OBJAWY I ETAPY WYPALENIA EMOCJONALNEGO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 22:21

Kiedy jesteśmy wypaleni, wyłączamy wrażliwość i przestajemy empatyzować, staramy się unikać komunikowania się z innymi ludźmi, zaczynamy komunikować się automatycznie, nie traktując poważnie problemów innych ludzi. To jest mechanizm obronny naszej psychiki.

Codzienne sytuacje zaczynają nas denerwować, np. kolega zadał dwa razy to samo pytanie, zaczynasz myśleć: „No, dlaczego on mnie pyta dokładnie? ile możesz?”. Wskazuje to, że stajesz się drażliwy i że twoje wewnętrzne zasoby się wyczerpują.

✅ Objawy EV:

📌 Jak reaguje nasz organizm:

• chroniczne zmęczenie, osłabienie nawet po nocnym śnie;
• brak siły fizycznej i psychicznej;
• reakcje stają się nudne, możesz uderzyć i nie zauważyć;
• zmniejszona aktywność i energia, letarg, apatia;
• bezsenność lub budzenie się rano i bezsenność;
• źle myślisz, zapominasz lub mylisz nazwy przedmiotów;

📌 Jak reaguje nasza psychika:

• zdarzają się załamania nerwowe, wybuchy złości na bliskich;
• stać się obojętnym, życie jest jak automat;
• pojawiają się nuty depresyjne, stan depresji;
• często doświadczają poczucia winy, urazy, wstydu, podejrzeń;
• ciągłe zamartwianie się i niepokój, uczucie „coś jest nie tak”;
• obawiaj się, że nie zdążysz na czas lub nie poradzisz sobie z niczym;

📌 Co dzieje się w związku:

• chcesz zamknąć, komunikacja z innymi ludźmi jest wyczerpująca;
• unikaj spotkań z przyjaciółmi i znajomymi;
• poświęcasz coraz mniej uwagi swoim bliskim;
• odsuń się od partnera, stań się wybredny;
• ciągle się kłócą, relacje z partnerem stają się zimne;
• intymność emocjonalna i fizyczna znika z relacji.

✅ Etapy EV:

1️⃣ Etap entuzjazmu

Na tym etapie jesteśmy pełni sił i energii, uchwyceni pomysłem i snuciem planów jego realizacji. Dobry nastrój, euforia, pełne oddanie temu, co kochasz, poczucie wszechmocy. To na tym etapie niedostatecznie oceniamy swoje mocne strony, np. bierzemy kolejny projekt lub siadamy do napisania artykułu o godzinie 10 wieczorem.

2️⃣ Brak siły

Pojawia się zmęczenie, apatia, sen się pogarsza, emocje otępiają, już czujemy „coś jest nie tak”, ale uporczywie nadal robimy swoje. Wydaje się, że trzeba trochę spróbować, zebrać się w sobie i wszystko się ułoży. Stajemy się rozdrażnieni, znika poczucie humoru. Rozumiemy, że wszystko nie idzie zgodnie z planem, ale nie możemy przestać.

3️⃣ Etap wyczerpania

Realizujemy swoje plany, ale wolniej i bez entuzjazmu często trzeba starać się na siłę, działamy na maszynie. Na nic nie starcza czasu, kumuluje się brak snu, zmęczenie przeradza się w chroniczne, pojawia się drażliwość, chcesz się zdystansować od innych ludzi, brakuje siły do porozumiewania się, pojawiają się załamania nerwowe.

4️⃣ Kryzys

Wyczerpują się zasoby organizmu, nie można spać, traci się apetyt, łatwo przywiera przeziębienie, może dojść do zaostrzenia chorób przewlekłych. Stracone są znaczenia – dlaczego to wszystko? Pojawiają się myśli samobójcze – byłoby lepiej, gdybym nie był. W rzeczywistości czwarty etap to depresja. Mogą się rozpocząć ataki paniki. Na tym etapie często podejmowane są decyzje rozwodowe.

Zauważając objawy na czas i określając etap, możesz podjąć na czas środki i zapobiec wyczerpaniu.

Spróbuj zauważyć pierwszy etap - etap entuzjazmu. Prawidłowo obliczając swoją siłę, możesz zapobiec rozwojowi wypalenia emocjonalnego.

Dbaj o siebie i śledź publikacje ❤️

Z serii o Burnout