Techniki Terapii Gestalt Do Pracy Ze Współzależnymi Relacjami

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Polecam lekturę potencjalnym klientom, którzy są już dojrzali do psychoterapii i zdają sobie sprawę, że najprawdopodobniej są do niej skłonni współzależne relacje:

• Nie czujesz się szczęśliwy w związku, małżeństwie, ale w nim zostajesz.
• Zostajesz oszukany, nie jesteś z tego zadowolony, ale pozostajesz w związku.
• Twój współmałżonek cię poniża i obraża, ale ty znosisz to wszystko i nie możesz zakończyć związku
• Miałeś szereg związków, w których nie byłeś szczęśliwy i w ogóle nie wierzysz w związki
• W każdym nowym związku jesteś wykorzystywany i wszystko źle się kończy.
• W twoim związku występuje przemoc fizyczna.
• Często myślisz, że wszyscy mężczyźni to „kozy” lub wszystkie „kobiety to suki” i nie można być szczęśliwym
• Wiele razy próbowałeś zakończyć związek, rozwieść się, ale to nie działa
• W związku doświadczasz emocjonalnego „huśtania się”: nienawidzisz i chcesz się rozstać, ale znowu wybaczasz i masz nadzieję, że twój partner się zmieni
• Nie masz pojęcia, jak możesz się rozwieść - ta myśl jest straszna
• Zerwanie z partnerem przeraża Cię tak bardzo, że jesteś gotowy znieść w związku coś, co od dawna Ci nie odpowiadało.

Co to jest relacja współzależna?

Związek współzależny to związek między dwojgiem osób uzależnionych psychicznie. Aby poczuć niezależność psychiczną, osoby takie potrzebują innej osoby, która uzupełnia i tworzy psychologiczną kompletność.

Współzależni nie mogą czuć i działać całkowicie niezależnie, więc „trzymają się siebie nawzajem”.

W tego rodzaju związku ludzie są nieszczęśliwi, ale też nie mogą się rozstać.

Uwaga każdego partnera skupia się na drugim, a nie na sobie. Kontrolują się nawzajem, obwiniają i ciągle chcą zmieniać partnera.

W takim związku partnerzy nie wyrażają się otwarcie, cała komunikacja opiera się na manipulacji. Ulubiona gra w związkach współzależnych - Trójkąt Karpmana (ofiara, ratownik, prześladowca).

Poprzez tę manipulacyjną zabawę współzależni starają się zaspokoić swoje potrzeby.

Przyczyny uzależnienia psychicznego:

• Dominatorski model społeczeństwa (zbudowany na dominacji jednej grupy nad drugą, np. patriarchat);
• Psychotrauma przed ukończeniem 3 lat;
• Wychowanie w dysfunkcyjnej rodzinie.

Jakie są główne problemy psychologiczne, których obecność pozwala stwierdzić, że istnieje taki lub inny stopień współzależności?

1. Skupienie uwagi na zewnątrz (na innych ludziach), a nie wewnątrz (na sobie), zależność od innych ludzi i ich akceptacji. Przykład: taka osoba jest bardziej zainteresowana tym, co powiedzą o niej inni, niż własną oceną samego siebie;
2. Brak lub słaby rozwój granic psychologicznych - nie ma jasnego zrozumienia, czego chce, czego nie chce, co lubi, czego nie lubi - nie rozumie - czy tego chce partner lub ja?
3. Nie ma stabilnego wyobrażenia o sobie i własnej wartości – wymagane jest stałe wsparcie i aprobata ze strony innych ludzi, krytyka innych może zmniejszyć poczucie własnej wartości;
4. Używanie alkoholu, jedzenia, seksu, pracy, telewizji jako sposobu na ucieczkę od doświadczeń lub zaspokojenie niektórych potrzeb, których nie da się zrealizować w naturalny sposób;
5. Trzymanie się pozycji Ofiary, odmowa odpowiedzialności, infantylizm, poczucie bezsilności i niemożności zmiany czegokolwiek;
6. Słaby kontakt z własnymi uczuciami, uczuciami, nieufność do siebie, bliskość, poleganie na ideach istniejących w rodzinie i społeczeństwie, a nie ufność we własne doświadczenie;
7. Oczekiwanie, że inni zadbają o ich pragnienia i potrzeby.

Istnieją również testy na współzależność, które możesz wykonać samodzielnie i sprawdzić stopień uzależnienia psychicznego.

Jakie strategie i techniki terapii gestalt można zastosować w psychoterapii związków współzależnych?

Istnieją trzy takie podstawowe strategie – „TRAFNOŚĆ, ŚWIADOMOŚĆ, ODPOWIEDZIALNOŚĆ”. Następnie opiszę każdą strategię bardziej szczegółowo i podam przykłady z praktyki psychoterapeutycznej.

1. Trafność – zasada „tu i teraz”

Zapewne nie znajdziecie w swoim arsenale takiego nurtu psychoterapeutycznego, który nie posługuje się zasadą „tu i teraz”. Ale terapia Gestalt stała się pionierem.

Ci, którzy są w związkach współzależnych, spędzają dużo energii na fantazjach na temat swojego partnera, jego zachowania. A potem życie dzieje się gdzieś daleko – albo w oczekiwaniu na „złą przyszłość”, albo w starych traumach z dzieciństwa, albo w złudnych wyobrażeniach o partnerze.

Takie odejścia od teraźniejszości powodują ogromny drenaż energii, a także mogą wywoływać niepokój, bezradność i „wchodzenie na tę samą prowizję”, nawiązywanie relacji z nieodpowiednimi partnerami.

Życie, które istnieje gdzieś w głowie, jest w rzeczywistości ogromnym problemem dla osób podatnych na współzależność.

Przykłady z praktyki psychoterapeutycznej.

Sytuacja numer 1

Osoba zakończyła relację współzależną. Ogólnie wszystko było już jasne - partner nie pasuje i nie będzie możliwe zbudowanie z nim satysfakcjonującej relacji. Ale z jakiegoś powodu wyłania się obraz „byłego” (byłego) i „miłość trwa”. A ta „miłość” może trwać latami: powodem jej żywotności jest to, że jest tylko fantazją i nierealnym obrazem, który nie ma nic wspólnego z prawdziwym „byłym”.

Sytuacja numer 2

Kobieta współzależna mówi, że od lat nie jest zadowolona z zachowania męża, że on się w żaden sposób nie zmienia, wciąż ją obraża. Jej uwaga skupia się albo na przeszłości, na tych wydarzeniach, kiedy partner już ją skrzywdził, albo w oczekiwaniu na kolejną "pluć", ale nigdy "tu i teraz". Ale tylko w teraźniejszości może podejmować ryzyko i bronić swoich granic, mówić, czego chce, a czego nie, a być może związek stanie się trochę wygodniejszy i satysfakcjonujący.

Technika powrotu do „tu i teraz” polega na zdobywaniu własnych oparcia i zasobów. Ludzkie doświadczenie i życie w zasadzie dzieje się teraz. A teraz masz wszystko, by być szczęśliwym.

Psycholog Gestalt zaprasza współzależnego klienta do przejścia do teraźniejszości i znalezienia zasobów, aby zmienić sytuację, którą ma teraz.

Przykłady zastosowania techniki „tu i teraz” w powyższych przypadkach.

Rozwiązanie sytuacji numer 1

Kluczem do zakończenia współzależnego związku jest nawiązanie kontaktu z rzeczywistością, z tym, co jest teraz. Kim jest twój były partner? Co się teraz dzieje? Czy twoja miłość naprawdę jest skierowana ku prawdziwej osobie, czy bardziej ku idealnemu obrazowi w twojej głowie? Jak się teraz czujesz? A kiedy zetkniesz się z „tu i teraz” może się okazać, że boisz się poznawać, nawiązywać nowe relacje, a przez to łatwiej Ci marzyć, pozostając w bezpiecznym kokonie swoich fantazji.

Rozwiązanie sytuacji nr 2

W aktywnej relacji współzależnej psycholog gestalt może zasugerować, abyś słuchał siebie w „tu i teraz” i słyszał, czego chcesz od partnera, a co ci w żaden sposób nie odpowiada, z czym nie chcesz się wiązać w każdych okolicznościach. A wtedy współzależny klient może zmienić swoje zachowanie w teraźniejszości - powiedzieć partnerowi, czego chce, a co mu nie odpowiada. W ten sposób zarówno uwaga, jak i energia przenoszą się z przeszłych krzywd i przyszłych oczekiwań do teraźniejszości, w sferę działania i zmiany.

2. Uważność – praktyka świadomości

Należy pamiętać o trzech obszarach:

• Świat wewnętrzny - wrażenia, uczucia, emocje, myśli
• Świat zewnętrzny – wydarzenia, działania ludzi, środowisko
• Strefa pośrednia - fantazje o świecie wewnętrznym i zewnętrznym

Bycie świadomym to utrzymywanie uwagi na wszystkim, co pojawia się w świadomości.

Świadomość to spontaniczny, naturalny proces. Zadaniem psychoterapii jest przywrócenie tego procesu. W ten sposób zostanie przywrócony kontakt z samym sobą, lepsze zrozumienie swoich potrzeb.

Dla osób współzależnych przywrócenie kontaktu ze sobą i swoimi potrzebami jest jednym z głównych i najważniejszych zadań.

Opis ćwiczenia. Terapeuta zachęca klienta do utrzymania świadomości poprzez wypowiadanie na głos wszystkich swoich doświadczeń, zaczynając od zdania: „Jestem świadomy…”

Wskazane jest wykonywanie ćwiczenia przez co najmniej 5-7 minut.

Możesz przerwać naturalnie trwający proces świadomości następującymi rzeczami: przypuszczenia, fantazje, przypuszczenia, oskarżenia, wyjaśnienia i wymówki.

Kiedy wykonujesz praktykę świadomości podczas konsultacji, w obecności psychologa gestalt, masz możliwość otrzymania szybkiej informacji zwrotnej na temat twoich indywidualnych przerw w procesie świadomości.

Można powiedzieć, że prawie każda konsultacja w taki czy inny sposób zawiera praktykę świadomości. Niekoniecznie klasyczne przedstawienie w formie kontinuum świadomości. Mogą to być interwencje psychologa mające na celu oddzielenie świata wewnętrznego, zewnętrznego i świata fantazji. I przywróć naturalny przepływ świadomości.

Przykład dialogu z konsultacji demo „Scary Dreams” - link do pełnego nagrania konsultacji

Psycholog oddziela świat fantazji, świat zewnętrzny i świat wewnętrzny

Klient. i myślę, że myślę o ciekawych godzinach, to znaczy, że nie jest to tylko nudny wykład, ale rozmowy, ich aktywna praca. A licealiści witali mnie na ogół z najwyższym sceptycyzmem i ten sceptycyzm wytrącił mnie z koleiny. Mówię do nich „hej, przyjaciele”, a oni „co teraz powiesz”? Potem zawiodłem))

Czułem się, jakbym był na egzaminie z 25 nauczycielami))

Psycholog. Rozumiem cię. Z uczniami liceum nie jest łatwo.

A w czym wyrażał się ich sceptycyzm, Ola? Jak rozumiesz?

Co masz na myśli, że nie udało się, Olya? Co się stało? Teraz mówimy o konkretnej sytuacji, która była?

Klient. Odczuwałem jakoś sceptycyzm na poziomie fizycznym. Z ich strony mogło się to przejawić w oceniającym spojrzeniu. Nie mogę powiedzieć na pewno, skąd wzięłam informację o ich sceptycyzmie wobec siebie, ale moje własne przemyślenia na temat takiej reakcji wywołały niepokój, który, jak sądzę, był odczuwalny. Po prostu szybko się znudzili. podzielone na grupy (jak siedzenie przy biurkach)

Niektórzy nadal kontaktowali się ze mną, a niektórzy zaczęli zajmować się swoimi sprawami.

Psycholog. Olya, co to znaczy, że czujesz się na poziomie fizycznym? Jak to jest?

Jak rozumiesz, że ich spojrzenie jest wartościujące? Na jakiej podstawie wyciągasz taki wniosek? Czy wszyscy mają taki sam wygląd? Olya, to, co właśnie opisałeś, jest podobne do twoich przypuszczeń i fantazji. I wydaje się, że sam już się o tym domyślasz, ponieważ piszesz: „Nie mogę powiedzieć na pewno, skąd wziąłem informacje o ich sceptycyzmie”.

Wszystko to prowadzi mnie do takich założeń: że na początku pojawiają się twoje myśli o sceptycyzmie uczniów, w odpowiedzi na te myśli odczuwasz niepokój.

W ten sposób lęk pojawia się w odpowiedzi na twoje własne fantazje na temat uczniów, ale nie w oparciu o fakty dotyczące rzeczywistych reakcji uczniów na ciebie.

Czy uważasz, że to wygląda na prawdę?

Klient. tak tak tak

i jest. W ten sposób wpadłem kiedyś w prawdziwą depresję. z twoją wyobraźnią. Ciągle się nakręcam, ale wciąż staram się to zauważyć i uspokoić

ale okazuje się, że rzadko)

Przywrócony proces świadomości staje się oparciem, wewnętrznym punktem odniesienia, kompasem, to jest zasób, który każdy ma, ale niestety z wielu powodów (psychotrauma, dysfunkcyjna rodzina) traci się z nim kontakt.

W dysfunkcyjnej rodzinie zwracanie się ku sobie nie zachęca do własnego doświadczenia, uczy się dziecka tłumienia naturalnych reakcji i postępowania zgodnie z pragnieniami dorosłych.

Przykład groteskowo opisujący tę sytuację:

Żart. Mama z okna woła syna. - Izya, idź do domu

Mamo, czy mi zimno?

Nie. Czy chciałbyś zjeść!

Praktyka świadomości otwiera dostęp do wypartych uczuć. Rodziny dysfunkcyjne uczy się tłumienia negatywnych uczuć: gniewu, strachu, chciwości, gniewu. Dlatego osoby z zachowaniami współzależnymi mają zwykle bardzo małe doświadczenie w rozpoznawaniu pochodzenia tych emocji.

A te emocje są tak samo ważne jak wszystkie inne, pomagają orientować się, bronić, współdziałać z innymi ludźmi. Poprzez negatywne emocje otrzymujesz informacje o tym, czego nie lubisz, o przekraczaniu swoich granic i wiele więcej.

Praktyka świadomości uczy oddzielania rzeczywistości (świata wewnętrznego i zewnętrznego) od fantazji i spekulacji (strefa pośrednia). Zaczynasz dostrzegać różnicę między informacjami ze zmysłów a fantazjami, błędnymi założeniami.

Poleganie na własnych doznaniach zmysłowych - to podstawa rozwoju autonomii i samodzielności, tak potrzebnej osobom skłonnym do związków współzależnych.

Oczywiście psycholog gestalt pomaga na początku oddzielić rzeczywistość od fantazji. I stopniowo zaczynasz stawiać swoje małe kroki w tym kierunku w swoim codziennym życiu.

Również dla osób podatnych na współzależność ważnym zadaniem psychoterapii jest najpierw dostrzeżenie swojego wewnętrznego świata (doznań, emocji, uczuć) i po co uczyć się na nim polegać, czyniąc z tego punktu podparcia najważniejsze w swoim życiu. Ponieważ w przypadku współzależności skupienie uwagi jest przesunięte konkretnie na innych ludzi i ich reakcje na szkodę dla nich samych.

3. Odpowiedzialność

Nie będzie przesadą, jeśli powiem, że cechą charakterystyczną terapii gestalt jest technika odpowiedzialności, czyli praca z odpowiedzialnością. Natychmiast w tym kontekście przypominam sobie anegdotę o żarówce.

- Ilu terapeutów Gestalt potrzebujesz, aby przekręcić żarówkę

- Jeden, ale musi być na to gotowa.

A w pracy ze współzależnością kwestia odpowiedzialności jest jedną z kluczowych

Nawykowa gra manipulacyjna w związkach współzależnych to: Trójkąt Karpmana - Ofiara, Oskarżyciel, Ratownik.

Ogólnie rzecz biorąc, gra charakteryzuje się tym, że ci, którzy w nią grają, nie dbają bezpośrednio o siebie i swoje potrzeby, ale oczekują tego od drugiej osoby. Oczekiwania nie są spełnione, a sytuacja powtarza się w kółko wraz z pojawiającymi się emocjami – urazą, poczuciem winy, wstydem.

W swojej pracy często słyszę, jak klient opisuje, co nie jest satysfakcjonujące w relacji z partnerem i brzmi: „Może to moja wina? Robię coś złego.” I rzeczywiście, tak, odgrywanie Ofiary to także odpowiedzialność.

Ale to nie jest usterka, to odpowiedzialność. Odpowiedzialność za swoje wybory, za nicnierobienie, przyznajesz, że ci to robią. A potem to twoja odpowiedzialność, ale nie twoja wina, w budowaniu granic - dbanie o swoje potrzeby.

Praktyczny przykład - Dziewczyna nie jest zadowolona z czegoś w swoim partnerze - komunikuje się z przyjaciółmi, idzie na ryby, nigdzie z nią nie chodzi, ale całe niezadowolenie kumuluje się i przekształca w zniewagę. Następnie scenariusz rozwija się tak, jakby to partner był winny, robi to sam. Powstaje oczekiwanie, że sam to wszystko zrozumie i zmieni się.

W tym scenariuszu mijają lata życia. Narasta niezadowolenie, uraza, napięcie, gniew, powstaje alienacja.

Co w tej sytuacji oferuje terapia gestalt?

Najpierw oczywiście warto zbadać, czego nie lubisz w wyprawach na ryby męża, jego komunikacji z przyjaciółmi. I w takim badaniu można stwierdzić - że w rzeczywistości chcesz też jakoś bawić się z przyjaciółmi, ale z jakiegoś powodu oczekujesz jakiejś zmiany od swojego partnera lub że on sam zgadnie.

Techniką odpowiedzialności jest próba samodzielnego dbania o siebie i swoje potrzeby, porzucenie Trójkąta Karpmana i wszystkich ról z nim związanych, ale po prostu uświadomienie sobie, czego chcesz w życiu, pomimo wszystkich swoich lęków i obaw.

Również technika odpowiedzialności działa w budowaniu osobistych granic osoby podatnej na współzależne relacje.

Świadomość swoich osobistych granic - co jest dla Ciebie akceptowalne i nie do zaakceptowania oraz pokazywanie się w kontakcie z partnerem, pokazywanie partnerowi swoich granic i ustalanie nowych zasad interakcji.

Często jeden ze współzależnych partnerów przyjmuje rolę Wybawcy i jest zbyt zainwestowany w relacje”, stara się zrobić wszystko dla partnera, zrobić to, co partner może zrobić sam.

Wyjściem z tego wzorca interakcji jest poruszanie się małymi krokami. - podchodzisz i patrzysz, co dzieje się z twoim partnerem - czy robi krok? Jeśli partner nie podejmuje żadnych kroków, to pojawia się pytanie - czy potrzebujesz takiej relacji, w której wszystko leży z tobą, a ty nie jesteś już równorzędnym partnerem, a raczej rodzicem, czy chcesz ciągle wszystko ciągnąć na siebie ?

Wszystkie trzy podstawowe techniki terapii gestalt „Znaczenie. Uważność. Odpowiedzialność”jest połączona, działa jako jeden, dobrze skoordynowany mechanizm

Tu i teraz uświadamiasz sobie, czego chcesz i bierzesz odpowiedzialność za dbanie o swoje potrzeby i działania w prawdziwym życiu.

W swoim artykule pokazałem, jak psycholog gestalt radzi sobie z problemem relacji współzależnych. Oczywiście w arsenale terapii gestalt jest jeszcze wiele technik, które omawiam w kolejnych moich publikacjach.