Radzenie Sobie Z Lękami - Techniki Terapeuty Gestalt

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna

Temat lęków jest bardzo szeroki i wieloaspektowy. W tym artykule chcę ujawnić moją wizję tego problemu oraz metodologię pracy.

Teraz nie będę rozważał takiej sytuacji, gdy strach niesie ze sobą odpowiednią ochronę, jasne jest, że lepiej przejść przez drogę na zielone światło, a strach ostrzega przed możliwym niebezpieczeństwem.

Oczywiście lęki stają się problemem, gdy ograniczają życie człowieka w różnych dziedzinach życia: lęk przed wystąpieniami publicznymi, lęk przed odmową, lęk przed poznaniem się, lęk przed nawiązaniem związku, fobie, napady paniki itp.

Z punktu widzenia terapii gestalt istnieją wspólne mechanizmy dla wszystkich tych pozornie bardzo różnych lęków.

Cały przepływ informacji, który można zrealizować, jest warunkowo podzielony na trzy duże strefy:

Źródłem wielu problemów jest zbyt rozbudowana i rozbudowana „strefa pośrednia” – świat fantazji. Człowiek jest obecny głównie w refleksjach, wyobrażeniach na temat…, hipotezach, fantazjach

Weźmy na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi. Przedstawienie jeszcze się nie rozpoczęło, ale już odczuwasz intensywny strach: kołatanie serca, drżenie, pocenie się itp. Czemu? W mojej głowie jest obraz, oczekiwanie na to, co się wydarzy: „Ludzie patrzą. Nie są zainteresowani, śmieją się i całym swoim wyglądem wyrażają, że im się to nie podoba.” Oto przykład, w którym uwaga jest wyłącznie w strefie pośredniej, strefie fantazji. Człowiek zaczyna odtwarzać w swojej wyobraźni możliwe sytuacje z negatywnymi scenariuszami, w których: „nie będzie go lubił”, „będzie osądzony”, „wyśmiewany”, „odrzucony” itp.

Tak więc sytuacja jeszcze nie wystąpiła w rzeczywistości, ale już dzieje się w głowie w postaci fantazji, oczekiwania.

Problem polega na tym, że istnieje niedopasowanie między rzeczywistością a człowiekiem. Z powodu swoich fantazji, ty „Utrata rzeczywistości” pod stopami i „Odlatujesz do wyimaginowanego świata”.

Kiedy człowiek znajduje się głównie w świecie fantazji, idei, następuje ponowna ocena racjonalnego postrzegania rzeczywistości i tłumienie wewnętrznego świata doznań i uczuć. Ten problem nazywa się „Super kontrola”.

Ogólnie nadmierna kontrola jest przyczyną wielu chorób psychosomatycznych.

Jak powstają negatywne fantazje?

Najprawdopodobniej w przeszłości jest jakieś doświadczenie, na podstawie którego powstał ten obraz. To traumatyczne przeżycie z dzieciństwa. Albo w bardziej dojrzałym wieku. A może nadmiernie opiekuńczy styl wychowania, kiedy starają się chronić dziecko przed wszystkim: „Nie możesz! Nie dotykać! Upadniesz! itp.

Lubię słowa V. Baskakova o strachu: „Istnieje przepaść między człowiekiem a życiem”. Ta „luka” jest wypełniona myśleniem, fantazjowaniem i nie dochodzi do działania, nie dochodzi do udziału w życiu, jest przystanek w połowie drogi.

Bardzo często widzę prośby na forum „Brak związku”, zbliżając się do tej prośby, okazuje się, że dana osoba wydaje się chcieć związku, ale „z powodu napięcia i nadmiernego niepokoju, co pomyśli o mnie MCH, będę się zachowywać nienaturalnie, nietypowo dla mnie, nie będę sobą, nie umiem wytłumaczyć”, a potem cała historia rozwija się w mojej głowie (więcej szczegółów w konsultacjach Demo „Brak relacji”), a potem dlaczego w ogóle nic nie rób, bo i tak nic z tego nie wyjdzie!

„Przepaść” staje się jeszcze większa i co jest przerażające, więc życie może przejść niezauważone.

Dlatego głównym zadaniem psychoterapii lęków jest przywrócenie kontaktu z rzeczywistością, zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną

Kontakt z rzeczywistością to wsparcie, które pozwala działać i zaspokajać życiowe potrzeby.

W terapii gestalt agresja jest postrzegana jako „ruch w kierunku”, działanie. Emocja strachu to zatrzymanie, zamrożenie, zatrzymanie energii działania. Dlatego w pracy z lękami badanie agresji i sposobów jej wyrażania jest ważnym etapem psychoterapii.

A w drugiej części mojego artykułu chciałbym podzielić się tym, czego nauczyłem się z seminarium V. Baskakova na temat tanatoterapii.

Kierunkiem tanatoterapii jest terapia zorientowana na ciało, w swojej metodologii bliska terapii gestalt. Można powiedzieć, że przyjazne podejście.

Dalej porozmawiamy o strachu przed śmiercią. Każdy, kto się boi, może się zatrzymać i nie czytać.

Śmierć jest egzystencjalna, biorąc pod uwagę, że ważne jest, aby nauczyć się z nią radzić. Nie możemy uniknąć śmierci, ale możemy nauczyć się nie bać się śmierci i żyć bez „luki”.

Strach przed śmiercią pojawia się, gdy tracisz kontakt ze swoją teraźniejszością, ze swoimi prawdziwymi potrzebami. Kiedy żyje się nie własnym życiem, ale w oparciu o pomysły otrzymane z zewnątrz, nie przerobione, a po prostu zaakceptowane „Tak wszyscy żyją”, „Tak jest poprawnie”, „Tak powinno być”.

W tanatoterapii śmierć modelowana jest poprzez jej symboliczne przedstawienie. Takie modelowanie bardzo zbliża do tego doświadczenia, ale jednocześnie nie prowadzi do szoku, nie niszczy ciała, ale pomaga odejść od stereotypowych wzorców.

Istnieje kilka rodzajów śmierci symbolicznej, które są już obecne w naszym życiu:

Poprzez praktyki cielesne osoba ma możliwość doświadczyć głębokiego relaksu. Oczywiście dzieje się to stopniowo. A dla osoby, w której dominuje problem nadkontroli, czasami nawet samo odprężenie jest niezwykle trudne.

Relaks może stać się tak głęboki, że odchodzi nadmierna kontrola, następuje kontakt z teraźniejszością, z doznaniami, uczuciami.

Po tej praktyce może pojawić się poczucie „poprawności”, lepszego zrozumienia siebie i tego, czego chcesz. Jest świadomość własnych wartości i orientacja na lepsze i jaśniejsze życie.

Istnieją trzy światy, w których nie ma strachu przed śmiercią:

W związku z tym, wiedząc o tych światach, możesz najpierw przeprowadzić audyt - co z nimi masz? Drugim krokiem jest dodanie niektórych z tych światów do swojego życia.

Praktyczne przykłady. Kiedy mam do czynienia z atakami paniki, zdarzało mi się, że klienci zakochiwali się i ataki paniki minęły

A na końcu artykułu chcę podzielić się moim doświadczeniem bycia blisko śmierci.

Kiedy zmarł mój ojciec, był to dla mnie globalny szok, bo wydarzyło się to bardzo szybko a on był i pozostaje bardzo ważną osobą w moim życiu, przez kilka miesięcy jasność świadomości pozostała: „Śmierć nie jest tak odległa, jak się wydaje. I – TYLKO NA NAJWAŻNIEJSZE JEST CZAS! Na resztę po prostu nie ma czasu.”

Chciałem się podzielić:)

Czasami nagrywam filmy, w których odpowiadam na pytania. Możesz zadawać pytania w osobistej wiadomości lub w komentarzach do tego artykułu, a na najciekawsze odpowiem w moich filmach!

Subskrybuj moje nowe publikacje!