Energia Gniewu - W Konstruktywnym Kierunku

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

- Teraz jestem na etapie, kiedy w pewnym stopniu nauczyłem się śledzić pojawianie się negatywnych emocji, nie mogę już lub nie chcę ich tłumić, ale uważam, że wyrzucanie tego na innych nie jest przyjazne dla środowiska i nie znam innych sposobów.

A mnie interesują właśnie taktyczne, choć tymczasowe, techniki, co zrobić w momencie, gdy jakieś słowo lub działanie rozmówcy, albo po prostu zdarzenie, mocno dotknęło i posłużyło jako bodziec do wzbudzenia uczuć od wewnątrz. Co można z tym zrobić w tym momencie, kiedy uświadomiłem sobie tę emocję.

Ze sposobów, które znalazłem, znalazłem tylko werbalizację i oddychanie, ale jeśli emocja jest silna, to nie pomaga. Za późno na teatr, bo już zaangażowany. Jeśli staram się odkładać do momentu, w którym mogę przeanalizować sytuację, to zauważam, że wszystko zaczyna być szalenie denerwujące, a czasem zrywam z dziećmi, ale tego nie chcę. Dlatego szukam tylko tymczasowych skutecznych technik kontrolowania gniewu, który już się pojawił.

Jest dobry sposób, o którym chcę porozmawiać.

Na początek ważne jest, aby zrozumieć i pamiętać, że każda negatywna emocja pojawia się, gdy dana osoba nie jest usatysfakcjonowana jakąś pilną potrzebą. Emocje to sygnalizują i skłaniają do działań mających na celu zmianę sytuacji – tj. skłania do zrobienia czegoś, aby mimo wszystko zaspokoić potrzebę. A pierwszą reakcją, która pojawia się z jakimkolwiek dyskomfortem, który nie zagraża życiu (w przypadku zagrożenia życia mogą wystąpić inne reakcje) jest złość, złość, agresja

Odziedziczyliśmy tę reakcję emocjonalną od zwierząt. To uniwersalna biologiczna ochrona TWOJEGO SIEBIE i Twoich interesów. Całe ciało zostaje aktywowane w celu odpędzenia źródła dyskomfortu, zgięcia lub zniszczenia. Dobór naturalny - najważniejszy mechanizm regulacji i rozwoju gatunków - odbywa się poprzez tę reakcję.

Dlatego, zgodnie z zatwierdzeniem przez miliony lat ewolucji, włącza się automatycznie, znacznie szybciej niż cokolwiek innego programy społecznezarejestrowane przez mózg podczas rozwoju człowieka. Ale od tego czasu nadal się włączają, wtedy osoba w wielu sytuacjach próbuje jakoś poradzić sobie z powstałą złością:

tłumić (co jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ pozostawia w ciele gwałtowną energię zniszczenia i zaczyna go niszczyć bezpośrednio), -grać (nieświadomie - rozbijać na słabych, lub świadomie - bić kanapę), - przekładają się na bezpieczne dla innych aktywne działania fizyczne (uprawianie sportu lub gorączkowe sprzątanie i przestawianie mebli), - rozpraszać ciało (nieświadomie – jedzeniem, seksem, alkoholem itp. lub świadomie – głębokim oddechem), - dysocjować (spojrzeć na wszystko „z zewnątrz”, włączając w pracę możliwości czysto ludzkiego mózgu, które hamują aktywność stref odpowiedzialnych za emocje).

Wszystkie te metody sprowadzają się do tego, że energię emocji trzeba jakoś „wyrzucić”, tj. jest postrzegana jako szkodliwa, przeszkadzająca (nawet jeśli osoba akceptuje fakt jej wystąpienia i nie obwinia się za to).

Jeśli jednak pamiętasz, Czemu pojawia się emocja gniewu i Po co (patrz akapit wyróżniony powyżej), trudno nie uznać takiej ekstrawagancji własnej energii psychicznej za lekkomyślną.

Istnieje jakościowo inny sposób, oparty na zrozumieniu języka emocji i zwróceniu uwagi na to, co komunikuje.

Kiedy poczujesz, że w środku wybuchnie gniew, zapytaj ją

CO chce chronić?

Jaka jest twoja potrzeba teraz, i nie możesz jej zadowolić?

Taka refleksja sama w sobie zrobi już pierwszą ważną rzecz: przeniesie funkcjonowanie twojego mózgu na wyższy poziom - zamiast pradawnych, zwierzęcych części mózgu, do pracy zostanie włączona kora płatów czołowych, czyniąc osobę Rozsądnym Człowiekiem. Dzięki temu energia psychiczna zostanie przekierowana, intensywność emocji ustąpi.

W takim przypadku ciało odczuje, że emocja nie jest tylko „wyeliminowana”, ale jej sygnał został przyjęty do przetworzenia. Przyniesie to satysfakcję, czyli jednocześnie wykona się drugie ważne zadanie.

A potem po trzecie: kiedy odkryjesz, jaki rodzaj potrzeby jest teraz sfrustrowany, ważne jest, aby udzielić sobie wsparcia w tej cierpiącej części psychiki.

Pozwólcie, że wyjaśnię na przykładach. Pytania od tego samego czytelnika:

- Jeśli gniewam się na dziecko, to może moja potrzeba pokoju nie jest zaspokajana, ale na ile mogę na to liczyć z dzieckiem?

Rozwiązanie: powiedz sobie w tej chwili: „Rozumiem, dlaczego jestem zły - chcę chronić swoje zdrowie, potrzebuję spokoju, odpoczynku. Nie mogę liczyć na długi odpoczynek, gdy jestem z dzieckiem, ale teraz postaram się trochę odpocząć. Dostrzegam swoją potrzebę i szanuję ją” - i zamknij oczy, oddychaj powoli, rozluźniając mięśnie przez kilka minut. A robisz to nie po to, by „usunąć złość”, ale by zaspokoić swoją potrzebę. Nawet jeśli naprawdę nie uda ci się odpocząć, twój gniew zniknie. A potem, rozumiejąc siebie, spróbujesz znaleźć okazję do relaksu. Są tam nawet podczas opieki nad dzieckiem, ale to osobny temat.

- Albo jak jestem zła na męża, to na ile moje pretensje do niego są adekwatne do sytuacji, potrzebuję pomocy, ale może zbyt wiele od niego wymagam.

Rozwiązanie: powiedz sobie w tej chwili : „Rozumiem, dlaczego jestem zła na męża - potrzebuję odpoczynku i oczekuję od niego pomocy w biznesie, ale jej nie otrzymuję. Potrzebuję też jego miłości i interpretuję to jako niechęć, że nie pomaga. Ale być może sprawa jest inna, musisz to rozgryźć. Rozpoznaję swoje potrzeby i szanuję je, będę szukał sposobów ich zaspokojenia.” To głębokie zrozumienie siebie uspokoi twój gniew.. A potem – o tym, jak rozmawiać z mężem, aby zamiast żądań i żądań, od których mniej chce być w pobliżu, bez przemocy wyrażać swoją potrzebę, a także otrzymywać od niego pomoc i miłość, można się uczyć z książki M. Rosenberga „Język życia… Komunikacja bez przemocy”lub w porozumieniu z psychologiem.

- Potrzebuję zrozumienia rodziców, ale nie mogą go dać. Jak mogę wesprzeć moją cierpiącą część?

Rozwiązanie: powiedz sobie w tej chwili : „Rozumiem, dlaczego jestem zły na moich rodziców – potrzebuję ich zrozumienia, akceptacji, a oni żyją zgodnie z ich wyobrażeniami i nie można ich zmienić. Dlaczego potrzebuję zrozumienia i akceptacji rodziców? Ponieważ da mi wsparcie. Wydaje mi się, że w środku nadal potrzebuję wsparcia na nich, tak jak potrzebuje tego dziecko. Widzę to dziecko w sobie i rozumiem jego potrzebę wsparcia. Moja mała dziewczynko, kocham, rozumiem i akceptuję !” - i pogłaszcz swoją małą dziewczynkę żyjącą w dorosłym ciele. Będzie jej łatwiej, a wtedy ten temat można również opracować z psychologiem, ponieważ temat jest bardzo obszerny i ważny. Ale gniew w tym momencie jednoznacznie ustąpi.

Jeśli rozumiesz, w jaki sposób możesz przełożyć energię gniewu na użyteczny kanał dla siebie i udzielić sobie wsparcia, polubisz to, będę wdzięczna za Twoje uwagi.