„Listy Przebaczenia Nie Pomagają…” Dlaczego I Jak To Zmienić?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W pracy z patologią psychosomatyczną nasz objaw bardzo często wiąże się z doświadczaniem pewnych negatywnych wspomnień, których nie możemy odpuścić. Kiedyś pisałem już o neurofizjologii tego procesu, dziś chcę napisać artykuł, którego celem nie jest logika i algorytmy, ale introspekcja moich doświadczeń psychicznych. Nie jest tajemnicą, że w radzeniu sobie z problemami odpuszczania psychoterapeuci często polecają tzw. „praktyki pisemne”, w szczególności listy wybaczające. Jednak często klienci poproszeni o napisanie takiego listu mówią, że mówią „napisałem, dostałem ulgę, a potem to wszystko nie to, nic nie pomaga” itp. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej dlatego, że ból, który nam zadały, boli tak bardzo, że wykonując te techniki staramy się zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe, nie dając sobie możliwości zagłębienia się w istotę problemu.

Jeśli ten temat jest dla Ciebie istotny, mogę zaproponować głębszy algorytm, jednak ze względu na to, że techniki introspekcji mają jedną wadę przed rzeczywistą pracą z psychoterapeutą (brak informacji zwrotnej na czas i brak korekty Twojego poczucia siebie), aby osiągnąć prawdziwy efekt, będziesz potrzebować przestrzegaj kilku zasad.

1. Jeśli czujesz, że uczucia są tak silne, że trudno Ci się zapanować - nie pisz, szukaj wsparcia u specjalisty.

2. Przed przystąpieniem do introspekcji poproś kogoś bliskiego o pomoc w razie potrzeby (jeśli emocje są przytłoczone, z kim możesz o tym porozmawiać przez telefon lub osobiście).

3. Jeśli przeciwnie, doświadczasz emocjonalnego otępienia, stworzenie specjalnej atmosfery może ci pomóc: przyciemnione światło, muzyka przywołująca wspomnienia tej osoby, oglądanie zdjęć itp.

4. Jeśli masz wrażenie, że „utkniesz” w pewnych emocjach – porozmawiaj o tym ze swoim psychoterapeutą.

I jeszcze raz zwróć uwagę, że silne emocje nie są najlepszym pomocnikiem w technikach introspekcji, jeśli temat jest znacząco traumatyczny, lepiej zaufać psychoterapeucie.

Inną ważną kwestią jest to, że zawsze potrzebujemy wystarczająco wysokiego poziomu samodyscypliny, aby pracować z technikami introspekcji. W tym przypadku jest to ważne, ponieważ każdy kolejny etap wykonywanego ćwiczenia jest skuteczny, jeśli jest nieoczekiwany, zaskakuje i pozwala działać spontanicznie. Trudno to osiągnąć, czytając cały artykuł na raz, więc proponuję zapisać go w zakładkach i wrócić do pracy zgodnie z instrukcją, za każdym razem czytając tylko swój nowy krok.

Jeśli taka forma pracy Ci odpowiada, wybierz czas i miejsce, w którym możesz zatopić się w myślach i nikt Ci nie będzie przeszkadzał.

KROK 1

Kiedy już poczujesz się komfortowo, napisz list do swojego oprawcy, wyraź, co myślisz o sytuacji, której nie możesz odpuścić. Zawsze mówię klientom, że mi tego nie pokażą, aby mogli napisać absolutnie wszystko, od obscenicznego języka po intymne szczegóły, o których wie tylko klient i adresat. Wyloguj się jak najwięcej, nie staraj się być logiczny i konsekwentny.

Kiedy czujesz, że nie ma już nic do pisania, nie musisz niczego wydzierać, niczego palić itp. Musisz schować ten list w ustronnym miejscu i ponownie otworzyć ten artykuł po 1 tygodniu.

Jeśli więc chcesz skorzystać z tej techniki, nie czytaj dalej, ale najpierw przejrzyj pierwszą część artykułu, zapisz zakładkę i wróć później.

KROK 2

Drugi krok, za tydzień, proponuję napisać list z odpowiedzią w imieniu sprawcy. Ta część instrukcji często wywołuje opór – „Skąd mam wiedzieć, co on o tym myśli?” lub „Nie obchodziło go wtedy i teraz, nie odpowiedziałby na nic” itp. Wtedy w takiej sytuacji możliwa jest opcja „zasiłku drugorzędnego”, zadaj sobie pytanie „Jak mi się opłaca nie odpuszczać tej sytuacji? Co zyskam żyjąc nią w kółko?” Ważne jest, aby zrozumieć tutaj, że problem „nie odpuszczania” należy do Ciebie, a nie sprawcy, i nie mamy za zadanie jak najdokładniej dowiedzieć się, co on naprawdę o tym myśli, wręcz przeciwnie. Naszym zadaniem jest zbadanie naszej wizji sytuacji i wpływanie na nią. Jeśli użyjemy tej techniki z nastawieniem bez przebaczenia, to z góry jest to skazane na zagładę. Dlatego jeśli odpowiedź od sprawcy nie nadejdzie, daj sobie możliwość marzenia, zadaj sobie pytanie „jeśli sprawca w twojej podświadomości nie stawiał oporu, ale poszedł do kontaktu, co by odpowiedział?”

Jeśli jednak twoja obrona psychologiczna jest silniejsza niż ty, skontaktuj się z psychologiem w celu uzyskania informacji zwrotnej. Kumulując negatywne doświadczenia, tylko pogarszamy pracę naszej odporności i prowokujemy różnego rodzaju zaburzenia i choroby psychosomatyczne.

Jeśli proces przebiega normalnie i byłeś w stanie odpowiedzieć w imieniu sprawcy, odłóż ten list na tydzień.

KROK 3

Po kolejnym tygodniu, jak już się domyślasz, musisz także napisać nowy list do sprawcy, biorąc pod uwagę fakt, że „dowiedziałeś się o nim z poprzedniej odpowiedzi”.

KROK 4

Po tygodniu zrób to samo, wręcz przeciwnie. Trwa to tak długo, aż poczujemy, że temat już nas nie dominuje. Tak więc w twoim postrzeganiu istnieje rodzaj korespondencji między tobą a sprawcą.

Ostateczny cel ćwiczenia można wyrazić kilkoma efektami, w zależności od stopnia złożoności i wagi naszego przypadku. Czasami ludzie się męczą lub po prostu rozumieją bezsensowność swojej urazy i odpuszczają ten temat jako nudny. Czasami odkrywają, że za bólem kryją się inne emocje i mogą je przepracować innymi technikami. Czasami wręcz przeciwnie, klienci mają możliwość zbudowania w swoich umysłach swojego nastawienia do tego, co się wydarzyło i znalezienia opcji zastępczych (co naprawdę mnie poruszyło i jak mogę samodzielnie zrekompensować stratę). W sensie globalnym oczywiście dążymy do przeżywania emocji na nowo i pozostawiania ich w korespondencji. Zazwyczaj listy końcowe mają charakter ulgi i braku tematu do dyskusji, poczucie, że w tym temacie nic nie zostało niedopowiedziane.

Jeśli nie możesz zatrzymać tej „korespondencji”, tj. kręć się w kółko i nie rezygnuj ze swoich stanowisk - zrozum, że problem nie tkwi w technologii, ale w tym, że Twoja decyzja o odejściu nie została podjęta, co oznacza, że niektóre potrzeby nadal pozostają niezaspokojone. Przeanalizuj to z terapeutą, oddziel swoje potrzeby od konkretnych osób.

Co zrobić z e-mailami po?

Uważa się, że litery są częścią naszej osobowości, naszego ja, dlatego w procesie pracy nad nimi ważne jest, aby je zachować. Można do nich wrócić, ponownie przeczytać, poprawić itp. Dopiero gdy poczujemy, że temat jest wyczerpany, że nie niesie żadnego obciążenia semantycznego, możemy je jeszcze trochę potrzymać i… Upewniając się, że temat jest nad nami nie ma już mocy - pozbyć się ich w dowolny dogodny sposób (spalić, rozerwać i rozproszyć, „zakopać” wraz z niektórymi rzeczami przypominającymi wydarzenie itp.).

Jeśli mówimy o naszej pracy z osobą, która nie żyje, tutaj algorytm się zmienia i o tym porozmawiamy w innym artykule.