Terapia Schematów: Co To Jest

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Co to jest terapia schematów?

Terapia schematów to psychoterapia charakteru, tych cech, które ranią ludzi, niszczą ich relacje z innymi i uniemożliwiają im prowadzenie sensownego, satysfakcjonującego życia.

Terapia schematów to podejście łączące teorię poznawczo-behawioralną, psychodynamiczną, podejście gestalt i teorię przywiązania w ramach jednego modelu teoretycznego.

Została pierwotnie stworzona, aby pomóc osobom cierpiącym na chroniczną depresję, którym nie pomogła tradycyjna psychoterapia poznawcza. Jednak w ostatniej dekadzie Scheme Therapy zbudowała solidną reputację jako jedna z najskuteczniejszych metod psychoterapii charakteru. Na szczęście dzisiaj schemat-terapia aktywnie rozwija się w Rosji.

Egor ma 32 lata. Kiedy miał 6 lat, jego rodzice przenieśli się do pracy na Sri Lance i wysłali go do lokalnej szkoły. Chłopiec znalazł się w obcym środowisku, bardzo różnił się od innych dzieci, nie rozumiał ich zwyczajów i zasad. Nikt z nim nie rozmawiał o tym, co go czeka, nie pomagał mu radzić sobie ze stresem i nie wspierał podczas adaptacji. Kilka lat później rodzina ponownie się przeprowadziła i Jegor znalazł się w dokładnie takiej samej sytuacji: sam wśród obcych i niepodobnych do siebie. Jego potrzeba przynależności do grupy nie została zaspokojona dokładnie w wieku, w którym była szczególnie ważna. W rezultacie utworzył schemat „izolacji społecznej”. Egor czuje swoją separację od innych ludzi, jest pewien, że jest zupełnie inny od każdego z nich. Uważa się za samotnika i nie przychodzi mu do głowy szukać tych, z którymi rozmawiałby tym samym językiem: ludzi o bliskim mu poglądzie na świat i podobnych zainteresowaniach. Jegor musi dużo komunikować, ale unika rozmów na osobiste tematy, ponieważ jest pewien, że nie zostanie zrozumiany. Poza tym dużo się rusza, bo w nowym środowisku poczucie izolacji jest logicznie zrozumiałe i nie denerwuje go tak bardzo. Potrzeba Jegora przynależności do grupy, zrozumienia, że są inni ludzie, z którymi czuje się „swobodnie”, wciąż nie jest zaspokojona. A to w znacznym stopniu przyczynia się do jego apatii, samotności i depresji, które doprowadziły go do psychoterapii.

Dlaczego „schemat”?

Pojęcie „schematu” jest aktywnie wykorzystywane w ramach psychologii poznawczej - działu psychologii, który bada, jak układa się nasza percepcja i myślenie. Schematy to przekonania i uczucia dotyczące siebie, innych i świata, w które ludzie wierzą automatycznie, „intuicyjnie”, bez zadawania pytań.

Postrzegamy świat przez pryzmat naszych schematów i nie ma w tym nic patologicznego. Jest to zwykły, powszechny sposób organizowania doświadczenia przez każdą osobę. Bez diagramów spędzalibyśmy zbyt dużo czasu na zrozumieniu, co się dzieje wokół i co z tym zrobić.

Problemy pojawiają się, gdy obwody:

• powstały na podstawie bolesnych doświadczeń, dlatego prowadzą do doświadczania lub oczekiwania bólu i negatywnych emocji;
• sztywne, to znaczy nie zmieniają się pod wpływem rzeczywistego doświadczenia, bez względu na to, jak pozytywne jest;
• prowokować natychmiastowe, mało świadome i z reguły nieprzystosowawcze zachowanie.

W rezultacie działanie takich schematów nie pomaga, ale uniemożliwia nam życie. W kółko stąpamy po tej samej prowizji, nawet jeśli staramy się ich unikać.

• Czy zdarzyło Ci się, że pozornie nieistotne wydarzenie mocno i na długi czas zepsuło Ci nastrój?
• Czy zauważyłeś, że w niektórych podobnych sytuacjach zachowujesz się zupełnie inaczej niż byś chciał i jak powinieneś się zachowywać? I powtarza się w kółko i nic nie możesz na to poradzić?
• Może chcesz bliskich i opartych na zaufaniu relacji i dużo dla tego robisz, ale cały czas dostajesz coś zupełnie, zupełnie innego?
• Ciężko pracujesz i coś osiągnąłeś, jesteś szanowany, ale sam nie czujesz swojej wartości i wydajesz się oszustem?
• Być może zauważyłeś, że masz tendencję do oczekiwania złych rzeczy od świata i innych ludzi? A nawet jeśli tak się nie stanie, czy nadal na to czekasz?

To tylko przykłady. Ale jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, teraz wiesz na własnym przykładzie, jak takie schematy uniemożliwiają nam życie. Wywołują silne negatywne uczucia, skłaniają do ciemnych myśli o sobie, innych i świecie, pod ich wpływem nie jesteśmy w stanie zadbać o swoje potrzeby i osiągnąć tego, czego pragniemy.

Young nazwał takie schematy Wczesne nieprzystosowawcze schematy … Zasugerował, że powstają one we wczesnym dzieciństwie, kiedy podstawowe potrzeby dziecka nie są zaspokajane lub są zaspokajane niewłaściwie. Znaleziony w dzieciństwie środek do radzenia sobie z bólem w takich sytuacjach, dorosły nadal używa automatycznie, często nawet tego nie zauważając. Lub, zauważywszy, często niewiele może się zmienić.

Young zidentyfikował 18 Early Maladaptive Schemes, dzieląc je na grupy w oparciu o podstawowe niezaspokojone potrzeby. Tutaj wymienimy je tylko i omówimy szczegółowo w następnym artykule.

Potrzeba bezpiecznego przywiązania (w tym bezpieczeństwo, zrozumienie, akceptacja, przywództwo)

Jeśli ta potrzeba nie jest stale zaspokajana w dzieciństwie, mogą powstać następujące wzorce: 1) Porzucenie, 2) Nieufność / Nadużycie, 3) Deprywacja emocjonalna, 4) Ułomność, 5) Izolacja społeczna.

Potrzeba autonomii, kompetencji i poczucia tożsamości

Niezaspokojenie tych potrzeb odpowiada następującym schematom: 6) niewypłacalność, 7) podatność na krzywdę, 8) niedorozwinięte ja, 9) zguba na porażkę.

Potrzeba swobodnego wyrażania swoich uczuć, doświadczeń i potrzeb

Odpowiadają temu schematy: 10) Uległość, 11) Samopoświęcenie, 12) Szukanie aprobaty.

Potrzeba spontaniczności i zabawy

Powstają schematy 13) Negatywizm, 14) Tłumienie emocji, 15) Kara, 16) Sztywne standardy.

Potrzeba realistycznych granic i treningu samokontroli

Schematy: 17) wielkość, 18) brak samokontroli.

Dlaczego podstawowe potrzeby nie są zaspokajane w dzieciństwie?

Zazwyczaj jest to połączenie kilku czynników. Po pierwsze są to nawyki i wartości rodzinne, cechy osobiste rodziców. Po drugie, są to wrodzone cechy dziecka, na przykład właściwości jego temperamentu. I wreszcie, to tylko okoliczności życia.

Wróćmy do Jegora. Gdyby jego rodzice wiedzieli, jak mówić o swoich uczuciach, lub gdyby w szkole było dwoje dzieci z Rosji, lub gdyby urodził się z łagodną potrzebą komunikacji, całkiem możliwe, że nie miałby dzisiaj schematu izolacji społecznej.

Każdy ma wczesne nieprzystosowawcze schematy. Nikt z nas nie dorastał w idealnym środowisku, w którym wszystkie nasze potrzeby były zaspokajane dokładnie tak, jak było potrzebne: nie więcej, nie mniej. Ale schematy można wyrazić w bardzo różnym stopniu. Im silniejsze schematy, im częściej „działają, tym więcej przynoszą bólu. Im silniej wyrażone wzorce ma dana osoba, tym bardziej podstawowe potrzeby trudno mu zaspokoić.

Celem terapii schematów jest zmniejszenie wpływu wczesnych nieadaptacyjnych schematów na życie człowieka oraz pomoc w zrozumieniu i nauczeniu się zaspokajania jego podstawowych potrzeb. Terapia schematów pomaga ludziom zmienić sposób, w jaki myślą, jak się czują i jak działają.

W tym celu wykorzystuje wiele strategii opracowanych w różnych szkołach psychoterapii.

Niektóre strategie działają z myśleniem i mają na celu zmianę sposobu, w jaki ludzie myślą o sobie, innych, świecie i ich potrzebach.

Inne strategie mają na celu zmianę tego, jak ludzie się czują, pracę z pamięcią emocjonalną i wyobraźnią. W tym celu wykorzystywane są zarówno techniki typowe dla terapii gestalt, jak i własne opracowania J. Younga.

Strategie behawioralne pomagają zmienić sposób, w jaki ludzie zachowują się w okolicznościach, które uruchamiają ich schematy. Czasami wymaga to opanowania brakujących umiejętności, na przykład nowych sposobów komunikowania się, czasami - nauki relaksu, a czasami po prostu próby ciągłego zachowywania się inaczej.

Wreszcie relacja terapeutyczna jest ważną częścią terapii schematów. Bardzo ważne jest, aby terapeuta był ciepły, empatyczny i w ramach relacji terapeutycznej dbał o potrzeby klienta. W procesie wspólnej pracy terapeuta i klient tworzą wspólną wizję problemów i trudności, omawiają plan pracy, dzielą się spostrzeżeniami.

Jegor będzie musiał znaleźć to, co łączy go z innymi ludźmi. Przypomnij sobie iw bezpiecznym środowisku, przy empatycznym wsparciu terapeuty, wyraź ból, którego doświadczył, gdy został odrzucony przez dzieci. Naucz się rozmawiać o swoich doświadczeniach, obserwacjach i zainteresowaniach najpierw w gabinecie psychologa, a potem z innymi ludźmi. Pokonaj lęk i strach, a mimo to znajdź tych, z którymi może mówić własnym językiem i czuć się wolny i nieskrępowany.

Z poważaniem, psycholog kliniczny

Natalia Dikowa