Terapia Schematów: Co To Jest I Jak Działa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W tym artykule chcę napisać przewodnik wprowadzający do terapii schematów, opisując, czym są schematy i jak pracują z nimi terapeuci schematów. Informacje zilustruję przykładami.

Terapia schematów to nowoczesne podejście integracyjne, które zawiera elementy innych podejść psychoterapeutycznych. Jest to jedno z najbardziej zbadanych podejść i zostało empirycznie udowodnione, że jest skuteczne.

Czym są schematy

Prawdopodobnie słyszałeś zdanie „wszyscy pochodzimy z dzieciństwa”. Wczesne doświadczenia kształtują nasze przekonania na temat nas samych, świata i ludzi wokół nas. Na przykład, jeśli dziecko jest często skarcone, oskarżane, mówi się coś w stylu „jesteś nikim”, może rozwinąć tak zwany schemat wadliwości. Ale „schemat” to nie tylko zimne, racjonalne przekonanie.

Schemat to stan, który obejmuje zespół myśli, uczuć, doznań cielesnych, wspomnień i określonych zachowań. Na przykład, gdy osoba znajduje się w schemacie wadliwości, może myśleć, że jest zła, nikt nie odczuwa smutku, smutku lub wstydu, doświadcza objawów fizjologicznych, takich jak ból w klatce piersiowej, ociężałość w jamie brzusznej, może pamiętać porażki, krytykowanie zwrotów jego rodziców. I jakoś się zachowuje, na przykład zostaje odizolowany w swoim żalu lub odwrotnie - zaciskając zęby, udowadnia wszystkim wokół, że jest lepszy.

Inny przykład: jeśli dziecko jest często porzucane, pozostawione same sobie, może rozwinąć się w nim wzorzec porzucenia – niestabilność związku. W wieku dorosłym taka osoba może bardzo boleśnie zareagować na wszelkie, nawet drobne oznaki, że jest porzucana. Na przykład ktoś nie odbiera telefonu. Dzwoniący ma myśli, że został porzucony, nie jest potrzebny, czuje samotność i smutek, może się bać. A w momencie uruchomienia tego schematu jest on właściwie tym samym małym dzieckiem, które w dzieciństwie zostało porzucone przez rodziców.

Oznacza to, że pomimo tego, że schematy powstają głównie w dzieciństwie, przejawiają się one w teraźniejszości: w związkach z innymi ludźmi, kłótniach, rozwodach, pozornie nieistotnych sytuacjach. Obwody są bardzo wrażliwe na sytuacje rozruchowe (wyzwalacze) z zewnątrz. Zdarzenie nieistotne z punktu widzenia drugiej osoby może wywołać u właściciela programu bardzo silną reakcję emocjonalną, ponieważ jako „klucz” przypomina o czymś bardzo ważnym, niekoniecznie świadomym, z przeszłości.

Jeśli w dzieciństwie dziecko nauczyło się, że aby być kochanym, trzeba być dobrym, cichym, zainteresowanym nastrojem rodziców, może wypracować schemat poświęcenia – skłonność do ignorowania własnych emocji dla dobra innych, w celu osiągnięcia ich miłości lub akceptacji.

W sumie opisano 18 dysfunkcyjnych schematów. Każdy człowiek ma swoją wrażliwość, każdy potrzebuje dla swojej formacji innej „objętości” negatywnych doświadczeń.

Każdy inaczej traktuje schematy. Istnieją trzy możliwe opcje:

- pogodzić się ze schematem - pokora

- unikaj schematu - unikaj

- aktywnie zwalczaj schemat - nadmierna rekompensata

Na przykład osoba ze schematem porzucenia może znaleźć partnera życiowego, który okresowo go porzuci, będzie niestabilny w związku, nie można na nim polegać i nie stworzy oczyszczenia ze stabilnego przywiązania - to jest pokora.

Unikanie jakiegokolwiek związku, aby nie czuć się opuszczonym - unikanie.

Przykład nadmierna rekompensata - cały czas miej oko na swojego towarzysza, aby zanegować prawdopodobieństwo porzucenia.

To wszystko dysfunkcyjne radzenia (sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami). Ponieważ we wszystkich z nich potwierdzony jest schemat:

W przypadku pokory człowiek stale odczuwa poczucie opuszczenia, w przypadku unikania nigdy nie znajdzie relacji, w której zmieni się jego schemat.

Nawet w przypadku nadmiernej rekompensaty, niezależnie od początkowego związku, w obawie przed porzuceniem właściciel programu najprawdopodobniej będzie nękał swojego towarzysza czekami i telefonami, aż w końcu zostanie porzucony, co z kolei potwierdzi plan.

Czyli jeśli widzimy takiego super pewnego siebie, na pierwszy rzut oka narcyz, macho, to może być nadmierna kompensacja, za którą kryje się schemat ułomności.

Co robi terapeuta schematów?

Schemat jest bardzo głębokim stanem emocjonalnym, jest wszechogarniający, kiedy osoba się w niego pogrąża, bardzo trudno mu się z niego wydostać. Niemal niemożliwe jest „dotarcie” do niego z jakimikolwiek racjonalnymi argumentami. Jeśli dana osoba jest w schemacie negatywizm-pesymizm, prawie niemożliwe jest, aby dostrzegła przebłysk czegoś dobrego. Dlatego osobie w depresji nie należy mówić, jak piękny jest ten świat, ponieważ słyszy w nim tylko to, że go nie rozumiesz.

W pewnym momencie mojej pracy nad terapią schematów narodziła się metafora, że schemat jest jak czarna dziura, w której wszystko znika. Samo mówienie nie wystarczy, aby poprawić schematy. Aby zmienić ustalony schemat, potrzebna jest energia. Czarnej dziury nie można bombardować racjonalnymi argumentami. Doświadczenie danej osoby jest często kształtowane na przedwerbalnym, emocjonalnym poziomie. Dlatego terapia schematów wykorzystuje techniki „emocjonalne”.

Jedną z najskuteczniejszych technik terapii schematów jest rescription – „przepisywanie” sytuacji z przeszłości, w których ukształtował się schemat. Każdy schemat ma swoją historię, powstaje w wyniku tzw. traumy rozwojowej – ciągłego niezadowolenia z jakiejś potrzeby dziecka.

Na przykład nosiciel schematu niekompetencji prawdopodobnie pamięta sytuacje, w których jedno z rodziców powiedziało coś w stylu „masz krzywe ręce”, „nie z ciebie nic” lub „znowu wszystko zepsułeś”. W tym przypadku w technice receptacji klientowi proponuje się zamknąć oczy, zrelaksować się i opowiedzieć sytuację w imieniu swojego maleństwa, tak jakby działo się tu i teraz. W pewnym momencie „dorosłe ja” klienta ingeruje w pamięć, chroni swoje „małe ja”, na przykład tłumaczy, że każdy popełnia błędy i to jest normalne i stawia na miejscu rodzica, dba o siebie w przeszłość.

Techniki nagrywania są bardzo emocjonalne, klient doświadcza tego, co dzieje się w wyobraźni tak, jakby to było prawdziwe. Nasz mózg oczywiście rozróżnia rzeczywistość i wyobraźnię, ale doświadcza emocji w wyobraźni i rzeczywistości w ten sam sposób. W ten sposób klient rozwija doświadczenie, którego nie miał w dzieciństwie i że moim zdaniem ważniejszy jest głos w głowie, który go docenia, akceptuje i wspiera, czego nigdy nie słyszał. Klient uczy się dbać o siebie, zaspokajać te potrzeby, których brakowało mu w przeszłości, kształtować w sobie pozytywne schematy. Terapia schematami jest metodą bardzo ciepłą, ma wiele emocji.

Na początku terapii dużo pracy wykonuje się nad konceptualizacją dostępnych schematów, klient wraz z terapeutą rozumie skąd biorą się jego reakcje, doświadczenia w teraźniejszości, w relacjach z ludźmi, z jakimi schematami są ze sobą powiązane i jakie doświadczenie w przeszłości je ukształtowało. Klient uczy się określać moment aktywacji określonych schematów. Celem schematu terapii jest zwiększenie tzw. „zdrowego dorosłego ja” klienta, tak aby zaczął inaczej reagować na sytuacje, które wcześniej powodowały aktywację schematów i działały w inny sposób. W ten sposób ograniczamy wpływ dysfunkcyjnych wzorców na życie człowieka.

Oczywiście nie da się opisać w jednym artykule całej różnorodności technik i metod schematu terapii, właśnie sformułowałem swój pomysł na to podejście. Aby zrozumieć głębiej – najlepiej doświadczyć tego na własnej skórze.