Czy Uczucia Można Kontrolować?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Zgodnie z Modelem Terapii Zaangażowania i Akceptacji, jedną z przyczyn spadku elastyczności psychicznej, a tym samym nieszczęścia, jest próba kontrolowania tego, czego w zasadzie nie da się kontrolować. Stąd jedna z zasad TVET - "sterowanie jest problemem, a nie rozwiązaniem".

Wynika to w dużej mierze z kontekstu społeczno-kulturowego i skupienia się języka na tym, co jest „dobre” i „złe”, a także wyobrażeń o własnych mocnych stronach i możliwościach kontroli.

Czym jest kontrola? To zachowanie ma na celu kontrolowanie, ograniczanie, tworzenie jakichkolwiek działań lub zachowań. Ma cel i wymaga wysiłku. Na przykład, jeśli nie lubisz zapachu w kuchni, możesz wyrzucić śmieci i posprzątać. Oznacza to, że możesz używać rąk i stóp do manipulowania obiektami środowiska zewnętrznego i poprawiania jakości życia. Terapia behawioralna opiera się na filozofii i teorii, której nie interesują tajemnice i niezmierzone „energie”. Tylko zmienne manipulowane.

Kiedy działa kontrola? Jednym z głównych psychologicznych celów kontroli jest kontrolowanie środowiska, własnego zachowania, a czasem zachowania innych. Czasami kontrola może pośrednio wpływać na stan wewnętrzny, regulując emocje i ból fizyczny. Na przykład, jeśli kontrolujesz obciążenie w sporcie i nie doprowadzasz się do wyczerpania. Albo unikasz niebezpiecznych sytuacji, albo uciekasz. Kontrola może również działać dobrze, jeśli już odczuwasz ból i bierzesz aspirynę lub idziesz do lekarza.

Kiedy zawodzi kontrola? Kontrola staje się problemem, jeśli wysiłki, które na nią wkłada się, przewyższają satysfakcję z efektów, staje się zbyt duże, a jej forma jest sztywna i nieodpowiednia do aktualnej sytuacji.

Na przykład dziewczyna, która tak bardzo boi się przybrać na wadze, że z jednej strony ostro ogranicza się w jedzeniu (zmniejsza dostarczaną energię) i ćwiczy przez trzy godziny dziennie na siłowni (zwiększa wydatek energetyczny) w celu kontrolowania wagi i samoświadomości i jednocześnie wychodzi z domu tylko do pracy i na siłownię. W przypadku takiego zaburzenia lękowego problem polega na tym, że kontrola nie działa w danych warunkach, gdyż nie przynosi oczekiwanych rezultatów, a co najważniejsze, wybrana metoda pogarsza stan i samopoczucie z powodu narastającego przemęczenia. A jeśli działa częściowo, to na bardzo krótki czas. A jeśli spojrzysz z punktu widzenia terapii behawioralnej, to problem nie tkwi w jego wadze, a nawet w samoświadomości, ale w tym, że lęk jest „nieprzyjemny”, a „nieprzyjemny” oznacza „zły”. A potem celem dziewczyny staje się prośba o „pozbycie się niepokoju”. Co oczywiście jest niemożliwe, ponieważ lęk jest naturalną, nieodłączną od natury reakcją, jak każde inne uczucie. A to oznacza, że pozbycie się go jest niemożliwą prośbą. Jednak! Jest jeden punkt - funkcja alarmu. Problem zaczyna się nie wtedy, gdy martwimy się o możliwe realne zagrożenie, ale gdy lęk staje się nadmierną konsekwencją pracy naszego mózgu jako „maszyny przewidywań, co jeśli…?” Z tej pozycji niepokój dziewczyny może brzmieć jak „jeśli nie będę miał 90x60x90”, to nikt się ze mną nie zaprzyjaźni.„To znaczy, nie jej rzeczywista waga czy rozmiar ubrania może być problemem, ale jej lęk przed byciem pozostawiony bez przyjaciół. i Obowiązki, szczególną uwagę zwraca się na sztuczki językowe (język i zachowanie wpływają na siebie nawzajem), a formuła „Mogę spotykać się i nawiązywać przyjaźnie, ponieważ niepokoi mnie niepokój o własną wagę i rozmiar” zamienia się w „jeśli nie miałem niepokoju, wtedy spędzałbym czas i poznawał nowych ciekawych ludzi.”A to jest zupełnie inna prośba - nie o kontrolowanie i łagodzenie niepokoju, ale o rozwijanie umiejętności i sposobów spotykania się i komunikowania się z ludźmi.

Dlaczego kontrolowanie uczuć zawsze stanowi problem?

Ponieważ wysiłek jest zasadniczo mylony z naszą oceną świata. Dokładamy większych starań, aby uzyskać to, co lubimy, a to, co nam się nie podoba, staramy się unikać lub ignorować. A te strategie behawioralne na ogół nie wymagają realizacji naszej świadomej kontroli. Behawioralna Terapia Akceptacji i Zaangażowania wywodzi się z kilku założeń opartych na teoriach naukowych:

• Kontrola zmysłów jest iluzją. Ciągle się zmieniają, powstają i blakną, barwią nasz nastrój. To jest dane biologiczne.
• Emocji nie można włączać i wyłączać. W przeciwnym razie zakochalibyśmy się w gwizdku i przestali kochać, radować się i smucić, złościć się i uspokajać. W rzeczywistości jest to dostępne tylko z lekami.
• Próba kontrolowania niechcianych uczuć i myśli, według badań, prowadzi do ich zwielokrotnienia. Logika jest prosta: „Mam do czynienia z lękiem.

Ale są dobre wieści! Zamiast doświadczać emocji, możemy kontrolować nasze ZACHOWANIE! W końcu problem nie polega na tym, że się zdenerwowaliśmy, ale na tym, że okaleczyliśmy kogoś ze złości. Oceniane będzie zachowanie, a nie uczucia. A próba opanowania wściekłości nie tylko nie działa („uspokój się!”), ale wręcz przeciwnie ją potęguje. Tak więc pierwszym krokiem jest zaakceptowanie faktu, że „jestem wściekły” i świadome odniesienie się do tego doświadczenia. Paradoksalnie pierwszym krokiem do emocjonalnej regulacji nieprzyjemnych uczuć jest zaakceptowanie faktu, że one istnieją i są nieuniknione. Daje nam to możliwość świadomego spotkania się z nimi i wyboru JAK chcę z nimi postępować, JAKIE ZACHOWANIE odpowiadać na te uczucia.