2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Lęk jest jedną z najczęstszych ludzkich emocji. Częściej niż niepokój mamy tylko irytację. A poza tym nie dotyczy to wszystkich. Osoby z zaburzeniami lękowymi, atakami paniki, fobiami, OCD lub niektórymi zaburzeniami osobowości mogą bezpiecznie umieścić lęk na szczycie swoich emocji. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że zapobieganie lękom jest jednym z najpilniejszych zadań psychologii praktycznej. Proponuję, abyśmy wspólnie zasymulowali to zadanie.
Z jednego punktu widzenia nasza psychika może aktywnie podsycać lęk w trzech przypadkach.
Pierwszy horyzont. Kiedy zastanawiamy się nad własnymi błędami, niepowodzeniami, rozczarowaniami i własnym powściągliwością w czasie przeszłym. W tym przypadku lęk pojawia się po raz drugi, w odpowiedzi na długotrwałe negatywne doświadczenia (wina, wstyd, uraza, rozczarowanie). Zasadniczo niepokój wynika z tego, że nie wiemy, jak pozbyć się naszych doświadczeń.
Drugi horyzont. Kiedy mamy do czynienia z przerażającymi wydarzeniami (objawami, emocjami, myślami) w czasie teraźniejszym. W tym przypadku lęk wynika z braku zrozumienia tego, co się dzieje, niepewności, że możemy w jakiś sposób wpłynąć na to, co się dzieje.
Trzeci horyzont. Kiedy mamy jakieś negatywne oczekiwania na przyszłość. Jest to najbardziej podstawowe źródło lęku, oparte na poczuciu niepewności bieżących wydarzeń i potencjalnego niebezpieczeństwa przyszłych wydarzeń.
Ważny niuans. Wszystkie 3 horyzonty lęku są wynikiem osobliwości naszej percepcji i myślenia - czyli procesów, na które możemy aktywnie i obiecująco wpływać. W przypadku, gdy polegamy na ochronnych, adaptacyjnych wzorcach myślenia.
Pierwszym punktem jest system pozytywnej samooceny.
Jest to nawyk oceniania siebie i swojego zachowania w pozytywny i proaktywny sposób. Oznacza to, że nawykiem jest szukanie korzyści, pozytywnych aspektów, czegoś przyjemnego lub pożytecznego w swoim zachowaniu. Tu nie chodzi o samousprawiedliwienie, litość czy samooszukiwanie się. Chodzi o połączenie obiektywnego nastawienia do siebie z pozytywnym spojrzeniem na siebie. Rzeczywiście, w każdej sytuacji możemy dowolnie akcentować emocje.
Odłożyłam wyjazd z dzieckiem na szczepienie do ostatniego = ja zdecydowanie (możliwe / szybko) zabrał go na szczepienie
Odwiedziłem urząd skarbowy, teraz jak zwykle długo poczekam na odpowiedź = ja aktualny (ostrożnie / świadomie) załatwiłem moje podatki i sprawozdawczość
Zabrałem dzieci do fryzjera, teraz nie będę się wstydził pokazywać ludziom = ostrożnie (celowo/ostrożnie) zabrałem dzieci do fryzjera
Staraj się dodawać pozytywne oceny do wszelkich wydarzeń życiowych, które pozostawiają po sobie negatywny posmak dowolnego stopnia.
2. punkt podparcia - to jest "myślenie jest dla mnie ważne".
Negatywne myślenie jest charakterystyczne dla osoby. To naturalne, że osoba zauważa złe, stresujące, przeszkadzające. W końcu każdy prawdziwy lub konwencjonalny negatyw może być potencjalnie niebezpieczny i szkodliwy. Dlatego lepiej jest zauważyć i pozostać na widoku. Wszystko jest ewolucyjnie logiczne. Ale obarczona emocjonalnymi konsekwencjami. Dlatego przydatna jest tutaj możliwość utrzymywania wszelkich bieżących negatywów w strategicznym ukierunkowaniu. To znaczy, aby móc tak pozytywnie i konstruktywnie odwrócić nasze zmartwienia, wątpliwości i zmartwienia, aby wskazywały nam nasz cel i nie trzymały nas w niespokojnym napięciu. Na przykład:
Nie rozumiem, co się ze mną dzieje. To dla mnie ważne zrozumieć swój stan.
Nie czuję się lepiej. To dla mnie ważne żebym poczuła się lepiej.
Nic na to nie poradzę. To dla mnie ważne wpływać na sytuację.
Ważną cechą myślenia „jestem ważny” jest wykorzystanie teraźniejszości wydłużonej. Kiedy skupiasz się nie na pewnym punkcie czasu przyszłego, ale na warstwie czasu w teraźniejszości. To znaczy nie „zrozumieć”, ale „zrozumieć”. Nie „wpływać na sytuację”, ale „wpływać na sytuację”.
Postaraj się wpłynąć na swoje obecne lęki i obawy w trybie myślenia „ja-ważne” w obecnym dłuższym czasie.
3 punkty podparcia to krótkoterminowy optymizm.
Zwykle optymizm oznacza pewnego rodzaju wewnętrzną wiarę w świetlaną przyszłość. Jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem takiego prezentu, raduj się. Ale jeśli uważasz się za pesymistę lub realistę, tutaj możesz sobie pomóc w następujący sposób. Pamiętaj o zdaniu: „jeśli chcesz rozśmieszyć Pana Boga, powiedz mu o swoich planach na jutro?” Istota tego wyrażenia łatwo zakorzenia się w ludzkiej psychice – łatwo zaczynamy wątpić i martwić się wydarzeniami, które są poza polem naszego bezpośredniego wpływu. Przyszłość możemy tylko zakładać, zgadywać, być reasekurowaną. Intuicyjnie rozumiemy, że przyszłość jest niejasna i niepewna. Ale jest tutaj niuans. Istnieje koncepcja krótkoterminowej przyszłości. Na przykład w twoim życiu pojawił się poniedziałek rano. Ten dzień już się wydarzył, już się zaczął. A to, co już się zaczęło, co już czujemy, jest przez nas odbierane w inny sposób, nie tak jak konwencjonalne jutro, w przyszłym tygodniu czy w przyszłym roku. Dużo łatwiej jest człowiekowi z optymizmem patrzeć na bieżący dzień niż na resztę przyszłości. To nielogiczne. Ale możesz go użyć. I to można sprawdzić.
Ale może uzyskaj produktywny dzień pracy …
Będzie dobrze, kiedy dzisiejsze przychody będą dość wysokie…
mam nadzieję, że to, co zaplanowano dzisiaj, spełni się…
Staraj się zostawić przyszłość tylko na poziomie konkretnych celów i planów oraz… krótkoterminowego (odnoszącego się tylko do teraźniejszości) optymizmu.
Co robisz, aby zapobiec lękowi?
Jeśli chcesz skomentować to, co przeczytałeś - zrób to! Tak, a także kliknij przycisk „podziękuj” osobie, która próbowała stworzyć dla Ciebie przydatny artykuł
Miłego dnia
Tutaj możesz subskrybować moje artykuły i posty na blogu
Chcesz nauczyć się samodzielnie radzić sobie z nerwicą?
Weź udział w kursie psychokorekcji online samodzielnie, indywidualnie
lub w grupie!
Zalecana:
Splątanie: Gdy Znikają Punkty Orientacyjne
Prawdopodobnie każdy psycholog ma „słowo-klucz”, które definiuje JEGO klientów. Taka prośba o rozświetlacz. Określa typ Klienta, który odpowiada stylowi pracy i osobowości danego psychologa. To słowo określa specjalizację w pracy i zakres problemu, który można rozwiązać z konkretnym specjalistą.
Alternatywne Punkty Przyszłości - Odkrywaj, Realizuj, Wybieraj
Często ludzie, nastrojeni na konkretny wynik nadchodzącego, nadal nie mogą go w żaden sposób osiągnąć … Dlaczego? Z różnych powodów… Trzeba je zbadać. Więc co dalej? Uruchom żądany wynik. Jak? Podam Wam wariant strategii działania - mam nadzieję, że się przyda
Świadoma Podróż Przez Punkty Widzenia
Kiedy jest czas na wizytę u terapeuty? Kiedy człowiek czuje, że zabłądził w ślepy zaułek. Przy całej obfitości materiałów do samokształcenia niektórzy z nas potrzebują namacalnego przewodnika z dżungli psychicznych stosów. Szuka tego przewodnika w terapii.
Punkty Zwrotne
Nie przestaję w myślach dziękować nauczycielom, którzy kiedyś włożyli nam podstawy zawodu do naszych krnąbrnych głów. W szczególności lista ważnych kwestii, które zdecydowanie powinny zostać wyjaśnione z klientem przy pierwszej konsultacji. Wśród tych „najważniejszych” pytań znalazło się pytanie, które niezmiennie drażniło mnie na studiach.
Jak Wyjaśnić Martwe Punkty W CV
Data? Nieważne jak to jest! Rozmowa kwalifikacyjna w firmie Twoich marzeń! Czasami może to być zbyt stresujące – i wcale nie dlatego, że dział HR krzyczy na Ciebie lub bombarduje Cię podchwytliwymi pytaniami. Tyle, że w twoim CV jest coś, co może wszystkich zainteresować.
