2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Za każdym razem jesteśmy w pobliżu wydarzeń naszego życia, przestrzegając spisanych lub wymyślonych reguł, martwiąc się o sposoby bycia i działania, które nie są przydatne. Myślę, że przydarzyło się to każdemu. Nazywa się to emocjonalnym haczykiem - zachowujemy się jak dmuchane zabawki, wielokrotnie uderzając w te same ściany, nie myśląc, że mogą być otwarte drzwi po prawej lub lewej stronie.
Zręczność emocjonalna nie jest procesem ignorowania złożonych myśli i uczuć, ale procesem uwalniania emocji i myśli, traktowania ich ostrożnie i uważnie, a także przekazywania ich (ale rozpoznawania) dalej w kierunku swoich wielkich celów.
Nabycie zwinności emocjonalnej następuje w czterech etapach.
Podświetlanie
W kontekście elastyczności emocjonalnej nacisk oznacza zagłębianie się w swoje myśli, uczucia, zachowanie z zainteresowaniem i akceptacją. Niektóre z tych myśli i uczuć są w danej chwili ważne i odpowiednie. Inne to zakorzenione w psychice fragmenty starego, jak irytująca piosenka, której długo nie da się wyrzucić z głowy.
Wychodzenie poza granice
Kolejnym etapem po zrozumieniu myśli i emocji jest odejście od nich i obserwowanie ich jako takich – tylko myśli, tylko emocje. W ten sposób tworzymy otwartą i bezstronną przestrzeń między uczuciami i reakcjami na nie. Możemy również proceduralnie zdefiniować złożone uczucia i znaleźć na nie najbardziej charakterystyczne reakcje. Obserwacja z zewnątrz nie pozwala kontrolować nas przemijającemu doświadczeniu mentalnemu.
Wychodzimy poza granice obiektu, a szersze spojrzenie pozwala zobaczyć siebie jako szachownicę z wieloma możliwościami, a nie jako samotną figurę na planszy z pewnymi regułami ruchu z góry.
Realizowanie własnych motywów
Rozproszyłeś i uspokoiłeś procesy umysłowe, stworzyłeś niezbędną przestrzeń między uczuciem a uczuciem, a teraz możesz skupić się na esencji – podstawowych wartościach i wielkich celach. Rozpoznanie, zaakceptowanie i zdystansowanie się od przerażającego, bolesnego, destrukcyjnego materiału emocjonalnego pozwala nam częściowo zaangażować się w naszą dalekowzroczność, co sprzyja integracji uczuć i myśli z długoterminowymi wartościami i aspiracjami oraz może pomóc nam znaleźć nowe i lepsze sposoby na osiągnięcie naszych celów.
Codziennie podejmujesz tysiące decyzji. Czy lepiej po pracy pójść na siłownię, czy po prostu odpocząć? Odebrać telefon od dziewczyny, z którą się pokłóciłeś, czy przenieść go na pocztę głosową? Te małe decyzje nazywane są punktami wyboru. Twoje podstawowe wartości to kompas, który pomaga ci poruszać się we właściwym kierunku.
Ruch do przodu
Tradycyjne samopomocy traktuje zmianę jako ostateczny cel i głęboką transformację, ale badania prowadzą nas do czegoś przeciwnego: małe, oparte na wartościach praktyki mogą mieć duże znaczenie w Twoim życiu. Dotyczy to przede wszystkim codziennej rutyny, kiedy codzienne powtarzanie małych wdrożeń umożliwia dokonywanie potężnych zmian.
Ruchy światowej klasy gimnastyczki wydają się zrelaksowane dzięki elastyczności i sprawności mięśni tułowia – jego rdzenia. Jeśli coś wytrąca go z równowagi, wędka pomaga to naprawić. Ale aby podnieść swój poziom, musi wyjść ze swojej strefy komfortu, aby opanować bardziej złożone ruchy. My również musimy znaleźć równowagę między wyzwaniem a kompetencjami.
Ciąg dalszy nastąpi…
Artykuł pochodzi z książki Susan David Zwinność emocjonalna.
Zalecana:
Zwinność Emocjonalna 6. Jak Nie Skakać Z Haczyka Emocji. Siniaki
Poprzedni artykuł o butelkowaniu Brunders to ludzie, których uzależniają niewygodne uczucia, cierpią z powodu swojej bezwartościowości, stale dodając wszystkim niedogodności. Nie wiedzą, jak odpuścić uczucia, ponieważ starają się dzielić wszystkim - skupiają się na krzywdzie, porażce, skazie, niepokoju.
Zwinność Emocjonalna 5. Jak Nie Skakać Z Haczyka Emocji. Rozlew
Butler to osoba, która próbuje uwolnić się od emocjonalnego haczyka, odpychając swoje emocje na bok i dalej robiąc własne. Usuwają niechciane uczucia, ponieważ te ostatnie powodują niedogodności i odwracają uwagę od najważniejszej rzeczy. Jeśli jesteś butlerem, który nie lubi swojej pracy, możesz pozbyć się swoich negatywnych uczuć w racjonalny sposób:
Zwinność Emocjonalna 7. Zafascynowany Szczęściem
W jednym z badań (The Dark Side of Happiness, Gruber) udowodniono, że można nie tylko być szczęśliwym ponad miarę, ale także cieszyć się pseudo-szczęściem, próbować znaleźć swoje szczęście w niewłaściwym czasie i w niewłaściwy sposób. Nie oznacza to, że musisz stale żyć w strachu i niepokoju.
Zwinność Emocjonalna 4. Heurystyka Myśli I Haczyk
My, ludzie, uwielbiamy tworzyć kategorie mentalne, a następnie przypisywać im przedmioty, doświadczenia, a nawet ludzi. Kiedy czujemy się zbyt swobodnie i zaznajomieni ze sztywnymi, z góry określonymi kategoriami, nazywamy to przedwczesnym obowiązkiem poznawczym, w sensie zwykłej nieelastycznej reakcji na idee, rzeczy, ludzi, a nawet nas samych.
Zwinność Emocjonalna 3. Hak Emocjonalny
Fabuła książki lub filmu żyje lub umiera, w zależności od tego, czy potrafi wciągnąć widza i go zainteresować. Taki haczyk z konieczności zakłada konflikt, a wpadając w ten haczyk, zwracamy uwagę na to, jak i dlaczego konflikt jest rozwiązywany.
