Teoria Poliwagalna Dla Psychoterapii, Coachingu I Samorozwoju

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Teoria poliwagalna dla psychoterapii, coachingu i samorozwoju -

przełom w neurofizjologii, medycynie opartej na dowodach, psychoterapii i innych dyscyplinach naukowych.

Terapeuci urazów, praktycy CBT, DPDH i hipnoterapii, badacze najbardziej zaawansowanych metod pracy z psy-traumą, obecnie studiują i wdrażają tę teorię psychofizjologiczną w praktyce.

a najmodniejsi trenerzy, blogerzy, neurohakerzy, nauczyciele jogi i instruktorzy fitness coraz częściej odwołują się do tych odkryć, które stanowią podatny grunt do rozwoju.

Przedrostek neuro, wyjaśnienie procesów na poziomie hormonalnym, pojęcia ANS, VSS, SVNS/PSVNS stają się regułą dobrej formy w tych obszarach.

Jaka jest nowość i praktyczna użyteczność?

Teoria poliwagalna (PT) pomaga:

• znaleźć wystarczająco dokładny klucz do naszego systemu psycho-emocjonalnego;
• zrozumieć fizjologiczne elementy stresu, depresji, lęku i zaburzeń psychosomatycznych,

nauczyć się rozpoznawać ich markery w ciele,

• zrozumieć, w jaki sposób połączony jest mózg, układ hormonalny i narządy wewnętrzne;
• tworzą prostą i praktyczną mapę reakcji nerwicowych w ciele;
• naucz się relaksować, przejdź do trybu produktywnego;
• radzić sobie z reakcjami lękowymi i depresyjnymi

Zalety podejścia:

• Obiektywne, sprawdzone kryteria fizjologiczne;
• Diagnostyka wizualna „reżimu” nerwicowego;
• Szybkie, przyjazne dla środowiska metody ekspozycji;

+

• Stan wysokiej produktywności bez zbędnego stresu;
• Podniesienie jakości komunikacji, interakcji i relacji na zupełnie nowy poziom;
• Możliwość ponownego uruchomienia naszego systemu, jak komputer, pozbycia się niesprawnych programów

O co więc chodzi?

Co nas najbardziej kontroluje: mózg, hormony, nawyki, nastrój, środowisko?

Uważamy się za inteligentnych, ale często stwierdzamy, że nasze działania są sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem. Szczególnie trudno jest zrozumieć działania, które wyrządzają nam więcej szkody niż pożytku, których żałujemy nie dlatego, że nie przewidzieliśmy konsekwencji, ale dlatego, że działaliśmy z przyzwyczajenia lub pod wpływem impulsu emocjonalnego. I to nie tylko lekkomyślne ryzyka, ale także codzienne automatyzmy, takie jak chwytanie emocji, zwlekanie, unikanie rozgłosu.

Ale na nasze zachowanie wpływa zdrowie fizjologiczne, jakość snu i jakość jedzenia. Ponadto istnieje trzewna teoria naszego życia psychicznego.

Ale co z osiągnięciami, dążeniem do publicznego uznania, troską, bezpieczeństwem, miłością?

Przypomina to dyskusje przedstawicieli różnych szkół psychologicznych o tym, co jest najważniejsze, jakie komponenty powinny być najskuteczniejszą mapą psychiki/osobowości. Wszystkie szkoły posiadają bazę dowodową potwierdzającą korzyści płynące z tego konkretnego podejścia.

Nie wydaje mi się, żebym zdradziła jakiś sekret, gdy powiem, że wszystkie wymienione elementy naszego zachowania i dobrego samopoczucia są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają.

A jednak wskazana teoria pomaga znaleźć to ogniwo łączące wszystkie składniki i strukturę ich wzajemnego połączenia, opierając się na obiektywnie zweryfikowanych kryteriach psychofizjologii.

Co dziwne, tym elementem łączącym okazuje się być nerw błędny. To najdłuższy nerw w naszym ciele. Ale najważniejsze jest to, że to ten nerw łączy mózg i serce (dosłownie i w przenośni): korę nową, emocjonalny system libiczny i nasze narządy wewnętrzne, układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, trawienny i rozrodczy.

Aktywnie uczestniczy w naszych reakcjach emocjonalnych i przetrwania_ oraz bierze udział w procesach podtrzymywania życia, regulacji i normalnego funkcjonowania tych narządów.

Wielu zwróciło uwagę na fakt, że często reagujemy szybciej niż mamy czas na myślenie i podjęcie decyzji. Wszystkie te reakcje (od ustalonych nawyków po impulsywne emocje i natychmiastowe reakcje przetrwania) są regulowane przez nerw błędny.

System natychmiastowej reakcji, cielesny umysł, który działa bez świadomości i analizy, dr Porges (twórca PT) nazwał neurocepcją (neuro-percepcją).

PT w cudowny sposób kontynuuje prace Pawłowa, Bekhterva, Ukhtomskiego i innych fizjologów, którzy w opisie procesów psychicznych opierają się wyłącznie na prawach zdeterminowanych fizjologicznie.

Dr Porges zidentyfikował trzy psychofizjologiczne tryby, w których procesy cielesne i emocjonalne są współorganizowane z pracą neurocepcji, w centrum której znajduje się stan nerwu błędnego, aktywacja i zahamowanie pewnych jego części.

Uzasadnienia, wyjaśnienia i bazę dowodową zostawię na kolejne artykuły – postaram się, aby ten był krótki i ogólnie zrozumiały.

Wcześniej uważano, że wszystkie te reakcje są regulowane przez pobudzenie i hamowanie w dwóch częściach układu nerwowego - współczulnej i przywspółczulnej, regulowanej przez dwie części nerwu błędnego. Aktywacja podziału współczulnego była związana z pierwotną reakcją przeżycia (walka/ucieczka), porywaniem wszystkich tych systemów. Bicie serca przyspiesza, wzrasta ciśnienie, uwalniany jest kortyzol (warunkowo hormon stresu), a następnie wnioski podlegają emocjom strachu i agresji. Podział przywspółczulny wiązał się bardziej z regeneracją i odpoczynkiem, zmniejszeniem częstości akcji serca i napięcia mięśniowego, a następnie ze sedacją.

Ale ta koncepcja nie mogła objąć całego spektrum reakcji psychofizjologicznych.

Stephen Porges zwrócił naszą uwagę na fakt, że anatomicznie bardziej odpowiednie jest podzielenie tego systemu na trzy działy, które uruchamiają trzy różne typy procesów.

Mielinizowana natura górnej gałęzi nerwu błędnego (VN lub Vagus) uwydatniła jej jakościową i ewolucyjną przewagę nad środkową i dolną. Górna gałąź, która łączy unerwienie krtani, mięśni twarzy i ucha środkowego, okazała się być w większym stopniu nastawiona na komunikację niż na procesy fizjologiczne i przedstawiała się jako system reakcji emocjonalnych.

Rozpatrując tę koncepcję z punktu widzenia ewolucji, możemy przyjąć, że mielinizowany (wyższej jakości) charakter górnej części wydaje się być najnowszym, doskonalszym mechanizmem, który jednoczy najbardziej rozwinięte gatunki, o wysokim poziomie inteligencji i plastyczności / adaptacyjność / przetrwanie w różnych środowiskach, skłonność do szybkiego uczenia się…

Podświetlając tę funkcję górnej gałęzi Vagusa, możemy zobaczyć inne funkcje.

Środkowa gałąź, która przyspiesza bicie serca i oddychanie, aktywuje współczulny układ nerwowy (aktywacja i mobilizacja), jakby przystosowany do szybkiej reakcji na niebezpieczeństwo. Gotowość do reakcji „walcz lub uciekaj”, przejawiająca się zarówno w napięciu mięśni, jak i w zniekształconym myśleniu (doprawionym hormonami strachu i złości) często dezorientuje i prowokuje niewłaściwe osądy i działania.

Natomiast dolna część nie tylko kontroluje pracę trawienia i reprodukcji, ale także aktywnie uczestniczy w reakcjach hormonalnych i najsilniejszych reakcjach na stres poprzez te narządy. Doświadczenie zagrożenia jest tu już poza skalą, zwłaszcza związane z bezsilnością, niemożnością kontrolowania sytuacji / jego zachowania / emocji. Poczucie zagrożenia plus bezsilność i przytłaczające emocje, z którymi nic nie można zrobić, uruchamiają najstarsze mechanizmy: biegunkę, zaparcia, osłabienie, omdlenia, spowolnienie bicia serca, blaknięcie, zapaść.

Jeśli środkowa gałąź, ze swoją reakcją „uderz i uciekaj”, sprawia, że jesteśmy spokrewnieni z naszymi dzikimi, ciepłokrwistymi przodkami, polegając na ich zasobach i „światopoglądzie” i jest odpowiednia do przetrwania w dzikiej dżungli, to niższa ewolucyjnie łączy nas z naszymi gadzimi przodkami, z ich zdolnością przetrwania w dzikim świecie kosztem ich zasobów i niedostatku.

Dla uzasadnienia odwołam się do wspaniałych, inspirujących prac i filmów Stephena Porgesa z jego wieloaspektową erudycją.

Z punktu widzenia ewolucji wiele z tych mechanizmów można nazwać atawistycznymi, przestarzałymi i wykorzystującymi zdolności przystosowane do lepszego życia we względnie bezpiecznym świecie. Ale ewolucja niczego nie wyrzuca, a raczej uzupełnia o nowy, bardziej odpowiedni mechanizm. A nasza neuroplastyczność uczy nas adaptacji i adaptacji, dając przewagę tym, którzy są zdolni do samodzielnego uczenia się.

Zapytany o to, któremu gadowi bliżej są nasze mechanizmy przetrwania, dr Podgers mówił o żółwiu. Można to potraktować metaforycznie - ekstremalne reakcje na stres naprawdę aktywują „skorupę” mięśniową, a tendencja do kurczenia się (wciągania) i zastygania w każdej niepewności - naprawdę sprawia, że jesteśmy bardziej intymni z tymi gadami niż z krokodylami.

A oto ilustracja:

Warto zwrócić uwagę, że większość tzw. zaburzeń psychosomatycznych_ i chorób pośrednio związanych z reakcją na stres występuje w sferze oddziaływania BN.

Ważne jest również, aby wskazać przednie i wsteczne połączenia neurocepcji. _ Tak jak przyspieszone bicie serca może samo z siebie wywoływać niespokojne myśli, tak aktywacja BN może tłumić katastrofalne myśli i reakcje w przypadku obiektywnego stresu. Czynnik psychologiczny może wpływać na trawienie wielokrotnie mocniej i szybciej niż spożywane pokarmy. Dominujący proces będzie obejmował korę nową, układ limbiczny, układ sercowo-naczyniowy i narządy wewnętrzne.

Należy zauważyć, że możemy być tylko w jednym z tych trybów ciała i umysłu. Możemy czuć się spokojni i zrównoważeni, gdy te markery odnoszą się do przetrwania, a nie reakcji na bezpieczeństwo.

Dr Porges podkreśla, że nasz rozwój doprowadził nas do stworzenia stosunkowo bezpiecznego świata, w którym kluczowym fundamentem jakości życia jest tworzenie więzi społecznych, systemów, w których można się ukrywać przed zagrożeniami dla życia i śmierci z głodu, tworząc świat przewidywalności i gwarancji.

Nasze zdrowie psychiczne i fizyczne wymaga relaksu, komunikacji, informacji i rozwoju / zainteresowania.

Jesteśmy raczej przystosowani do życia poprzez ustawienia wyższej gałęzi.

Długotrwała aktywacja stała się szkodliwa dla zdrowia i psychiki, a długotrwałe reakcje traumatycznego zahamowania, ukrycia, zawieszenia animacji i są całkowicie destrukcyjne.

Przetrwanie i zdrowie stałocieplnych zwierząt często zależy nie tylko od dostatku pożywienia i bezpieczeństwa, ale także od uwagi i opieki. Wielu pamięta okrutne eksperymenty, w których młode chorowały, umierały i przestały się rozwijać, gdy było jedzenie i bezpieczeństwo, ale nie było ciepłej żywej istoty; sprawy były trochę łatwiejsze, gdy w strefie dostępu znajdowała się miękka lalka.

Nasza psychika jest tak skonstruowana, że czasami musimy się uspokoić i poczuć troskę i uwagę. W przeciwnym razie działa w trybie stresu/przetrwania i zaczynamy chorować lub odczuwać dyskomfort emocjonalny, który przeradza się w zaburzenia lękowe, depresyjne i psychosomatyczne.

W tym przypadku mówimy o aktywacji górnej gałęzi Vagusa i wszystkich związanych z nią reakcjach. To właśnie te reakcje są związane z reżimem „Jestem bezpieczny – możesz się zrelaksować”.

Dr Porges ukuł termin neurocepcja, co oznacza system reakcji oparty na tych mechanizmach, często wyprzedzający rozum.

Utajona neurocepcja i subtelny stres.

Nie otrzymujemy instrukcji obsługi, aby móc kontrolować najbardziej złożone mechanizmy naszej psychiki i ciała.

W sytuacjach intensywnego stresu uruchamiany jest system przetrwania neurocepcji, który dobiera wszystkie możliwe programy reagowania zgodnie z zasadą: „NIEBEZPIECZEŃSTWO! Nie ma czasu na rozumowanie, na natychmiastową reakcję, w przeciwnym razie można umrzeć. „Wyłączone zostają zdolności kory nowej, inteligentnej części naszego mózgu, wyłączane są wszystkie mechanizmy, które działały wcześniej lub zostały zapisane w „pamięci gatunku”. na. Tak powstają nerwice.

Później, w bezpiecznych sytuacjach, ale z pewnym dyskomfortem i niepewnością, cały bukiet reakcji może zostać w pełni odtworzony.

Dlatego dziwnie jest widzieć, kiedy dorosła osoba w stresującej sytuacji wpada w histerię lub ledwo powstrzymuje łzy, mówi, że czuje niebezpieczeństwo w nieszkodliwej codziennej rozmowie na podniesionym głosie itp.

Kiedy neurocepcja reaguje na wybuch emocjonalny, najpierw uruchamiane są mechanizmy lękowe. Uważa się, że ten mechanizm jest wynikiem ewolucji – w niebezpiecznym świecie naszych przodków to ci, którzy byli ostrożni, przeżyli. Ale współcześni ludzie nie doskonalą reakcji rozpoznania prawdziwego zagrożenia i samozadowolenia w „warunkach szklarniowych”, a powstawanie nawyków lękowych prowadzi do epidemii lęków i zaburzeń stresowych.

Ludzie mają niewielki lub żaden instynkt. Naszą osobliwością jako gatunku jest _- nie możemy być w pełni samowystarczalni, ważne jest dla nas, aby rodzice i środowisko pomagali _ w kształtowaniu odpowiednich zdolności. Dobrą wiadomością jest to, że ciekawość i pragnienie wiedzy są w nas wbudowane.

Tak więc, w chwilach intensywnego stresu, natychmiast tworzą się kompleksy reakcji, odruchy warunkowe, w tym emocje, myśli i zachowania, które zamieniają się w automatyzmy, jeśli podobna sytuacja pojawi się w przyszłości.

Stres jest bowiem stanem o najwyższej neuroplastyczności, zdolnością do tworzenia nowych reakcji, w tym emocji i zachowań na poziomie połączeń nerwowych. Ale też prowokuje tendencje do szybkich rozwiązań, przede wszystkim wyłączając inteligencję i wrażliwość.

Jedną z głównych słabości ludzi jest strach przed niepewnością. Wraz z intensywnymi emocjami, niemożnością wyciszenia się i przemyślenia, niemożnością zmiany czegokolwiek w najbliższej przyszłości i brakiem zrozumienia tego, co można zrobić w przyszłości, mamy wszystkie składniki powstawania reakcji nerwicowej.

Jeśli nauczy się nas powstrzymywać silne emocje (wytrzymywać je bez tłumienia czy rozpryskiwania), rozsądnie rozumować nawet pod wpływem tych emocji, nie ufać naszym emocjonalnym osądom, wyciszać się i nie ulegać katastrofie _ - jesteśmy stabilni ale …

Nasze osądy neuroceptywne kształtują naszą tożsamość i są wplecione w nawyki charakteru i reakcji.

Tak więc podekscytowanie wyzwala neurocepcję w trybie „jestem w niebezpieczeństwie”, przyspieszając wszystkie te procesy. Sygnały ze wszystkich organów neurocepcji „potwierdzają” iluzję niebezpieczeństwa. Pierwszym z nich jest system reakcji lękowych, a następnie, przy długim doświadczeniu cierpienia i bezsilności, by coś zmienić, może zostać uruchomiony system zahamowania i załamania, prowadzący do apatii i depresji. Procesy te dobrze odzwierciedlają ustalenia koncepcji poliwagalnej.

Ten model neurobiologiczny wyjaśnia powstawanie zaburzeń depresyjnych i lękowych z normalnych, ewolucyjnie określonych mechanizmów i wyjaśnia fizjologiczną naturę tych zaburzeń. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak te mechanizmy są ukryte w życiu „normalnych” ludzi.

Destrukcyjna „normalność”.

Tak, nerwice rzadko rosną od zera. Klienci ogólnie przyznają, że tendencja do nadmiernego lęku, wraz z tendencją do samobiczowania i unikania zachowań, była ich charakterystyczna na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów.

Wielu żyje w trybie przetrwania/niepewności przez lata, od czasu do czasu doświadczając spokoju. Większość nie dostrzega różnicy między relaksacją (górna gałąź RN) a hamowaniem (dolna). Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ciągłe dążenie do relaksu w odosobnieniu często maskuje brak aktywacji trybu zdrowienia w poczuciu bezpieczeństwa.

Reżim stresu uruchamia mechanizmy obronne, takie jak represje i unikanie. Złożone emocje i procesy myślowe, które nie mają prostego wyjaśnienia, są wyciszone, nierozpoznane. Procesy te nie zatrzymują się na poziomie procesów nerwowych, często prowadzących do zaburzeń. Zniekształcone myślenie działa zgodnie z przyjętą przez kulturę strategią strusia - udawać, że wszystko jest w porządku, oszukiwać siebie i innych.

W naszych tradycjach zwyczajowo ukrywamy naszą „słabość” i nie prosimy o pomoc. Co więcej, tradycje samokontroli wiążą się również ze słabością. Tradycyjne sposoby samoregulacji opierają się na uprzedzeniach.

Wyniki badań potwierdzają nieznajomość tradycyjnych mitów na temat siły i słabości. Zwroty "Wszystko jest w porządku… To normalne, jak wszyscy inni…" - są sygnałami reżimu niepewności, strachu lub agresji na poziomie neurologicznym. Dowcipy z odrobiną arogancji okazują się w istocie wypierane przez bierną agresję (strach). I w tym kontekście banan prawie nigdy nie jest „tylko bananem". Na treningach niemal natychmiast rozpoznaję i uzasadniam te reakcje stresowe z punktu widzenia psychofizjologii, opierając się na obiektywnych kryteriach, które odzwierciedlają opisywany język neurocepcji mięśniowej. poziom.

Ważne jest, aby pamiętać _- możemy być tylko w jednym z tych trybów, ciała i umysłu. Możemy czuć, że jesteśmy spokojni i zrównoważeni, gdy te markery odnoszą się do reakcji na przeżycie, a nie bezpieczeństwa

Kiedy przez kilka dni wyznaczam sobie monitorowanie moich reakcji emocjonalnych w życiu codziennym, większość ludzi rozpoznaje swoje nawykowe reakcje na okoliczności życiowe, które wcześniej uważali za naturalne i jedyne właściwe_. Wielu zauważa, że pomylili swój charakter z okolicznościami życia, przyznając, że emocjonalna reakcja na wiele wydarzeń jest przesadzona i bezużyteczna. Reakcja jest bardziej zdeterminowana przyzwyczajeniem niż realiami życia.

Niektórzy ludzie nasycają swoje życie rytuałami unikania, myląc je z kultywowaniem spokoju. Izolacja, dystans, unikanie wszystkiego, co nowe, hałaśliwe, osobiste, emocjonalne – z punktu widzenia psychofizjologii, odzwierciedlają raczej rodzaj traumy niż zdrowie.

W szczególności analizujemy zachowania i reakcje w komunikacji. Często okazuje się, że prawie cała komunikacja opiera się na grach zwycięzców i przegranych. Tryby przetrwania odzwierciedlają niepokój. Reakcje automatyczne - robienie wrażenia, unikanie, nawyk kłótni, dowodzenia, ukrywanie się, unikanie uwagi, służalczość, gniew, rywalizacja, frywolność, gotowość, niepokój, drażliwość - wszystko to są reakcje ataku lub obrony. Psychika w nich działa w trybie przetrwania, operuje reakcjami „hit-run” lub „freeze”. Ocena, osąd, obrona, unikanie kolidują z prostym kontaktem międzyludzkim.

Niektóre biologiczne wskaźniki bezpiecznego stanu i komunikacji można rozpoznać gołym okiem._ Zwracamy uwagę na mięśnie twarzy (zwłaszcza wokół oczu), ton innych mięśni, intonację głosu i oddech. Zdolność do spowolnienia mowy poprzez zmiękczenie tonu (podczas gdy głos nie staje się mechaniczny, ale odzwierciedla uduchowienie i emocjonalność) jest jednym z najbardziej zauważalnych wskaźników.

Żywość/spontaniczność przeciwstawia się mechanice/jednostajności, dobrze współgra z plastycznością i ruchliwością, ale nie wybredną, ale spójną z komunikacją. Oddech, głos, mimika, pantomima _- wszystko jest skoordynowane z treścią komunikacji. Jednocześnie znaczna część komunikacji jest wolna od gier „zwycięzca / przegrany”, obejmuje szczerą uwagę rozmówcy.

Spontaniczny oddech, dość ruchliwa szyja, elastyczne ruchy, żywy wygląd to sygnały, że rozmówca nie jest postrzegany jako zagrożenie.

Sztywność karku odzwierciedla strach przed utratą kontroli, zwiększony niepokój o niepewność, niezwykłe doświadczenia, niską odporność na stres, brak elastyczności i zdolności adaptacji zachowania. Nadmierne napięcie, ograniczone oddychanie, automatyczne reakcje zamiast kontaktu interaktywnego na żywo _ - kontynuacja programów zamrożenia lub mobilizacji (uderz i biegnij), których nie da się zrealizować i dezorientują i tworzą nerwice.

Analizując nasze interakcje i ich zawartość emocjonalną, stwierdzamy, że najwyższej jakości powrót do zdrowia wiąże się z kontaktem z innymi ludźmi, z uczuciami serca, z przypływami oksytocyny.

Wiele osób stwierdza, że ogromna większość ich interakcji okazuje się formami obrony lub ataku: udowodnić, zaimponować, proszę, przedstawiać, ukrywać, oceniać, potępiać, usprawiedliwiać, awanturować się, konkurować, obrażać, demaskować itp..

Bezpieczny reżim wyróżnia lojalność i dobry charakter, skłonność do współpracy.

Wiele osób rzadko zdaje sobie sprawę, że to właśnie ten reżim sprawia, że odnosimy sukcesy w większości dziedzin życia, zapewnia odporność na stres, wydajność, wydajność intelektualną i społeczną. Ale to właśnie potwierdziły badania.

Badając neurofizjologię poliwagalną, dr Porges zwrócił uwagę na cechy i wskaźniki bezpiecznej komunikacji. Zgodnie z mapą neurocepcji mówimy o rozluźnionych, ale jednocześnie ruchliwych emocjonalnie mięśniach twarzy, miękkim głosie zdolnym do różnych intonacji, żywym i zrelaksowanym spojrzeniu, swobodnej ruchliwej szyi, niespiesznej dynamice ruchów w ogólny, dość swobodny, niespieszny oddech.

W tej teorii obraz sygnalizacji świetlnej jest często używany do oznaczenia wskazanych trybów:

Zielony _- tryb bezpieczeństwa

Żółty _- niebezpieczeństwo/aktywacja, gotowość (walka lub ucieczka)

Czerwony _- śmiertelne niebezpieczeństwo / odrętwienie, omdlenia / zapaść (zamrożenie)

Jak te odkrycia można uczynić praktycznymi i możliwymi do zastosowania?

Serce tego trybu można było znaleźć w ludzkim sercu i główny wskaźnik mierzalny - zmienność rytmu serca (HRV) -.

Wysoka zmienność rytmu serca (HRV), rytm bicia serca, który przyspiesza lub zwalnia w dość szerokim zakresie między zwalnianiem a przyspieszaniem (nawet gołym okiem zauważalny jest rytm powtarzania tego zakresu).

Kiedy patrzysz na obraz graficzny, wydaje się, że wraz ze wzrostem zmienności bicie serca zmienia się z chaosu w melodyjną muzykę.

Zmiana na wykresie bicia serca w wyniku dostrojenia się do doświadczeń serca jest pokazana na poniższym rysunku.

Liczne badania w tym zakresie potwierdziły związek SCD z tolerancją na stres, zdrowiem emocjonalnym i fizycznym. Istnieją badania, które również potwierdzają związek VLD z inteligencją emocjonalną i społeczną. Niesamowite jest myślenie o tym, jak blisko te rzeczy są ze sobą powiązane.

Metody powodujące wzrost VSS zostały określone empirycznie. Co więcej, udowodniono, że regularne stosowanie tych metod podnosi średnie HRV tła w ciągu dnia, ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Stwierdzono korelację między wzrostem tego parametru a spadkiem kortyzolu ze wzrostem oksytocyny.

Powolny oddech (wdech_ i wydech_ rozciągnięty_ przez 5 sekund) przez 5-10 minut_ jest uznawany za jedną z najskuteczniejszych metod. Na urządzeniach Bio-Feedback, które rejestrują zmiany częstości akcji serca, możesz zobaczyć, jak ten oddech zmienia VSS (podobnie jak na powyższym obrazku).

Rozmowy mentalne, delikatne uściski, śpiew, ziewanie i wdech również aktywują nerw błędny.

Wręcz przeciwnie, niektóre medytacje i ćwiczenia oddechowe powodują tryb oderwania i zamrożenia (czerwony), choć często wywołują efekt uspokajający, ale o innym planie.

Chciałbym zwrócić uwagę na niesamowity fakt dotyczący powiązań neurocepcji. Na tle nowomodnych trendów w zdrowym stylu życia wielu zaczęło „obniżać kwasowość”, znajdując w tym klucz do zdrowia. Ale torturując się dietami, nie biorą pod uwagę faktu, że skutki diety mogą zostać zniwelowane przez intensywny stres psychiczny, reakcje na brak równowagi żywieniowej i kultywowane skłonności do torturowania, a zamiast tego poziom kwasowości może być łatwo regulowane przez wspomniane oddychanie.

Rozpoznając u siebie i u innych sposób neurocepcji, łatwiej jest nam wybrać odpowiednią w danym momencie metodę przełączania. Możemy używać powolnego oddychania, ruchu z pewną elastycznością, wyobraźni, filozofowania. Komunikacja miękkim głosem, z uduchowionymi intonacjami działa bardzo dobrze.

Następuje cykl artykułów i sesji na temat PT oraz terapii neurosomatycznej i coachingu.

Potrzebujesz więcej informacji na temat:

teoria poliwagalna i neurosomatyczna,

• neurohakowanie
• ćwiczenia i techniki
• kurs online z terapii neurosomatycznej i coachingu
• krótkoterminowe programy szkoleniowe z psychoterapii
• praca z urazami psychicznymi, objawami, zaburzeniami depresyjnymi, lękowymi i psychosomatycznymi

MT (USA) 215 988 9808

MT / wibrator 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype