2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Jak wyjść z depresji, jeśli nie ma siły i radości? Jak radzić sobie z tym stanem depresyjnej bezsilności i apatii?
Proponuję technikę, którą wiele lat temu opracowałem dla mojego klienta i którą wielu moich podopiecznych z powodzeniem przetestowało pod kątem uwalniania się z depresji.
Jak wyjść z depresji – podejście filozoficzne Jak wyjść z depresji: nietrywialny sposób Jak wyjść z depresji – podejście filozoficzne Jak wyjść z depresji: nietrywialny sposó
Niniejsza publikacja stanowi komplementarną metodologię terapii depresji opisanej przez Pavla Zaikovsky'ego w jego bestsellerowym artykule: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Jeśli tego nie czytałeś, polecam.
Jak wyjść z kręgu depresji i wejść w krąg radości
W terapii scenariuszowej depresja przebiega według scenariusza No Joy.
Człowiek wpada w krąg depresji, z którego nie ma siły i chęci się wydostać.
Koło lub lejek depresji jest ułożony w następujący sposób:
- człowiek traci siły, krytykując i żałując swojego bezwartościowego życia,
- dusza jest przepełniona niepokojem, apatią i tęsknotą,
- coraz trudniejsze wstawanie z łóżka, utrata motywacji do życia,
- radość z działania zastępuje apatia braku pochodzenia.
Co najważniejsze, znika uśmiech na twarzy, osoba w depresji wydaje się tracić zdolność do radości.
Koło radości działa w ten sam sposób poprzez wzajemne wzmacnianie wszystkich jego elementów składowych:
- człowiek wykonuje wiele czynności, które przynoszą przyjemność i korzyść,
- krótkie akcje, trwające 10 minut i przynoszące radość,
- jest coraz łatwiej żyć, bo kumuluje się samozadowolenie,
- dużo samopomocy i pochwały, jest chęć życia, kochania i tworzenia.
Na początkowym etapie wchodzenia w krąg radości konieczne jest widoczne potwierdzenie zachodzących zmian i drogi od depresji do życia przepełnionego radością.
Ponieważ Wewnętrzne Dziecko osoby szukającej sposobu na wyjście z depresji jest przepełnione pragnieniami i radością, zabawy i techniki magiczne sprawdzają się bardzo dobrze.
Proste i proste w wykonaniu. Widoczne i specyficzne dla podświadomości.
Kulki radości: technika chodzenia przez życie z uśmiechem na twarzy
Szpiegowałem metodologię w pedagogice opartą na teorii behawioralnej.
Tam, w szkole podstawowej, do śledzenia postępów w różnych obszarach działalności edukacyjnej (zachowania, kreatywności, pomocy, pracy, nauki, sportu) używają wielokolorowych kółek nawleczonych na patyki.
Kolumny pierścieni rosną w różnych obszarach i od razu widać, które z nich wymagają uzupełnienia, jak na wykresie. Do tego rosną: pasja, radość, duma z siebie.
Przygotowanie do realizacji techniki:
- Zrób listę przydatnych krótkich zajęć z różnych dziedzin życia: zdrowia, rodziny, hobby, domu, komunikacji.
- Kup przezroczyste stożki i kule zgodnie z liczbą zaangażowanych kul.
- Rozłóż 5-7 dziesięciominutowych zajęć z różnych obszarów w ciągu tygodnia. Aby między tymi czynnościami a czynnościami była przerwa na odpoczynek. Około 1 aktywność na półtorej godziny, a pierwsza to zaraz po przebudzeniu, najprostsza i najbardziej motywująca, na przykład asana jogi lub zabawne ćwiczenie fizyczne przez minutę.
- Więc będziesz miał plan na dzień, tydzień, miesiąc.
- Przygotuj wspierające karty radzenia sobie (patrz artykuł Pavla Zaikovsky'ego).
Teraz, gdy wszystko jest gotowe, możesz zacząć pielęgnować radość i radość życia.
- Codziennie uzupełniaj czynności z listy, skreślając je w kalendarzu.
- Umieść kulkę o pożądanym kolorze w stożku odpowiadającym sferze życia.
- Przeczytaj natychmiast samozachęcającą kartę radzenia sobie, pochwal się lub posłuchaj medytacji dźwiękowej.
- Uśmiechnij się, gdy włożysz balon do stożka.
- Z zaskoczeniem i radością zauważ, jak wielki jesteś i jak zacieśnia się krąg radości w Twoim życiu.
Technika może i powinna być wykorzystywana do przezwyciężania depresji oraz w terapii scenariusza życia „Bez radości”.
Wniosek: technika jest prosta i dobrze uzupełnia inne metody wyjścia z depresji.
Rekomendacje: Jeśli masz trudny start i potrzebujesz zewnętrznej motywacji i pomocy w tworzeniu list radości, skontaktuj się z autorem artykułu w celu uzyskania wsparcia.
Jeśli podoba Ci się moja technika, odśwież artykuł w sieci społecznościowej i umieść kulkę przydatnego biznesu w odpowiednim stożku.
Podziel się swoimi technikami i technikam
wzbudzanie radości w komentarzach!
Zalecana:
CHCĘ WYJŚĆ ZA MAŁŻEŃSTWO - Instrukcje Jak Wyjść I Jak Wejść
Ile artykułów i książek napisano na ten temat, ale nadal temat małżeństwa nie traci na aktualności. Wielu nie może spotkać swojej bratniej duszy i cierpi przez lata, tracąc nadzieję i poczucie własnej wartości. Postanowiłem również podzielić się swoimi przemyśleniami i zaleceniami w tym zakresie.
STREFA KOMFORTU - WYJŚĆ CZY NIE WYJŚĆ?
„Wyjdź ze swojej strefy komfortu! Rozwój możliwy tylko poza strefą komfortu! 3 powody, dla których musisz wyjść ze swojej strefy komfortu! Jak wyjść ze swojej strefy komfortu? 10 sposobów na wyjście ze strefy komfortu!” – To jest krótka lista tytułów artykułów, jeśli zapytasz Google o swoją strefę komfortu.
Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki
Na temat depresji, apatii i utraty energii napisano wiele przydatnych artykułów, książek i innych materiałów. Dlatego w tym artykule nie będę się szczegółowo rozwodził nad przyczynami depresji ani nad możliwymi sposobami, które można i należy z niej wyleczyć.
Jak Pomóc Sobie Wyjść Z Depresji?
Jeśli cierpisz na prawdziwą depresję kliniczną – nie ma mowy! Wszystkie samodzielne próby wyleczenia prawdziwej depresji klinicznej tylko pogorszą twój stan. Niektórzy ludzie od lat próbują wyleczyć wszystko, co chcą, ale na tle depresji mogą pojawić się psychosomatyki, pewne stany apatyczne, nigdy nie ma nastroju, trudno jest pracować („a krokodyla się nie łapie, a kokos nie rośnie”).
Leczenie Depresji. Jak Pozbyć Się Depresji?
Nic Cię w życiu nie podoba? Czy komunikujesz się z rodziną i przyjaciółmi z przyzwoitości? Czujesz ciągłą apatię, zmęczenie i bezsens życia? Czy niepotrzebne ruchy i czyny ciała wywołują w tobie burzę irytacji lub szalone zmęczenie? To jest depresja - plaga wielkich miast.
