2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Po spotkaniu ze swoją przyjaciółką pewnego dnia była zniechęcona, najpierw swoim wyglądem, a potem stanem, w jakim się znajdowała. Nie tak dawno energiczna młoda dama z rumieńcem na policzkach opowiadała z entuzjazmem i entuzjazmem o swojej nowej pracy, o nadchodzącym projekcie, o perspektywach i otwierających się horyzontach. Teraz przede mną była dziewczyna o bladej twarzy, tępym spojrzeniu, wyciskająca uśmiech z ostatnich sił. Na moje pytanie, jak się masz? Odpowiedziała: „Wygląda na to, że mnie tu nie ma…” A co się wydarzyło przez te kilka miesięcy, że się nie widzieliśmy…
W codziennej pogoni za osiągnięciami nie zauważamy, jak po drodze tracimy wszystkie siły, w tym samych siebie. Porozmawiajmy o zjawisku, które dziś bardzo psuje nam życie - syndromie wypalenia.
Wypalenie emocjonalne to wyczerpanie, które występuje u człowieka w wyniku mocno przeszacowanych wymagań dotyczących własnych zasobów i sił
Wypalenie emocjonalne to stopniowy proces, który stopniowo wciąga cię do sieci. Kiedy dana osoba przez długi czas stawia sobie nadmierne wymagania (a zasoby ciała nie są nieograniczone), pojawia się przepracowanie psychiczne i psychiczne, przez co zaburzony jest stan równowagi, nie ma już nic do dawania i nie ma już wszelkie siły do podjęcia.
Rozwój wypalenia emocjonalnego poprzedza okres wzmożonej aktywności, kiedy człowiek entuzjastycznie pogrąża się w pracy, zaniedbując swoje potrzeby i pragnienia, całkowicie zapominając o sobie lub „wbijając się w siebie”. Po takim emocjonalnym przypływie przychodzi - wyczerpanie, uczucie zmęczenia, które nie ustępuje nawet po nocnym śnie. Ludzie mówią - czuję się "jak wyciśnięta cytryna" (została tylko jedna skórka).
Aby wyjaśnić, w jaki sposób przejawia się wypalenie emocjonalne, można odwołać się do opisu niemieckiego psychologa Matthiasa Burischa. Zidentyfikował cztery etapy:
- Pierwszy to jeszcze nie do końca wypalenie. To jest etap, na którym musisz być ostrożny. To wtedy człowiek kieruje się pewnym entuzjazmem i idealizmem. Przez długi czas wymaga od siebie zbyt wiele.
- Drugi to wyczerpanie: osłabienie fizyczne, emocjonalne, cielesne (zmniejszony lub zwiększony apetyt, trudności z zasypianiem lub niespokojny sen, uczucie zmęczenia rano, zmniejszona koncentracja uwagi, pamięć, otępienie uczuć, ociężałość w ciele itp.).
- W trzecim etapie zwykle zaczynają działać pierwsze reakcje obronne. Intuicyjnie człowiek czuje, że potrzebuje spokoju, aw mniejszym stopniu utrzymuje relacje społeczne. To znaczy w zasadzie jest to właściwa reakcja. Ale tylko obszar, w którym ta reakcja zaczyna działać, nie nadaje się do tego. Raczej człowiek musi być spokojniejszy w stawianych mu wymaganiach. Ale właśnie to mu się nie udaje - uciec od próśb i roszczeń.
- Czwarty etap to wzmocnienie tego, co dzieje się w trzecim etapie, końcowym etapie wypalenia. Burish nazywa to „syndromem obrzydzenia”. Jest to koncepcja, która oznacza, że człowiek nie nosi już w sobie radości. Obrzydzenie powstaje w stosunku do wszystkiego.
Co zrobić, aby się nie „wypalić”?
Przede wszystkim, jak mówią, „zbawienie tonących jest dziełem samych tonących”. Uświadomienie sobie, że jestem osobą i mogę sobie pozwolić na bycie niedoskonałym, może znacznie zmniejszyć nie tylko nasilenie wypalenia emocjonalnego, ale wręcz zapobiec jego wystąpieniu. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- staraj się celowo wydać energię, naprzemiennie pracę i odpoczynek;
- rób coś, co lubisz, co przyniesie Ci satysfakcję i przyniesie radość;
- przełączyć się z jednej czynności na drugą;
- nie staraj się być „najfajniejszym” we wszystkim;
- Utrzymuj kontakty towarzyskie, spotykaj się z przyjaciółmi, kolegami, wymieniaj doświadczenia i dziel się swoimi uczuciami;
- dbać o kondycję. Minimalna aktywność fizyczna bardzo szybko ujędrni ciało, a mózg zostanie wypełniony tlenem.
Życie jest piękne. Wypełnij go ciekawymi rzeczami. Traktuj siebie z szacunkiem i miłością, a wypalenie raczej Cię nie wyprzedzi.
Bądź szczęśliwa, Oksano Levitskaya.
Zalecana:
„Co Oni O Mnie Pomyślą?”, „Mówią O Mnie”… – Mity, Które Uniemożliwiają Ci życie Lub Rzeczywistość?
– Co pomyślą o mnie inni? „Rozmawiają i plotkują o mnie…” Często słyszymy takie lub podobne zwroty. Podobne posty możesz również obserwować w sieciach społecznościowych. Jeśli chodzi o posty, mini-publikacje, to w większości mają one charakter:
Syndrom Wypalenia: Jak Się Zatrzymać Bez Wypadnięcia Z Klatki? 8 Praktyk, Które Na Pewno Pomogą
Prędzej czy później nadejdzie chwila, kiedy odkryjesz, że życie szybko mija. Chciałbym przestać, ale nie możesz, masz ambitne cele. I biegniesz dalej, nie dając sobie prawa do odpoczynku. Czujesz, że jesteś bardzo zmęczony, ale nadal grasz osobę odnoszącą sukcesy, ponieważ naprawdę odnosisz sukcesy - na zewnątrz, ale w środku jest pustka.
Jeśli Komunikacja Z Mamą Jest Nie Do Zniesienia. Część 2. Dlaczego Mama Mnie Nie Kocha?
Kiedy rozmawiam z ludźmi, którzy są pewni, że ich matka ich nie lubi, pytam, dlaczego tak zdecydowali. W odpowiedzi słyszę: Przeklina mnie cały czas, nie jest ze mnie zadowolona. Ciągle narzeka na mnie krewnym. Nie usłyszysz od niej miłego słowa.
Syndrom Wypalenia
Co to jest? Wypalenie emocjonalne to stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, który przejawia się w zawodach sfery społecznej: ratownicy, lekarze, nauczyciele, doradcy itp. Początek wyczerpania w przypadku wypalenia wiąże się właśnie z interakcją człowiek-człowiek.
Nie Krzycz Na Mnie Lub W Połączeniu Z Agresją
Jaka jest różnica między agresją a okrucieństwem? Jak agresja wpływa na ogólne tło rozwoju relacji w parze? Z reguły w codziennym znaczeniu agresja oznacza okrucieństwo. Jest to jednak z gruntu błędne. W tłumaczeniu z greckiego słowo „agresja” oznacza „iść do”, a „okrucieństwo” - „działać wbrew woli człowieka”.
