O Lęku Podczas Epidemii – Jak Sobie Z Nim Radzić?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Niepokój to wyjątkowo nieprzyjemne uczucie, którego od razu chcesz się pozbyć. Ponadto popularne środki masowego przekazu twierdzą, że człowiek zawsze powinien być pozytywny, a negatywne doświadczenia to prawie choroba. Ale oczywiście tak nie jest.

W pewnych okolicznościach i do pewnego stopnia lęk jest całkowicie normalnym stanem psychiki. Teraz jest wiele powodów do stresu: epidemia koronawirusa, trudna sytuacja ekonomiczna, przymusowa bezczynność w kwarantannie i samoizolacji, gwałtowna zmiana stylu życia przy przejściu na pracę zdalną, niepewność przyszłości. Wszystkie powyższe (zwłaszcza to drugie) mogą być niepokojące.

I nie ma w tym nic złego. Oczywiście nieprzyjemne jest odczuwanie niepokoju, ale odpowiedni niepokój jest jak sygnał „kodu czerwonego” z psychiki, który sprawia, że stajemy się bardziej czujni. Po otrzymaniu takiego sygnału organizm natychmiast zaczyna wytwarzać hormonalne „paliwo” dla zwiększonej czujności i aktywności. Po to, byśmy na chwilę stali się bardziej czujni, skupieni na źródle zagrożenia, silni i aktywni. Oznacza to, że nie odpoczywali. A w naszej sytuacji umiarkowany lęk może odgrywać rolę: zmusza nas do poważnego potraktowania sytuacji epidemiologicznej, przestrzegania kwarantanny, używania środków ochronnych, częstszego mycia rąk, wreszcie. Innymi słowy, niepokój skupia naszą uwagę na staraniu się nie zarazić lub nie zarazić.

Dlatego jeśli Twój niepokój wyraża się tylko w tym, że czasem niepokoi Cię myślenie o wirusie, że po kilkukrotnym kichnięciu mierzysz temperaturę, że znów czujesz czoło dziecka, że próbujesz zostać z dala od ludzi - nie spiesz się, aby zdiagnozować u siebie zaburzenia lękowe. W chwilach stresu normalne jest odczuwanie niepokoju, a nawet używanie go jako narzędzia bezpieczeństwa.

Dla osób z takim poziomem lęku (normalnym, niezbyt wysokim) odpowiednie są prawie wszystkie wskazówki, które już wielokrotnie opisywaliśmy w sieci. Obejmuje to rozmowy z bliskimi, nowe zajęcia, odłożone projekty i techniki relaksacyjne, cokolwiek lubisz. Nie zaszkodzi też regularna aktywność fizyczna, ulubione filmy, książki, muzyka. Oznacza to, że jeśli istnieje psychologiczna możliwość zmiany, skorzystaj z niej. Możesz też próbować mentalnie budować różne scenariusze tego, co stanie się po epidemii. Ale scenariusze powinny być albo początkowo pozytywne, albo z dobrym zakończeniem, z takim, w którym pokonasz wszystkie trudności. Nie lekceważ uzdrawiającej mocy fantazji.

Inna sprawa, jeśli niepokój się zwiększa. Zdiagnozowanie tego jest oczywiście lepsze dla specjalisty, ale sam możesz wiele zrozumieć. O wzmożonym lęku warto mówić, jeśli po pierwsze jest bardzo intensywny – przeszkadza w koncentracji na określonej czynności, przeszkadza w zasypianiu czy jedzeniu. Jeśli przyczyny niepokoju ciągle się zmieniają, a przynajmniej niektóre z tych przyczyn są związane nie z obecną sytuacją, ale z wcześniejszymi problemami. Jeśli niepokojące myśli kończą się napadami rozpaczy.

W takim przypadku będą dwie wskazówki. Pierwsza z nich może pomóc w tej chwili. To stara „technika przetrwania” stworzona dawno temu przez psychologów wojskowych. Polega na postawieniu sobie tylko jednego zadania - przetrwania określonego, krótkiego okresu. To może być godzina, pół dnia, dzień, nie więcej. Czy możesz wytrzymać godzinę? No dobrze. I żadnych myśli „a kiedy”, „a czy”, „a potem co”, są zabronione. Całkowicie skoncentruj się na przetrwaniu godziny lub dnia, na tym, co robisz tu i teraz. Pomyśl o przyszłości później, kiedy będziesz mógł się uspokoić. W każdym razie lęk jest słabą pomocą w planowaniu. Muszę od razu powiedzieć, że ta technika jest krótkotrwała, w ekstremalnych okolicznościach. Jeśli lęk jest częstym gościem i czasami może przytłoczyć twoją głowę, musisz pracować z nim profesjonalnie, a to jest druga wskazówka.

A tak przy okazji, nie zazdrościj tym „odważnym” ludziom, którzy zachowują się tak, jakby nic się nie działo. Nie zawsze, ale często są to osoby o tak wysokim poziomie lęku, że psychika nie pozwala nawet kropli lęku dotrzeć do świadomości, blokuje ją całkowicie, zamykając ją w sobie, bo nawet jedna kropla może wywołać taką falę, że nie może być załatwione.

Tak więc umiarkowany niepokój w negatywnych okolicznościach nie zawsze jest wrogiem, czasami jest nieprzyjemnym obrońcą, a najważniejsze jest, aby go zrozumieć i właściwie traktować.