2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Głód i apetyt: jak te dwie koncepcje odnoszą się do zachowań żywieniowych?
Głód to fizjologiczna reakcja organizmu na wyczerpanie.
Apetyt to emocjonalna reakcja na bodziec zewnętrzny. Tym drażniącym może być wszystko: określone jedzenie, sytuacja stresu lub nudy, zwykła pora posiłku, towarzystwo ludzi, z którymi zwykle jesz.
Okazuje się, że apetytowi nie zawsze towarzyszy głód.
Jak nauczyć się je rozróżniać, aby się nie przejadać?
Wyrób sobie nawyk obserwowania siebie, gdy masz apetyt: czy towarzyszy mu uczucie głodu?
A jeśli nie, to odpowiedz sobie na pytanie: ile muszę zjeść, żeby zaspokoić apetyt, ale nie głód?
Nasycenie jest również ważnym odczuciem w zachowaniach żywieniowych.
Jak szybko czujesz się syty po zaspokojeniu głodu?
Czy udaje Ci się to poczuć, zanim się znudzisz i przejesz?
Co sprawia, że nadal jesz po pojawieniu się sytości?
Jaką rolę w Twoim życiu poza zaspokajaniem głodu odgrywa jedzenie? Czy chcesz znaleźć zdrowe zamienniki dla tych przedmiotów?
Czy powinienem przejść na dietę?
Kiedy zrozumiemy, że jemy więcej niż nasi szczupli przyjaciele, a nasza dieta jest bardziej szkodliwa, staje się jasne, że trzeba coś zmienić.
Ale co? Przejście na absolutnie zdrową dietę? Ekstremalna tymczasowa dieta?
Nie jest tajemnicą, że miłośnicy diety zyskują wtedy więcej niż tracą.
A ciągły strach przed zerwaniem nie dodaje motywacji.
W końcu wydaje się, że jeśli ktoś się oderwie, nie ma już sensu kontrolować odżywiania.
Moja odpowiedź na to pytanie brzmi: przejść na dietę! Nie, nie na zawsze.
Moja dieta ma dwie podstawowe cechy: sytość i elastyczność.
Jedzenie powinno być jak najbardziej zdrowe i satysfakcjonujące. Im silniejsze uczucie głodu, tym większe prawdopodobieństwo, że się załamie.
Najlepsza dieta jest indywidualna. Jeśli coś mi się nie podoba, to zmieniam. Im bardziej dieta odpowiada Twoim potrzebom, tym dłużej się na niej utrzymasz.
Na samym początku wydaje się, że nigdy nie można zrezygnować ze słodyczy w dużych ilościach i innych szkodliwości.
Wydaje się, że zdrowe jedzenie jest mdłe i nie można go jeść.
Natomiast smak to subiektywne odczucie i kwestia przyzwyczajenia.
Osobiście moje upodobania zmieniły się po zmianie jedzenia.
Potrawy, które wcześniej wydawały się pyszne, stały się słodkie.
A te, które wydawały się bez smaku, zaczęły bawić się nowymi kolorami.
Bardzo ważna jest również umiejętność delektowania się.
Aby czerpać przyjemność z jedzenia i przyjemność z posmaku, potrzebujesz znacznie mniej jedzenia niż w przypadkach, gdy potrzebujesz czegoś do jedzenia.
Oczywiście będą awarie. A każda dieta nie jest wieczna.
Nie da się zmienić systemu żywnościowego bez zmiany swojego światopoglądu.
I to już jest pytanie z dziedziny psychologii.
Niezdrowy związek z jedzeniem wymaga badania psychologicznego u specjalisty.
Zalecana:
Ktoś We Mnie Zawsze Chce Jeść. Przyczyny Nieświadomego Przejadania Się
Przyjaciele, napisałem kiedyś serię artykułów na temat przejadania się, mając na uwadze fizjologiczne i psychologiczne przyczyny przejadania się. Impulsywne, kompulsywne przejadanie się i tak dalej. Teraz opowiem o przyczynach, które leżą w obszarze naszej nieświadomości.
Psychologiczne Mechanizmy Przejadania Się
Aby mieć szczupłą sylwetkę i utrzymać stabilną wagę, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Aby regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, potrzebujesz pragnienia, rozwiniętej intencji, silnej woli i zrozumienia własnych mechanizmów przejadania się.
Psychologiczne Przyczyny Przejadania Się
Przyczyny przejadania się są nie tylko biologiczne. Nie tylko geny, brak aktywności i metabolizm wpływają na naszą wagę. Istnieją jeszcze dwie grupy przyczyn nadwagi. Druga grupa ma charakter psychologiczny. Istnieją dwa markery wskazujące na tę grupę przyczyn.
„Będę Jadł, Aż Pęknę…”. Ostateczne Motywy Przejadania Się
Wiadomo, że napadowe objadanie się odnosi się do destrukcyjnego, samookaleczającego się zachowania. Zachowanie samookaleczające to samookaleczenie, kierowanie gniewu na siebie. Osoba skłonna do przejadania się ma zazwyczaj bardzo dużą podatność na krytykę, skłonność do obwiniania się.
Terapia Przejadania Się
Czasami klienci przychodzą do mnie z prośbą o schudnięcie. Zaczynam ich wypytywać o ich stosunek do jedzenia i okazuje się, że mają kompulsywne objadanie się. Napadowe objadanie się to rodzaj zaburzenia lękowego, w którym osoba je, aby poradzić sobie z lękiem.
