Jak Przetrwać Podczas Epidemii

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Można powiedzieć, że choroby są genetycznie nieodłączne od każdego człowieka i są dziedziczone. Inny powie, że chory nie był dostatecznie uważny na siebie i zaniedbał zasady higieny. Na pewno znajdzie się ktoś, kto powie, że „wszystkie choroby pochodzą z nerwów”. Każda opinia ma podstawy i jest poprawna. W tym artykule przyjrzymy się psychologicznemu aspektowi choroby spowodowanej infekcją.

Dlaczego w równych warunkach jedna osoba choruje, a druga nie?

Zgadza się, wszystko zależy od odporności!

Chodzi o odporność, jak ją zwiększyć, o czym będzie mowa w tym artykule.

Aby zrozumieć tę kwestię, należy pamiętać, czym jest stres i jak wpływa na organizm człowieka.

Proponuję rozważyć zjawisko stresu w teorii Waltera Cannona i jego następcy Hansa Selye. Naukowcy wykazali empirycznie, że stres jest naturalną, zdrową reakcją żywego organizmu na zmiany w środowisku zewnętrznym. Reakcja na stres to rodzaj adaptacji do zmian. Jeśli zwierzę reaguje na rzeczywiste zmiany w świecie zewnętrznym: wzrost / spadek temperatury powietrza, atak drapieżnika, ból fizyczny. Wtedy człowiek jest w stanie nieświadomie wywołać stresującą reakcję jedną myślą o możliwym niebezpieczeństwie. Te. wystarczy, że człowiek pomyśli o możliwości zachorowania, a jego organizm może zacząć reagować tak, jakby już był chory. Jakby stanął w obliczu prawdziwej śmierci.

W. Cannon i G. Selye opisali trzy etapy rozwoju stresu i dwie główne reakcje na stres.

Główne etapy rozwoju stresu: lęk, adaptacja, wyczerpanie.

Reakcje to „uderzenie” i „ucieczka”.

Selye przeprowadził eksperymenty na myszach, ale w przyszłości temat stresu był badany przez wielu naukowców i istnieje fundamentalna baza dowodowa, że to samo dzieje się z ludźmi, co ze zwierzętami. Różnicę stanowi różnorodność społecznie akceptowanych ludzkich reakcji, które maskują reakcje zwierząt „walcz” lub „uciekaj” oraz fakt, że człowiek może doprowadzić się niemal do śmierci samymi myślami. Robert Sapolsky, współczesny badacz stresu, napisał wiele książek o stresie. Psychologia stresu jest jedną z najbardziej znanych.

Co dzieje się z ludzkim ciałem, gdy zaczyna odczuwać stres i co ma z tym wspólnego układ odpornościowy?

Reakcja na stres zaczyna się od bodźca. W tym artykule mówimy o epidemii i jak uchronić się przed infekcją lub zwiększyć swoje szanse na poradzenie sobie z chorobą, jeśli wystąpi infekcja. Przypomnę, że bodźcem może być zarówno prawdziwe złe samopoczucie, jak i wiadomość o możliwości zarażenia się, którą dana osoba usłyszała.

Tak więc bodziec w postaci informacji oddziałuje na ludzkie narządy zmysłów, które przekazują ten sygnał do kory mózgowej. Tutaj, w zależności od cech osobowych, informacje są dzielone na „dobre” lub „złe”. Jeśli „wszystko jest złe”, to ciało przygotowuje się do „wojny”. Oznacza to, że wszystkie jego zasoby trafiają „na front”. Energia jest potrzebna do walki z wrogiem lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Serce zaczyna pompować krew do nóg i ramion. Jednocześnie aktywnie wytwarzane są hormony: adrenalina, noradrenalina, kortyzol. Zahamowana jest praca układu pokarmowego, odpornościowego, rozrodczego. Zwiększa się obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Wszystko po to, aby osoba podejmowała aktywne działania, zużywała tę energię. Dla współczesnego człowieka wydatkowanie energii zgodnie z jej przeznaczeniem jest bardzo problematyczne. Walka i krzyki są krępujące, bieganie jest dziwne. W społeczeństwie zwyczajowo tłumi się, powstrzymuje swoje działania i uczucia. Dokąd idzie ta energia, która już tam jest? W większości przypadków wdaje się w wewnętrzny dialog, aby się „nakręcić”. To z kolei powoduje jeszcze większy niepokój i strach. Okazuje się błędne koło, które prowadzi do stanu chronicznego stresu, a następnie wyczerpania nerwowego. Wyczerpanie nerwowe powoduje choroby somatyczne (nadciśnienie, wrzody żołądka, astma oskrzelowa, neurodermit, cukrzyca) i psychiczne (depresja, zaburzenia osobowości).

Ważnym czynnikiem w walce z przewlekłym stresem jest znajomość psychologii, umiejętności samoregulacji, ciągłe uzupełnianie zasobów wewnętrznych.

Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, gdy otrzymasz potencjalnie niebezpieczną informację, jest to, że w danym momencie nic ci nie zagraża. W tej chwili nie ma niebezpieczeństwa. Następnie zwróć uwagę na manifestację stresu w twoim ciele i:

- reguluj swój oddech, oddychając głęboko, napompowując żołądek;

- jeśli masz sucho w ustach i nie możesz pić wody - wyobraź sobie, że chłoniesz plasterek cytryny posypany cukrem (od razu pojawi się ślina);

- Poczuj wsparcie stopami (możesz usiąść lub oprzeć się na plecach).

Jeśli zmniejszysz pierwsze oznaki stresu, możesz zatrzymać rosnącą reakcję na stres. Będziesz miał możliwość podjęcia skutecznych działań w celu rozwiązania problemu.

Naukowcy odkryli, że to odporność przyczynia się do tego, że albo w ogóle nie zachorujesz podczas epidemii, albo choroba minie tak szybko, jak to możliwe i bez komplikacji.

Ta część artykułu opisuje cztery punkty, wypełniając je, możesz zwiększyć swoją odporność.

1. Grasica.

W górnej części klatki piersiowej, w miejscu połączenia żeber z kręgosłupem, znajduje się niewielki narząd zwany grasicą, który wytwarza limfocyty T. Limfocyty T pełnią funkcję ochronną dla naszego organizmu. Oto proste ćwiczenie, które pomoże zwiększyć liczbę limfocytów T i niektórych innych hormonów zaangażowanych w tworzenie odporności. To ćwiczenie jest wykonywane przez drużyny sportowe przed meczem.

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, poczuj wsparcie pod stopami. Wykonuj jednoczesne ruchy: pięścią prawej ręki uderz w grasicę, dłonią lewej ręki uderz w udo lewej nogi. Wykonuj ćwiczenie przez kilka minut.

2. Hobby.

Zastanów się, czy prowadzisz działalność, którą „dorosła i poważna osoba” uznałaby za stratę czasu i pieniędzy, ale którą naprawdę lubisz. To twoje hobby. Błędem byłoby sądzić, że najpierw musisz rozwiązać wszystkie problemy, a dopiero potem możesz zrobić coś przyjemnego dla siebie. Zarówno biznes, jak i zabawa muszą znaleźć czas w swoim codziennym życiu. Angażując się w kreatywność, zyskujesz zasób, aby skuteczniej radzić sobie z życiowymi trudnościami i chorobami. Wyobraź sobie siebie jako bankiera wpłacającego depozyt do swojego banku. Hobby to jeden z rodzajów inwestowania w siebie.

3. Znajdź radość w każdej chwili teraźniejszości.

Czasami czujesz się niespokojny, przestraszony. Jednocześnie rozumiesz, że w tej chwili nic nie możesz zrobić, aby zmienić sytuację. Przenieś swoją uwagę z przerażających myśli na swoje otoczenie. Rozejrzyj się i znajdź coś, co z przyjemnością zobaczysz. Znajdź to, co lubisz. Może to być miękki kocyk, przytulne ubranie, obraz z pięknym pejzażem. A może chcesz powąchać swoje ulubione perfumy. To ćwiczenie należy wykonywać nie tylko w okresie ostrego stresu, ale także codziennie, tak często, jak to możliwe. Świętuj wszystkie piękne rzeczy, które daje ci życie. Przełączanie uwagi nie rozwiązuje problemów, ale stanowi źródło ich długoterminowego rozwiązania.

4. Znajdź przyjemne uczucie w ciele.

Skup swoją uwagę na swoim ciele. Znajdź najprzyjemniejsze doznania w swoim ciele. Skoncentruj na nim całą swoją uwagę. Teraz zacznij wzmacniać to uczucie, czyniąc je jeszcze przyjemniejszym. Wyobraź sobie, że ta „przyjemność” wzrasta i rozszerza się, rozprzestrzenia po całym ciele. To ćwiczenie jest stosowane w psychoterapii różnych chorób psychosomatycznych, bólu fizycznego. Działa jako środek przeciwbólowy.

Podsumowując: przy długotrwałym narażeniu na bodziec (stresor) rozwija się przewlekły stres, który wyczerpuje wszystkie zasoby organizmu i zmniejsza aktywność układu pokarmowego, odpornościowego i rozrodczego. Podczas epidemii ratuje nas przede wszystkim odporność. Możemy do pewnego stopnia samodzielnie regulować odporność.