2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Medytacja jest obecnie bardzo popularna. Słowo „medytacja” ma wiele znaczeń i bardzo trudno jest zmieścić tak szerokie pojęcie w jednej definicji. Żadne jednoznaczne wyjaśnienie nie wystarczy, aby uwzględnić wszystkie możliwości medytacji. Jest to metoda, technika, praktyka, stan, ćwiczenie, sposób samoregulacji. Możliwości medytacji są bardzo szerokie. Za pomocą medytacji możesz uzyskać odpowiedź na interesujące pytanie, „zamówić” spełnienie pragnienia. Medytacja może być wykorzystana do przezwyciężenia trudnego okresu w życiu, do samopoznania i samorozwoju, a także do pomocy drugiej osobie, oczyszczenia negatywnych myśli, wprowadzenia nowego programu życiowego, ponownego uruchomienia i to nie wszystko
Praktyka medytacji obejmuje: koncentrację uwagi, rozluźnienie ciała, świadome kontrolowanie swojej uwagi.
Koncentracji uwagi należy uczyć się stopniowo i od tego zaczynasz doskonalić praktykę medytacji.
Oto najprostsze ćwiczenie na początek:
1. Połóż się na sofie lub innej wygodnej powierzchni, zamknij oczy i skieruj uwagę na swoje ciało. Przenieś swoją uwagę z palców stóp na stopy, nogi, kolana, biodra. Poczuj swoje pośladki, genitalia i podbrzusze. Następnie - obszar splotu słonecznego, klatki piersiowej, pleców, dolnej części pleców. Skieruj swoją uwagę wzdłuż całego kręgosłupa od dołu do góry, poczuj obszar między łopatkami, tył głowy. Zwróć uwagę na skórę głowy, przejdź przez wszystkie mięśnie twarzy: czoło, brwi, oczy, skronie, skrzydła nosa, usta. To ćwiczenie można wykonać kilka razy w ciągu dnia, kiedy masz wolną minutę.
2. Wyobraź sobie, że widzisz siebie kłamiącego. Spójrz na siebie z zewnątrz.
3. Ponownie wróć do doznań cielesnych. Zwróć uwagę: w której części ciała jest jeszcze napięcie, rozluźnij je. Możesz rozładować napięcie wyobrażając sobie, że kierujesz tam ciepło przyjemnego dla Ciebie koloru. Możesz też wyobrazić sobie oddychanie przez napiętą część ciała. Nie zmuszaj się do relaksu, po prostu obserwuj i pozwól, aby wszystkie doznania, wszystkie myśli były. Myśli, które okresowo będą pojawiać się w twojej głowie, zanotuj i uwolnij. Wyobraź sobie, że płynnie płyną przed tobą - jak chmury, dym, balony lub coś w tym rodzaju. Będziesz miał swój własny pomysł.
Relaks osiąga się na różne sposoby. Uczucie ciężkości lub lekkości, ciepła w ciele. Pomysł, że ciało rozpływa się w ciemności lub staje się przezroczyste. Aby poradzić sobie z nadchodzącymi myślami, możesz sobie wyobrazić, że w twojej głowie zapala się żarówka i rozlewa się jasne światło. Uwierz mi, myśli rozproszą się jak karaluchy.
Relaks i koncentrację osiąga się dzięki specjalnemu oddychaniu. Na początku po prostu obserwujesz swój oddech, zwracając uwagę na to, jak chłodne powietrze wchodzi przez nozdrza, a cieplejsze, zużyte, niepotrzebne wychodzi podczas wydechu. I tak dalej do 10 cykli oddechowych. Dobrze jest wtedy dodać wstrzymywanie oddechu przy wdechu i wydechu. Na przykład wstrzymaj oddech na 4 zliczenia podczas wdechu i na 6 zliczeń podczas wydechu.
W zależności od celu medytacji możesz zatrzymać się na tym etapie. Na przykład, jeśli potrzebujesz odpocząć w środku dnia pracy, zrestartuj komputer z nadmiarem informacji, dostosuj się do nowego dnia rano, poradzisz sobie ze stresem. Dzięki takim regularnym ćwiczeniom z biegiem czasu jakość życia znacznie się poprawi.
Twój czas medytacji może trwać od 5 do 40 minut. Jak sobie życzysz. Wraz z rozwojem umiejętności medytacji możesz zarządzać tymi czasami. Ile jest, za tyle i uzyskaj wynik. Nawet w kilka minut możesz zrestartować swój mózg, poprawić koncentrację i dostroić się do pracy, usunąć negatywne emocje, które w danym momencie uniemożliwiają Ci bycie efektywnym.
Istnieją dodatkowe narzędzia, których możesz użyć, aby głębiej, szybciej i bardziej celowo zanurzyć się w medytacji. Są to: świece, olejki eteryczne, kryształy. Więcej o tym później.
Aby coś osiągnąć w swoim życiu (aby spełnić swoją intencję, pragnienie, plan), musisz przejść przez cztery etapy. 1) Musisz chcieć (wyobraź sobie, czego dokładnie chcesz), 2) następnie stwórz plan (utoruj sobie w wyobraźni drogę do realizacji), 3) podejmij działanie w rzeczywistości, 4) uzyskaj efekt w rzeczywistości, użyj go (to znaczy, użyj go umawiając się na to, co otrzymali).
Druga część medytacji może być celowym rozwiązaniem twoich problemów. Wyobraź sobie siebie podczas medytacji takim, jakim chcesz być.
W drugiej części, w zależności od postawionych przez Ciebie zadań, zajmujesz się wizualizacją. Jeśli trudno to sobie wyobrazić, wyobraźnia nie jest dostatecznie rozwinięta, nie jest to przeszkodą. Musisz wtedy tylko wiedzieć, że tak jest lub że się spełni.
Może to być zarówno zdobycie tego, czego potrzebujesz, jak i pozbycie się tego, czego nie potrzebujesz. Najczęściej chcemy pozbyć się przeszkadzających cech charakteru, negatywnych emocji, stanów, choroby. Nie zapominaj, że jeśli zmienisz coś w swoim życiu, jest to nie tylko przejęcie, ale także rozstanie z czymś, co jest zawarte w twoim obecnym stanie, twoim obecnym świecie.
Podam więc kilka przykładów wykorzystania dodatkowych środków w celu wzmocnienia efektu medytacji.
Świece … Nie będę wchodził w szczegóły dotyczące wszystkich możliwości świec do regulowania stanu i uzyskiwania tego, czego chcesz, co można przedstawić za pomocą całego zestawu praktycznych ćwiczeń, ponieważ wykracza to poza zakres tego artykułu. Ograniczę się do tego, że możemy używać świec jako składnika komfortu, ciepła, przytulności. Zapalenie świecy plus przyjemny aromat stworzy odpowiednią atmosferę.
Olejki eteryczne. Używaj ich zarówno w lampach aromatycznych, jak i upuszczając kilka kropel na nadgarstek, whisky lub na wacik, który możesz położyć obok. Olej można dodać do wody i spryskać butelką ze spryskiwaczem w pomieszczeniu.
Jakie olejki wybrać? Aby pozbyć się lęków, odpowiedni jest olejek ylang-ylang, do oczyszczenia złej energii (to pojęcie zawiera uczucie niezrozumiałego dyskomfortu), użyj olejku paczulowego lub piołunowego. Jeśli chcesz się skoncentrować, odpowiedni jest olejek z gorzkiej pomarańczy, olejek z krwawnika. Jeśli chcesz „odżywić” nowy biznes energią, weź olej jaśminowy, miętowy. Jeśli chcesz ponownie uruchomić komputer, użyj zapachów iglastych lub dowolnego zapachu, który lubisz. Jeśli twoja medytacja ma na celu harmonizację relacji, to dobrze nadają się olejki z róży, drzewa różanego i frangipani.
Są to ogólne wskazówki, które warto wykorzystać w praktyce medytacyjnej. To kolekcja zapachów na każdą okazję. Zbierzesz własne, ale aby zacząć praktykować medytację, możesz opierać się na tych zaleceniach.
Kryształy. Możesz użyć zarówno surowych (jeśli chcesz dostosować swoją energię), jak i dowolnych przetworzonych kamieni (piramidy, stele, bębny, kule) - coś, co będzie miłe dla oka i będzie rodzajem rytualnego atrybutu, kotwicy, w język NLP, aby wejść w stan medytacji. Poniżej znajduje się przykład zestawu kryształów, których możesz zacząć używać do regulowania swojego stanu i kontrolowania procesów w swoim życiu.
Hematyt i heliotrop - stosuj, gdy chcesz, aby Twoje pomysły się spełniły, a nie pozostały tylko pomysłem. Jeśli czujesz strach, zwątpienie, weź piryt, jaspis. Aby doprowadzić sprawę do końca, musisz "nakarmić" swoją wolę - użyj żółtego kwarcu. Z drażliwością odpowiednie są niezadowolenie ze stosunków seksualnych, karneol, turmalin, kalcyt. Do dobrych emocjonalnie bliskich relacji, bez których nie da się poczuć pełni i spełnienia życia, możesz użyć zielonego malachitu, kwarcu różowego, jadeitu.
Kryształy można podnosić i trzymać lub układać przed sobą podczas medytacji.
Na razie do napisania tego artykułu używam olejku z gorzkiej pomarańczy. Przed pisaniem do tuningu pracowałem z kryształami - jaspisem, kwarcem i turmalinem. Artykuł napisałem jednym tchem. Czego Ci życzę w Twojej pracy.
Życie jest trudne, ale jest w nim miejsce na lekkość, przyjemność, radość. Zabierz wszystko z życia, wykorzystaj wszystkie możliwości, jakie ono daje.
Wiele osób zaczyna i rzuca medytację, ponieważ czekają na pewien stan. Prawie euforia, oświecenie. Co więcej, po raz pierwszy!
Ale medytacja to praktyka. Celowe działanie. Kiedy praktykujesz medytację, obserwuj swój dzień, zmiany w tym dniu iw swoim życiu.
Podsumujmy krótko … Za pomocą medytacji możesz rozwijać się duchowo, a także nauczyć się zarządzać swoim życiem. Aby zmienić swoje życie swoją świadomością, musisz zacząć od rozwijania umiejętności radzenia sobie ze swoim stanem emocjonalnym (samoregulacja). Samoregulacja zaczyna się od praktyki relaksacji i koncentracji. I tylko wtedy będziesz mógł dokonać zmian w swoim życiu poprzez medytację. Wykonujesz celową medytację i widzisz, jak to, co było w twojej medytacji, przejawia się w twoim prawdziwym życiu.
Nie bez powodu rośnie zainteresowanie medytacją. Umiejętności medytacyjne pomogą ci stać się magiem swojego życia. Dzięki regularnej praktyce stanie się zasobem części twojego życia, dając przyjemne doznania, stan spokoju, inspiracji i siły.
Zalecana:
Dlaczego Się Nudzisz? Czym Jest Nuda? Co Kryje Się Za Nudą? - Co Jeśli Się Nudzisz?
Znowu niedziela… Oglądałem serial - nudno, grałem w grę - nudno, wyszedłem na spacer - nudno… Nuda wydaje się prostym uczuciem, ale w rzeczywistości kryje się pod nią wiele uczuć, pragnień i potrzeb . Nuda wydaje się nieszkodliwa, ale może sprawić, że twoje życie stanie się nie do zniesienia.
Czym Więc Jest Empatia I Czym Tak Bardzo Różni Się Od Empatii?
Empatia służy jako paliwo do komunikacji. Empatia sprzyja podziałom. Bardzo interesujące. Teresa Weisman jest profesjonalną pielęgniarką. Studiowała zupełnie różne rodzaje zawodów, w których empatia jest bardzo ważnym elementem i zidentyfikował cztery cechy charakterystyczne dla empatii .
Twoja Kontuzja Jest Dobrym Powodem, Aby Nauczyć Się Jak Najlepiej Się Wspierać
Czasami warto przypomnieć zaawansowanym klientom psychologa: trauma nie usprawiedliwia niewłaściwego zachowania. Dobrze jest wiedzieć dużo o swojej kontuzji i o tym, co cię wywołuje. Zwróć uwagę, gdzie niemal znikąd wpadasz w emocjonalną dziurę - złapać się na czas.
Czym Jest Psychoterapia I Czym Różni Się Od Poradnictwa Psychologicznego?
Najważniejsza różnica między terapią a poradnictwem polega na tym, że podczas konsultacji z reguły można rozwiązać tylko określoną kwestię. Terapia może pomóc Ci zmienić Twoje życie, charakter, wzorce zachowań. Co to znaczy? Na przykład, jeśli zauważysz, że często znajdujesz się w takich samych sytuacjach - na przykład każdej wiosny zakochujesz się w nowej dziewczynie, a do jesieni twój związek już się rozpada.
Czym Jest Siła Wewnętrzna I Czym Jest Zjadana?
Każdy ma swój obraz wewnętrznej siły i własne wyobrażenie o tym, czym jest i jak przejawia się w życiu? Maska – jestem silna i fajna – tu nie chodzi o wewnętrzną siłę, to tylko maska, która potrafi ukryć łzy i rozpacz. Chcę opowiedzieć o dziewczynie Nastya z praktyki klinicznej.
