Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki

Wideo: Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki

Wideo: Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki
Wideo: jak wyjść z depresji 2024, Marsz
Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki
Jak Wyjść Z Depresji. Banan, Szampon I Czyste Majtki
Anonim

Na temat depresji, apatii i utraty energii napisano wiele przydatnych artykułów, książek i innych materiałów.

Dlatego w tym artykule nie będę się szczegółowo rozwodził nad przyczynami depresji ani nad możliwymi sposobami, które można i należy z niej wyleczyć.

Proponuję mówić o bardzo prostych rzeczach.

Poszukiwanie rozwiązań najczęstszych codziennych problemów, które dla osoby doświadczającej depresji, apatii i utraty sił stają się zadaniem niemal niewykonalnym.

Depresja musi być leczona. Ale musimy zrozumieć, że zarówno leki, jak i psychoterapia nie zadziałają natychmiast. Dlatego te zalecenia są tu podawane przeze mnie nie jako alternatywa dla leczenia psychoterapeutycznego i farmakologicznego. Są po prostu oferowane jako sposoby rozwiązywania problemów życia codziennego i utrzymania się w tym okresie.

Kto nie doświadczył niemal całkowitego braku sił – nie rozumie, na czym polega problem?

Ci, którzy doświadczyli lub doświadczają w obecnym momencie swojego życia, doświadczają bardzo trudnych uczuć dotyczących swoich trudności.

A im prostsze działanie, na które nie ma siły, tym trudniejszy wstyd, poczucie winy i samooskarżenie.

Dlatego zanim wymienię, jak wykonać podstawowe rzeczy bez umierania z bezsilności i rozpaczy nad własną słabością, chciałbym zwrócić uwagę na bardzo ważną kwestię. Musisz bardzo jasno określić siebie i swoją depresję.

Depresja zawsze stara się się utrzymać.

W związku z tym sposób widzenia celu i droga do osiągnięcia tego celu jest w depresji zniekształcona tak, że cała uwaga skierowana jest na to, jak trudny i trudny jest proces osiągania celu.

A sam cel blednie i staje się prawie zupełnie nieistotny.

Prosty przykład. Weź prysznic, umyj zęby.

W normalnym stanie. Cel: cieszyć się wodą, z poczucia czystości i świeżości. Ten cel jest dominujący; najważniejsza jest chęć osiągnięcia poczucia czystości i świeżości. Dlatego podstawowe kroki: rozebranie się, zabranie czystych ubrań, pójście do łazienki, wzięcie prysznica i namydlenie - wcale nie mają ochoty na wysiłek.

Idziemy pod prysznic, wszystko jest w porządku.

W stanie depresji. To samo zamienia się w zupełnie inny cel. Cel: po prostu jakoś zmuś się do wyjścia do łazienki. Uczucie czystości i świeżości jest zupełnie zapomniane, ponieważ koncentracja wszystkich myśli i wysiłków jest tylko na procesie i na tym, jak to jest trudne, jak nie ma siły i chęci, ale jest to konieczne.

Tak więc brak siły na najbardziej podstawowe rzeczy w depresji jest całkowicie normalną rzeczą.

To jest symptom. Tylko objaw. Co ma związek z tobą i twoją osobowością oraz wartościami twojej osobowości - dokładnie tak samo jak katar z grypą. To znaczy - ta bezsilność i apatia nie mają nic wspólnego z twoimi osobistymi cechami.

Naucz się być minimalistą - naucz się radzić sobie z kilkoma czynnościami i prostymi wynikami.

Nie dopasowuj się do obrazu „kim powinienem być”. Naucz się mówić sobie: „To wystarczy”.

Wystarczy umyć, ale nie nakładać makijażu. Wystarczy zjeść banana i dać dziecku ciasteczka z mlekiem, ale nie gotować zupy. Itp.

Aby utrzymać się na powierzchni w społeczeństwie, potrzebujesz tylko 3 bardzo prostych rzeczy:

1. Zapach normalny. Wszystko, co musisz zrobić, to czysta pościel, dezodorant, umyte zęby i proste, pięciominutowe płukanie strategicznych części ciała.

2. Wyglądaj normalnie. Do tego wystarczą: czyste włosy, nie pogniecione czy brudne ubrania.

3. Komunikuj się normalnie. Z reguły nie ma na to siły emocjonalnej. Dlatego wystarczy: pokazać minimalną grzeczność formalną. I to wszystko.

Zobaczmy teraz, jakich metod można użyć do rozwiązania podstawowych problemów, jeśli siły są bardzo małe lub wcale.

Higiena osobista.

Musisz: umyć, umyć zęby, umyć włosy i ułożyć fryzurę. Podstawowe minimum.

A część tego trzeba zrobić rano, kiedy jest to naprawdę trudne.

1. Prysznic zostawiamy na wieczór.

Rano spokojnie radzimy sobie z wilgotnymi chusteczkami. Kup duże pudełko chusteczek dla niemowląt. Rano wystarczy odświeżyć tylko niektóre partie ciała.

Jeśli wieczorem nie ma siły w ten sam sposób, to wieczorem stosujemy tę samą metodę. Dokładnie to samo.

Wystarczy przetrzeć pachy i intymne części ciała wilgotnym ręcznikiem lub wilgotnymi chusteczkami.

2. Umyj zęby.

Nadal będziemy myć zęby. Robimy z tego rytuał i trochę gimnastyki.

Bardzo powoli idziemy do łazienki. Stawiamy bardzo krótkie kroki, idąc głęboko oddychamy. Patrzymy tylko na nogi - żeby szły wolno, a oddech - żeby był głęboki. Skupiamy się tylko na naszych krokach i oddychaniu. To małe ćwiczenie pomoże Ci się zrelaksować.

Jeśli to zbyt trudne, użyj gumy do żucia, odświeżacza do ust i żuj jabłko.

3. Umyj włosy, utrzymuj włosy w porządku.

Oddaj się do tego specjalnie przeszkolonym ludziom. W pobliżu prawie każdego domu znajdują się ekonomiczne salony fryzjerskie. Wszystkie mają usługę - mycie szamponem i suszenie suszarką do włosów. Kosztuje około 100-150 rubli w tanich salonach fryzjerskich. Aby dobrze wyglądać, wystarczą dwie lub trzy wizyty w tygodniu. Dostaniesz:

po pierwsze dodatkowa zachęta do wyjścia z domu i krótkiego spaceru;

po drugie masaż głowy i 10-15 minut przyjemnych doznań dotykowych, które są dla Ciebie niezbędne.

No i bonus - dobry wygląd.

Jeśli martwisz się o to, co pomyśli o Tobie fryzjer, postaraj się skupić na jednej prostej myśli. Jak wytłumaczyć taką wizytę tym, że ma się problemy – to ostatnia rzecz, jaka przychodzi do głowy osobom wokół Ciebie.

Raczej wzbudzisz szacunek, a może zazdrość, sprawiając wrażenie osoby, która nie skąpi w dbaniu o siebie, nawet w drobiazgach.

Otóż profesjonalny szampon to w zasadzie zabieg wzmacniający włosy, ponieważ towarzyszy mu masaż skóry głowy. Skoncentruj się konkretnie na tych wyjaśnieniach dotyczących Twojej wizyty.

Następnie potrzebujemy czystych ubrań.

Kup 10-15 par najtańszych majtek, skarpetek i 5-7 sztuk koszulek w jednolitym kolorze.

Jeśli pozwala na to sytuacja finansowa - wyrzuć skarpetki i majtki po użyciu.

Wystarczy wrzucić koszulki raz w tygodniu.

Jeśli nie wyrzucasz skarpetek i majtek, ta ilość również wystarczy, aby codziennie zakładać świeżą bieliznę i prać ją tylko raz w tygodniu.

Wywietrz resztę ubrań na balkonie.

Należy pamiętać, że dotkliwe stany bezsilności są nadal przejściowe, dlatego czasowo skup się tylko na elementarnym: świeżej pościeli.

Opamiętaj się - wróć do normalnego trybu noszenia ubrań.

Żywność.

Musisz jeść. I musisz często jeść.

Po pierwsze: jedzenie to przyjemność, po drugie: energia jest dla Ciebie niezbędna.

Co może tu pomóc?

Wszystkie potrawy, które nie muszą być gotowane. Suszone owoce; orzechy; pokrojony ser i kiełbasa; twarożek; jogurty; warzywa, które można jeść na surowo; owoce, zwłaszcza banany; ryba w puszce; warzywa w puszkach: groszek, kukurydza, fasola; gorzka czekolada; nasiona, krojony chleb; Herbatnik; mleko; kefir; sfermentowane mleko pieczone.

Jeśli potrzebujesz nakarmić więcej członków rodziny, dodaj półprodukty do powyższych. Kiełbasy, pierogi, wszelkiego rodzaju mrozy, makarony, ryż i kasza gryczana w workach. Niech sobie ugotują.

Szczerze mówiąc, nikt nigdy nie umarł z powodu takiego odżywiania, a także trudno jest bezpośrednio zaszkodzić zdrowiu takim odżywianiem. Nie chodzi o jedzenie w ten sposób przez lata. Tylko chwilowo oszczędzamy wysiłek i energię.

Kilka kanapek z serem, bananem i szklanką sfermentowanego mleka pieczonego to całkiem pełnowartościowa przekąska. Nawet dla dziecka.

Odpoczynek

Aby móc się trochę zrelaksować - zrób jedną bardzo prostą rzecz.

W pamiętniku lub po prostu na kartce zapisz odstępy czasu, jakie dajesz sobie na stan bezczynności, bezczynności.

Tak dosłownie i napisz:

19-21 godzin: „Odpoczywam tak, jak chcę. Chcę - jestem głupi w Internecie, chcę - wyglądam przez okno"

Nie musisz nic więcej pisać. Im więcej tych interwałów zapiszesz sobie na cały dzień, tym lepiej. Niech to będzie nawet 15 minut. Sprawdzaj tę notatkę przez cały dzień i postępuj zgodnie z nią. Zrób sobie taką codzienną rutynę na tydzień, wrzuć wszystkie inne niezbędne rzeczy i plany do telefonu komórkowego lub do innej listy.

Aby nie zboczyć z drogi upraszczania życia w tym okresie - zgodnie z punktami, które weźmiesz z tej listy: znajdź w Internecie zdjęcia, które są z tobą w zgodzie: z uczuciem po prysznicu, czystymi włosami, pięknymi przekąski do kanapek, filcowanie zrelaksowane tak po prostu.

Lub, przez analogię, zgodnie z jego listą obszarów - które wymagają uproszczenia.

Spójrz na obrazek o ostatecznym celu, nawet jeśli ten cel jest elementarny. Ułatwi to zapamiętanie, skupienie się na tym, dlaczego idziesz pod prysznic, w co możesz się ubrać i co jeść.

Pamiętasz, co? Na początku napisałem, że depresja często uniemożliwia realizację tego ostatecznego celu. Dlatego, aby obejść ten moment, wystarczy przyjrzeć się, jak powinien wyglądać wynik twoich uproszczonych działań.

Możesz słusznie zapytać, ale jak kupić majtki, banany i twarożek - jak nie masz sił?

Zwykle w depresji występują niewielkie luki. Albo wieczorem, albo na jeden dzień w tygodniu. Nawet jeśli ten odstęp światła wynosi 20 minut raz w tygodniu, spróbuj użyć go na własnej ściółce ze słomy.

Dbaj o siebie!

Zalecana: