„Twój Mózg To Leniwy Drań”, Czyli Jak Zapobiegać Zamarzaniu I Degradacji Umysłu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Czy zauważyłeś, że im jesteś starszy, tym mniej chętnie podejmujesz się pracy, której nie znasz lub która wiąże się z dużą koncentracją uwagi i opanowaniem nieznanych umiejętności?

Pozwól, że powiem ci mały sekret. Czytanie ulubionych gazet (autorów), praca w znanej specjalności, używanie ojczystego języka i komunikowanie się ze znajomymi, którzy dobrze cię rozumieją, odwiedzanie ulubionej restauracji, oglądanie ulubionego serialu … - wszystko to tak uwielbiane przez wszystkich z nas, prowadzi do degradacji mózgu.

Twój mózg jest leniwym draniem (tak jak ty), dlatego stara się zmniejszyć zużycie energii na tę lub inną aktywność, tworząc swego rodzaju „makra” – programy, które wykonujesz zgodnie z szablonami.

Biolog Richard Simon na początku XIX wieku nazwał te programy "engramami" - fizycznym nawykiem lub śladem pamięciowym pozostawionym przez powtarzającą się ekspozycję na bodziec. Engramy można traktować jako ścieżki, po których neurony „kroczą” w mózgu, wykonując tę samą akcję. Im dłużej to robimy, tym mniej energii nasz mózg na to zużywa.

Czasami te ścieżki zamieniają się w drogi, a potem nawet w autostrady.

Z jednej strony jest to doskonałe supermocarstwo – naprawdę, po co marnować dodatkową energię na wykonywanie tego samego typu działań? Jednak drugą stroną tej zdolności jest zmniejszenie plastyczności naszego mózgu.

Faktem jest, że im dłużej używamy engramów, tym słabiej pracują jądra podstawne w naszym mózgu. Ich główną funkcją jest wytwarzanie neuroprzekaźnika acetylocholiny, który pomaga neuronom „przecinać” nowe ścieżki wśród szumu informacyjnego w naszym mózgu (w przybliżeniu dzieje się to teraz, po przeczytaniu tego zdania).

Pomyśl o swojej drodze do pracy lub na studia. Jeśli podróżujesz tą samą trasą dłużej niż sześć miesięcy, twoje działania stają się tak automatyczne, że możesz równolegle wykonywać inne czynności - czytać, słuchać muzyki, odpowiadać na pocztę. W ulubionej restauracji nie musisz wyciskać z siebie acetylocholiny i zastanawiać się, co zjeść na lunch, całe menu znasz już na pamięć. Za fałszywym uśmiechem przyjaciela natychmiast rozpoznajesz niepokój i nie będziesz musiał się wysilać, aby odszyfrować te sygnały komunikacyjne.

Wydawałoby się, po co to wszystko zmieniać? A potem, że nasze życie jest ciągłym źródłem zmian poza naszą kontrolą. Do większości z nich musimy się przystosować, a w tej „rasie kameleona” przetrwa ten, który szybciej niż inni zmienia swój kolor, aby dopasować kolor do otoczenia i może podkraść się do owada (których jest coraz mniej w trakcie kryzys).

Możesz zostać zwolniony (jak na przykład niedawno zrobiono to z tysiącami lekarzy); zadania twojego działu mogą się zmienić i będziesz musiał opanować nowe umiejętności (a jeśli ci się nie uda, znowu zostaniesz zwolniony); zakochasz się w chińskiej kobiecie i będziesz chciał nauczyć się języka dungańskiego, którym mówią jej krewni i tak dalej.

Dlatego plastyczność mózgu musi być stale utrzymywana i trenowana. Wyobraź sobie, że Twój mózg jest konkretny, który z czasem zamarznie.

Obraz „stwardniałych” mózgów stanie się dla ciebie wyraźniejszy, jeśli spojrzysz na większość 70-latków, którzy nie są w stanie opanować minutnika w kuchence mikrofalowej, niechętnie podchodzą do wszystkiego, co nowe, wykonują te same czynności przez lata (lub odtworzyć wzorce myślenia). Owe "ścieżki" w ich głowach zamieniły się w dziury i tunele w skałach, a "wykopanie" przejścia do sąsiedniej jaskini jest prawie niemożliwe.

Twoim zadaniem jest ciągłe mieszanie tej „mieszanki myśli”, aby zapobiec jej stwardnieniu. Gdy tylko odprężymy się i zaczniemy używać engramów, jakaś część naszego mózgu twardnieje i nawet tego nie zauważamy.

Co zrobić, aby zatrzymać degradację mózgu

Zidentyfikowałem dziesięć najprostszych, ale całkiem skutecznych technik:

Uważaj na siebie. Jeśli nagle poczujesz dyskomfort, że coś jest nie tak (na przykład twoja ulubiona strona zmieniła wygląd lub twój ulubiony jogurt zniknął w sklepie), złap to uczucie za ogon i zacznij „kręcić” nim. Dlaczego nie spróbować wszystkich jogurtów, a nawet zacząć robić własne?

Nie czytaj ponownie książek, które już przeczytałeś. Nie oglądaj ponownie filmów, które już obejrzałeś. Tak, to bardzo przyjemne psychologicznie uczucie - zanurzyć się w ten przytulny światek, w życie znajomych już postaci, bez niespodzianek, już znasz koniec i możesz cieszyć się małymi rzeczami, których nie zauważyłeś za pierwszym razem czas, połknięcie książki w godzinę (lub oglądanie sezonu w weekend). Ale jednocześnie odbierasz nowym książkom i filmom szansę na odkrycie czegoś zupełnie nowego dla siebie, pozbawiasz mózg formowania się alternatywnych połączeń nerwowych.

Szukaj nowych tras. Spróbuj poszukać nowych tras na zwykłą drogę do domu i z powrotem, znajdź alternatywne sklepy, kina i inne punkty infrastruktury na mapie swojego życia. Może to zająć dodatkowy czas, ale może też przynieść fajne bonusy - na przykład niższe ceny w sklepach lub mniej osób w kinie.

Szukaj nowej muzyki. Jeśli jesteś melomanem, Twój iPod ma dziesiątki tysięcy utworów, a wydaje Ci się, że Twój gust jest bardzo bogaty i różnorodny, to spieszę Cię rozczarować - najczęściej słuchamy 50-100 znanych utworów, przyjemnych dla nas wszystkich z tych samych powodów - dostosowaliśmy się do nich, a nasz mózg nie musi wydawać dodatkowych zasobów, aby je przetworzyć i zrozumieć.

Na świecie jest kilkaset tysięcy internetowych stacji radiowych i nawet jeśli codziennie będziemy przesiadywać na nową, nasze życie i tak nie wystarczy, aby ich wszystkich słuchać.

Szukaj nowych przyjaciół i znajomych. Tak, z pewnością wspaniale jest mieć przyjaciół, z którymi przyjemnie jest spotykać się w każdy piątek i dyskutować o piłce nożnej lub nowej sukience Beyoncé. Psychicznie wygodniejsze.

Ale przecież większość z nas mieszka w megamiastach, po co ograniczać nasz krąg do 4-5 osób, zresztą najczęściej nie przez nas wybranych, ale „narzuconych” przez okoliczności – szkoła, instytut, praca?

Wpisane w nas narzędzia społeczne mają ogromny wpływ na nasz sposób myślenia, a czasem zdarza się, że pod wpływem pewnych znajomych zmieniamy swój punkt widzenia, zespół zainteresowań, a czasem nawet zawód.

Mieć dzieci. Dzieci są stałym źródłem chaosu i niepewności w Twoim życiu. Żyją w Twojej głowie „betoniarkami”, niszcząc wszystkie szablony i przerysowując ustalone trasy w nowy sposób.

Mam trzech synów w różnym wieku, którzy każdego dnia wnoszą coś nowego swoimi pytaniami, zachowaniem, dociekliwością umysłu i ciągłymi eksperymentami ze wszystkim dookoła. Sam nie zauważysz, jak twoje myślenie zostanie wyzwolone i zaczniesz myśleć inaczej.

Jeśli nie możesz jeszcze mieć dzieci, możesz zacząć od psa. Przede wszystkim wymaga spaceru (a świeże powietrze jest dobre dla mózgu). Po drugie, wiąże się to z mimowolną komunikacją z innymi właścicielami psów. I po trzecie, może też stać się źródłem chaosu (moja, na przykład, goniąc muchy, nie zwraca szczególnej uwagi na przeszkody, które pojawiają się na jego drodze).

Przestań krytykować. „Co za okropny projekt!”, „Jak obrzydliwie zrobili rozwiązanie!”, „Jak niewygodnie jest siedzieć na tych nowych krzesłach!” - te i miliony innych wiadomości na Facebooku, z ust twoich kolegów i twoich własnych, są wskaźnikami oporu wobec zmian, które nagle zaszły w życiu. Zmiany, których najczęściej nie można zmienić. Albo możesz, ale z dużym wysiłkiem nie warto. Zgadzam się, w rzeczywistości są ciekawsze zajęcia niż żądanie księgi skarg w restauracji i napisanie oszczerstwa u chamskiego kelnera?

O wiele korzystniej dla własnego rozwoju będzie zaakceptowanie tych zmian i zmotywowanie mózgu do dalszego życia w nowej rzeczywistości.

Twoje okna dialogowe powinny wyglądać mniej więcej w stylu „Nowe menu? Świetnie, bo stare naczynia są już nudne!”,„ Nowe naprawy dróg, czy musisz szukać objazdu? Świetnie, więc za miesiąc nie będzie tu takich dziur, ale w trakcie napraw dowiem się czegoś nowego o tym obszarze!”,„ Nowy system operacyjny? Super! Teraz mam nową zabawną misję - znajdź panel sterowania!”

Przestań etykietować ludzi … Jest to bardzo wygodne - zamiast rozumieć osobę, myśleć o tym, dlaczego to zrobił, ulegać słabości i po prostu „stygmatyzować” go, przywiązując go do tego lub innego psychotypu. Zdradził swojego męża? Kurwa! Pijesz z przyjaciółmi? Alkoholowy! Oglądasz deszcz? Belolentochnik!

Każdy z nas jest pod wpływem być może jeszcze większej presji okoliczności życiowych niż ten sam Rodion Raskolnikow, jednak wielu uważa jego myśli, opisane przez Dostojewskiego, za interesujące, a jego rozwiedzieni sąsiedzi z dwójką dzieci - coś wulgarnego i niegodnego Uwaga.

Eksperymentuj z zapachami. Pomimo tego, że ewolucja wyparła nasze receptory węchowe na dalszy plan, zapachy wciąż mają na nas ogromny wpływ. A jeśli masz ulubioną wodę toaletową, której nie zmieniałeś od lat, to czas ją zmienić. I rób to w regularnych odstępach czasu.

Uczyć się języków obcych. A do tego nie trzeba zakochać się w Chince, można znaleźć inne motywacje związane na przykład z zainteresowaniami zawodowymi lub hobby. Obce słowa i związane z nimi pola semantyczne często różnią się od języka ojczystego, a ich nauka jest prawdopodobnie najskuteczniejszym narzędziem do treningu plastyczności mózgu (zwłaszcza jeśli oddalisz się od słownictwa turystycznego i zagłębisz się w cechy kulturowe).

Nie należy również zapominać, że nasze mózgi są znacznie bardziej złożone niż wielu ludziom się wydaje. Engramy związane ze słuchaniem tej samej muzyki wpływają na sposób, w jaki komunikujemy się ze znajomymi. Nieoczekiwane doznania z zapachu jedzenia w nowej restauracji mogą obudzić w Tobie chęć przeceniania słów i czynów ukochanej osoby (zrozumienia i wybaczenia). Spacer po pracy na nieznanej ulicy da Ci wyobrażenie o tym, jak znaleźć odpowiednie rozwiązanie problemu, który pojawił się w pracy. Dlatego najlepiej połączyć powyższe hacki życiowe.

A może pewnego pięknego dnia, jakieś 30 lat później, kiedy twój wnuk przyniesie ci swój nowy gadżet, którym jest chmura nanorobotów, nie powiesz do niego ręką „O mój Boże, zabierz ze mnie to brzęczące bzdury!” ze słowami „Wow!” i od razu zapytaj "Jak to działa i gdzie można go kupić?"