2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Pojęcie stresu we współczesnym świecie jest dość niejasne. To słowo może nam towarzyszyć niemal wszędzie, niezależnie od tego, czy chodzi o zatrudnianie, czy chodzenie do sklepu, komunikowanie się z rodzicami, znajomymi lub małżonkiem w domu. Stres może nas czekać podczas nauki, a nawet w czasie wolnym. Czym więc jest i jak sobie z tym poradzić?
Wikipedia mówi nam, że stres to stan wzmożonego napięcia w organizmie, będący reakcją obronną na różne niekorzystne czynniki. Nauka psychologii wystarczająco głęboko zagłębiła się w tę koncepcję i zbadała ją z różnych perspektyw, pozycji i poglądów. Dziś napisano wiele informacji o sposobach tzw. walki, a dokładniej przezwyciężania, radzenia sobie ze stresem, przeprowadzono wiele badań naukowych. Proponuję trochę zrozumieć tę koncepcję. Czym jest radzenie sobie i jak to jest?
Koncepcja radzenia sobie ze stresem – radzenia sobie pojawiła się w 1962 roku, kiedy L. Murphy zastosował ją, biorąc pod uwagę, jak dzieci pokonują kryzysy rozwojowe. Już wtedy termin ten był używany w kontekście chęci jednostki do rozwiązania pewnego problemu.
Istnieją trzy główne podejścia do zrozumienia pojęcia radzenia sobie
Po pierwsze, mówi, że radzenie sobie to procesy samej osobowości, procesy Ego mające na celu przystosowanie się do trudnej sytuacji. Kluczowym słowem jest tutaj proces. Do funkcjonowania tych procesów muszą być zaangażowane różne struktury osobowości – poznawcze, moralne, społeczne, motywacyjne. W przypadku niezdolności jednostki do odpowiedniego rozwiązania problemu uruchamiają się mechanizmy obronne, nieadaptacyjne sposoby przezwyciężania stresu.
Drugie podejście do interpretacji radzenia sobie zakłada, że radzenie sobie to cechy samej osoby. Cechy te pozwalają w pewien sposób wykorzystać względnie stałe warianty reakcji na sytuację stresową. A wybór tak specyficznych strategii radzenia sobie przez całe życie jest dość stabilną cechą.
Trzecie podejście traktuje radzenie sobie jako wysiłek poznawczy i behawioralny samego człowieka, mający na celu zmniejszenie wpływu stresu. W ten sposób rozpatruje się dwie formy radzenia sobie: aktywną i pasywną. Aktywna forma zachowania radzenia sobie, aktywne radzenie sobie, to celowa eliminacja lub osłabienie wpływu sytuacji stresowej. Bierne zachowanie radzenia sobie wiąże się z wykorzystaniem innego arsenału psychologicznych mechanizmów obronnych. Wszystkie te mechanizmy obronne mają niestety na celu zmniejszenie stresu emocjonalnego, a nie zmianę stresującej sytuacji. Trzecie podejście zostało założone przez R. Lazarusa i S. Volkmana, którzy jako pierwsi zbadali radzenie sobie, zaproponowali jego pierwsze klasyfikacje, a także stworzyli kwestionariusz zachowań radzenia sobie.
Zainteresowanie strategiami radzenia sobie w psychologii pojawiło się stosunkowo niedawno. Ze względu na złożoność samego zjawiska badacze nie doszli jeszcze do jednej klasyfikacji zachowań radzenia sobie. Prace nad strategiami radzenia sobie są nadal dość rozproszone. Niemal każdy nowy badacz w badaniu zachowań radzenia sobie oferuje własną klasyfikację. Rośnie liczba klasyfikacji i nowych poglądów, a ich usystematyzowanie staje się coraz trudniejsze.
Główne zapisy koncepcji procesów radzenia sobie zostały jednak opracowane przez R. Lazarusa. Tak więc radzenie sobie jest postrzegane jako chęć rozwiązania problemów, co robi jednostka, jeśli wymagania mają ogromne znaczenie dla jej dobrego samopoczucia. Mechanizm ten uruchamia się zarówno w sytuacji wielkiego zagrożenia, jak iw sytuacji mającej na celu wielki sukces!
Tak więc „radzenie sobie ze stresem” jest uważane za działanie osoby mające na celu utrzymanie lub utrzymanie równowagi między wymaganiami środowiska a zasobami, które te wymagania spełniają.
Strukturę procesu radzenia sobie można przedstawić w następujący sposób:
Całą różnorodność radzenia sobie początkowo podzielono na dwie kategorie: działania (wysiłki) skierowane na siebie oraz działania (wysiłki) skierowane na otoczenie.
Strategie skierowane do siebie to: poszukiwanie informacji, ukrywanie informacji, przecenianie, łagodzenie, samoobwinianie, obwinianie innych.
Strategie środowiskowe obejmują: aktywny wpływ na stresor, zachowanie wymijające, zachowanie pasywne.
Strategie radzenia sobie zostały później sklasyfikowane zgodnie z ich dwiema głównymi funkcjami:
1) radzenie sobie, „skupienie się na problemie”. Jej głównym zadaniem jest eliminacja stresującego związku między osobowością a otoczeniem (skoncentrowanego na problemie).
2) radzenie sobie, „skoncentrowane na emocjach”, mające na celu radzenie sobie ze stresem emocjonalnym (skoncentrowane na emocjach).
R. Lazarus i S. Volkman zidentyfikowali 8 typów sytuacyjnych strategii radzenia sobie
Proponują zbadanie tych strategii za pomocą swojego kwestionariusza. Oto podsumowanie:
Konfrontacja jest raczej nieprzystosowaną strategią, która polega na rozwiązaniu problemu poprzez agresywne wysiłki na rzecz zmiany sytuacji. Działania celowe są często impulsywne, nieco wrogie. Osoba jest gotowa podjąć ryzyko. Po stronie pozytywnej - umiejętność aktywnego przeciwstawiania się trudnościom, energii i przedsiębiorczości w rozwiązywaniu sytuacji problemowych, umiejętność obrony własnych interesów.
Dystans. Ta strategia radzenia sobie przejawia się w chęci oderwania się od sytuacji i zmniejszenia jej znaczenia. Od pozytywnych - reakcje emocjonalne na trudności maleją. Osoba charakteryzująca się tą strategią może zdewaluować własne doświadczenia i możliwości. Stracić serce.
Samokontrola - jest celowym działaniem mającym na celu stłumienie i powstrzymanie emocji. Taka osoba kontroluje swoje zachowanie, dąży do samokontroli, nadmiernie wymaga od siebie. Z drugiej strony - racjonalne podejście do rozwiązania trudnej sytuacji.
Szukaj wsparcia społecznego. Strategia rozwiązania problemu poprzez przyciągnięcie pomocy zewnętrznej. Takie osoby starają się być w częstym kontakcie z innymi, oczekują od nich wsparcia, uwagi, rady, sympatii, konkretnej skutecznej pomocy.
Przyjmowanie odpowiedzialności. Uznanie przez osobę swojej roli w powstaniu problemu i odpowiedzialność za jego rozwiązanie. Jeśli strategia jest silnie wyrażona, może wystąpić nieuzasadniona samokrytyka i samobiczowanie, poczucie winy i chroniczne niezadowolenie z samego siebie.
Unikanie ucieczki. Osobiste przezwyciężanie negatywnych doświadczeń w związku z trudnościami wynikającymi z: wypierania się problemu, fantazjowania, nieuzasadnionych oczekiwań, rozproszenia, unikania itp.
Planowanie rozwiązania problemu. Wystarczająco adaptacyjna strategia - celowa analiza sytuacji i możliwe opcje zachowania, rozwiązywanie problemów. Tacy ludzie planują swoje działania, biorąc pod uwagę obiektywne warunki, przeszłe doświadczenia i dostępne zasoby.
Pozytywna rewaluacja. Sposób radzenia sobie ze stresem poprzez jego pozytywne przemyślenie, traktując go jako bodziec do osobistego rozwoju. Od negatywu – możliwość niedoceniania swoich możliwości i przejścia do akcji bezpośredniej.
Aby skutecznie przezwyciężyć stres, trudną sytuację życiową, człowiek musi wykorzystać szeroki wachlarz swoich zasobów
Czym więc jest ten zasób?
Przede wszystkim jest to zasób fizyczny: zdrowie, wytrzymałość. Zasoby psychologiczne: samoocena, wymagany poziom rozwoju, moralność, przekonania ludzkie. Zasób społeczny - indywidualna sieć społeczna - środowisko, wsparcie. Zasób materialny: pieniądze i sprzęt.
Radzenie sobie to przezwyciężanie stresującej sytuacji. Niezwykle ważna funkcja naszego organizmu. Metody i strategie każdego z nas są inne, podobnie jak zasoby, na których polegamy. Badanie radzenia sobie ze stresem i sytuacjami trudnymi nie stoi w miejscu. W chwili obecnej za główny arsenał każdego osobnika można uznać co najmniej 8 konkretnych strategii radzenia sobie ze stresem, z którymi się zapoznaliśmy.
Zalecana:
Osobiści Twórcy Katastrof, Czyli Jak Sobie Pozwolić Na Szczęście (radzenie Sobie Z Wczesną Traumą)
Autor: Irina Mlodik Wydaje jej się, że mocno trzyma kierownicę i pewnie prowadzi statek swojego życia, świadomie wybierając tę lub inną trasę, przewidując i zapobiegając wpadaniu statku w możliwe sztormy i mielizny. Jest przekonana, że ma swobodę wyboru i zawsze robi to, co dla niej najlepsze.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem W Pracy
Jednym z największych stresorów jest stres Odebrane w pracy … Może faktem jest, że w każdej innej sytuacji możemy sobie pozwolić na reakcję na sytuację, a może chodzi o to, że tolerancja na stres - warunek zatrudnienia. Tak czy inaczej, każda osoba, która zdecyduje się na życie, staje przed najtrudniejszym zadaniem - zachowaniem układu nerwowego.
Radzenie Sobie Ze Stresem: Techniki Pisania
Istnieje wiele różnych technik, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Wśród nich ważne miejsce zajmują ćwiczenia pisemne. Pisanie jest przydatne nie tylko do rozwijania fantazji i aktywowania mózgu (poprzez zdolności motoryczne), pomaga też organizować myśli i wyrzucać emocje.
Jak Radzić Sobie Ze Stresem? Jak Radzić Sobie Ze Stresem?
Ostatnio wiele osób narzeka, że nie mają czasu na nic, wszystko ich denerwuje - mąż jest zły, szef jest zły, dzieci są zły (nie robią tego, co chcą), jest dużo stresu, zadania w pracy, trzeba mieć czas, żeby wszystko wykonać na czas i pod kontrolą, czasem trzeba skończyć pracę w domu.
Stres W Biurze. 9 Sposobów Na Szybkie Radzenie Sobie Ze Stresem
Jak minęło lato? Mam nadzieję, że większość z was cieszyła się z pobytu. Ale to już koniec i będziesz musiał zmienić zrelaksowany stan odpoczynku na sztywne ramy biura. I ten fakt już powoduje stres. A jeśli doda się do tego jakaś sytuacja konfliktowa lub sytuacja awaryjna, musisz się uratować.
