Narzędzia Samorozwoju. Dziennik

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jednym z najbardziej przydatnych narzędzi do długoterminowego samorozwoju jest skoroszyt, pamiętnik lub dziennik.

Dziennik jest przeznaczony do rejestrowania twojego życia wewnętrznego w jego rozwoju. Zdarzenia zewnętrzne również można rejestrować, ale centralne miejsce powinna zajmować stopniowo rozwijająca się świadomość siebie i świata, a także nowe znaczenia, wartości i relacje, które udaje się odkryć.

Służy to wielu celom. Przede wszystkim będziesz mógł wyraźniej wyrażać swoje myśli, uczucia i obserwacje. W dodatku zapisując je coraz bardziej odsłaniasz się przed sobą. Próbując coś zapisać, niewątpliwie robisz coś więcej niż tylko myślenie lub mówienie o tym. Kiedy piszesz, twoja myśl staje się jaśniejsza i bardziej konkretna, ponieważ musisz wybrać jeden punkt widzenia z kilku możliwych. Zmniejsza to prawdopodobieństwo mimowolnego oszukiwania samego siebie, gdy osoba nieświadomie trzyma się kilku przeciwnych punktów widzenia.

Prowadząc ewidencję, możesz szybciej zidentyfikować problem do rozwiązania lub ślepy zaułek, w którym się znajdujesz - i tym samym zrobić pierwszy krok w kierunku wyjścia z sytuacji.

Robienie notatek jest również potężnym stymulatorem procesu twórczego

Wiadomo, że gdy problem ma zostać rozwiązany, wystarczy zapisać kilka przemyśleń na ten temat, aby wywołać pojawienie się nowych pomysłów z nimi związanych. A te pomysły z kolei otwierają nowe podejście do problemu, nowe możliwości, o których dana osoba wcześniej nie myślała. Jeśli nauczysz się w ten sposób poszerzać horyzont swojego myślenia, będziesz szczerze zdumiony głębią swojej zdolności wnikania w istotę rzeczy. Umiejętność, która czeka na uwolnienie.

Dziennik, jako metoda samorozwoju, ma inne przydatne aspekty. Pozwala w całkowicie nieszkodliwy sposób wyrażać wszelkie destrukcyjne emocje, które Cię przytłaczają.

Ucząc się „wypuszczania pary” przez nagrania, znajdziesz sposób na uwolnienie wewnętrznego napięcia i będziesz mógł dowiedzieć się, co spowodowało to drugie. Ponadto robienie notatek jest dobrym ćwiczeniem w rozwijaniu umiejętności koncentracji, uwagi i wolicjonalnej kontroli. Osobie bojaźliwej, która niechętnie wyraża swoje myśli w bezpośredniej komunikacji, może to pomóc w bardziej swobodnym ujawnieniu się. Skoro więc zeszyt ćwiczeń jest prowadzony wyłącznie z własnej inicjatywy, którą człowiek wykazuje w momentach świadomego włączenia w proces samopoznania i samorozwoju, może stać się ważnym narzędziem realizacji psychosyntezy.

Oprócz materiałów tekstowych do skoroszytu można również wprowadzać rysunki i inne obrazy. Mogą być bardzo różnych rodzajów.

Po pierwsze mogą to być obrazy, które pojawiły się w snach, fantazjach lub wizualizacjach.

Po drugie, diagramy, abstrakcyjne symbole i inne wizualne obrazy, które można wykorzystać do graficznego wyrażania pomysłów.

Ten ostatni przyczynia się do rozwoju jasnych pomysłów i pomaga dzielić się nimi z innymi ludźmi. I wreszcie jest tak zwane „rysowanie automatyczne”, które odbywa się w stanie rozproszenia uwagi lub gdy uwaga skupiona jest na czymś innym – na przykład, gdy myśląc o czymś mechanicznie przesuwasz długopis po papierze. Takie rysunki odzwierciedlają pracę podświadomości i mogą służyć do głębszego zrozumienia siebie. W ten sposób mogą stać się pełną częścią skoroszytu.

Poniżej znajdują się nazwy możliwych tematów do rozważenia w skoroszycie. W oparciu o swoje doświadczenie i potrzeby możesz wybrać te, które są dla Ciebie najbardziej wartościowe. Oczywiście w każdej chwili możesz zmienić swój wybór.

Bardzo ważne jest datowanie każdego wpisu, aby mieć jasny obraz swojego rozwoju w przyszłości.

Dialog z pomysłami: podaj nazwę dowolnego obszaru, w który chciałbyś się zagłębić - na przykład rodzicielstwo, matematyka, teoria systemów, ekologia itp.

Dialog z innymi ludźmi: odkrycia lub pytania dotyczące relacji międzyludzkich.

Dialog z wydarzeniami: Twoja reakcja na najważniejsze wydarzenia w Twoim życiu; zwróć uwagę na przypadki oczywistej „synchroniczności” (znacząca jednoczesność zdarzeń, „upadek”).

Dialogi wewnętrzne: różnorodne myśli, refleksje, przeczucia, problemy lub refleksje, które nie są zawarte w innych sekcjach.

Marzenia: opis, kontekst, skojarzenia, dogłębna refleksja nad swoimi snami (które najłatwiej zapisać zaraz po przebudzeniu).

Obrazy myśli: wizualizacja lub doświadczenie innej modalności sensorycznej. Może to obejmować obrazy, które powstają spontanicznie lub dzięki zastosowaniu technik kierowania obrazowaniem. Można je rejestrować za pomocą notatek lub rysunków. Warto zapisać uczucia i skojarzenia, które pojawiają się w związku z tym lub innym obrazem lub niektórymi jego częściami (kształtem, kolorem itp.), Zanotuj, co on dla ciebie znaczy, a także jego przypuszczalną interpretację, jeśli w ogóle.

Wyobraźnia: fantazje, historie, sytuacje itp., które mogą uruchomić wyobraźnię. Wskazane jest ograniczenie tej sekcji do obrazów, które niosą ze sobą pewien twórczy ładunek.

Schematy: graficzne modele konstrukcji teoretycznych (choć można je zamieścić w dziale „Dialog z ideami”). Pomogą Ci wyrazić myśli w formie wizualnej, co może być pomocne w zdobyciu umiejętności wizualizacji myśli.

Medytacja: notatki na temat technik medytacyjnych, z którymi eksperymentowałeś; początkowe przedmioty medytacji, osiągnięte wyniki. Zwróć uwagę na wszelkie intuicyjne spostrzeżenia uzyskane w ten sposób.

I: notatki o cechach definiujących Twoją osobowość, odpowiedzi na pytanie „Kim jestem?”; doświadczenie zdobyte poprzez „zapamiętywanie siebie” i stosowanie innych metod zadawania pytań o istotę swojego bytu.

Wola: notuje doświadczenia w stosowaniu wolicjonalnych wysiłków, oceniając ich mocne i słabe strony. Zwróć uwagę na wszystkie sytuacje i związane z nimi okoliczności, w których celowo użyłeś swoich cech wolicjonalnych; zwróć uwagę na wyniki ćwiczeń siły woli.

Metody samorozwoju: doświadczenie w stosowaniu metod, które nie zostały uwzględnione w innych sekcjach. Zanotuj jak najdokładniej okoliczności, w których niektóre metody pomogły (nie pomogły) Tobie, a także Twoją opinię na temat przyczyn sukcesu lub niepowodzenia w zastosowaniu tej lub innej metody.

Szczytowe doświadczenia: „silne” lub „głębokie” doświadczenia pokoju, radości, miłości, poszerzenia świadomości, oświecenia itp.; okoliczności i skutki tych doświadczeń.

Trudności: słabości, o których wiesz i których chciałbyś się pozbyć. Szczególną uwagę należy zwrócić na metody, za pomocą których próbujesz to zrobić. Zanotuj również wszelkie wyraźne negatywne reakcje na inne osoby – może to pomóc w zidentyfikowaniu jeszcze nie uświadomionych problemów, które są rzutowane na innych.

Perspektywa czasowa: poczucie ruchu w czasie – od przeszłości do teraźniejszości i od teraźniejszości do przyszłości. Możesz zaznaczyć kamienie milowe na swojej życiowej ścieżce, „rozwidleniach” (drogi, którymi szedłeś lub nie szedłeś), wspomnienia.

Z książki „Warsztaty z psychosyntezy. Dwanaście klasycznych ćwiczeń” Toma Yeoumens