2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czasami zamiast pisać artykuł, jestem głupia na FB, głaszcząc kota, albo nagle przypominam sobie, że powinnam przesadzić kwiaty do doniczki innego koloru. Brzmi znajomo? To wszystko wina mózgu.
Kiedy ogarnia nas poczucie odpowiedzialności i niepokój o ważne (z reguły jeszcze niewykonane) rzeczy, wytwarza się adrenalina. Aby to zneutralizować, mózg podsuwa nam korzystny dla nas pomysł na dopaminę – zrobienie czegoś przyjemnego. Tak rodzi się #prokrastynacja - nawyk odkładania ważnych rzeczy na później. Czasami jest to tylko mała słabość, z którą można sobie poradzić dzięki sile woli. A czasami staje się tak katastrofalne, że zakłóca terminy, rujnuje relacje, a nawet popada w depresję.
Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje i co można zrobić, aby naprawić sytuację.
Oprócz procesów czysto chemicznych na prokrastynację z pewnością wpływają procesy psychologiczne:
- korzyść drugorzędna - jeśli odłożę robienie nieprzyjemnych rzeczy, ktoś inny się nimi zajmie: zmyje naczynia, posprząta mieszkanie, w końcu kupi wypełniacz do kocich garnków, albo wystawi OC na samochód.
- bierna agresja - stary dobry sabotaż: kiedy nie możemy wprost odmówić szefowi, matce lub żonie. Zgadzając się na coś w imię „pokoju w rodzinie”, jednak bez końca odkładamy realizację umów, a potem zupełnie bezpiecznie „zapominamy” o nieprzyjemnym zadaniu.
- strach przed porażką - nie każdy może otwarcie przyznać, że po prostu nie wie, jak wykonać to czy tamto zadanie. Boimy się wydawać się słabymi, głupimi, niekompetentnymi, nudnymi i znajdującymi się dalej na liście. Dlatego ukazując entuzjazm i demonstracyjnie napinając nasze „mięśnie”, nie spieszymy się do rzeczy.
- lęk przed sukcesem - niepokoi nas nie mniej niż lęk przed porażką. W końcu, jeśli wszystko się ułoży, będziesz musiał radykalnie zmienić swoje życie, nawyki, środowisko. Nie wierzcie, ile osób celowo wkłada szprychy w koła, aby nie opuścić swojej strefy komfortu.
Co robić?
- ustalaj priorytety i naucz się planować. Zarządzanie czasem nie jest pustym frazesem, ale prawdziwym kluczem do sukcesu.
- naucz się poprawnie stawiać cele - muszą być jasno sformułowane, ograniczone w czasie (ten sam notoryczny termin), łatwo mierzalne (co dokładnie jest uważane za „wdrożenie”)
- nie bierz na siebie tych rzeczy, które są Ci narzucone i spokojnie mów „nie” osobom próbującym zrzucić na Ciebie swoje zobowiązania
- nie wahaj się delegować rutyny, która powoduje odrzucenie. W porządku, jeśli specjalnie przeszkolona osoba będzie gotować, sprzątać i opłacać rachunki.
- jeśli nie zarabiałeś na specjalnie przeszkolonej osobie, znajdź motywację - sprzątasz tak, aby Twój dom był wygodny (opcjonalnie możesz mniej śmiecić i zwolnić jak najwięcej miejsca z bezużytecznych rzeczy), gotujesz tak że twoje dzieci otrzymują wysokiej jakości jedzenie, ty chodzisz na siłownię, aby być zdrowym i atrakcyjnym. Każdy ma sznureczki do pociągnięcia. Znajdź swoje.
- przestań obgryzać się za "lenistwo" - zamiast skłaniać swoje truchło do wypełniania obowiązków, znajdujesz się w destrukcyjnym błędnym kole poczucia winy. Unikaj obsesyjnych myśli i wykorzystuj energię do wykonywania zadań, a nie do paniki.
Nie radzisz sobie sam? Wiesz gdzie mnie szukać.
Zalecana:
Jak Przestać Być Podejrzliwym I Oszukiwać Siebie
Każda kobieta w swoim życiu przynajmniej raz spotyka się z tym, że w jej myślach trudno jest uporządkować sprawy. Jeden i ten sam pomysł krąży w głowie godzinami, nabierając coraz to nowych wymiarów i kolorów, rozpraszając niepokój czy melancholię.
Jak Przestać Krytykować Siebie I Zacząć Się Wspierać? I Dlaczego Terapeuta Nie Może Ci Powiedzieć, Jak Szybko Może Ci Pomóc?
Nawyk samokrytyki jest jednym z najbardziej destrukcyjnych nawyków dla dobrego samopoczucia człowieka. Przede wszystkim dla dobrego samopoczucia wewnętrznego. Na zewnątrz osoba może wyglądać dobrze, a nawet odnosić sukcesy. A w środku - poczuć się jak niebyt, który nie radzi sobie ze swoim życiem.
Jak Przestać Być Ofiarą, Co Jest Winą Naszych Rodziców I Jak Sprawić, By Dzieci Były Szczęśliwe
Źródło: Labkovsky jest pewien, że reakcja psychologiczna utworzona od dzieciństwa z powodu agresji rodziców może zostać całkowicie zniszczona i można zbudować zdrową. Znany praktykujący psycholog z Moskwy, Michaił Labkowski, może bardzo jasno wyjaśnić, jak zdrowi ludzie różnią się od neurotyków i dlaczego trzeba żyć z przyjemnością.
Jak Radzić Sobie Z Prokrastynacją. Jak Nie Zwlekać
Prokrastynacja to tendencja do ciągłego odkładania rzeczy „na później” (również ważnych i pilnych!). Stan ten staje się prawdziwym problemem, gdy człowiek przebywa w nim przez większość czasu - ciągłe „zakłócanie” zaplanowanych działań, słaba jakość wyników, a w efekcie stres, poczucie winy, kłopoty i stracone szanse.
Jak Przestać Pomagać Wszystkim? Jak Przestać Być Ratownikiem?
Zmęczony ratowaniem wszystkich - jak się powstrzymać? Czy znasz ten stan? Jak się go pozbyć? Najpierw musisz zrozumieć, jaką wewnętrzną potrzebę starasz się w ten sposób zaspokoić. Może być kilka opcji: Potrzeba poczucia się ważnym i potrzebnym.
