2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-18 02:38
Wszyscy wiemy, że przepracowanie bez czasu na odpoczynek, sen i prawidłowe odżywianie jest niebezpieczne, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Wypalenie następuje wtedy, gdy wszystkie siły zostają oddane jakiejś sferze życia, ze szkodą dla zaspokojenia potrzeb i zainteresowań – gdy nie ma czasu dla siebie.
Schemat działania wydaje się prosty: jeśli rozłożysz uwagę na różne czynności, zadbasz o siebie i zaspokoisz podstawowe potrzeby, nie zostaniesz wypalony.
W rzeczywistości wszystko okazuje się bardziej skomplikowane. Istnieją również przesłanki psychologiczne – pewne cechy charakteru i zachowania prowadzące do emocjonalnego wyczerpania.
Nadmierna kontrola
Próby kontrolowania wszystkiego wiążą się z ideą, że kontrola = bezpieczeństwo. Wydaje się, że im bardziej wpływamy na świat, tym staje się on bardziej przewidywalny i zrozumiały. To częściowo prawda, ale ważna jest równowaga.
Nie da się wszystkiego kontrolować. A jeśli próbujesz zbyt mocno, narasta napięcie i niepokój, co w rezultacie może prowadzić do wypalenia.
Dążenie do perfekcji
Czy słyszałeś powiedzenie „Najlepszy jest wrogiem dobrego”? Ona po prostu o to chodzi. Niestety ideał istnieje tylko w świecie fantasy. Starając się osiągnąć doskonałość, wkładamy w to dużo siły i energii. A czasami, ponieważ chcemy zrobić to perfekcyjnie, w ogóle nic nie zaczynamy. Pojawiają się napięcie, frustracja, smutek, irytacja i bezsilność - cześć, wypalenie emocjonalne.
Wielozadaniowość
Życie pędzi w szalonym tempie. Chcę robić wszystko, a im więcej robisz, tym więcej dostajesz. To prawda, ale wszystko ma swoją cenę. Każde nowe zadanie to stres dla organizmu. A każda niekompletna to dodatkowy stres.
Kiedy ładujemy RAM dużą ilością rzeczy, zajmuje to dużo energii i wpływa na szybkość i jakość wykonania. To jest tak wyczerpujące, że czasami jedynym sposobem na powrót do sieci jest całkowite ponowne uruchomienie (jak zamrożony komputer).
Uzależnienie od opinii innych
Uwzględnianie interesów innych pomaga budować relacje. Problem pojawia się, gdy potrzeby osób wokół ciebie stają się ważniejsze niż twoje. Nie da się zadowolić wszystkich, a dodatkowym stresorem jest frustracja, która pojawia się, gdy inni nie zachowują się tak jak Ty. Dlatego stawiając się w miejscu innego, zastanów się, kto w tej chwili jest na twoim.
Wewnętrzny krytyk
To nieprzyjemne, gdy jesteś krytykowany, ale o wiele bardziej bolesne, gdy robisz to sam. Niektórzy ludzie mają tendencję do używania "bicza" w stosunku do siebie - do wyrzutów, wstydu i obwiniania o drobiazgi.
Ta metoda ma motywować. Ale nadmierna krytyka działa na odwrót – wywołuje nieprzyjemne emocje, niechęć do robienia czegokolwiek i może prowadzić do wypalenia. Zastanów się, co się stanie, jeśli poluzujesz chwyt i następnym razem dostaniesz „marchewkę” zamiast „kija”.
Niewyjaśnione granice
Granice psychologiczne są tym, co dana osoba uważa za własne i obejmuje swój obszar odpowiedzialności - jego myśli, emocje, ciało, obowiązki, potrzeby, terytorium itp. Granice tworzą się i ustalają w relacjach z innymi ludźmi.
Kiedy granice są naruszane, osoba zwykle odczuwa złość, smutek lub urazę. Osobom z zabudowanymi granicami trudno jest też komuś powiedzieć „nie”. Dlatego często działają nie we własnym interesie, tłumią emocje i nie dostrzegają swoich potrzeb.
Niska samo ocena
Myślę, że jest to jasne bez wyjaśnienia. Ale jeśli ten punkt dotyczy ciebie, powinieneś zwrócić uwagę na to, jak kształtuje się twoja samoocena. I czy jest naprawdę dużo twojej opinii o sobie w sposobie, w jaki siebie opisujesz.
Nagromadzone emocje
Wyobraź sobie naczynie, które wypełnia Twoje emocje. Gromadzi się tam wszystko, co nie było przeżyte. Naczynie stopniowo się zapełnia, a gdy nie ma już miejsca, następuje katharsis. Wyrzucasz wszystko na raz, w nieproporcjonalnej objętości w stosunku do „ostatniej kropli”.
„Przechowywanie” emocji wymaga dużo energii. Wpływa to na Twoje uczucia, relacje z innymi, może prowadzić do chorób psychosomatycznych i niewłaściwych reakcji emocjonalnych.
Obawy
W porządku jest się bać. Pomaga to być bardziej ostrożnym i selektywnym, bardziej uważnym na siebie i bardziej dbać o swoich sąsiadów. Ale życie w ciągłym strachu pochłania wiele zasobów.
Introjekcje i wierzenia
W rzeczywistości są to zasady, według których człowiek kieruje się ścieżką życia. Mogą być podporą i obroną, pomagać w postrzeganiu, ocenie i konstruowaniu rzeczywistości.
Ale jeśli nie sprawdzisz swoich przekonań wewnętrznymi uczuciami i nie będziesz żył „jak wszyscy”, „tak jak należy” lub „jak powiedziała twoja babcia”, jest szansa na życie „nie swoim”.
Kiedy postawisz się w ramie, nie rozumiejąc, dlaczego to robisz, życie przestaje być przyjemne, bo składa się na nie ciągły stres i ograniczenia.
Droga do wypalenia nie jest liniowa i może być bardzo indywidualna. A jeśli któryś z powyższych brzmi jak ty, nie rozpaczaj. Nie oznacza to, że nie możesz niczego zmienić.
Wręcz przeciwnie, uprzedzony oznacza uzbrojony. A zauważenie i uświadomienie sobie, co się dzieje, to duży krok w kierunku wyeliminowania tego.
Zastanów się, co możesz z tym zrobić. A jeśli czujesz, że sam sobie nie radzisz, zawsze możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy.
Zalecana:
Syndrom Wypalenia: Jak Się Zatrzymać Bez Wypadnięcia Z Klatki? 8 Praktyk, Które Na Pewno Pomogą
Prędzej czy później nadejdzie chwila, kiedy odkryjesz, że życie szybko mija. Chciałbym przestać, ale nie możesz, masz ambitne cele. I biegniesz dalej, nie dając sobie prawa do odpoczynku. Czujesz, że jesteś bardzo zmęczony, ale nadal grasz osobę odnoszącą sukcesy, ponieważ naprawdę odnosisz sukcesy - na zewnątrz, ale w środku jest pustka.
„Nie Ma Mnie” Lub Syndrom Wypalenia
Po spotkaniu ze swoją przyjaciółką pewnego dnia była zniechęcona, najpierw swoim wyglądem, a potem stanem, w jakim się znajdowała. Nie tak dawno energiczna młoda dama z rumieńcem na policzkach opowiadała z entuzjazmem i entuzjazmem o swojej nowej pracy, o nadchodzącym projekcie, o perspektywach i otwierających się horyzontach.
OBJAWY I ETAPY WYPALENIA EMOCJONALNEGO
Kiedy jesteśmy wypaleni, wyłączamy wrażliwość i przestajemy empatyzować, staramy się unikać komunikowania się z innymi ludźmi, zaczynamy komunikować się automatycznie, nie traktując poważnie problemów innych ludzi. To jest mechanizm obronny naszej psychiki.
Syndrom Wypalenia
Co to jest? Wypalenie emocjonalne to stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, który przejawia się w zawodach sfery społecznej: ratownicy, lekarze, nauczyciele, doradcy itp. Początek wyczerpania w przypadku wypalenia wiąże się właśnie z interakcją człowiek-człowiek.
6 Objawów Wypalenia
Wydaje nam się, że wypalenie - to dla tych, którzy pracują całymi dniami, dosłownie palą się w pracy. A jeśli wszystko jest pozornie spokojne, tłumaczymy to zmęczeniem. Ale to jest cicha przebiegłość wypalenia. Zakrada się niezauważony. I w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że z ciepłego płomienia w środku pozostał tylko spalony knot.
