JAK OBCHODZIĆ SIĘ Z WRAŻLIWOŚCIĄ? Część Pierwsza

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

JAK OBCHODZIĆ SIĘ Z WRAŻLIWOŚCIĄ? Część pierwsza.

Podczas konsultacji regularnie słyszę wyrażenie: „wszystko biorę bardzo blisko serca”. Czasami podekscytowanie wrażliwych ludzi jest tak duże, że mogą spać źle przez kolejny tydzień i odtwarzać w głowach sytuacje, które ich zraniły. Te niekończące się dialogi, ekscytacja, wyczerpujące nieprzespane noce – zabierają dużo energii i prowadzą do wyczerpania układu nerwowego.

Według moich obserwacji bardziej traumatycznym obszarem osób wrażliwych jest kontakt, czyli interakcja z innymi ludźmi. Osoby wrażliwe reagują bardziej subtelnie i boleśnie nawet na najdrobniejsze przejawy sarkazmu, nacisku, niesprawiedliwości, manipulacji, kłamstwa, autoafirmacji kosztem innych – atak na poczucie własnej wartości.

Jak oddziałujesz na swoją wrażliwość?

Pięć kroków:

• Pierwszy krok - daj sobie prawo do doświadczania, świadomego przeżywania wszystkich tych złożonych emocji, uczuć, które powstały w pewnych, rannych sytuacjach. Oczywiście lepiej zrobić to z psychologiem lub psychoterapeutą, ponieważ wtedy powstaje pole terapeutyczne i praca ze specjalistą umożliwia głębszą i skuteczniejszą pracę w tych stanach, odkrytych pojęciach ograniczających i odpowiednio uwolnienie energii chodzi o „obsługę” tych „traum”. Jeśli nie ma możliwości pracy ze specjalistą, to ważne jest przed rozpoczęciem samodzielnej pracy - nastroić się, spokojnie odetchnąć, wziąć długopis i kartkę i spisać, co konkretnie bolało w danej sytuacji, jakie to wywołało uczucia, jakie najbardziej boli w środku. Zwróć uwagę, które słowa powtarzasz najczęściej. Na przykład mogą to być słowa: niesprawiedliwość, niezrozumienie, chamstwo. Wtedy możesz zobaczyć, co dokładnie boli Cię najbardziej. Jest to „miejsce” wewnątrz, które musi być nasycone miłością i akceptacją. Z reguły „traumatyzacja” w tym miejscu miała miejsce w dzieciństwie, dlatego ważna jest tutaj praca z wewnętrznym dzieckiem - tak pracuje psychoterapeuta, psycholog, klient. Moim zdaniem samodzielne zrobienie tego nie jest łatwe. Niemniej jednak możesz też napisać na papierze: jak się czujesz, z jakim doświadczeniem z dzieciństwa jest to związane. W samodzielnej pracy ważne jest nie tylko przepisywanie, ale także wymawianie tego, co napisałeś. Na przykład przed lustrem możesz także nakręcić film dla siebie. Tak więc głównym zadaniem pierwszego kroku jest głębokie, świadome przeżywanie swoich uczuć i emocji w szczególnym stanie. Ten krok jest zwykle dość długi i czasochłonny, dlatego ważne jest, aby dać sobie ten czas.
• Drugi krok - prześledzić swój model zachowania. Spróbuj spojrzeć na siebie z zewnątrz: jak zachowuję się w sytuacjach, które mnie ranią? Często wrażliwym ludziom trudno jest wchodzić w interakcje z twardym, sarkastycznym, asertywnym, manipulującym rozmówcą, więc najczęściej są zagubieni i milczą. Oznacza to, że wrażliwa osoba najprawdopodobniej nie reaguje lub reaguje słabo w danej chwili. Energia kumuluje się wewnątrz (urazy, urazy itp.), ale nigdzie nie odpływa na czas. Ale z reguły po zakończeniu takiej sytuacji zakrywa się „długi, lejący deszcz” - niekończące się przewijanie sytuacji, dialogi w mojej głowie, przytłoczone pragnieniem wyrażenia wszystkiego, napływają łzy itp. Na tym etapie, ważne jest, aby prześledzić, jak się zachowuję do sytuacji krzywdzących mnie, podczas takiej sytuacji i po. Jeśli pracujesz sam, zapisz to wszystko, a następnie powiedz na głos. Zwróć uwagę na wzorce, co powoduje największy stres - to Twoje strefy rozwoju.

Kontynuacja artykułu pod linkiem:

Psycholog Linda Papitchenko