2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Aby poradzić sobie z gniewem, jaki odczuwamy w wyniku komunikacji z ludźmi, należy odpowiedzieć na 2 pytania:
1. Czy robię dobrze? Chodzi o to, czy moja reakcja przyniesie korzyści w związku.
2. Czy moje działania opierają się na miłości? Czy mają na celu dobro tych, na których jestem zły.
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie w sytuacjach, w których odczuwamy złość, dążąc do pozytywnych konsekwencji. W przeciwnym razie wejdziemy tylko na ścieżkę zniszczenia.
Jak wykorzystać gniew na dobre?
Reagowanie na usprawiedliwiony gniew to proces składający się z pięciu kroków:
1. Przyznaj przed sobą, że jesteś zły.
2. Nie reaguj w gorączce chwili.
3. Zidentyfikuj przyczyny swojego gniewu.
4. Przeanalizuj opcje swojej reakcji.
5. Podejmij konstruktywne kroki.
Ponieważ złość wybucha natychmiast, często reagujemy natychmiast – słowem lub działaniem, nie mając czasu na uświadomienie sobie, co dzieje się w nas. Nasza reakcja byłaby bardziej pozytywna, gdybyśmy przyznali się przed sobą, że jesteśmy źli.
W chwili złości spróbuj powiedzieć sobie (najlepiej na głos i głośno): „Jestem niesamowicie zły z tego powodu. A co mam teraz zrobić?” Tego rodzaju myśli pomagają zdobyć przewagę nad sytuacją i wprowadzić do niej świadomość.
Kiedy jesteśmy źli i po prostu poddajemy się pierwszemu impulsowi, jest bardziej prawdopodobne, że zareagujemy w negatywny i destrukcyjny sposób. W większości powtarzamy schemat zachowania, do którego jesteśmy przyzwyczajeni od dzieciństwa i który obserwujemy u naszych rodziców lub innych dorosłych. Istnieją dwie możliwości: albo działać agresywnie (słowami, czynami), albo wycofać się w siebie. Aby zmienić zachowanie i wyrażanie złości, bardzo ważne są dwa pierwsze etapy, w których wprowadzamy świadomość.
Możesz zidentyfikować pierwotną przyczynę swojego gniewu, zadając sobie serię pytań. Co się ze mną dzieje? Dlaczego jestem zły? Co mnie tak zraniło? Dlaczego ta konkretna sytuacja mnie zdenerwowała? Czy naprawdę jestem teraz zły na tę osobę, czy może coś innego mnie denerwuje? Czy przypomina mi coś z przeszłości i czy boję się, że znów się z tym zmierzę? Czego dokładnie nie lubię i dlaczego? Najważniejszą rzeczą w identyfikacji przyczyn gniewu jest zrozumienie, do czego w rzeczywistości jest winna dana osoba.
Kolejnym celem trzeciego etapu jest sprawdzenie, jak bardzo nas skrzywdzili. Ponieważ każda sytuacja ma swój własny poziom „dotkliwości” wykroczenia, możesz go zdefiniować w systemie 10-punktowym. Wybijając piłkę do sprawcy, deklarujemy, jak nasz dialog potoczy się dalej. W przypadku bardziej znaczących skarg potrzeba więcej czasu na komunikację.
Czasami zdarza się, że najlepszym sposobem radzenia sobie z sytuacją jest pozostawienie jej bez zmian. Dzieje się tak w przypadkach, gdy rozmówca (przestępca) nie może nas zrozumieć i nalega tylko na własną sprawiedliwość. Jednak nie każdy ma taki związek. A dialog można rozpocząć tak: „Coś mnie niepokoi. Jestem nawet na ciebie zły. Być może źle zrozumiałem sytuację i chcę ją wyjaśnić”. Ważne jest nie tylko danie sobie szansy na wyrażenie własnej urazy, ale także wysłuchanie opinii drugiej strony. Zdarza się, że człowiek popełnił błąd i żałuje własnego błędu.
Na ostatnim etapie należy zrozumieć, że rozgrywka nie zawsze prowadzi do przywrócenia sprawiedliwości. Miejmy jednak nadzieję, że pomoże to naprawić incydent. Możesz też po prostu przekazać opinię. Jak sobie radzisz ze sposobem, w jaki zrobiła to osoba. Co ważniejsze, pamiętaj, że możesz pozostać przy swojej opinii, a sprawca przy jego. Być może prawda jest gdzieś pośrodku. Nie powinieneś narzucać swojej prawości, ponieważ możesz nią wywołać gniew w swoim adresie.
Na podstawie książki Henry'ego Chapmana "Druga strona miłości"
Zalecana:
Jak Zaprzyjaźnić Się Z Dzieckiem
Dzieci zawsze czują to, co ty do nich naprawdę czujesz. Czy istnieje akceptacja dziecka za to, kim jest. Dzieci czytają wszystko nieświadomie, bez względu na to, jak się do niego uśmiechasz. Jeśli zauważysz, wtedy dzieci są przyciągane do niektórych osób, a ta osoba jeszcze nic nie powiedziała ani nie zrobiła i starają się zdystansować od innych.
Wstydzę Się Pokazać, że Się Wstydzę. Wzmocniony Wstyd: Jak Wrócić Do życia (część 2)
Piszę ten artykuł jako kontynuację tematu wstydu i chcę rozważyć psychologiczne mechanizmy obronne, których używamy, aby uniknąć odczuwania i rozpoznawania wstydu. Faktem jest, że toksyczny wstyd jest raczej trudnym i nieprzyjemnym doświadczeniem, które raczej nas osłabia niż wzmacnia.
Jak Zaprzyjaźnić Się Z Gniewem? Część 1
Antropolodzy twierdzą, że gniew jest wspólny dla wszystkich. Oznacza to, że przedstawiciele wszystkich narodów i ludów na całym świecie wpadają w gniew. Czym jest gniew i skąd się bierze? Gniew jest intensywnym uczuciem lub doświadczeniem związanym z uczuciem niezadowolenia i, zwykle, wrogości i jest spowodowany urazą i bólem.
Bawię Się, Czy Z Kim Się Bawię? (Część 1)
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak często gramy w gry psychologiczne? I dlaczego to robimy? Gry psychologiczne dzieją się automatycznie, pozwalają uniknąć trudności w budowaniu prawdziwych intymnych relacji. Z jednej strony ułatwiają nam życie, a my działamy „automatycznie”, a z drugiej zastępują prawdziwe życie, prawdziwe uczucia i prawdziwą bliskość.
Zarządzanie Gniewem: Jak Nie Być Miłym I Nie Ogarniać Gniewu
Aby opanować swój gniew, musisz go najpierw zaakceptować. Nie możesz zaakceptować swojego gniewu bez uznania gniewu za dobre uczucie. W tym artykule przytoczę pracę nad akceptacją złości i siebie w złości klienta w terapii scenariuszowej (otrzymano zgodę na Publikowanie).
