2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Wybierz sytuację lub doświadczenie do uzdrowienia / wyjaśnienia
Nazwij to
Przeżyj wspomnienia z tego doświadczenia, aby emocje ożyły, a ciało zareagowało. Warto przypomnieć sytuacje, w których powstało to doświadczenie, ludzi, wydarzenia, miejsca, które je prowokują.
Aby nie ugrzęznąć w nieprzyjemnych emocjach, oddychaj cały czas w pełni i powoli. Pozwól sobie nie tylko zracjonalizować, ale także odczuć swoje emocje w całej ich niedoskonałości, a czasem i infantylizmie. Jednocześnie wykonuj ćwiczenie racjonalnie i bez uprzedzeń wobec siebie lub innych „uczestników”.
Identyfikuj - nazwij i/lub zapisz:
KONTEKST:
1 Określ, od jakiej sytuacji zaczęło się dane nieprzyjemne doświadczenie, co mogło sprowokować
2 Predyspozycje: cechy osobowości, podatności, cechy charakteru uczestników danej sytuacji, w tym Ciebie. Cechy osobowe, które wpłynęły na jego wynik.
3 Dodatkowe czynniki, takie jak równowaga hormonalna, „brak snu”, głód, zmęczenie, wpływ poprzednich stresów, stres środowiskowy itp.
Nazwij swoją reakcję ogólnie, zaczynając od słowa „ja” (jestem obrażony)
FAKTY
Bezpośredni, nieoceniający faktyczny opis sytuacji bez zbędnych szczegółów i osądów na temat charakteru, osobowości i motywacji uczestników
INTERPRETACJA
Twoja opinia, ocena sytuacji, która sprawia, że jest nieprzyjemna
CZUĆ
Doznania w ciele w związku ze wskazanym doświadczeniem. Konkretnie, w których częściach ciała w języku 5 narządów zmysłów - skóra, mięśnie, czasem narządy (temperatura, napięcie, ucisk, lekkość, ból (co))
EMOCJE
Wszystkie emocje, podkreślając najważniejsze. Unikaj abstrakcji i pojęć
Wybierz spośród podstawowych: Radość, zaskoczenie, smutek, złość, wstręt, pogarda, strach, wstyd, zainteresowanie, wino, podniecenie, zainteresowanie. Możesz operować pojęciami: beznadzieja, rozpacz i bezsilność, ale sprowadzaj je do podstawowych
PULS
Reakcja, impuls emocjonalny, zwykle tłumiony (z powodu emocji… chcesz biec, płakać, krzyczeć, uderzać, zastygać, zwijać się, przeklinać). Reakcja powinna być zgodna z odczuciem w ciele - ból głowy może odzwierciedlać stłumiony płacz, ale nie chęć odejścia. Impuls jest zawsze naładowany emocjonalnie i dynamiczny i nie oznacza rozsądnych, niespiesznych i zrównoważonych działań (wyjście, rozmowa itp.)
ANALIZA
Co możesz zrobić, aby teraz zmienić sytuację na lepsze. Zapisz 3-5 opcji. Nie wszystkie opcje muszą być realistyczne – na tym etapie ważne jest wyrwanie się z iluzorycznego otępienia wyuczonej bezradności (nic nie da się zrobić) i dalsze rozważanie opcji.
Rozważ możliwe konsekwencje każdego działania z otwartym umysłem.
WYBÓR
Na tym etapie łatwiej jest wybrać odpowiednią akcję. Zdecyduj, co zrobić i kiedy to zrobić.
AKCJA
Jak pokazuje praktyka, decyzja nie zawsze prowadzi do działania.
Zalecana:
Psychologiczne Strategie Osiągania Pożądanych Kamieni Milowych. Skuteczne ćwiczenia
Jak zorientować się na osiągnięcie określonych życiowych kamieni milowych - obrać optymalny kierunek i utrzymać się w szeregach? Dziś pracowaliśmy z klientem według następującego schematu. Opiszę to - przyda się wielu. Pracowaliśmy w dwóch etapach.
Zmysły: ćwiczenia Rozwojowe
Każda osoba ma ogromny zakres uczuć: od radości po smutek. Te doznania pozwalają nam żyć w pełni, wyrażać nastrój, reagować na przejawy otaczającego nas świata i wysyłać innym „sygnały emocjonalne”: chcesz pocieszyć i przytulić płaczące dziecko, a chcesz dołączyć do śmiejącej się osoby aby „zarazić się” pozytywem.
Ćwiczenia Do Samodzielnej Pracy Z Głosem
Oto kilka interesujących ćwiczeń do odkrywania własnego głosu. Należy pamiętać, że każde szkolenie wymaga systematyczności i zaangażowania, inaczej nie będzie zmian. ⠀ Połóż ręce na brzuchu, pamiętaj sytuację, w której byłeś bardzo zły.
Moje Ulubione ćwiczenie Na łagodzenie Niepokoju. Sesja Autoterapii
Bardzo lubię używać tego ćwiczenia w różnych odmianach. Algorytm opisałem w artykule: Kompleksowa pomoc w radzeniu sobie z lękami, poczuciem winy, niską samooceną Moja modyfikacja polega na tym, że uzupełniłem jego zadanie o to, że konieczne jest wykonanie nagrania audio i gdy robi to klient, a zwłaszcza nałożenie go na muzykę, uzyskuje się autorską afirmację.
Uzdrowienie Wewnętrznego Dziecka: Znaczenie I ćwiczenia Pracy Integracyjnej
Uzdrowienie twojego wewnętrznego dziecka to coś, co może uczynić twoje życie szczęśliwszym i łatwiejszym. Wszyscy mamy pełne urazy wewnętrzne dziecko, które czeka na wysłuchanie i miłość. W tym artykule możesz przeczytać między innymi o ćwiczeniach na uzdrowienie wewnętrznego dziecka.
