10 ćwiczeń Rozwijających Empatię

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Empatia to świadoma empatia z aktualnym stanem emocjonalnym innej osoby. Oznacza to, że rozpoznajesz uczucia i emocje innych ludzi, potrafisz pocieszyć i pomóc im wyjść z trudnych stanów psychicznych i emocjonalnych.

Korzyści z empatii

• Empatia łączy ludzi. Kiedy dana osoba jest traktowana z empatią, ma tendencję do odwzajemniania się. Jeśli jesteś empatyczny, ludzie cię przyciągają: możesz być świetnym przywódcą.
• Empatia leczy. Negatywne emocje niszczą psychikę i zdrowie fizyczne człowieka, a okazywanie empatii pomaga leczyć rany.
• Empatia buduje zaufanie. Każdy, nawet najbardziej nieufny człowiek, z czasem zaczyna ci ufać, jeśli zainteresujesz się nim i zrozumiesz, jak się czuje.
• Empatia jest nie do pogodzenia z krytyką. Większość ludzi nieustannie krytykuje bliskich, nie myśląc o tym, jak rani to ich dumę. Kiedy rozwijasz empatię, zaczynasz rozumieć, co należy powiedzieć, a co nie.

Większość współczesnych zawodów wymaga silnej empatii. Ale nawet jeśli jesteś programistą lub konstruktorem, nadal chcesz nauczyć się budować dobre relacje z innymi ludźmi. Czy możesz nauczyć się empatii?

Psycholog Daniel Kieran przedstawia dziesięć ćwiczeń empatii dla dzieci i dorosłych. Niektóre zadania wymagają pomocy innych osób, inne możesz wykonać sam.

1. Budowanie słownictwa emocjonalnego

Opis: Prowadzący wprowadza ćwiczenie, mówiąc, że stworzenie słownictwa dla różnych emocji i uczuć pomoże stworzyć skuteczne zdania do wyrażania uczuć. W Internecie można znaleźć sporą listę emocji – psychologowie liczą od 200 do 500 stanów emocjonalnych.

Emocje można podzielić na pozytywne, bolesne (negatywne) i neutralne. Szczęście, podekscytowanie, pogoda ducha, spokój, nadzieja można uznać za pozytywne. Negatywne - strach, złość, poczucie winy, smutek, pustka, niska samoocena, rozpacz. Neutralny - zaskoczenie, ciekawość, zainteresowanie.

Z kolei bolesne emocje można podzielić na ciężkie i lekkie. Ciężkie może być złość, frustracja, irytacja, podczas gdy lekkie to smutek, poczucie winy, pustka, niska samoocena.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie samodzielnie, weź kartkę papieru i zapisz wszystkie emocje i uczucia, których doświadczasz w ciągu dnia. Aby to zrobić, najpierw określ dokładnie, jaki rodzaj aktywności wykonujesz. Na przykład: obudziłem się, uporządkowałem, wykonałem ćwiczenia, ubrałem się, wąchałem kawę, poszedłem do pracy, słyszałem kłótnię, słyszałem śmiech, wszedłem do pokoju, usiadłem przy stole, posłuchałem nauczyciela, ukończyłem zadanie, zjadłem lunch, zobaczyłem rodziców, bawiłem się z przyjaciółmi, zjadłem obiad, poszedłem spać. Jak widać, liczą się nawet drobne czynności. Faktem jest, że każda zmiana w aktywności w taki czy inny sposób zmienia twoje uczucia, nastrój i emocje. Zwróć uwagę na wszystko, co czujesz w ciągu dnia i spróbuj dokładnie określić, jak się czujesz.

Wyniki ćwiczenia:

1. Jakich nowych rzeczy dowiedziałeś się o swoich emocjach i uczuciach?
2. Czy rozumiesz, jaki jest sens bycia świadomym emocji, które w tej chwili odczuwasz?
3. W jaki sposób świadomość własnych emocji wpłynęła na twoje rozumienie uczuć i doznań innych ludzi?
4. Jakie wnioski można wyciągnąć z relacji między określonymi emocjami a określonymi czynnościami? Dlaczego doświadczasz pozytywnych emocji w jednej sytuacji, a negatywnych w innej?

2. Rozpoznawanie emocji i myśli

Opis: W tym ćwiczeniu uzupełnisz zdanie, które zaczyna się od słów „Czuję…”, po których następuje emocja. Pamiętaj, że w Internecie możesz znaleźć listę emocji. Najlepiej byłoby zapisywać emocje i uzupełniać je okresowo, gdy napotkasz nowe.

Przykłady:

• Czuję się szczęśliwy, kiedy widzę mojego przyjaciela.
• Jestem zachwycony, kiedy maluję.
• Smutno mi, gdy zdaję sobie sprawę, że nadchodzi jesień.

Pamiętaj, że myśl, w przeciwieństwie do emocji, wyraża się wyrażeniem „czuję” w kontekście „myślę”, „wierzę”. Na przykład, kiedy mówisz „Myślę, że gra na gitarze jest interesująca”, to jest to twoja opinia, twoja myśl, ale nie emocje.

Wyniki ćwiczenia:

Jaka jest różnica między myślą a odczuciem?

Myśl to idea i opinia, uczucie to emocje.

3. Twórz propozycje

Opis: Twoim zadaniem jest stworzenie zdania, mając szablon i podstawiając gotową listę emocji. Szablon dla zespołu i ćwiczenie jeden na jednego:

„Czujesz _ ponieważ _. Mam rację?"

„Czuję _, ponieważ _”.

Pamiętaj, że możesz zastąpić absolutnie każdą emocję: złość, irytację, szczęście, depresję, pustkę, dezorientację.

Przykłady: Oto dwa przykłady sytuacji, w których dana osoba tworzy prawidłowe zdanie pod względem empatii.

Jill zmarszczyła brwi i powiedziała, że jej przyjaciółka właśnie odebrała i wyszła

Empatyczna odpowiedź: „Jill, czy czujesz się smutna, ponieważ twój przyjaciel odszedł? Mam rację?.

Ojciec wrócił do domu bardzo zmęczony i powiedział, że właśnie stracił pracę

Empatyczna odpowiedź: „Tato, martwisz się utratą pracy? Mam rację?"

Te przykłady są tak proste, że mogą wydawać się zbyt oczywiste. Jeśli jednak uważnie przeanalizujesz swoje życie, możesz zauważyć, że często ignorowałeś emocje i uczucia innych ludzi, zalewając się swoimi problemami.

Praktyczne przykłady: W każdej z poniższych sytuacji wymyśl empatyczną odpowiedź.

1. Twój brat wrócił do domu ze łzami w oczach i powiedział, że w szkole nadano mu obraźliwe przezwisko.
2. Twój kolega z klasy, któremu nadano dziś obraźliwe przezwisko, siedzi cicho ze spuszczoną głową.
3. Twój przyjaciel powiedział, że nie chce wracać do domu, ponieważ nie zdał egzaminu.
4. Twój przyjaciel powiedział, że nie może cię zaprosić do siebie, bo jego matka jest chora.
5. Twój pracownik siedzi sam przy stole, nie je obiadu ani nie rozmawia.

Wyniki ćwiczenia:

• Jakie pytania i wyzwania masz podczas tworzenia zdań, które demonstrują empatię?
• Dlaczego tak ważne jest sprawdzenie, czy poprawnie zinterpretowałeś czyjąś emocję?

4. Zmiana ról

Opis: Empatia objawia się, gdy wyobrażasz sobie siebie jako inną osobę. Możesz wykonać to ćwiczenie w grupie lub osobno, ale wtedy musisz wysilić własne. Zapamiętaj wszystkich swoich przyjaciół i krewnych, zrób listę tych osób. Następnie na zmianę przyzwyczajaj się do tych ról.

Odpowiedz na pytania:

1. Jak masz na imię?
2. Ile masz lat?
3. Jakie są twoje ulubione książki?
4. Gdzie byłeś na wakacjach?
5. Co kochasz najbardziej?
6. Co cię najbardziej smuci?
7. Co cię ekscytuje?
8. W jakich sytuacjach odczuwasz nostalgię?
9. Czego się boisz?
10. Na co lub na kogo najczęściej liczysz?

Istotą ćwiczenia jest przestać myśleć o swoich problemach i zastanowić się, jak czuje się druga osoba i dlaczego. Możesz stworzyć własną listę, a nawet wyruszyć w wyimaginowaną podróż.

Wyniki ćwiczenia:

• Zapytaj osobę, czy twoje domysły na jej temat są poprawne. Gdzie masz rację, a gdzie się mylisz?
• Jak się czujesz działając jako różni ludzie?

5. Duplikacja

Opis: To ćwiczenie wykonuje się w parach. Pierwsza osoba (mówca) mówi o szczęśliwych wspomnieniach lub podekscytowaniu przyszłym wydarzeniem. Druga osoba (powielacz) jest niejako jego prawdziwą emocją, której doświadcza mówca. Istotą ćwiczenia jest to, że powielacz, wiedząc, jakich emocji doświadcza rozmówca, zaczyna świadomie rozpoznawać uczucia innych ludzi.

Przykład:

Prowadzący: „Chcę odwiedzić rodziców w przyszłym tygodniu”.

Powielacz: „I cieszę się z tego powodu”.

Prowadzący: „Moja mama robi najlepsze ciasta na świecie”.

Powielacz: „Uwielbiam, kiedy je jem”.

Zadanie może być skomplikowane, gdy mówca nie poinformuje z góry, czy podoba mu się to, co powie. Dlatego powielacz musi zgadywać.

Wyniki ćwiczenia:

Po tym, jak dwie osoby zamienią się miejscami i ponownie wykonają ćwiczenie, zadaj sobie następujące pytania:

1. Jak to jest być mówcą i słyszeć od duba o jego domysłach?
2. Jak to jest być dubem i odgadywać prawdziwe emocje mówcy?
3. Jaka była najtrudniejsza część?
4. Jakie emocje najtrudniej było rozpoznać? Które z nich są łatwiejsze?
5. W jaki sposób to ćwiczenie pomogło mi poznać tę osobę?

6. Empatyczne słuchanie

Opis: Kolejne ćwiczenie, do którego będziesz potrzebować partnera. Jego istotą jest wysłuchanie osoby o tym, co jest dla niej ważne i stworzenie zdania, które jednocześnie najdokładniej odda to, co czuje. Pamiętaj, że empatia oznacza odłożenie na bok swoich myśli i uczuć, a następnie zwracanie uwagi na to, jak czuje i myśli druga osoba.

Pomyśl o czymś intymnym i bardzo ważnym dla Ciebie. Porozmawiaj o tym, starając się opisać sytuację tak szczegółowo, jak to możliwe, bez podawania jakichkolwiek wskazówek. Rób przerwy, podczas których Twój partner powie Ci, o czym myślałeś i jak się czułeś w przeszłości i teraźniejszości. Powtórz ćwiczenie, odwracając role. Pamiętaj, że lepiej jest się mylić ze swoim założeniem, niż w ogóle nie wypowiadać go na głos. Jest też w porządku, jeśli wyolbrzymiasz emocje, które odczuwa dana osoba – na przykład nazywasz irytację gniewem i gniewem. Uczysz się i tylko metodą prób i błędów możesz osiągnąć poważny sukces.

Wyniki ćwiczenia:

1. Jak to jest być słuchaczem? Jaka była najtrudniejsza część?
2. Jak to jest być gawędziarzem?
3. Jak się czułeś, gdy dana osoba zgadywała, jak się czujesz?

7. Stawanie się inną osobą

Opis: Poproś o pomoc dwóch bliskich przyjaciół, aby wykonać to ćwiczenie. Wykonaj następujące czynności:

1. Napisz dialog między trzema aktorami. Na przykład: ofiara, tyran, przechodnia lub wybredny nabywca, wrażliwy sprzedawca i przechodnia. Możesz wymyślić własne opcje.
2. Każdy scenariusz rozgrywany jest trzykrotnie, a przy każdym przedstawieniu ludzie zmieniają role. W ten sposób wcielasz się w rolę ofiary, tyrana i obserwatora.
3. Po wykonaniu ćwiczenia wszyscy uczestnicy dzielą się wrażeniami dotyczącymi swoich myśli, emocji i wrażeń.

Wyniki ćwiczenia:

1. Jakie emocje przeżywałeś jako ofiara?
2. Jakie emocje odczuwałeś jako tyran?
3. Jakie emocje odczuwałeś jako obserwator?
4. Jakie decyzje podjąłeś na koniec ćwiczenia?

8. Zrozumienie historii

Opis: To ćwiczenie nauczy Cię rozumieć historię innej osoby.

1. Poproś bliskiego przyjaciela, aby pomyślał (lub zapisał) kogoś, kogo się boi lub z którym z jakiegokolwiek powodu nie chce się komunikować.
2. Poproś osobę, aby zastanowiła się, dlaczego nieprzyjemna osoba zachowuje się w ten sposób i zapisz powody.
3. Poproś go, aby podzielił się tym, jak nieprzyjemna osoba się teraz czuje.

Na przykład:

1. Nie chcę się przyjaźnić z Johnem, ponieważ rzadko ze mną rozmawia.
2. Zdałem sobie sprawę, że John jest nieszczęśliwą i samotną osobą. A także, że jego matka nie jest w stanie zapłacić czynszu.
3. Teraz, kiedy zdałem sobie sprawę, że to może być prawda, chcę się z nim przyjaźnić, ponieważ jego milczenie i przygnębienie nie mówią o jego stosunku do mnie, ale o jego uczuciach, które są spowodowane problemami domowymi.

Wyniki ćwiczenia:

1. Czy to ćwiczenie zmieniło sposób, w jaki myślałeś o osobie, której się obawiałeś lub z którą nie chciałeś mieć do czynienia?
2. Pomyśl o tym, jak zrozumienie historii życia danej osoby wpływa na twoje postrzeganie.

9. Wyobrażanie sobie emocji postaci historycznych

Opis: Wymień pięć postaci historycznych. Następnie wypisz emocje, których dana osoba doświadczyła przez całe (lub część) swojego życia.

Przykład: Abraham Lincoln widział ludzi sprzedawanych na targu i w tym momencie poczuł smutek, że nie ma własnej rodziny, złość, że ludzie są przemycani jako zwierzęta i bezradność, z którą nie może nic zrobić. to.

Wyniki ćwiczenia:

1. Czy poprawiłeś zrozumienie działań i motywów postaci historycznych?
2. Jakie uczucia wywołują w tobie teraz ci ludzie?

10. Empatia i gniew

Opis: To ćwiczenie pomoże ci radzić sobie ze złością na inną osobę poprzez empatię. Stwórz (lub wskrześ) sytuację, w której byłeś bardzo zły na inną osobę, a następnie stwórz empatyczną wypowiedź.

Przykład:

Zirytowana osoba: „Nigdy nie robisz tego, o co proszę!”

Słuchacz empatyczny: „Irytuje cię, że nie wykonałem swojej pracy i musiałeś dla mnie pracować. Mam rację?.

Wyniki ćwiczenia:

1. Jak się czułeś, gdy wymyśliłeś zirytowaną frazę?
2. Jak się czułeś, gdy wymyśliłeś empatyczną odpowiedź?
3. Jak myślisz, jak poczuje się zirytowana osoba, gdy usłyszy empatyczną odpowiedź?
4. Czy zgadzasz się, że wrogość zniknie (choć nie natychmiast) wraz z empatycznymi reakcjami?