Nowa Teoria Emocji

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Teoria konstrukcji emocji jest wynikiem ogromnej ilości nowoczesnych badań. Obala zakorzenioną w psychologii teorię istnienia podstawowych emocji i popularną ideę trójjedynego mózgu. Starałem się opowiedzieć wszystko jak najprościej, a zresztą informacje w niektórych miejscach mogą być trudne. Ale ścieżka zostanie opanowana przez chodzącego.

Więc zacznijmy.

Istota teorii budowy emocji

W każdej milisekundzie nasz mózg dokonuje przewidywań, analizując napływające dane (kondycja fizyczna, rezerwy energii, intensywność stresu). „Zakłada”, co może się wydarzyć dalej i czego organizm potrzebuje do przeżycia.

Emocje i doznania fizyczne pomagają ciału radzić sobie z tymi przewidywaniami. Na przykład, widząc coś i uznając to za przerażające, mózg wydaje polecenie, aby wybrać pewien koktajl hormonów i neuroprzekaźników i napiąć mięśnie. Pomaga to zareagować na wyzwalacz w sposób optymalny dla przetrwania i oszczędzania energii.

Dlatego ucząc się bardziej obiektywnych przewidywań i czuć się bezpiecznie, możemy zmniejszyć emocjonalną reakcję na rzeczywistość – mniej niepokoju, strachu i zmartwień.

Jest ważny punkt. Kiedy czujesz coś, nie znając przyczyny, jesteś bardziej skłonny zinterpretować to jako informację o świecie, niż jak to postrzegasz. Chociaż w rzeczywistości to percepcja odgrywa decydującą rolę.

Wydaje się, że to, co widzisz i słyszysz, wpływa na to, jak się czujesz, ale w zasadzie jest odwrotnie: to, co czujesz, zmienia twój wzrok i słuch. Wrażenia wewnętrzne wpływają na percepcję i sposób działania bardziej niż świat zewnętrzny.

Twoje ciało zmienia się w ciągu dnia pod względem tętna, ciśnienia krwi, częstości oddechów, temperatury i poziomu kortyzolu. Zmiany te regulują funkcjonowanie organizmu, ale także „budzą” Twoje emocje.

Emocje powstają w wyniku wzbudzenia neuronów, ale nie ma neuronów poświęconych wyłącznie emocjom. Te same neurony odpowiadają za emocje, myślenie oraz inne procesy fizjologiczne i poznawcze.

Teraz będzie to trudne - zwróć szczególną uwagę na następny akapit. Gotowy?

Zasadniczo emocje to ruch mięśni plus zmiany poziomu hormonów i neuroprzekaźników w twoim ciele, które NAZYWASZ emocjami. (Tak, tak, nie ma przejęzyczenia). Okazuje się, że odpowiednio klasyfikujesz procesy fizjologiczne, przypisując im funkcje doświadczenia i percepcji.

Dlaczego człowiek potrzebuje emocji

Dlaczego więc człowiek w ogóle potrzebuje emocji? W rzeczywistości pełnią kilka ważnych funkcji:

Ma sens

Przepisz akcję

Zarządzaj zasobami naszego organizmu

Mieć wpływ społeczny

To nowe spojrzenie na emocje (w przeciwieństwie do przestarzałej koncepcji trójjedynego mózgu) dowodzi, że człowiek jest zwierzęciem nie reagującym na bodziec, przystosowanym jedynie do reagowania na wydarzenia na świecie. Człowiek potrafi regulować swoje emocje, potrafi przewidywać, konstruować i działać, jest twórcą własnego doświadczenia.

A teraz ważna rzecz. Właściwie, dlaczego psychoterapeuci przywiązują tak dużą wagę do stanu emocjonalnego klientów?

O związku między alfabetyzacją emocjonalną a psychosomatykami

Im bogatszy zasób emocji i im subtelniej potrafisz je zdefiniować, tym dokładniej Twój mózg jest w stanie przewidzieć wymagany budżet ciała (ile energii i jaki koktajl chemiczny jest potrzebny, aby poradzić sobie z sytuacją). Im dokładniej mózg przewiduje, tym lepiej funkcjonuje organizm. Okazuje się, że im dokładniejsze są przewidywania danej osoby, tym rzadziej będzie chodzić do lekarzy, brać leki i spędzać mniej dni w szpitalach.

Jak to działa, łatwiej zrozumieć na przykładzie. Intensywne podekscytowanie przed nadchodzącym wydarzeniem można sklasyfikować jako niebezpieczny niepokój („Cholera! Nie dam rady!”), ale można je również ocenić jako pożyteczne oczekiwanie („Jestem energiczny i gotowy do działania!). Czy czujesz różnicę? Jak myślisz, czy stan emocjonalny ludzi będzie się różnić w pierwszym i drugim przypadku?

Albo bardziej skomplikowany przykład. Istnieje neuroprzekaźnik zwany kortyzolem. Reguluje metabolizm węglowodanów w organizmie, bierze udział w rozwoju reakcji stresowych i pomaga oszczędzać zasoby energetyczne. Im więcej kortyzolu, tym więcej glukozy jest produkowane i tym więcej się gromadzi. W dłuższej perspektywie wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do otyłości i innych negatywnych skutków dla organizmu.

Oznacza to, że zwiększony kortyzol jest super w sytuacjach, w których jest potrzebny. Jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie - wojna, głód - będziesz potrzebować dodatkowych zasobów, aby przetrwać. W konsekwencji opóźniona glukoza zostanie zużyta w biznesie i nie doprowadzi do otyłości. W takiej sytuacji człowiek może odczuwać np. „lęk, że umrę z głodu”.

Załóżmy teraz, że dana osoba słabo kategoryzuje emocje lub w ogóle o tym nie myśli. To może być kiepskim żartem, ponieważ mózg nie może dokładnie określić, ile zasobów jest potrzebnych, aby optymalnie radzić sobie z rzeczywistością. W związku z tym, jeśli dana osoba czuje „źle się czuję”, jej mózg może rozpocząć proces wytwarzania chemicznego koktajlu w ilości niezbędnej do przetrwania w sytuacji głodu. Chociaż nie potrzebuje aż tak dużo kortyzolu, ten nadmiar w efekcie może prowadzić do otyłości, problemów z sercem, stawami itp.

Ale uzyskasz inny obraz, jeśli wyjaśnisz to „Źle się czuję” i podzielisz na przykład na: „Jestem zdenerwowany i czuję się winny, ponieważ pokłóciłem się z ukochaną osobą. Ale jednocześnie jestem na niego zły, ponieważ się mylił”. Kiedy istnieje jasne zrozumienie tego, co się dzieje i dokładniejszy opis emocji, mózg dokonuje dokładniejszej prognozy, co i w jakiej ilości należy zrobić, aby poradzić sobie z sytuacją. W związku z tym wytwarza się mniej kortyzolu, nie odkłada się, nie ma ryzyka otyłości itp.

Podane powyżej przykłady są maksymalnie uproszczone, aby schematycznie zrozumieć, w jaki sposób alfabetyzacja emocjonalna i szczegółowość są powiązane z funkcjonowaniem ciała i psychosomatykami. Nie jest liniowa, to znaczy kortyzol nie równa się otyłości w 100% przypadków, a w organizmie zachodzi milion innych równoległych procesów.

Psychoterapia i nowa teoria konstruowania emocji

Wszystko to wyjaśnia, jak działa psychoterapia. Analizując te lub inne incydenty, werbalizujemy i ponownie kategoryzujemy nasze doświadczenie. W rezultacie napięcie staje się mniejsze. Możemy przedefiniować nasz stosunek do sytuacji i sklasyfikować dyskomfort jako pomocny. Na przykład lęk może być postrzegany jako podniecenie, a objawy fizyczne są sygnałem, że organizm sobie radzi.

Więc następnym razem, gdy przytłacza Cię strach i niepokój, zadaj sobie pytanie: czy naprawdę grozi Ci niebezpieczeństwo? Czy ten problem zagraża społecznej rzeczywistości twojego ja? A jeśli odkryjesz, że odczucia są czysto fizjologiczne, zauważysz, jak niepokój, lęk i depresja zaczynają się zmniejszać.

Post Scriptum

Jeszcze raz podkreślam, że wszystkie przykłady w tekście są maksymalnie uproszczone i mają na celu wyjaśnienie pojęcia. W rzeczywistości wszystko jest bardziej skomplikowane. Ponadto te przykłady zachęcają czytelnika do myślenia, że sposób, w jaki interpretujemy pewne sytuacje, nie jest jedyną możliwą opcją.

W żaden sposób nie popieram idei „udawania, że wszystko jest w porządku” i tworzenia „pięknej fasady”. Ale mówię o tym, że bardziej uważne podejście do doznań i emocji może być korzystne dla psychicznego i fizycznego stanu organizmu.

Jeśli jesteś zainteresowany koncepcją i chcesz zagłębić się w idee przedstawione w tekście, możesz zacząć od książki dr Lisy Feldman Barrett z psychologii „How Emotions Are Born” lub obejrzeć kurs neuroendokrynologa Roberta Sapolsky'ego „Biologia ludzkiego zachowania”.