5 Powodów Przedłużającego Się Zmęczenia, Przepracowania

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 02:38

Syndrom chronicznego zmęczenia to termin medyczny, a takie zmęczenie różni się od zwykłego przepracowania tym, że nie będziesz w stanie pozbyć się tego uczucia nawet po dobrym i długim odpoczynku. Relatywnie odpoczywałeś tydzień lub dwa, poszedłeś do pracy i już pierwszego dnia czujesz się zmęczony. W takim przypadku prawdopodobne są przyczyny medyczne. Nasze zdrowie psychiczne i fizyczne często jest ze sobą powiązane, ale przede wszystkim należy zawsze sprawdzać stan zdrowia fizycznego. Więc jakie mogą być przyczyny zmęczenia?

1. Fizjologiczne - niezdrowa dieta, brak witamin, niewłaściwa codzienna rutyna, zepsuty harmonogram (np. mało śpisz, kładziesz się zbyt późno, wcześnie wstajesz), zaburzenia hormonów, anemia, dystonia wegetatywna, grypa elementarna, problemy z sercem, depresja (fizjologicznie uzasadnione, z reguły opiera się na zaburzeniach hormonalnych, serotoninie, norepinefrynie, dopaminie). Jeśli nawet po długim odpoczynku nadal czujesz się zmęczony, powinieneś skontaktować się ze specjalistą – w tym przypadku neurologiem/neuropatologiem.
2. Przyczyny psychologiczne. Przede wszystkim narzucanie sobie niepotrzebnego „obowiązku”.

Przyczyn psychologicznych może być wiele lub ich presja na ciebie będzie ogromna. Z reguły wynika to z surowego Super Ego, wczesnych obiektów przywiązania. Na przykład mama, tata, babcia, dziadek powiedzieli ci, żebyś nie odpoczywał („Musisz pracować do 8!”). W rezultacie, gdy wracasz do domu o 5, nadal kończysz pracę w domu o 8 lub sprzątasz (nie możesz iść spać, jeśli brudne naczynia lub mieszkanie nie jest posprzątane!). A to wcale nie jest twoje pragnienie! Nie lubisz sprzątać, nie lubisz zmywać naczyń. Jesteś pod presją niektórych introjektów z dzieciństwa, związanych z wczesnymi obiektami przywiązania, które z powodzeniem zinternalizowałeś, a teraz torturujesz się głosem („Nie możesz iść spać, jeśli naczynia nie są umyte!”). Istnieją znacznie większe introjekcje - "Zdecydowanie musisz odnieść sukces!" Relatywnie rzecz biorąc, to cierpienie jest wysoko cenione. Na przykład babcia pracowała bardzo ciężko 12-16 godzin dziennie i powtarzała ci, że stara się dla ciebie („Ale ty nie odrobiłeś pracy domowej i idź spać / idź się bawić! itp.”). Albo mama / tata / dziadek / babcia są bardzo zmęczeni, a w rodzinie widzisz tę ciągłą przepracowanie, która najczęściej przekłada się na słowa lub na poziomie emocjonalnym („Próbuję, jestem taki świetny, ale ty nie Nie! Nie zrobiłeś tego i tego, i tego, i nie wypadłeś z przepracowania! ").

Odpocznij trochę. Dlaczego warto wyróżnić ten punkt osobno? Fizjologicznie lub zewnętrznie może ci się wydawać, że odpoczywasz („leżę na kanapie”, „idę spać o 22:00”). Jednak prawdziwe pytanie dotyczy jakości wypoczynku – czy naprawdę wyłączasz głowę? Ludzie, którzy nie mogą odpocząć, zwykle mają w głowie wiele niespokojnych myśli, a to nie jest odpoczynek. Potrzebujesz odpoczynku, aby wszystkie myśli się uspokoiły i uspokoiłeś. Tak więc, jeśli pójdziesz spać / usiądziesz, aby odpocząć, ale nadal jesteś spięty lub aby zakończyć grę, umyj naczynia, nie cieszysz się procesem odpoczynku, a zatem nie będzie odpoczynku jako takiego. Twoja psychika nie odpoczywa.

Inna opcja - kłamiesz lub oglądasz serial telewizyjny, spacerujesz z rodziną, ale jednocześnie ciągle wracasz myślami do tego, że nadal musisz umyć naczynia, wrócić do domu i pilnie przygotować raport, a to i który jest planowany na przyszły miesiąc, więc trzeba się przygotować. Cykl myśli w twojej głowie może być nieskończony. Nie uważa się za odpoczynek i dzień wolny, kiedy sprzątasz, myjesz, gotujesz, załatwiasz sprawy domowe, a wszystko to dzieje się przez cały dzień. Jeśli odpoczywałeś pół dnia i czujesz się wypoczęty („Fuuh, w ciele stało się łatwiej!”), a mycie naczyń będzie dla Ciebie radością – to będzie dla Ciebie odpoczynek.

1. Masz długi okres stresu. Być może masz teraz coś nowego w swoim życiu, próbujesz przystosować się do nowych sytuacji w swoim życiu (na przykład posiadanie dziecka, rozwód lub małżeństwo/małżeństwo). Może to przyjemne wydarzenie, ale radykalnie zmienia życie - a teraz nie możesz działać automatycznie, twoje życie nie będzie takie samo jak wcześniej. W związku z tym musisz uwzględnić wszystkie zasoby psychiki, aby zrozumieć, jak dostosować się do nowej sytuacji i obniżyć koszty energii. Jednak może minąć dość dużo czasu (jeden miesiąc, dwa miesiące, a nawet rok), zanim zrozumiesz ten wzór. Na przykład z dzieckiem - przez rok przyzwyczaił się do dziecka, ale już rośnie, zaczął chodzić, mówić i znowu trzeba się do tego przyzwyczaić. Każdy z nas posiada inną zdolność psychiki (konwencjonalnie kontenera) do adaptacji do nowych wydarzeń, do alokowania zasobów na nowe wydarzenia. Komuś może wystarczyć miesiąc, komuś nie wystarczy rok (albo nawet 10 lat!) – a to będzie stresować psychikę. Oczywiście 10 lat dostosowywania się do nowych okoliczności twojego życia nie jest normą, a tutaj musisz przyjrzeć się, gdzie brakuje ci źródła, dlaczego tak się dzieje.
2. Trauma lub konflikt wewnętrzny. Na przykład narzucili ci - "Potrzebujesz tego!" Na przykład inni nieustannie upierają się, że musisz wziąć ślub. Tak, wyszłaś za mąż, ale nie potrzebujesz tego, nie chcesz budować relacji z osobą, a generalnie jest to zupełnie niewłaściwa osoba, a przekonałeś się o czymś przeciwnym i przekonałeś się do zaakceptowania pozycja społeczeństwa.

Co może być w przypadku noworodka? Wpadasz w depresję lub własną traumę (w dzieciństwie wszystko nie było tak różowe jak u Twojego dziecka) lub po prostu jesteś zły na swoje dziecko, że ciągle odciąga Cię od codziennych czynności. Jednocześnie jednak musisz być dobrą matką/ojcem, promieniować dobrocią i radością, seplenić. Zazwyczaj, bez uznania swoich wewnętrznych uczuć i uczuć, potrzeba dwa razy więcej energii, aby poradzić sobie z negatywnością, której nie chcesz widzieć. Tutaj wyjście jest proste – widać i przyznać, że ten fakt może być już łatwiejszy.

Konflikt wewnętrzny pojawia się w momencie, gdy zmuszasz się do robienia tego, czego nie chcesz, lub nie widzisz drugiej strony swoich przeżyć, nie zdajesz sobie sprawy z traumy z dzieciństwa, a co za tym idzie, znajdujesz się w sytuacji, która nas przeraża. Na przykład wyszłaś za mąż, a twój małżonek jest jedną z tych osób, które lubią komunikować się podniesionym głosem, dla niego jest to całkowicie naturalna rozmowa, jak to było w zwyczaju w jego rodzinie. W twojej rodzinie podniesienie tonu oznaczało, że zostałeś zbesztany, odrzucony i spowodowałeś silny ból psychiczny. W rezultacie ciągle napotykasz problem, ale spróbuj sobie wmówić, że to normalne i nie ma się czym martwić. Nie rozmawiasz ze swoim partnerem na temat, który Cię niepokoi, a może nie do końca zdajesz sobie sprawę, co dokładnie było dla Ciebie nie tak w tej sytuacji. Kiedy jednak próbujesz zamknąć i zaprzeczyć swoim uczuciom, poradzić sobie z trudnościami, psychika działa 2-3 razy częściej niż zwykle.