Syndrom Wypalenia: Jak Się Zatrzymać Bez Wypadnięcia Z Klatki? 8 Praktyk, Które Na Pewno Pomogą

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Prędzej czy później nadejdzie chwila, kiedy odkryjesz, że życie szybko mija. Chciałbym przestać, ale nie możesz, masz ambitne cele. I biegniesz dalej, nie dając sobie prawa do odpoczynku.

Czujesz, że jesteś bardzo zmęczony, ale nadal grasz osobę odnoszącą sukcesy, ponieważ naprawdę odnosisz sukcesy - na zewnątrz, ale w środku jest pustka. Oczywiście nikt nie zauważa tej pustki, bo jesteś dobrym aktorem.

Zmęczenie ustępuje miejsca irytacji. Wszystko denerwuje, nawet to, co kiedyś dawało radość. Wydaje ci się, że nie jesteś w stanie doświadczać emocji. Jesteś cyniczny, masz świetne poczucie humoru, ale żarty stają się coraz bardziej gniewne i obrażają innych.

A potem nadchodzi chwila, kiedy sukces staje się nudny do grania. Najlepszy czas jest wtedy, gdy wszyscy są w tyle. Paradoks polega na tym, że kiedy wszyscy pozostają w tyle, zaczynasz czuć, że nikt cię nie potrzebuje. Wewnętrzny głos mówi: „znowu nie miałeś czasu”, „nie zrobiłeś wszystkiego”, „twoje cele są małe”, „ludzie oczekują od ciebie więcej”.

Chciałbym rzucić, wziąć rozwód, odejść, zacząć od nowa, od zera. Odrzuć wszystko, co uciska i przeszkadza życiu. I nawet rezygnujesz, ale po bardzo krótkim czasie wszystko się powtarza i wracasz do tego samego pociągu.

A teraz nawet twoje ciało krzyczy, że jest zmęczone: częste choroby, bezsenność, brak energii. Jesteś znokautowany grypą na cały tydzień.

W ten sposób osoba się wypala. Wypalenie emocjonalne - To reakcja organizmu na długotrwałe narażenie na stres zawodowy, objawiający się wyczerpaniem psychicznym, fizycznym i psycho-emocjonalnym.

Syndrom wypalenia jest wyjątkowy, ponieważ łatwo go ukryć. Osoba może pracować, komunikować się w miarę normalnie, odnotowując pewne chwile jako zmęczenie. Często bliscy dowiadują się o problemie dopiero na trzecim lub czwartym etapie.

Etapy wypalenia

Niektóre źródła podkreślają więcej etapów, ale w tym artykule skupię się na czterech kluczowych.

Pierwszy etap to chroniczne zmęczenie

W przeciwieństwie do zwykłego zmęczenia osoba „wypalona” po odpoczynku pozostanie tak samo zmęczona.

Praca przestaje być satysfakcjonująca.

Brakuje satysfakcji z ich wyników i osiągnięć.

Duże obciążenie pracą, brak czasu.

Wypieranie innych dziedzin życia poza pracą.

Słaba koncentracja, nieuwaga.

Drugi etap to drażliwość i agresja

Negatywna reakcja na zdarzenia zewnętrzne, nietrzymanie moczu.

Drażliwość nie jest zauważana przez samą osobę, wydaje mu się, że zachowuje się normalnie, ale cały świat jest przeciwko niemu.

Człowiek może łatwo załamać się na kimś z otoczenia.

Praca nie tylko nie przynosi satysfakcji, ale wywołuje nieprzyjemne emocje.

Słaba wydajność i ciągły niepokój.

Senność i letarg, zaburzenia snu.

Pogarszające się relacje z bliskimi i współpracownikami.

Trzeci etap to apatia

Charakteryzuje się utratą znaczenia na tle ogólnego chronicznego zmęczenia.

Osoba przestaje odpowiadać na problemy w komunikacji z rodziną i/lub przyjaciółmi, zaczyna działać mechanicznie.

Apatia jest często mylona ze stanem Zen i spokojem, uzasadniając słowa „Zacząłem patrzeć na wszystko filozoficznie”, ale to nie jest Zen.

Ciało włącza tryb oszczędzania energii, wyłączając emocje, próbując się uratować.

Czwarty etap to obrzydzenie

Pojawia się poczucie wewnętrznej pustki, „wypalony” zatraca się, popada w depresję. Wypalenie emocjonalne prowadzi do tego, że człowiek się załamuje, choruje fizycznie i psychicznie, pojawiają się myśli samobójcze.

W pierwszych dwóch etapach wypalenia można stosunkowo łatwo się pozbyć. Jeśli dana osoba osiągnęła trzeci i czwarty etap, wyjście trwa najczęściej kilka lat, trzeba skorzystać z pomocy psychologa.

Co jeśli znajdziesz u siebie objawy?

Potrzebujesz silnej decyzji i chęci osoby do pracy nad sobą w 4 kierunkach.

1. Zmiana postaw i priorytetów życiowych:

Instalacje

Zamiast starego „Muszę zrobić wszystko”, „Muszę być najlepszy” trzeba tworzyć nowe, np.:

Ja, moje ciało, mój umysł, moje emocje są najważniejszym zasobem.

Nie będziesz dobry dla wszystkich.

Planowanie

Wyrób sobie nawyk dodawania do kalendarza nie tylko zadań związanych z pracą, ale także czasu odpoczynku jako priorytetu.

Analiza aktywności

Trzeba przemyśleć, na co poświęcasz czas i dodać do swojego życia nowe hobby, usuwając niepotrzebną aktywność.

2. Spowolnienie (często na siłę) tempa życia:

Zasada 15 minut dziennie dla siebie

Przeznacz 15 minut dziennie - czas, który powinieneś poświęcić sobie. Czytanie książek, spacer, kawa w kawiarni, każda czynność, która będzie właśnie dla Ciebie i w której (na początku z wysiłkiem woli) nie będziesz myślał o biznesie.

Obowiązkowy dzień wolny raz w tygodniu

Weekend nie jest dniem, w którym idę po zakupy do supermarketu, nie jest dniem, w którym zbieram meble – weekend to dzień wolny. Dzień, w którym robisz tylko to, co chcesz. Jeśli masz rodzinę, zaznacz ten wspólny dzień i ustal, co Ty i Twoja rodzina będziecie robić w ten dzień, a co nie.

Planowane wakacje 2 razy w roku

Urlop powinien odbyć się ze zmianą scenerii, najlepiej w cichym i spokojnym miejscu bez laptopa, z minimalnym kontaktem w sprawach pracy.

3. Aktywność fizyczna i sen

Reżim dzienny

Przezwyciężenie syndromu wypalenia jest prawie niemożliwe bez przywrócenia codziennej rutyny. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin.

Ćwicz stres

Co najmniej 1-2 razy na siłownię lub spacer na świeżym powietrzu trwający co najmniej godzinę.

2-3 razy dziennie małe rozgrzewki przez 5-10 minut w miejscu pracy.

4. Uzyskiwanie wsparcia

Zostaniesz przywrócony do swojego zwykłego zachowania. Jakościowa zmiana w życiu zajmie od 3 do 9 miesięcy. Wypalając się, osoba staje się izolowana i ogranicza komunikację do minimum. Jest to normalna reakcja – ważne jest, aby organizm zachował jak najmniej energii, jaką posiada. Ale musisz się obezwładnić i powiedzieć tym, którym ufasz, o swoim stanie. Nawet sam fakt mówienia może być korzystny.

Kto może wesprzeć – przede wszystkim bliscy i znajomi, trener na pierwszym i drugim etapie, a na trzecim i czwartym psycholog.

Ale najważniejsze jest zapobieganie, organizm potrzebuje podstawowych rzeczy, wysokiej jakości jedzenia i snu, codziennej rutyny i jednego dnia wolnego w tygodniu.

Prędzej czy później prawie każdy spotyka się z zespołem wypalenia. Zagrożeni są mieszkańcy dużych miast, liderzy, menedżerowie, osoby pracujące w edukacji i sferze społecznej.

Jeśli przyciągnął Cię artykuł, prawdopodobnie Ty lub Twoja ukochana osoba znajduje się teraz na jednym z wymienionych etapów. Traktuj swoje ciało jako najważniejszy zasób. Zanotuj kroki, które będziesz teraz podejmować.