Coś Jak Psychoterapia: Często Zadawane Pytania I Szczere Odpowiedzi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Na pytanie: „Co to jest psychoterapia i jak działa?” Każdy psychoterapeuta i psycholog odpowie inaczej. Pomysł napisania tej notatki podsunęła klientka, która zadała bardzo ważne, moim zdaniem, pytanie: co tu będziemy robić i jak przebiega psychoterapia?

W miarę postępu mojej praktyki przestałem zadawać to pytanie i przyzwyczaiłem się do prowadzenia psychoterapii, tak jak to czuję i widzę. To naprawdę działa i działa dobrze. Ale bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że klientami psychologa są często osoby, które nie mają nic wspólnego z psychologią. A wszystko, co robię, jest dla nich ciemnym lasem, niezrozumiałym i zagmatwanym. Kiedy usłyszałem to pytanie, pomyślałem, że zrozumienie tego, co się dzieje, jest ważnym warunkiem zaufania i bezpieczeństwa. I oto jestem, pisząc Ci moje przemyślenia czym jest psychoterapia.

Zacznijmy od faktu czym różni się psychoterapia od konsultacji z psychologiem … Trochę o tym pisałam w innym artykule, ale powtarzanie jest matką nauki.

Konsultacja psychologiczna - to praca z sytuacją tu i teraz, z twoimi emocjami i poszukiwaniem rozwiązań. To bardzo fajna rzecz, jeśli musisz szybko podjąć ważną decyzję, zrozumieć, co się dzieje i zdjąć ciężar z duszy. Konsultacja z psychologiem może to wszystko zrobić. Proces poradnictwa może trwać od 1 do 10 spotkań. Wszystko zależy od Twojej prośby.

Podczas konsultacji poświęcam czas dwóm głównym zadaniom – wsparciu klienta i pomocy w znalezieniu rozwiązania. Pomaga zarówno złagodzić morale, jak i dojść do kilku rozwiązań.

Psychoterapia to samo - proces jest głębszy i bardziej złożony. Działa z czymś, co dręczy cię przez całe życie, a przynajmniej przez długi czas. Psychoterapeuta, w zależności od metody, pracuje z Twoją przeszłością, Twoimi głębokimi uczuciami i robi to dłużej niż konsultant. Podzielę się swoim doświadczeniem zawodowym.

Psychoterapia wymaga dłuższego czasu. Potrzeba czasu, aby głęboka praca z podświadomymi mechanizmami była bezpieczna i skuteczna. Psychika zwykle buduje złożoną strukturę mechanizmów obronnych (wyparcie, wyparcie), których kategorycznie nie da się „złamać”. Muszą być bardzo dokładnie zbadane i usunięte, gdy psychika jest na to gotowa. Nie pojawili się tam bez powodu.

Gdy zabezpieczenia zostaną usunięte, pojawiają się bardzo głębokie przyczyny twoich bieżących problemów. Praca z każdym z nich to osobny plan i osobna warstwa. Na przykład nieufność w związku. W obliczu tego problemu zastanawiam się, kto i kiedy zdradził klienta. Jak wtedy radził sobie klient i co robi teraz, aby nie zostać ponownie zdradzonym? Jakie emocje są dla niego teraz bezpieczne, a jakie nie? Ile zaufania jest dostępne dla klienta? Jakie są jego potrzeby w związku i co mogę zrobić, aby przeze mnie nauczył się bezpiecznego dla siebie kontaktu?

Odpowiedź na każde z tych pytań to osobne studium Twojej historii. Czasami pytania terapeuty mogą wydawać się dziwne lub głupie. Ale wszystko, co dzieje się w twoim życiu, jest czymś, czego ja jako terapeuta o tobie nie wiem. I każda drobnostka, której nie traktujesz już poważnie, może być powodem.

Po zakończeniu etapu badawczego rozpoczyna się etap pracy. W mojej praktyce są to głębokie zanurzenia w doświadczeniach związanych z podejmowaniem nowych decyzji. To jest życie tych trudnych wydarzeń, które wtedy były w kontakcie ze mną i pod moją opieką. Nie przejmuj się, żyjąc w ten sposób - działa to jak przepisywanie twojego doświadczenia. Wtedy nie podejmujesz decyzji o życiu w panice i rozpaczy (np. „Nigdy już nie otworzę się przed mężczyznami”), ale dokonujesz świadomego wyboru wcześniej ustalonego i bezpiecznego dla siebie modelu zachowania. Model, który opiera się na sytuacji. Takie zanurzenia nie zdarzają się podczas każdej sesji, abyś miał czas na zaakceptowanie nowych doświadczeń i przeżycie ich w życiu. Pomiędzy nurkowaniami rozmawiamy o tym, jak działają teraz Twoje nowe decyzje i nowe uczucia, nowe wybory i strategie. Poprawimy je, przeanalizujemy i poprawimy.

Jak widać, psychoterapia to cała podróż. Jak długo to może trwać? Może kilka miesięcy, może kilka lat. Zależy od stopnia „obrażenia” klienta. Z przyjemnością obiecałbym Ci łatwe i szybkie rozwiązanie głębokich problemów, ale to byłoby kłamstwo. Jest mało prawdopodobne, aby doświadczenie przemocy przez wiele lat…. albo zupełny brak poczucia własnej wartości… albo choroby psychosomatyczne – to nie jest praca na 5 spotkań.

Przygotowując ten artykuł przygotowałam FAQ na temat psychoterapii:-) Odpowiedzi udzielam wyłącznie w oparciu o własne przemyślenia i doświadczenia:

Więc:

Dlaczego potrzebna jest psychoterapia?

Psychoterapia jest potrzebna, aby pozbyć się konsekwencji przeszłych traumatycznych doświadczeń i nauczyć się żyć inaczej, uświadamiając sobie swoje możliwości i wybierając to, co ważne. Psychoterapia głęboka pomaga pozbyć się nieprzyjemnych uczuć i doznań – niepokoju, wewnętrznego pośpiechu, tęsknoty, strachu, drażliwości, wewnętrznej krytyki itp. Ponadto, psychoterapia jako procesto doświadczenie bycia w związku (kontakt) i bycia znaczącym. Wyjaśnię teraz. Aby budować zdrowe relacje, musisz dokładnie zrozumieć, jak się czujesz, gdy jesteś doceniany, słyszany i rozumiany. Ten format relacji jest wbudowany w terapię. W nim powoli uczysz się wybierać swoje role i potwierdzać swoje potrzeby. Pomoże Ci to dowiedzieć się, kiedy budujesz relacje poza biurem.

Co dzieje się w psychoterapii?

Psychoterapia to przede wszystkim kontakt. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać nie tylko dobrego specjalistę, ale także osobę, z którą czujesz się komfortowo.

Każda sesja jest jak badanie naukowe. Jesteśmy pierwsi szukam powodów i jak to działa dzisiaj.

Wtedy my analizować sytuację, inne podobne sytuacje, twoja rola w nich, twoje uczucia i nawykowe decyzje, skutki podobnych sytuacji wcześniej. To pozwala zrozumieć, co się dzieje.

Wtedy próbujemy zrozumieć dlaczego tak się dzieje? i co by się stało, gdyby zmieniły się drobne szczegóły (na przykład, gdybyś zamiast uciec ze związku, w nim pozostał). Dzięki temu wiesz, czego chcesz uniknąć.

Potem szukamy doświadczenie, które ukształtowało cały ten mechanizm (na przykład doświadczenie związku, w którym deklaracja potrzeb została ukarana). Jest to konieczne, aby znaleźć wyzwalacz i zrozumieć, gdzie i jak działać.

Dalej my wybierz technikę (w psychoterapii jest ich bardzo dużo), co pomoże wypracować tę konkretną sytuację. Czasem zajmuje to kilka sesji, bo każda jest wyjątkowa i nie ma jednego instrumentu dla wszystkich.”

Kiedy w tym miejscu nie ma silnego napięcia (w Twojej duszy i świadomości dotyczącej traumatycznej sytuacji), my szukanie alternatywnego zdrowego mechanizmu … Na przykład pozwól sobie nie wybierać ludzi, którzy będą okrutni. Szczegółowo omawiamy, jak można to zrobić i czego brakuje. Pracujemy z tym i otrzymujesz zdrową strategię, bez nieprzyjemnych uczuć.

Kiedy to wszystko minie, możesz zdecydować się na zakończenie terapii lub wypracować kolejną warstwę. Jeśli zdecydujesz się zakończyć, proszę o trzy sesje. Na pierwszym przypominamy sobie, od czego zaczęliśmy i jaki był kontrakt (prośba i uzgodniony sposób terapii), na drugim rozmawiamy o wynikach io tym, co udało nam się osiągnąć. Trzeci to właściwie rozstanie.

Wydaje się, że nie potrwa to długo, ale po tak obszernej pracy oboje będziemy mieli coś do powiedzenia. Pożegnanie jest konieczne, aby utrwalić wynik w świadomości. To jak narysowanie mapy przebytej ścieżki i, jeśli w ogóle, powrót do niej samemu.

Czym jest opór w psychoterapii?

Opór w terapii napotyka 100% klientów i terapeutów. To mówi o zdrowiu psychicznym klienta. Czemu? Bo psychoterapia jest jak chirurgiczna interwencja w psychikę. Zabieg konieczny, ale niezbyt przyjemny. Oczywiście psychika będzie dążyła do zachowania swojej integralności i zapobiegania ingerencji. Opór objawia się zwykle rzadkimi, niezrozumiałymi chorobami wyraźnie w lenistwie sesji, nagłym doznaniu, już jest dobrze, przebudzeniu, spóźnianiu się, agresji podczas spotkań i dewaluacji swoich wysiłków w terapii.

Opór to próba zachowania zapalnego wyrostka robaczkowego, który wciąż jest narządem. Niech chorzy i niepokojący. Załóżmy, że masz temperaturę 40 i wymiotujesz drugiego dnia. Psychika będzie również starała się pozostać w swojej zwykłej, choć zdeformowanej formie. To jest w porządku.

Co robić? Najbardziej przydatne jest przyjście i poświęcenie 1-2 sesji na opór. Powiem językiem analizy transakcyjnej: opór jest buntem wewnętrznego Dziecka przeciwko dokonywaniu zmian w jego zwykłym świecie. Aby się nim zaopiekować i przejść tę operację, aby usunąć traumę – trzeba zapewnić bezpieczeństwo, ochronę, zrozumienie i alternatywę. Wszystko to podaje psychoterapeuta w pracy z oporem. Nie powinieneś być z nim sam. Traktuj opór jak zwykle, pracuj z nim.

Jak długo trwa sesja psychoterapeutyczna?

Klasyka psychoanalizy - 50 minut. Dlaczego sesja psychoterapeutyczna trwa 50 minut – nikt tak naprawdę nie wyjaśnia. Mogę podzielić się swoimi spostrzeżeniami. W pracy podążam za klientem. Czasami widzę, że klient potrzebuje więcej czasu. I daję.

Co zauważyłem: osoby z aktywnym układem nerwowym, niespokojni klienci automatycznie się śpieszą. Sesja z nimi, jeśli ich nie spowolnisz, może trwać około 20 minut, ALE. Ich problemem jest właśnie ta prędkość. Aby rozwiązać problem, musisz nauczyć się zwalniać i żyć, a nie latać. I oczywiście usuń alarm. Z niespokojnymi klientami czasami kontrastuję nie 50 minut, a 80 minut z krótką przerwą 5 minut. Pomaga to dokładnie pracować i nie męczyć klienta.

Z ludźmi zatopionymi w sobie iz powolnym tempem wewnętrznym pracuję przez 50 minut. To wystarczy, aby zrobić wszystko, co możliwe i zaplanowane na jedną sesję.

Moje osobiste wytłumaczenie ustawienia 50 minut dotyczy funkcjonowania mózgu. Jest średni czas stabilności uwagi, jest tempo osłabienia reakcji i stopień wytrwałości w pracy emocjonalnej. Wszystko to mieści się w ciągu 40-60 minut.

Jak często odbywają się sesje psychoterapii?

To pytanie jest indywidualne. Zazwyczaj proponuję pracować 50 minut raz w tygodniu przez miesiąc i słuchać siebie. Zdarza się, że człowiek nie wystarcza i prosi o dodatkową godzinę. Zdarza się, że analityk wewnętrzny pracuje bardzo szybko, a klient prosi o sesję co dwa tygodnie.

Dla skuteczności terapii ważna jest nie tylko częstotliwość, ale także równe odstępy. Każdy wie, że mózg pracuje w określonym rytmie. Ważne jest, aby nie wprowadzać do niej chaosu, ale zintegrować. Na przykład sesje co 7-8 dni. Następnie mózg „przyzwyczaja się” do analizy i pracuje w 7-8 dni, jest dostosowywany. A pomiędzy nimi jest analiza i asymilacja doświadczenia. Niejednokrotnie słyszałem od klientów, że odwołania sesji lub długie przerwy są odczuwalne na pierwszych etapach pracy. Najbardziej intensywny.

W miarę postępów terapia może wymagać mniejszej liczby sesji i należy to wynegocjować. W tym przypadku generowana jest również częstotliwość.

Plan terapii jest również potrzebny dla poczucia bezpieczeństwa. Łatwiej będzie Ci radzić sobie ze swoim życiem, gdy wiesz, że masz zagwarantowany czas na znalezienie rozwiązań.

Jak możesz sobie pomóc między sesjami psychoterapii?

Zmiany w psychoterapii nie następują nagle. Są stopniowe. I oczywiście w tym procesie będą miały miejsce różne wydarzenia z twojego życia. Jeśli te wydarzenia są nieprzyjemne, a do sesji pozostało jeszcze kilka dni, możesz udzielić sobie ważnego wsparcia.

Moi klienci mają prawo do komunikacji w nagłych wypadkach - mogą do mnie zadzwonić lub napisać w sytuacjach, gdy jest to szczególnie trudne. Odbieram telefony i e-maile, kiedy tylko jest to możliwe.

Dodatkowo na początku terapii omawiamy kontakty alarmowe (kto jeszcze może wesprzeć). Jeśli nie ma - ponownie klient może się ze mną skontaktować.

Praca domowa z introspekcji jest nieodzowną częścią terapii. Ich wdrożenie ułatwia znoszenie sytuacji, które wcześniej były nierozstrzygnięte.

Klient koniecznie otrzymuje strategie radzenia sobie w sytuacjach nagłych podczas terapii. Na przykład techniki oddychania w przypadku napadów paniki, wezwanie pomocy specjalistów, umiejętność bezpiecznego reagowania w sytuacjach stresowych.

Psychoterapia to małe życie, w którym każdy klient ma możliwość przechodzenia na nowo przez ważne etapy i podejmowania nowych właściwych decyzji o sobie, o innych ludziach io życiu.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci lepiej zrozumieć, czym jest psychoterapia. Oczywiście dzielę się tylko moim doświadczeniem. Ale jestem pewien, że wielu moich kolegów zna wszystko, co opisałem.

Chciałbym usłyszeć od Ciebie, możesz również udostępnić ten artykuł w sieciach społecznościowych, jeśli był dla Ciebie interesujący.