2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Atak paniki - Jest to stan lękowy, któremu często towarzyszą lęki w połączeniu z różnymi objawami autonomicznymi.
Atak charakteryzuje się częściową utratą łączności z rzeczywistością: bez powodu pojawia się uczucie przerażenia, kołatanie serca, drżenie i dreszcze, czasem nagła gorączka, wzmożone pocenie się, duszność, zawroty głowy, nudności.
Co dziwne, atak paniki wspomaga naszą psychikę. Zgadzam się, że gdy ktoś uważa się za poważnie chorego, o wiele mniej martwi się konfliktami rodzinnymi lub zawodowymi, własną porażką lub obawami o mieszkanie. Może wreszcie o siebie zadbać, zrobić coś dla siebie (przynajmniej pójść do lekarza i odpocząć na zwolnieniu lekarskim). Atak paniki zawsze pociąga za sobą jakąś nagrodę, której trudno jest odmówić. A ta nagroda jest znacznie wyższa niż strata z powodu ataków paniki. Jako bonusy można wykorzystać: zmniejszenie napięcia wewnątrzrodzinnego; zwiększona uwaga na własną osobę; umiejętność nie robienia tego, czego nie chcesz, lub wręcz przeciwnie, robienia tego, czego od dawna chciałeś; możliwość relaksu; umiejętność nie komunikowania się z ludźmi, z którymi nie chcesz mieć do czynienia.
Pozbycie się ataków paniki jest całkiem możliwe, ale musisz być przygotowany na stawienie czoła problemom, które do nich doprowadziły. Psychoterapeuta pomoże osobie poradzić sobie z napadami i poprawić jakość życia.
Aby uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, możesz nauczyć się minimalizować przejawy ataków paniki. Oto kilka sposobów:
Spokojny oddech
Szybki rytm oddychania podczas ataku paniki pojawia się instynktownie, podczas gdy dochodzi do hiperwentylacji płuc. W połączeniu z wysokim poziomem dwutlenku węgla we krwi pogłębia dyskomfort i nasila bolesne objawy. Aby ustabilizować sytuację, należy świadomie regulować oddychanie i wydłużać wydech. Na przykład wdech (jeden licznik) - wstrzymaj oddech - wydech (dwa razy) - wstrzymaj oddech. Kontynuuj oddychanie z przedłużonym wydechem, aż panika zacznie ustępować.
Rozluźnienie mięśni
W przypadku ataku paniki bardzo ważne jest usunięcie hipertoniczności mięśni. W tym celu zalecana jest technika naprzemiennego rozluźniania i napięcia różnych grup mięśni. Zwykle ćwiczenia zaczynają się od kończyn dolnych, stopniowo przesuwając się w górę. Napięcie mięśni należy wykonywać przy wdechu, a rozluźnienie mięśni przy wydechu.
Abstrakcja
Strach i panika natychmiast kończą się, gdy koncentrujesz swoją uwagę na obsesyjnych myślach, na objawach cielesnych („ukłucie”, „pociąganie”, „coś jest ze mną nie tak”). Staraj się odwrócić uwagę od „słuchania” objawów i obsesyjnych myśli. Zmień swoją uwagę na coś innego (nie na siebie).
1. Konto. Zacznij od prostej matematyki w swoim umyśle. Na przykład: sto odjąć siedem równa się… odjąć siedem równa się… odjąć siedem równa się - i dopóki się nie uspokoisz.
2. Przedmioty … Niektórzy terapeuci zalecają liczenie przedmiotów wokół siebie. Mogą to być dowolne przedmioty lub przedmioty - samochody, przechodnie, sygnalizacja świetlna, ptaki.
3. Metoda koncentracji … Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie, na przedmiotach, które cię otaczają. Zacznij powoli mówić sobie, że widzisz: „czarnego kruka siedzącego na gałęzi zielonego drzewa; dziewczyna w niebieskiej marynarce i postrzępionych dżinsach, spiesząca do autobusu. Twój tekst powinien być bogaty w zdania opisowe z różnymi szczegółami. Kontynuuj ćwiczenie, aż zaczniesz się uspokajać.
4. Ćwicz „niebieskie rzeczy”. Rzuć sobie wyzwanie, aby spojrzeć na wszystkie niebieskie rzeczy, które przyciągają twoją uwagę. Nieważne, co to będzie - niebieski płaszcz przypadkowego przechodnia, przejeżdżający niebieski samochód, niebieskie elementy na szyldzie. Niebieski kolor uspokaja i harmonizuje.
Aktywność fizyczna
Osoby podatne na ataki paniki z obawy przed kolejnym atakiem często rzadziej wychodzą z domu. Jednak spacery na świeżym powietrzu, lekkie sporty czy pływanie nie tylko nie wywołują bolesnych objawów, ale także aktywują produkcję endorfin, które pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie.
Pamiętaj, atak paniki to tylko sygnał, że nadszedł moment, w którym musisz zwrócić uwagę na swoje życie.
Zalecana:
O Atakach Paniki. Objawy I Pomoc
„Tracę kontrolę…” „Czuję, że wariuję…” „Mam zawał serca…” "Nie mogę oddychać …" „Choroba przyszła do mnie niespodziewanie. Nagle poczułem, jak ogarnia mnie strach, fala za falą, a mój żołądek spuchł i zaczął burczeć. Słyszałem, jak moje serce bije tak głośno, że wszyscy wokół niego słyszą.
Główne Przyczyny Ataku Paniki
Atak paniki to niewyjaśniony i bolesny atak silnego lęku, któremu towarzyszy lęk w połączeniu z różnymi objawami autonomicznymi (somatycznymi) (kołatanie serca, pocenie się, dreszcze (drżenie, uczucie drżenia wewnętrznego), duszność, duszność, ból w lewej części klatki piersiowej, nudności, zawroty głowy, zawroty głowy, uczucie mrowienia w kończynach itp.
Bohaterowie Ataku Paniki
Bohaterowie ataku paniki. Ataki paniki (PA) przybierają różne formy. Są też doświadczane na różne sposoby. Moi obecni bohaterowie ataku paniki to silni ludzie. Przechodzą przez smutek i strach bez oddychania. Często ponoszą odpowiedzialność za szczęście bliskich.
Objawy Napadu Paniki. Co Zrobić Z Atakami Paniki?
Co to jest panika i atak paniki? Słowo „panika” wywodzi się od imienia starożytnego greckiego boga Pana. Według mitów nieoczekiwane pojawienie się Pana wywołało takie przerażenie, że mężczyzna „na głowę” rzucił się do ucieczki, nie rozpoznając drogi, nie zdając sobie sprawy, że sam lot może mu grozić śmiercią.
Jak Pozbyć Się Ataku Paniki
Coraz więcej osób zaczęło cierpieć na ataki paniki. Ktoś rozumie, co się z nim dzieje. Ktoś zupełnie nie rozumie, co się dzieje i nie wie, co robić i jak pozbyć się ataków paniki. Czym są ataki paniki? Definicji jest bardzo dużo, postaram się to dość prosto wyjaśnić.
