2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Nasze filtry
Nie jesteśmy odpowiedzialni za to, co słyszymy, ale jesteśmy odpowiedzialni za interpretację tego, co słyszymy.
CBT istnieje coś takiego jak filtry. Wyobraźmy sobie, że filtry to okulary z wielokolorowymi soczewkami. Każda para okularów na swój sposób zniekształca otaczającą rzeczywistość.
Interpretujemy własne myśli zgodnie z naszymi wewnętrznymi filtrami.
W tym artykule opiszę niektóre filtry indywidualnie. A ty, drogi czytelniku, spróbuj zrozumieć, jakie filtry są w tobie nieodłączne.
Myślenie dychotomiczne. „Wszystko albo nic” Osoba z takim filtrem zawsze ocenia szanse w spektrum pomiędzy dwoma skrajnościami, sukcesem lub porażką. Istnieje nawet przedrewolucyjny aforyzm na ten temat: „Każda skrzynia w krzyżach lub głowa w krzakach”. W takim filtrze myślenia nie ma punktu pośredniego i z reguły łatwiej jest poprzeć negatywne osądy. Przykład: nigdy mi się nie uda. Nie mogę nikomu ufać.
Katastrofizacja. Przewiduje się najgorszy scenariusz, nawet jeśli początek jest dobry. Przeskakiwanie od negatywnej myśli do jeszcze bardziej negatywnej myśli dzieje się z prędkością błyskawicy. Przykład: pomyliłem się w sprawozdaniu finansowym, szef jest na mnie zły, najprawdopodobniej mnie zwolni, nie będę mógł spłacić kredytu hipotecznego, stracę dom, żona odejdzie i zostanę sam.
Nadmierna generalizacja. Spojrzenie na jedną negatywną sytuację jako znak, że jest źle. Przykład: Ten związek się nie powiódł, nigdy nie mogę znaleźć bratniej duszy. Oblałam rozmowę kwalifikacyjną, nigdy nie będę mogła znaleźć pracy.
Dewaluacja pozytywu. Pomijanie lub ignorowanie wszelkich pozytywnych zmian lub osobistych sukcesów. Przykład: To tylko małe osiągnięcie, inni robią to lepiej. Tak, udało mi się rozpocząć jazdę, ale to tylko kropla w morzu.
Przejdź do wniosków … Interpretacja wydarzeń bez opierania się na faktach. Ma dwie odmiany. Opcja A. Czytanie w myślach. Najprawdopodobniej klient rozważa odejście ode mnie. Opcja B. Przewidywanie przyszłości. Kiedy mnie zobaczy, nie polubi mnie.
Myślenie emocjonalne. Myślenie, że nasze uczucia na pewno mówią prawdę. Przykład: czuję, że komputery nie są moje, więc nawet nie zacznę szukać kursów komputerowych. Czuję, że bez względu na to, jak bardzo się staram, nic z tego nie wyjdzie, więc po co zaczynać.
Bardzo wysokie standardy. Wykorzystywanie nadmiernych wymagań wobec siebie. Użyte są słowa: musi, musi, potrzebuje. Przykład: powinienem otrzymać tylko najwyższe wyniki. Muszę zgadywać wszystkich.
Samokrytyka lub samoobwinianie … Człowiek widzi w sobie przyczynę najgorszego, krytykuje się bez powodu. Przykład: Nie mogę wykonywać tej pracy, ponieważ jestem głupi i leniwy. Bardzo źle się czuję, widocznie przyniosłem sobie to nieszczęście.
Samopotępienie … Wywieszanie etykietek, używanie obraźliwych epitetów w stosunku do siebie. Jestem idiotą, kartonowym głupcem, nieudacznikiem i tak dalej.
Te lub te filtry są nieodłączne od wszystkich ludzi. Ktoś ma więcej, ktoś mniej. Bardzo ważne jest ich zrozumienie, a to może być bardzo trudne. Dlatego praca z filtrami jest jednym z ważnych czynników podczas terapii.
Zalecana:
Część 1. Jak Hormony I Neuroprzekaźniki Dyskretnie Kontrolują Nasze Wybory, Płeć I Relacje?
„Szary kardynał to wpływowa osoba, która działa zakulisowo i zwykle nie zajmuje formalnych stanowisk z takimi uprawnieniami”. Wikipedia Niewiele aspektów relacji międzyludzkich wywołuje tak intensywne uczucia i doświadczenia jak seks i seksualność.
Czy Nasze Przekonania Wpływają Na Nasze Uczucia?
Jak nasze przekonania wpływają na uczucia i jak są wyrażane? Czy uczucia zmieniają się pod wpływem przekonań? Nasze przekonania wpływają na nasze uczucia. Człowiek wchodzi w interakcję ze światem poprzez doznania - w ten sposób odbieramy sygnały z prawdziwego życia (przez oczy, uszy, zapach itp.
Czy Nasze Nawyki To Nasze życie?
Często przyzwyczajenia są skontrastowane ze świadomym wyborem osoby dorosłej, aby coś zrobić lub czegoś nie robić. Z jednej strony – jest w tym prawda – mamy wolność wyboru i kontroli naszych działań. Z drugiej strony, gdybyśmy kontrolowali każde nasze działanie, każdą myśl, każdy wybór, stale znajdowalibyśmy się w sytuacji stresu i zwiększonego niepokoju, ponieważ w życiu jest wiele bodźców zewnętrznych.
Nasze Dzieci To Nasze Działania
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak będziesz wychowywać swoje dzieci? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wszyscy chcą dobrze wychowywać swoje dzieci, ale pomimo różnorodności metod i opinii, tylko jedna piąta rodziców jest mniej lub bardziej zadowolona ze swoich dzieci.
W JAKI SPOSÓB NASZE WARTOŚCI I PRZEKONANIA ZNISZCZAJĄ NASZE ŻYCIE?
Czy zasady, wartości i przekonania mogą zepsuć życie? Nasze wartości, zasady i przekonania nie powstają bez powodu. Sprawiają, że jesteśmy tym, kim jesteśmy. Nazywamy się lekarzami, studentami, mężami, żonami i profesjonalistami, ponieważ mamy pewne pojęcie o sobie.
