2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
1. Poczuj nawykowe uczucia, które powodują drenaż energii
Możesz sam wyczuć niektóre dziury. Ale lepiej zrobić to z dobrym rozmówcą. Wielu pomaga profesjonalny rozmówca: trener lub psychoterapeuta.
Niezależnie od tego, czy robisz to sam, czy z kimś innym, spróbuj uchwycić te chwile, w których masz nawykowe uczucia urazy, irytacji, niepokoju, bezradności, pragnienia natychmiastowej przyjemności i innych.
W jaki konkretnie sposób twoja energia trafia do tej dziury? ? Na przykład Leia wspina się na portale społecznościowe, znajduje tam potwierdzenie swojej niższości w porównaniu z innymi, a to sprawia, że jej dalsze przedsięwzięcia są bezsensowne, poddaje się. Albo Leia zamierza coś zrobić, ale ciężar codziennych drobiazgów jest tak naglący, że znowu wydaje się jej bezcelowe zaczynać coś długoterminowego. Jakie są twoje mechanizmy?
Każda chwilowa awaria, jeśli zostanie wykryta, okaże się chroniczna, powtarzalna. Przede wszystkim nie musisz rozumieć, skąd się to wzięło (chociaż długoterminowa psychoterapia może dać ci to zrozumienie). Ale jeśli choć częściowo zauważysz i zrozumiesz, co się dzieje i jaki jest mechanizm twoich indywidualnych przecieków, łatwiej będzie ci przejść dalej.
2. Pozwól sobie doświadczyć tych uczuć
Bardzo ważne jest, aby nie próbować ich odpychać. Powody, które powodują nasze nawykowe uczucia, mogą wydawać się głupie, ale same te uczucia są absolutnie prawdziwe! Nawet jeśli wydają się nieodpowiednie i błędne.
Leia czasami czuje się gorsza i tak naprawdę nie ma znaczenia, jaki uraz z dzieciństwa spowodował to uczucie. Maria naprawdę boi się latać samolotem, nawet jeśli statystyki mówią jej, że jest to bezpieczne. Andrei rzeczywiście doświadcza ewentualnego odrzucenia, gdy widzi, że adresat przeczytał list i nie odpowiedział na niego.
Ważne jest, aby doświadczyć tego uczucia podczas obserwowania go.
Do tego sugeruję technika czterotaktowego schematu wchodzenia i wychodzenia z roli.
Pierwszy środek: zauważyłeś to uczucie, złapałeś je i nazwałeś
Wskazane jest, aby uczucie to nazywać nie ogólną nazwą („niepokój”, „uraza”). Nadaj swojemu zwykłemu uczuciu osobiste imię. Ojciec reformacji, Marcin Luter, na przykład, używał słowa Anfechtungen dla swoich napadów niepokoju i zwątpienia – coś pomiędzy „walką”, „pokusą” a „smutkiem”. Bardzo trafne słowo, które chciał wyrazić, że został „złapany w szpony diabła”.
A tak moi klienci nazywają uczuciami:
„Crawled Gollum” (złożona mieszanka upokorzenia i obrzydliwego tchórzostwa).
"Ciasto bez niczego" (odrętwienie, poczucie własnej głupoty i wstydliwej banalności).
„Zashkvar” (uczucie, że wszyscy zobaczą teraz twoją niekompetencję, chęć ukrycia się, milczenie).
Druga miara: doświadczamy tego uczucia tak silnie, jak to możliwe, ale krótko
Tak, to strasznie obraźliwe! Tak, szkoda, że chcesz spaść pod ziemię! Tak, alarmujące 10 punktów na 10! Tak, „trzeba umyć naczynia, ale chcesz się zepsuć”! Jeśli to możliwe, zapisz swoje uczucia i myśli w mocnych słowach. Oto przykład Leii:
Jestem niczym! Nigdy nic nie robię! Czuję się jak dziecinna, przeciętna, kapryśna ciotka, która tylko jęczy i zwleka! Inni cierpią i pokonują, a ja wyrywam się z tego całego gówna! Wstyd i wstyd takiej mamy jak ja!”
Ten środek może trwać od 30 sekund do minuty lub dwóch.
Trzeci środek: wydostajemy się z czucia
Teraz uwalniamy napięcie i rozpraszamy. "Nic nie robić." Przydaje się wyjrzeć przez okno, obserwować ptaki lub przeciwnie, medytować nad własnym oddechem. Ten środek może również trwać około minuty.
Czwarty takt: spojrzenie wstecz
Spoglądamy wstecz i naprawiamy stan, który nas ogarnął. Pamiętamy, jak silne było to uczucie i jak słabło, gdy byliśmy od niego rozpraszani. Ważne: nie powinieneś zaprzeczać temu uczuciu, skarcić się za to, próbować się przekonać. Wszystko, czego potrzebujemy, to doświadczyć świadomego uczucia, kiedy wchodzimy i wychodzimy do woli. Pozwalamy sobie poczuć, przeznaczamy na to pewien czas, a następnie włączamy zewnętrznego obserwatora i zmniejszamy intensywność odczucia, jak dźwięk z głośników.
3. Dążymy do tego, aby uczucia nie utknęły, nie odeszły w nieświadomość i nie wpłynęły na nasze codzienne zachowanie
Ucząc się używania czterotaktowego wzoru, możesz pracować z nawykowymi, lepkimi uczuciami w momencie, gdy się pojawiają. Za każdym razem, gdy je wydobywasz, wyciągasz z nich żądło. Nabierasz nowego dobrego nawyku:
Uczucie może i powinno być, ale to uczucie nie powinno automatycznie dyktować mi, co mam robić
Warto zawczasu zastanowić się (lub można to robić regularnie) o tym, czym zastąpimy nawykowe zachowanie, które tworzy naszą dziurę energetyczną.
Znam wiele sztuczek, które pomagają w takich przypadkach. Część z nich wymyśliłem sam, część chętnie pożyczyłem od kolegów, a część zasugerowali mi moi klienci.
Oto przykłady takich wskazówek:
„Mam specjalny plik, który zatytułowałem„ depresnyashki”. Jak tylko zaczynają mnie przytłaczać znajome uczucia, otwieram ten plik i zapisuję tam wszystko, co kręci mi się w głowie. Z czasem zacząłem ponownie czytać notatki i je analizować. Odkryłem, że mam własne błędne kręgi uczuć, przez które przechodzę. Teraz mogę nawet czasem zaoszczędzić czas i powiedzieć sobie: „Ach, przygnębiony! Wiem, co będzie dalej. Przejdźmy od razu do rozwiązania, a potem na filiżankę dobrej herbaty - i przejdźmy do rzeczy”.
„Zacząłem malować swoje lęki, jest bardzo zabawna galeria portretów tego, jak wyglądają. W przyszłości chciałbym uszyć lalki i wbić w nie szpilki w trudnych czasach.”
„Kiedy w pracy mam poczucie, że jestem bezwartościowy i ogarnia mnie strach przed własną niekompetencją, nie staram się zagłuszać go w stołówce ani zataczać tych myśli w kółko, bo teraz mam jasny plan jak się zachować. Najpierw idę odwiedzić kaktusy, które zasadziłem na parapecie. Nie mam podwładnych, ale kaktusy to moja tajna armia. W tym samym czasie śpiewam sobie pieśń kota Leopolda. A potem idę wykonać tę część pracy, w której jestem w 100% kompetentny i pewny siebie. Tak się złożyło, że w trakcie jego realizacji widzę, że nikt inny w biurze nie potrafi robić tych rzeczy tak dobrze jak ja.”
Cytat: Leonid Król. Energia to nowa waluta: jak zachować równowagę witalności.
Zalecana:
Zdrada. Jak Sobie Z Tym Poradzić? Co Robić? Jak Wstać I Iść?
Czy wiesz, co jest najtrudniejszą częścią zdrady? To czułe uczucia wobec zdrajcy. Jakże proste byłoby, gdyby to niewiarygodne rozczarowanie, które tak boleśnie spadło po szoku, jaki wywołała wiadomość, zniweczyłoby wszystkie ciepłe uczucia.
„Narodziło Się Dziecko I Całe Poprzednie życie Leci Do Dziury”. Dlaczego Nie Da Się Przygotować Do Macierzyństwa?
Autor: ANASTASIA RUBTSOVA A emocjonalnie niedojrzali rodzice nie istnieją. „Jesteśmy zmuszeni zrobić coś zupełnie innego niż to, co studiowaliśmy i co robiliśmy do tej pory, ale coś nowego. Dziwny. Wyczerpujący. I bądźmy szczerzy, nudni”.
CHCĘ WYJŚĆ ZA MAŁŻEŃSTWO - Instrukcje Jak Wyjść I Jak Wejść
Ile artykułów i książek napisano na ten temat, ale nadal temat małżeństwa nie traci na aktualności. Wielu nie może spotkać swojej bratniej duszy i cierpi przez lata, tracąc nadzieję i poczucie własnej wartości. Postanowiłem również podzielić się swoimi przemyśleniami i zaleceniami w tym zakresie.
Jak Zobaczyć Swojego Partnera I Jak Dokonać Właściwego Wyboru W Związku
Wielu zakochuje się, żyje i tworzy rodziny nie ze „swoimi” partnerami. Często takie błędy prowadzą do rozstania i tłumaczone są w następujący sposób: „Nie zgadzali się z bohaterami” lub „Światopogląd jest inny”. A ktoś, przeciwnie, przez całe życie szuka JEGO osoby w parze, do wszystkiego na świecie ma winy i w rezultacie nikogo nie wybiera.
ABC Sukcesu W Wiktorze Orowskim, Czyli Jak Poznać Siebie Przez Dziury
Ostatnio coraz częściej do sieci zaczęły wkradać się uparte reklamy „psychologii wektorowej systemu” Burlana. Z ciekawości postanowiłem zrozumieć, co to za zwierzę. Trochę pogrzebałem (na szczęście łatwo to zrobić w Internecie) i odkryłem, że założycielem tego wszystkiego był niejaki Tolkachev V.
