, zajmij umysł. To ważne, żeby się zmienił. Pomogą Ci w tym wszelkie techniki liczenia. Tak, po prostu zacznij liczyć wszystkie przedmioty w biurze. Oczywiście nie ze słuchu. Liczyć można tylko krzesła. Albo okna. Lub wszystkie obiekty o tym samym kształcie, na przykład tylko kwadrat. Lub przedmioty tego samego koloru. Najpierw tylko zielony, a potem tylko szary. Ważne jest, aby nadać umysłowi kierunek przeciwny do stresującej sytuacji. Istnieje wiele opcji z punktacją, spróbuj!

Ósma droga. Weź długopis, kartkę papieru i zacznij zapisywać wszelkie myśli, które przyjdą Ci do głowy. Opisz swoje uczucia, doświadczenia, swój gniew. Tutaj nie musisz pisać poprawnie, budować zdań, obserwować ortografii i interpunkcji. Ważne jest, aby zapisać wszystko, co przychodzi. Jeśli utkniesz na jednym słowie, takim jak „gniew”, pisz to w kółko. Dziesięć, dwadzieścia, trzydzieści, aż nadejdzie nowy. Ważne jest, aby pisać odręcznie! Następnie wystarczy oderwać lub spalić papier.

I jeszcze jeden, dziewiąty sposób na szybkie wyjście ze stresu. Zorganizuj się na pulpicie. Wyrzuć niepotrzebne papiery, połamane długopisy i niepotrzebne przedmioty. Zetrzyj kurz ze stołu. Przenieś komputer lub stolik nocny.

Kiedy sprzątasz swoje biurko, porządkujesz również głowę. A to nie tylko przełącza, ale także uwalnia twoją energię. A wraz z niepotrzebnymi papierami stres zniknie.

Jeśli masz trudności z samodzielnym poradzeniem sobie ze stresem, przyjdź na konsultację, wspólnie to załatwimy!