2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Zrób trochę ćwiczeń. Wybierz aspekt siebie, którego tak naprawdę nie lubisz w sobie lub z którym musisz się teraz wygłupiać. Na przykład „Jestem głupi”, „nikt mnie nie kocha” lub „Nie uda mi się ten projekt”. Wybierz zdanie i powiedz je dziesięć razy. Teraz powiedz to w odwrotnej kolejności lub z inną sekwencją słów.
Zobaczysz, że znaczący i głośny dźwięk zamienia się w coś odległego, pozbawionego mocy, trochę zabawnego. Teraz te słowa cię nie owijają i nie postrzegasz świata z pozycji negatywnej myśli. Raczej na to patrzysz. Stworzyłeś przestrzeń między myślicielem a myślą.
To pole manewru daje Ci wybór. Zaczynasz traktować myśli jako myśli - i nic więcej - a nie jako wytyczne, których mają przestrzegać lub dręczyć. Na przykład możesz zgodzić się ze swoim słodkim ząbkiem, zwrócić uwagę na myśl „Chcę tego” i zdecydować się nie dotykać słodyczy. Zauważ, że nie ignorujesz, nie zaprzeczasz ani nie ukrywasz myśli, emocji lub pragnienia. Zauważasz ją z zainteresowaniem i przekazywane jej informacje, ale nie oddawaj jej wodzy.
Myśli i emocje zawierają informacje, a nie wskazówki. Będziemy pracować z niektórymi informacjami, inne oznaczymy jako wymagające śledzenia, a inne jako absurdalne, aby nas wprowadzić w błąd.
Zręczność emocjonalna oznacza, nawet przy pewnej ilości niepokojących myśli, zdolność do działania zgodnie z własnymi wyobrażeniami na temat życia. To właśnie oznacza przekroczenie granic i uwolnienie się od emocjonalnego haczyka.
Metody poza granicami
- Proces myślenia. Zwróć uwagę na to, że proces ten jest długotrwały, a jego czas trwania będzie się wydłużał. Oświadczenia bezwzględne oparte na starych historiach („Nie umiem pisać artykułów” lub „Nie umiem budować relacji”) to tylko historia. To nie jest twoje przeznaczenie.
- Stań się sprzeczny. Prawdopodobnie w twoim życiu są paradoksy, nad którymi możesz się zastanowić: możesz kochać i nienawidzić swoje rodzinne miasto, swoją rodzinę, własne ciało. Możesz czuć się ofiarą i sprawcą rozstania. Przyjęcie i zaakceptowanie tych postrzeganych sprzeczności zwiększa twoją tolerancję na niepewność.
- Śmiać się. Humor może być transcendentalny, ponieważ pomaga dostrzec nowe możliwości. Jeśli nie używasz humoru do maskowania prawdziwego bólu, być może jakiś śmiech z ciebie lub okoliczności pomoże ci zaakceptować, a następnie zdystansować się od tego bólu.
- Zmień swoje spojrzenie na biznes. Spróbuj spojrzeć na swój problem oczami kogoś innego - może rodzica, dziecka, przyjaciela, najmądrzejszej osoby na ziemi.
- Określ dokładnie, co należy zmienić. Kiedy już się uzależnisz, zidentyfikuj myśl, która do tego doprowadziła (tylko myśl) i / lub emocję (tylko emocja). Można to zrobić za pomocą zwrotów „Myślę, że…” lub „Czuję, że…”. Pamiętaj, że nie musisz patrzeć na sytuację z punktu widzenia tej myśli lub emocji, a tym bardziej musisz działać pod ich wpływem.
- Mów o sobie w trzeciej osobie pojedynczego numeru. To da ci możliwość przekroczenia swojego egocentrycznego spojrzenia i dostosowania swojej reakcji.
Artykuł ukazał się dzięki książce „Emotional Agility” Susan David
Zalecana:
Przestrzeń. Jestem O Moim Ojcu
Pisałem już o moich sporach z luminarzami psychologii. Oto kolejny mit w naszym biznesie: przekonanie, że starsi ludzie mają trudności z radzeniem sobie z psychoterapią. Że, począwszy od pewnego wieku, już trudno jest coś zmienić w swoim życiu, nie ma ponownie siły, przynajmniej mentalnie, aby przeżyć te wydarzenia, którym kiedyś nie poświęcano wystarczającej uwagi.
Wolna Przestrzeń W Głowie. Instrukcja Mamy
Kolejny problem dla kobiet w „późnym dekrecie”. Oznacza to, że jest to okres, w którym dziecko już wystarczająco dorosło i możesz iść do pracy. Albo zacznij coś robić ze swoim życiem. Są ludzie, którzy myślą, że kobiety są tak popieprzone na urlop macierzyński, że nie mogą zdjąć tyłków z kanapy.
Przestrzeń Osobista W Rodzinie
Przestrzeń osobista w rodzinie. Dużo już pisałem na temat „przestrzeni osobistej”, „wolności osobistej w rodzinie”, „wzajemnej odpowiedzialności i przejrzystości życia”, „wolności w komunikacji z innymi osobami w małżeństwie”. Moja teza jest niezwykle prosta:
Nasza Przestrzeń życiowa
Często brakuje nam miejsca. Dobry, harmonijny, wygodny. Każdy ma swój własny wskaźnik komfortu. Ktoś chce aprobaty, uznania, wsparcia. Ktoś, kto zawsze będzie motywował, szarżuje. Kogoś psychologa, który da magiczne słowo, a wszystko w życiu się zmieni.
Przestrzeń Przeniesienia I Przeciwprzeniesienia
Powiedzmy, że są dwie osoby, nazwijmy je ja i ty, i między nimi odbywa się dialog. Powiedzmy, że między tobą a mną jest przestrzeń, przestrzeń przeniesienia i przeciwprzeniesienia. Czy można w tym przypadku argumentować, że przestrzeń jest obdarzona pewnymi autonomicznymi funkcjami, które mogą wpływać na dialog między mną a tobą, na przeniesienie i przeciwprzeniesienie, na interpretacje, jest autonomiczna i może wpływać na proces przeniesienia i przeciwprzeniesienia?
