2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Całkiem niedawno, jakby wczoraj, wydawało mi się, że ten temat dotyczy osób mających problemy zdrowotne. Osobiście stosowałam te techniki dla klientów, u których stres jest przeciwwskazany ze względów medycznych, więc próba zagłębienia się w przyczyny sytuacji stresowej może prowadzić do dodatkowych zaostrzeń choroby podstawowej, a pozostało tylko jedno – samouczenie się. techniki regulacji.
Dziś cały kraj (jeśli nie cały świat) znajduje się w stanie niepewności, nieokiełznanego niepokoju i napięcia, na którego przyczyny nie mamy wpływu i tę sytuację trzeba po prostu znosić z jak najmniejszymi stratami. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to znaleźć winnych: spisek rządu światowego, bezczynność lokalnej administracji, niewłaściwe działania organów ścigania, niekompetencja psychologów, niewrażliwość członków rodziny itp.
Z jednej strony taka reakcja jest zrozumiała i uzasadniona. Jeśli ktoś jest winny, to nic nie zależy ode mnie osobiście – jestem ofiarą. Daj mi magiczną pigułkę, uniwersalną radę i na 1-2 rozwiąż wszystkie moje problemy. Ale „czarodziej w niebieskim helikopterze” nie lata, a bajkowa bajka pojawia się tylko w filmach dla dzieci. Nie jest jeszcze jasne, czy żyć w nowy sposób, ponieważ niepokój raz po raz okrywa twoją głowę.
Techniki samoregulacji nie są magicznymi pigułkami, ale mogą pomóc ci przejąć kontrolę nad emocjami. Prawda jest taka, że z lękiem nie można walczyć, ale można i należy negocjować, aby ten lęk nie przeszkadzał, ale pomagał nam przetrwać w nowej sytuacji. Najczęściej negatyw zawiera również pozytywne momenty, do czegoś jest to potrzebne. Na przykład po epidemii koronawirusa władze ChRL oficjalnie zakazały spożywania mięsa z kotów i psów (a zwyczaj ten był bardzo rozpowszechniony w Chinach przed znanymi wydarzeniami).
Pozostaje proste pytanie – jak to zrobić, jak radzić sobie z lękiem? Kiedyś dwie wspaniałe i bardzo utalentowane osoby hojnie dzieliły się z nami swoimi najlepszymi praktykami i wskazówkami dotyczącymi samoregulacji. Są to Michaił Gennadievich Kochurov - kandydat nauk psychologicznych, profesor nadzwyczajny Uniwersytetu Medycznego Kirowa i Jurij Wasiliewicz Makarow - kandydat nauk psychologicznych, profesor nadzwyczajny Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Pedagogicznego im. V. I. Herzen z Petersburga.
Apelujemy więc o pomoc techniki gestalt - techniki „dwóch krzeseł”.
Aby ćwiczyć tę technikę, drogi czytelniku, musisz odpowiedzieć na proponowaną listę pytań z najwyższą szczerością i szczerością. Nie szukaj pięknych i poprawnych fraz, wyrażaj swoje skojarzenia, uczucia i uczucia. Gotowy…? Udać się!
- Opisz, co dokładnie czujesz, gdy pojawia się lęk (stres, depresja)?
- Czy Twój lęk jest mężczyzną czy kobietą?
- Jak myślisz, ile ona ma lat?
- Czy jest starsza od Ciebie?
- Jak ustaliłeś jej wiek?
- Ona jest piękna?
- Opisz jej „przerażające”/piękne?
- Do kogo ona jest podobna?
- Chcesz się jej pozbyć?
- Co zrobiła ci źle?
- Z jakiego konkretnego powodu chcesz się jej pozbyć?
- Jak dokładnie to uniemożliwia ci życie?
- Jak często występuje ten stan?
- Podaj przykład i opisz konkretną sytuację.
- Czy możesz sam pozbyć się tego niepokoju?
- Co się stanie, jeśli się jej pozbędziesz?
- Opisz, jak dokładnie będziesz się czuł, gdy niepokój zniknie?
- Przesuń drugie krzesło i wyobraź sobie, że Twój niepokój siedzi na tym krześle. Nie spiesz się i przyzwyczaj się do tego obrazu. Zamknij oczy i wyobraź sobie żywo i wyraźnie, że Twój niepokój jest tutaj, na tym krześle. Powtarzaj kilka razy „Mój niepokój jest tutaj, na tym krześle”, aż będziesz mógł to sobie wyraźnie wyobrazić.
- Co teraz czujesz?
- I można powiedzieć, ale jaki był powód tych uczuć?
- Wyobraź sobie, że teraz masz w rękach kij. Podejdź do drugiego krzesła i uderz z całej siły w swój niepokój. …
- Nie mogę? Co dokładnie Cię powstrzymuje?
- Może poprosić kogoś innego, żeby ją pobił?
- Współczujesz jej?
- Ale czy ona nie zatruwa twojego życia?
- Co teraz czujesz?
- Po prostu chciałeś się jej pozbyć, prawda?
- Więc zgadzasz się, że zostanie z tobą?
- Usiądź na drugim krześle i udawaj, że odczuwasz ten sam niepokój. Co byś z niepokojem powiedział osobie siedzącej na pierwszym krześle?
- Jak ty, niepokój, odnosisz się do tej osoby?
- Co ty, niepokój, czujesz do niego?
- Dlaczego Go potrzebujesz, niepokój?
- Czy możesz z niepokojem powiedzieć tej osobie coś jeszcze?
- Wróć do pierwszego krzesła i powiedz mi, czy zgadzasz się z tymi słowami alarmu?
- Jeśli pozbędziesz się niepokoju, czy nic nie stracisz?
- Usiądź na drugim krześle i odpowiedz, czy jest w Tobie coś dobrego, niepokój?
- Wróć do pierwszego krzesła i powiedz mi, czy zgadzasz się z tym, że w każdym niepokoju jest coś pozytywnego? Np. lęk mobilizuje zasoby ludzkie i tworzy nastawienie do znalezienia wyjścia z trudnej sytuacji.
- Co teraz czujesz?
Jeśli nie możesz zgodzić się ze swoim lękiem, skontaktuj się z psychologiem. Obecna sytuacja wymaga od nas tworzenia nowych i innowacyjnych rozwiązań. Jeśli uczucie niepokoju ci to uniemożliwia, musisz zintegrować przeciwieństwa swojego „ja” i zrozumieć swój problem, korygując swój stosunek do niego. Bądź zdrowy i zadbaj o siebie!
Z głębokim szacunkiem i szacunkiem dla autorów programu samoregulacji.
Larisa Dubovikova - psycholog, trener biznesu
Zalecana:
Kryzys Wieku średniego: Diagnoza Czy Postój Związany Z Wiekiem?
„Nic nie osiągnąłem w tym życiu, kompletne„ 0”. "To obrzydliwe patrzeć na siebie w lustrze." „Kto wpadł na pomysł, że życie dopiero zaczyna się w wieku 40 lat?!”. „W moim życiu są tylko czarne paski!” Coraz częściej słyszymy podobne wypowiedzi od osób nam bliskich i bliskich, staramy się pomóc znaleźć wyjście z tej sytuacji i bardzo rzadko znajdujemy odpowiedź na pytanie „o co tak naprawdę chodzi?
JAK PRZEZWYCIĘŻYĆ SWOJĄ Agresję LUB OBRAŻENIE / SAMOREGULACJA I KONTROLA SIEBIE
Wszyscy doświadczamy tych stanów na różne sposoby, w zależności od naszego wychowania i cech aktywności nerwowej. - Niektórzy z nas częściej doświadczają wybuchów agresji lub uważają, że cały świat jest im przeciwny. - Niektórym takim stanom towarzyszy gwałtowny wybuch emocji.
Samoizolacja. Jakie Bajki Są Przydatne?
Pilne pytanie w okresie samoizolacji, kiedy wszyscy są w domu. Mamy i tatusiowie muszą pracować w domu, a najłatwiejszym sposobem dla dzieci jest włączenie bajek. A jednak: które bajki włączyć? Panuje powszechne przekonanie, że w zasadzie każdy film animowany emitowany w telewizji można dać dziecku do obejrzenia.
SAMOIZOLACJA PODCZAS KORONAWIRUSA JAKO EKSPERYMENT PEDAGOGICZNY: Life Hacki Dla Rodziców
Samoizolacja podczas koronawirusa. Reżim samoizolacji od koronawirusa okazał się poważnym wyzwaniem dla społeczeństwa w ogóle, a w szczególności dla każdej konkretnej rodziny. Zwłaszcza jeśli rodzina ma dzieci. Narodziła się nawet mądrość ludowa dowcipu:
LUDZIE I ENERGIA. JAK PIERWSZY JEST ZWIĄZANY Z DRUGIM I CO ZALEŻY OD CZEGO?
Czym może być zmęczenie i dlaczego czasami męczy nas komunikacja, a czasami zostajemy naładowani. Jeśli jesteś zmęczony, albo ciężko pracowałeś, albo dużo się powstrzymywałeś”- powiedział Igor Pogodin gdzieś w połowie pierwszego etapu programu szkoleniowego terapii Gestalt.
