2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Najważniejsze jest stworzenie sobie co najmniej godziny „buforu” przed pójściem spać. W tej chwili musisz ograniczyć aktywność umysłową i umysłową.
Przełącz mózg z dnia na wieczór, aby rozluźnić układ nerwowy. Żadnych analiz raportów, a nawet krzyżówek.
I żadnych gadżetów. Ekrany smartfonów, tabletów, laptopów itp. wytwarzają światło o krótkiej długości fali. To hamuje produkcję melatoniny. Twoje ciało myśli, że dzień jeszcze się nie skończył i nie pozwala ci zasnąć.
Około godziny przed snem przejdź do swoich rytuałów: umyj zęby, weź kąpiel lub prysznic. Komfortowy prysznic przed snem pomaga rozluźnić układ mięśniowy - doskonały fizjologiczny pomocnik dla dobrego snu.
Możesz czytać książki lub słuchać lekkiej relaksującej muzyki, medytować.
Przydaje się spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać - za około 1,5 godziny.
Przydatne są również sport, aktywność fizyczna. Ale trening powinien zakończyć się nie później niż 2,5 godziny przed snem.
Jedynym rodzajem aktywności fizycznej zalecanym przez lekarzy snu przed snem jest seks. Podczas seksu do krwiobiegu uwalniane są hormony, które pomagają się zrelaksować.
Co możesz zjeść przed snem
Unikaj picia alkoholu, napojów gazowanych, herbaty lub kawy co najmniej 4 godziny przed snem. Lekarze zalecają wypicie ostatniej filiżanki kawy przed godziną 14.00. Kofeina zaburza strukturę snu, czyniąc go bardziej powierzchownym.
Jeśli palisz, ostatni papieros powinien być również co najmniej 4 godziny przed snem – nikotyna pobudza układ nerwowy.
Nie jedz ciężkich, pikantnych lub słodkich potraw. Ale nie możesz zasnąć, kiedy jesteś głodny. Pomocna jest lekka przekąska w około 2 godziny. Możesz jeść:
niesłodzony jogurt
chudy twarożek
banany
jajka
mięso z kurczaka lub indyka
Istnieją również pokarmy, które mogą pomóc w poprawie snu:
Rumiankowa herbata. Rumianek zawiera flawonoidową apigeninę, która zmniejsza niepokój. Zasadniczo herbata rumiankowa jest naturalnym środkiem uspokajającym bez skutków ubocznych.
Wiśnie lub sok wiśniowy. Dojrzałe, ciemne wiśnie zawierają melatoninę, hormon snu.
Orzechy włoskie. Zawierają aminokwas tryptofan, który jest niezbędny do syntezy melatoniny w organizmie.
Kiwi. Kiwi zawiera dużo serotoniny, „hormonu radości”, który pomaga zasnąć. Wystarczą dwa owoce kiwi, aby poprawić zasypianie o 30%.
Jakie pozy najlepiej nadają się do spania
Z tyłu. Lekarze nazywają to najbardziej naturalnym. Zmniejsza się obciążenie serca, kręgosłup jest wyprostowany.
Osoby, które mają problemy z oddychaniem i chrapią, nie muszą spać na plecach.
Od strony. Jest to również przydatne: kręgosłup nabiera fizjologicznego zgięcia, mięśnie pleców rozluźniają się. Ale podczas snu naczynia krwionośne i nerwy mogą być uszczypnięte, dlatego ręka drętwieje (lewa lub prawa - w zależności od strony, po której śpimy).
Nie musisz spać:
po lewej stronie dla osób z problemami z sercem
po prawej stronie dla osób ze zgagą
Na brzuchu. Najbardziej szkodliwe: zwiększa się obciążenie klatki piersiowej, oddychanie staje się trudne. W takim przypadku odwrócenie głowy na bok może zakłócić dopływ krwi do mózgu.
Podczas spania na brzuchu zgięcie kręgosłupa prostuje się, zwiększa się obciążenie mięśni i stawów.
Zalecana:
Tylko Nie Zostawiaj Mnie! Strach Przed Utratą Partnera, Strach Przed Porzuceniem. Trauma Porzucenia
W przeciwieństwie do lęku przed odrzuceniem, który opiera się na poczuciu wstydu z powodu odczuwanych potrzeb i cech osobistych, lęk przed porzuceniem znacznie głębiej przypomina paniczny horror ze stanu zapomnienia, nieistnienia. Jak zrozumieć, czy dana osoba ma ten strach?
„Jaki Brud Powstrzymuje Mnie Przed życiem? Trochę O Introjektach. Część 2: Korzyści, źródła I Co Z Tym Zrobić?”
I jeszcze raz witam wszystkich) Mam nadzieję, że czekaliście na kontynuację mojego artykułu o introjektach. Tutaj w rzeczywistości jest. Pierwszą część artykułu można przeczytać tutaj: Czy jest więc korzyść z introjektów? Oczywiście mieć.
Skąd Bierze Się „strach Przed Odrzuceniem” I Co Z Nim Zrobić?
Człowiek, gdy żyje, może odczuwać różnego rodzaju lęki … Niektóre z nich są przydatne: ostrzeganie, ochrona, ochrona, troska, aby naprawdę nie wydarzyło się coś niebezpiecznego. Pożądane jest jedynie, aby móc je odczytać i zrozumieć w sobie, a także oczywiście je poczuć.
Mogę Zrobić Wszystko, Mogę Zrobić Wszystko
Każdy może kontynuować swoją pracę i czuć się usatysfakcjonowany, a wystarczy znać klucze do zwiększenia własnej produktywności. Na pewno znasz kilka zaleceń. Jestem pewien, że przestudiowałeś wiele materiałów na temat efektywności osobistej, a nawet czegoś używasz.
Strach Przed Myciem Szamponu U Dzieci. Co Powinni Zrobić Rodzice?
Jako praktykujący psycholog pracujący z rodzinami (rodzice + dzieci) często przychodzą do mnie z różnymi pytaniami. Ostatnio częściej pojawiały się pytania o lęki dzieci przed wodą (zbiorniki), lęki przed łazienką i de facto myciem włosów. Mój artykuł będzie o tym, jak zachowywać się wobec rodziców (i co robić), gdy dziecko zaczyna wpadać w histerię przed umyciem głowy, odmawia mycia głowy, boi się wejść do wanny, nie wolno mu się myć.
