2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wśród problemów, z którymi ludzie najczęściej zwracają się do psychologa, jednym z najczęstszych jest: zaburzony sen / czuwanie … Zazwyczaj klienci mają trudności z zasypianiem lub budzeniem się. Na szczęście oba problemy można rozwiązać. W tym artykule proponuję kilka opcji, takich jak ułatwiają poranne przebudzenie i rozpocznij dzień z możliwie najbardziej produktywnym nastrojem.
Najpierw musisz zrozumieć, czy masz problemy z przebudzeniem, czy twój stan jest w tej chwili normalny. Następnie zasugeruję kilka sposobów na rozpoczęcie poranka, aby mieć wystarczająco dużo siły i energii.
Czy masz dobry poranek?
Większość osób czytających ten artykuł przyjechała tutaj z tego powodu, że ich poranek nie jest dobry. W związku z tym proponuję listę możliwych problemów, które pojawiają się podczas przebudzenia. Poszukaj tutaj czegoś znajomego i zacznijmy szukać rozwiązania.
- Fizyczne trudności z wstawaniem z łóżka – ciężkość kończyn, ból, sztywność;
- Nie ma uczucia przebudzenia (jakbyś właśnie otworzył oczy, zamrugał) i potrzeba długiego czasu, aby się obudzić;
- Poczucie bezsilności i bezsensu przebudzenia i kolejnych czynności, bolesne myśli o poranku;
- Uczucie słabości i bezradności, długie leżenie w łóżku po przebudzeniu;
- Uczucie braku snu i braku energii na rozpoczęcie dnia;
- Uczucie dyskomfortu fizycznego, złe samopoczucie fizyczne natychmiast po przebudzeniu;
- Zaburzenie percepcji rano, zniekształcenie percepcji koloru, zapachów, smaku;
- Wybudzenie z objawów somatycznych (ból, swędzenie, gorączka lub dreszcze).
Niektóre z tych stanów można z powodzeniem wyeliminować za pomocą prostych technik psychologicznych sprowadzonych do poziomu nawyku. To są stany, które są wyróżnione kursywą … Osoba jest w stanie pozostać w tych stanach, nawet bez problemów zdrowotnych lub przeciążenia psychicznego. Aby je rozwiązać, odpowiedni jest również reżim konsultacyjny wizyty u psychologa, niezależna praca nad objawem w domu.
Niektóre stany wymagają pomocy psychoterapeutycznej lub psychokorekcyjnej. Należą do nich stany oznaczone podkreślona czcionka … Takie problemy, zwłaszcza jeśli mają charakter przewlekły, należy zbadać z pomocą specjalisty. Konieczne jest wykluczenie takich zaburzeń jak depresja, cyklotymia, choroba afektywna dwubiegunowa, niektóre zaburzenia hormonalne. Możesz zacząć od psychologa medycznego, psychoterapeuty i / lub dobrego psychiatry. Zwrócenie się do tego ostatniego nie czyni z nas osoby chorej psychicznie, ale pomaga wyeliminować poważny problem.
Oczywiście są warunki, które wymagają dokładnej diagnozy przez lekarzy. To jest " tłuszczowy"warunki. Ich niebezpieczeństwo polega na tym, że mogą sygnalizować zarówno problemy psychiczne, jak i nerwowe oraz choroby narządów i układów. Dlatego w obecności tych objawów warto skontaktować się z odpowiednimi lekarzami, a także psychosomatologami nie należy lekceważyć.
Osobno należy powiedzieć o stanach funkcjonalnych: jeśli dana osoba żyje zgodnie z wyjątkowo niestabilnym harmonogramem, nie ma możliwości regularnego snu w nocy przez co najmniej 5 godzin dziennie i nie ma stabilnego reżimu przyjmowania pokarmu, stan chronicznego zmęczenia i braku snu to norma funkcjonalna. Wyzdrowienie z takiego stanu wymaga co najmniej miesiąca normalnego snu / czuwania i dobrego wypoczynku
Teraz, gdy zdecydowaliśmy, co Cię martwi, możemy zacząć szukać sposobów na poprawienie tych warunków. Ten artykuł pomoże przede wszystkim tym, którzy znaleźli objawy „zielonej” strefy. Ci ludzie będą mieli dość instrukcji, które tu przedstawiłem, aby stopniowo redukować problem do zera.
Tym z Was, którzy znaleźli swój stan, zaznaczony na niebiesko i czerwono, proponuję nadal zasięgnąć porady. Możesz wykonać opisane kroki, a także rozwiązać problem z pomocą specjalisty.
8 kroków do dnia dobrego
Zastanawiałem się, jakie metody poprawy mojego samopoczucia psychicznego i fizycznego o poranku są dostępne dla każdego. Oczywiście każda z nich wymaga pewnej dozy woli i chęci, trochę czasu. Ale to jest w twojej mocy, skoro dotarłeś tutaj:-)
Niemniej jednak każdy z opisanych kroków jest dostępny dla każdego z Was. Możesz wyznaczyć sobie cel i wyrobić sobie nawyk budzenia się w ten sposób w ciągu 21 dni. Wytrzymaj tylko 21 dni, a poranek zawsze będzie dobry! Zacznijmy?
- Prawidłowy akompaniament … Dźwięki budzika w swojej klasycznej formie wywołują zwykle tylko jedno pragnienie – jak najszybszego jego wyłączenia. Co dzieje się później? Znowu zasypiasz i po 10 minutach Twój budzik z diabelskim trylem ponownie wprowadza Cię w stan głębokiego protestu. Co robić? Zacznijmy od zmiany dźwięku alarmu. Wybierz przyjemną, wesołą muzykę. To może być twoja ulubiona szybka ścieżka. ALE! Ciężki rock najlepiej pominąć. Ja też to kocham, ale nasz mózg sutry odbierze to jako klasyczny budzik. Dlatego wybierz przyjemny szybki klasyk, coś lekkiego i dynamicznego. To aktywuje twój mózg i da mu stymulację, której potrzebuje, aby się obudzić.
-
Anuluj tryb rozsiewu. Sam dobrze wiesz, że te 5-10 minut nie zmienią obrazu. Ale twój mózg desperacko próbuje wyłapać to, co złe i „wyłącza się” na krótki czas. Co stanie się z nowym alarmem? Nagle „wtrąca się”, to jest słowo. Tak gwałtowne przebudzenie traumatyzuje psychikę, wprowadza ją w stan stresu, a Ty natychmiast tracisz siły i zasoby do stabilizacji. Skąd bierze się normalny nastrój?
- Rozpocznij proces przebudzenia od prawidłowego oddychania. Zgadza się, przebudzenie to proces. Są to etapy od pierwszej reakcji świadomości na rzeczywistość (wyjścia ze snu) do aktywności fizycznej. Aby więc wyjść ze snu spokojnie, bezpiecznie i bez zbędnego stresu, gdy tylko zaczniesz być świadomy siebie poza snem (słyszysz dźwięki dookoła, poczujesz światło przez powieki), zacznij oddychać powoli i głęboko. 5-7 ruchów oddechowych i poczujesz, że mózg się budzi, ciało jest wypełnione energią. Możesz otworzyć oczy i nie będą się sklejać. Jak to działa? Tlen to energia, tlen we krwi dostarcza tę energię do każdej komórki. To cały sekret.
- Znalezienie najważniejszych rzeczy do zrobienia dziś rano. Dużo energii, tak potrzebnej o poranku, marnuje się na niepotrzebne czynności. Robimy wiele zbędnych sutr - oglądamy poranne wiadomości, surfujemy po Internecie, kończymy wczorajsze rzeczy, które w tej chwili są zupełnie niepotrzebne i tak dalej. Kiedy już będziesz w stanie pomyśleć po przebudzeniu, pomyśl o tym, co naprawdę musisz teraz zrobić. Zacznij od zadbania o siebie i swoje potrzeby fizjologiczne. Zadbaj więc o swoich bliskich. Potem zrób resztę (makijaż, włosy, krawat, wydruki do pracy itp.). Poradzisz sobie z opłatami w ciągu godziny, jeśli nie spryskasz niepotrzebnych drobiazgów.
- Do śniadania dodaj płatki zbożowe i czekoladę. Szybkie i wolne węglowodany to nasza poranna rutyna! Kasze dostarczają energii węglowodanowej na 5-6 godzin. Jedz do woli, dodawaj zdrowe tłuszcze w postaci orzechów i witaminy w postaci suszonych owoców:-) Ale 3 - 5 kawałków gorzkiej czekolady po owsiance to ładunek potężnej porannej energii na 2-3 godziny. Precyzyjnie czarny, bo zawiera znacznie więcej kakao. Dodatkowym atutem trzech kawałków czekolady rano jest glukoza, która przyczynia się do lepszej sprawności mózgu i umysłu. A dla pięknych pań jest zaleta - spalane rano węglowodany (w ograniczonych ilościach) nie szkodzą sylwetce.
- Chodzić. To najłatwiejszy sposób na przebudzenie. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu aktywizuje organizm i pomaga rano zwolnić. Innym sposobem wykorzystania porannego spaceru na dobre jest znajdowanie nowych tras do celu, znajdowanie po drodze ciekawych miejsc i ludzi, po drodze picie pysznej herbaty lub kawy z kawiarni, robienie zdjęć nietypowych miejsc! Zwróć uwagę na szczegóły zasobów - na przykład piękny balkon z kwiatami, babcia na rowerze, oryginalny kolor "Zaporoże" pod oknem …:-)
- Utwórz poranną playlistę. Udowodniono, że niektóre melodie w różny sposób wpływają na naszą psychikę rano i wieczorem. Eksperymentuj ze swoimi ulubionymi utworami, aby znaleźć „złotą dziesiątkę”, która zapewni Ci odpowiedni nastrój o poranku. A spacerując po mieście, słuchaj odpowiedniej muzyki. Najlepiej byłoby, gdyby była to tylko muzyka, bez tekstów. Zobacz różnicę!
- Poranna joga - to bardzo przydatny nawyk. Istnieje kilkanaście pozycji „porannych”, które kierują energię we właściwym kierunku, aby pomóc się obudzić. W każdej pozie wystarczy od 30 sekund do minuty. Znalezienie tego czasu jest łatwe, po prostu spróbuj.
W zasadzie nic skomplikowanego, jak widać. Musisz jednak zacząć. Zacznij już teraz, podnieś muzykę, wypróbuj asany i zobacz mapę! Kup tabliczkę gorzkiej czekolady i 200 g bakalii, ustaw budzik i przygotuj się na nowy poranek!
A jeśli chcesz głębiej zrozumieć i ciężej pracować – przyjdź!
Zalecana:
Jak Sprawić, By Twój Mąż W Końcu Odniósł Sukces? - A Po Co Ci To?
Kiedy inny wytrwały trener lub trener zapukał do mojej koleżanki, obiecując wywrócić mój obraz świata do góry nogami w kilku sesjach/treningach i poprowadzić mnie na szczyt sukcesu, zamilkłam. Kiedy otrzymywałam regularne zaproszenia na bezlitosne kobiece treningi, które pomagają odsłonić wszystkie aspekty kobiecości, nie oburzyłam się (prawie), bo każda ma swoje.
Jak Przestać Być Ofiarą, Co Jest Winą Naszych Rodziców I Jak Sprawić, By Dzieci Były Szczęśliwe
Źródło: Labkovsky jest pewien, że reakcja psychologiczna utworzona od dzieciństwa z powodu agresji rodziców może zostać całkowicie zniszczona i można zbudować zdrową. Znany praktykujący psycholog z Moskwy, Michaił Labkowski, może bardzo jasno wyjaśnić, jak zdrowi ludzie różnią się od neurotyków i dlaczego trzeba żyć z przyjemnością.
Jak Sprawić, By Twój Partner Był Nieszczęśliwy?
Przemoc jest inna. A mężczyźni często nie rozumieją tej różnicy. Nie oznacza to, że wszyscy są gwałcicielami i sadystami. W tym obszarze jest wiele problemów. Jedną z nich jest to, że mężczyźni i kobiety różnią się anatomicznie, a my też jesteśmy inaczej wychowywani.
Poranek Zasobów Jest Kluczem Do Sukcesu W życiu. Moje Sekrety
Czy zauważyłeś, że często sukces całego dnia zależy od tego, jak zaczyna się poranek? Zauważyłem od dawna: jeśli wystarczająco się wyśpię i będę miał czas na swoje małe poranne rytuały i radości, to po południu na pewno będzie siła i nastrój na wielkie rzeczy i plany.
Jak Uniknąć Niepokoju I Sprawić, By Był Wieczny?
Cokolwiek wywołuje niepokój, zawsze jest wezwaniem do zmiany. To sygnał: „spójrz na mnie, tu znajduje się klucz do poprawy swojego życia!” Ale doświadczanie lęku jest bardzo nieprzyjemne. Towarzyszą mu objawy fizyczne (kołatanie serca, pocenie się, przyspieszony oddech, wymioty) oraz nieprzyjemne skutki emocjonalne, takie jak bezradność i zniecierpliwienie.
