Źle Się Czuję, Co Mam Zrobić? Notatka Samopomocy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Więc co robić, gdy czujesz się źle.

1) Psychika czy somatyka?

Zdecyduj: czy czujesz się źle psychicznie, czy masz jakąś chorobę somatyczną? Na przykład przeziębienie, zatrucie lub po prostu nie wyspałeś się.

Jeśli dyskomfort jest dokładnie psychologicznyCzytaj

Jeśli Twoje obawy dotyczą:

• zakochiwać się
• uzależnienie od miłości
• lub z zakończeniem związku

przeczytaj artykuły pod linkami:

Jak pozbyć się uzależnienia od miłości i nadal kochać

Jak się zakochać i jak przestać kochać. Aspekt poznawczy

2) zidentyfikuj emocję leżącą u podstaw

Zwykle przeszkadzają jakieś negatywne emocje. Śledź emocje, które najbardziej Ci przeszkadzają.

Najczęstsze negatywne emocje:

• gniew (irytacja, gniew)
• strach (panika)
• żal (przygnębienie, melancholia, apatia, beznadziejność, rozpacz, depresja)
• wina
• wstyd
• gniew

Wypisz wszystkie emocje, które Cię niepokoją i wyróżnij główne … W razie potrzeby skorzystaj z tabeli emocji

3) Pamiętaj, czym jest „emocja”

Każda emocja jest sygnałktóry jest wysyłany do ciebie przez środkowy (emocjonalny) mózg.

Śródmózgowie nie zna ani nie rozumie trudnych słów. Śródmózgowie to dziecko w wieku około dwóch lat, które po prostu krzyczy, kiedy czuje się źle. I tak jak z dzieckiem, nie możesz mu powiedzieć, żeby się „uspokoił” lub po prostu zamienił złą emocję na dobrą. Emocje to tylko symptom … Musimy dowiedzieć się, dlaczego to dziecko krzyczy, dlaczego źle się czuje i czego chce. I wtedy:

• albo zmień sytuacjaJeśli to konieczne
• lub uspokój się dziecko

Jeśli emocja jest negatywna, to mózg wysyła ci ją, abyś zwrócił na nią uwagę, znalazł przyczynę dyskomfortu i zmienił sytuację.

Słowa „Emocje” i „motywacja” powstają z tego samego rdzenia (łac. „emovere”), co oznacza „wprawić w ruch”.

Z biologicznego punktu widzenia negatywne emocje są niezbędne do przetrwania organizmu. Ciało odczuwa ból, znajduje i usuwa przyczynę. W ten sposób ratuje mu życie i zdrowie. Im mniej zasobów ma organizm, im jest słabszy, tym wcześniej i silniejszy musi nadejść sygnał, aby mieć więcej czasu na działanie. A szkód było mniej, ponieważ każde drobne uszkodzenie słabego organizmu może być niebezpieczne.

Dlatego osoba ze słabym układem nerwowym i osoba słaba fizycznie, paleta negatywnych emocji jest bogatsza, a same emocje głębsze i bogatsze.

I drugi ważny punkt:

Emocja jest sygnałem, więc nie ma sensu dalej wysyłać sygnału ani go wzmacniać, jeśli już został odebrany.

Dlatego, gdy tylko przekonasz swoje śródmózgowie (tj. swoje „wewnętrzne dziecko”), że słyszałeś to i zrozumiałeś, przestanie krzyczeć. Te. emocja stanie się mniej intensywna i przestanie Cię „zakrywać”.

Jeśli pamiętasz, czym jest „emocja” i dlaczego jej potrzebujesz, rozumiesz, że Twoja negatywna emocja jest Twoim pomocnikiem w życiu. I jesteś jej wdzięczny za jej sygnał i ostrzeżenie.

4) Określ znaczenie swojej emocji

Teraz musisz zrozumieć, co twój śródmózgowie próbuje ci powiedzieć. Dlaczego czuje się źle.

Znaczenia głównych emocji:

Twój mózg mówi: „Widzę zagrożenie, musisz zaatakować”.

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• na kogo jesteśmy teraz źli i dlaczego?
• dlaczego jest źle, jeśli to robi, jak mi grozi?
• co się stanie, jeśli pozwolę mu dalej to robić
• co za katastrofa, jeśli go nie zaatakuję
• czego chcemy idealnie

Tj Co powinien zmienić się teraz, żebym się nie denerwował i nie czuł się dobrze?

Jeśli wszystko jest możliwe, bez ograniczeń.

• spójrz na swoją sytuację z zewnątrz i spróbuj obiektywnie ocenić stopień zagrożenia
• jak bardzo to naprawdę zagraża Twojemu życiu i zdrowiu
• jeśli zagrożenie jest realne i znaczące: określ, co możesz teraz zrobić, aby się go pozbyć
• na co naprawdę możesz wpłynąć, do kogo możesz się zwrócić o pomoc
• jeśli zagrożenie jest nierealne lub nieistotne: wyjaśnij to swojemu środkowemu mózgowi

Rozmawiaj z nim jak z prawdziwym dzieckiem w wieku około dwóch lat.

Twój mózg mówi: „Widzę niebezpieczeństwo, muszę uciekać”.

Jeśli właśnie w tym momencie doświadczasz napad intensywnego strachu (atak paniki), postępuj zgodnie z algorytmem z linku:

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• jakie jest niebezpieczeństwo, czego (kogo) dokładnie się boisz, przed czym (kogo) musisz teraz uciekać
• co konkretnie może się stać, jeśli zostaniemy tam, gdzie jesteśmy i nie uciekniemy
• jaki rodzaj katastrofy się wydarzy?
• co w żadnym wypadku nie powinno być dozwolone

czego chcemy idealnie

Tj Co powinien zmienić się teraz, abym się nie bał i czuł się dobrze?

Jeśli wszystko jest możliwe, bez ograniczeń.

• spojrzeć na niebezpieczeństwo z zewnątrz i obiektywnie ocenić jego stopień, na ile realnie zagraża życiu lub zdrowiu
• jeśli niebezpieczeństwo jest realne: ustal, co możesz teraz zrobić, aby je zmniejszyć
• jeśli niebezpieczeństwo jest realne: zaplanuj, co zrobisz, jeśli nadejdzie. Kogo lub czego możesz potrzebować, gdzie i od kogo możesz uzyskać pomoc
• jeśli niebezpieczeństwo jest nierealne: wyjaśnij to swojemu śródmózgowiu

Rozmawiaj z nim jak z prawdziwym dzieckiem w wieku około dwóch lat.

Twój mózg mówi: „Dzieje się coś złego, nie mogę sobie z tym poradzić, nie ma sensu nic robić”.

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• co się stało, co dokładnie straciłem
• jaka jest wartość tego, co straciłem
• dlaczego to takie ważne
• czego chcemy idealnie

Tj Co musi się teraz zmienić, żebym nie cierpiał i czuł się dobrze?

Jeśli wszystko jest możliwe, bez ograniczeń.

• od kogo to zależy, kto może mnie uratować
• co się stanie, jeśli tego nie zrozumiemy
• z którymi nie możemy sobie poradzić ani przetrwać
• spojrzeć na stratę z zewnątrz i obiektywnie przeanalizować, czy rzeczywiście jest ona bezpowrotnie stracona. A może istnieją opcje, w jaki sposób można to uzyskać w inny sposób?

Straty nie do odzyskania są zwykle związane ze śmiercią bliscy ludzie lub zwierzęta. Po prostu dlatego, że są niepowtarzalne i niepowtarzalne. Wszystko inne, w takim czy innym stopniu, można zastąpić.

jeśli strata jest nieodwracalna: przejdź do doświadczenia żałoby. Twoim zadaniem jest teraz przejść przez wszystkie etapy procesu i nie utknąć w nich. Zastanów się, kto lub co może pomóc Ci właściwie się wypalić

Jedna z najlepszych prac na ten temat: S. Shefov „Psychologia żalu”

jeśli strata jest nieodwracalna: pamiętaj o wartościach i znaczeniach, które nadal masz

Zadaj sobie pytania: czego oczekuje lub chce ode mnie życie, świat lub Bóg? Co jeszcze mogę dać życiu, światu czy Bogu? Czego nie miałem jeszcze czasu, co chcę zostawić, za co jestem gotów oddać życie?

jeśli masz jakiekolwiek podejrzenia, że możesz zwrócić to, co utraciłeś (w całości lub w części): zastanów się, co dokładnie możesz w tym celu zrobić

Na co naprawdę możesz wpłynąć, co jest w Twojej mocy? Jeśli masz jakieś opcje, spróbuj działać, jeśli naprawdę cenisz i potrzebujesz tego, co tracisz.

Twój mózg mówi: „W przeszłości zrobiłem coś złego. Musisz wrócić i przerobić. Zrób to tak, jak jest słuszne”.

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• co dokładnie zrobiłem źle
• dokąd wrócić, w jakiej sytuacji (czas i miejsce)
• co zrobić zamiast tego, jak zrobić to dobrze
• co jest nie tak, że to zrobiłem, jakie są konsekwencje
• co to za katastrofa?
• dlaczego tak ważne jest, aby zrobić to dobrze i na co to wpływa
• czy w tym momencie zdałem sobie sprawę, że mogę skrzywdzić siebie lub innych?
• czy w zasadzie mogłem postąpić inaczej?
• czego potrzebuję, aby już tego nie robić
• co mogę teraz zrobić, aby ta sytuacja się nie powtórzyła i robię to tak, jak jest słusznie

Twój mózg mówi: „W przeszłości zrobiłem coś złego. Ktoś to zauważył. Musimy wrócić i przerobić to, aby nie myśleli o mnie źle”.

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• przed kim się wstydzę
• czego się wstydzę
• co dokładnie zrobiłem źle
• dokąd wrócić, w jakiej sytuacji (czas i miejsce)
• co zrobić zamiast tego, jak zrobić to dobrze
• co jest nie tak, że to zrobiłem, jakie są konsekwencje
• co to za katastrofa?
• dlaczego tak ważne jest, aby zrobić to dobrze i na co to wpływa

czego chcę od tej osoby, najlepiej

Tj Jak powinien pomyśleć o mnie, co powiedzieć (lub zrobić), abym się nie wstydził i nie czuł się dobrze?

Jeśli wszystko jest możliwe, bez ograniczeń.

• co się stanie, jeśli tego nie zrozumiemy
• z którymi nie możemy sobie poradzić ani przetrwać

Twój mózg mówi: „Ktoś nie zrobił tego, czego chcę. I nie mogę tego zaakceptować. Musimy zmusić go do przerobienia i zrobić to tak, jak chcę”.

Co robić:

Pytaj, rozmawiaj i dowiedz się od siebie (ze swojego śródmózgowia):

• na kogo teraz się obrażamy i dlaczego?
• co dokładnie zrobił źle
• co jest złe i na co wpływa

czego chcę od tej osoby, najlepiej

Tj Co powinien zrobić (lub powiedzieć), żebym nie miał do niego urazy i żebym się dobrze czuł?

Jeśli wszystko jest możliwe, bez ograniczeń.

• co się dla mnie zmieni, jeśli to zrobi
• co się stanie, jeśli tego nie zrozumiemy
• co za katastrofa, jeśli dalej będzie mnie tak traktował
• dlaczego nie powinno to być dozwolone
• z którymi nie możemy sobie poradzić ani przetrwać

Jeśli masz nie działa samodzielnie poradzisz sobie z emocjami, skontaktuj się z profesjonalnym psychologiem.